男生收腹機標准做多少個

1. 男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子，每天坐在辦公室一坐就是一天，不知不覺間肚子越來越大，因此很多男生都對肚子上的贅肉很煩惱，不知道到底該如何減，那麼，以下分享男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子1

1、仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

3、曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

5、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

6、側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

7、足尖沾地法

身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊綳，後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊綳，著地後在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。

8、仰卧交替法

這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然後換另一條腿做重復的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鍾為宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。

男生減肥方法瘦肚子2

男生快速瘦肚子方法一：

進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 隨後休息10分鍾，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鍾。

男生快速瘦肚子方法二：

1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

男生減肥方法瘦肚子3

男士瘦小肚子最有效的方法一

1、盡量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。

2、多做運動，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撐等有利的運動。

3、多喝水，要保持水分。每天適量吃一些山楂，不要食用過多。少喝酒,多走路,少做車。

44、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰卧起做+呼啦圈+決明子茶、不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。

55、多吃蛋白類食物。10、洗澡時，先准備一小杯溫水，放入一些食鹽(不要大粒的沙鹽)去，比例是2：1 放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是濕濕的鹽顆粒。

男士瘦小肚子最有效的方法二

一、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

二、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的`熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

三、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

2. 用收腹運動機一天做多少仰卧起坐

這個我們建議一談三十分鍾的鍛煉，收腹機有很多功能的，親也不要局限於這一種，可以練腿連肚子煉腰部都可以，俯卧撐也可以做，每天鍛煉三十分鍾，堅持一個月會有初步效果，健身重在堅持

3. 收腹機有什麼運動方法

方法1:
在剛開始練習的時候先做一些正常的，標準的仰卧起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標准。一天3~5次。一組20個
方法2:
在堅持一段時間後可以增加數量，並且在仰卧起坐的基礎上起身考下後把雙腳高抬起，向上申，盡量向上申，落下時綳緊腹部。如此循環。
方法3:
同時，也可以雙手抱頭，雙腿並攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛煉非常有效，但是難度上對於剛開始鍛煉的不建議做。
腹肌的鍛煉是一個長期的過程，不可鬆懈，但也不可以過度。這是一個堅持的過程。只有堅持，才能鍛煉出完美性感的身材。

4. AD收腹機有效果嗎

我用起來感覺還行，沒有電視上說得那麼誇張，但是還是有點效果的，我之前用過好多減肥葯都沒效果，AD收腹運動機器屬於運動減肥，用起來還不錯，沒有副作用，所以我挺放心的，現在還在堅持用呢，希望能在減點，我在51網上靚白白買的，覺得不錯，貨到付款的，值得推薦下

5. 收腹機輪健身方法

收腹機輪健身方法

健腹輪是一種結構簡單、應用方便,效果明顯的減腹工具,使用健腹輪可以在家裡做健腹運動，效果比傳統的仰卧起坐好得多。健腹輪怎麼使用？在使用過程中應注意些什麼？下面就具體介紹一下：

標准使用方法：

1、首先我們從跪姿的動作開始，雙膝著地，把健腹輪拿在手中。然後吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量綳緊你的臀部和收緊下巴。使得你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態。在這個動作中，你的臀部絕對不可以向後翹得太高，或著是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個訓練動作。然後我們讓身體在力量的全程式控制制中下降，在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張。也不要在一開始訓練健腹輪的時候，就讓下降的過程出奇的緩慢，你會過早地感覺到疲勞，甚至在到達地面之前就運動受傷。

3、如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處，那麼也許能夠更好地防止你動作失控。

在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態。如果不能確保動作的`准確性，那麼你可能會傷害到你的下背，你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好准備。

向下運動的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。

最終，你或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練。更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，然後再回到初始的狀態（站姿）

如果你很難收縮健腹輪支起身子，那麼就一直努力把你的手臂向前延伸，並且被動地保持住這種狀態，或者你只做到健腹輪半程動作也可以。

注意事項

訓練前要熱身運動；

在個人能夠負荷之范圍內，逐漸增加負荷；

訓練過程以不要憋氣為原則，拉伸時吐氣，復原時吸氣；

訓練要兼顧所有肌群，使能均衡發展；

相同肌群之間訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分之間休息恢復；

不要過度訓練，過度訓練易造成傷害；

腰部有陳舊性損傷者慎用。

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6. 懶人收腹機一天做多少有效果

我每天在晚上用萬達康收腹機鍛煉40分鍾左右，這種收腹機很能「收腹」的，看到效果，練的也帶勁。

7. 練腹肌 每天在健身房 不知道練多少 用什麼器械

卷腹機（Abs crunch machine）

卷腹練習機是一種健身房常見的健身器械，也被稱作卷腹機或卷腹椅。對腹部肌肉鍛煉來說，卷腹練習機是一種基礎鍛煉器械，鍛煉腹肌具有諸多優勢。

旋轉機（Torso rotation machine）

負重體旋轉是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作

動作要領：

1.調整好座位高度，旋轉幅度！抬頭挺胸，腰背挺直！

2.通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

3.自然呼吸，不要憋氣。

拓展資料：

腹機可以前後左右甚至兩者同時進行地進行運動。通過滑翔收腹機上的鍛煉，您將最多能增加44%的肌肉，此外，您每分鍾消耗的卡路里是其他健腹產品的兩倍。腹部與腰部共同構成了人體三維曲線的核心部分——腰圍，正是有了平坦腹部與楊柳細腰的襯托，才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那麼的迷人。而腹部美的具體標准如下：

1.平坦結實：腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、鬆弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現。所以我們將平坦結實作為腹部美的首要標准，美麗的腹部應該在直立自然呼吸的情況下呈現出一條基本垂直的線條，既不突出，也不會有凹陷下去的情況，行走時無鬆散、震顫的情況出現。

2.線條清晰：腹部線條美主要指：腹中線清晰，深淺適中（貫穿肚臍的這條直線），腹直肌外側線隨運動時隱時現，體現力量與柔美的結合（腹直肌兩側的兩條凹陷），輪廓線曲度明顯，所謂凹凸有致的這個「凹」就是由這條線來體現的（腹部與腰部共同構成的人體曲線輪廓）。

參考資料：腹肌網路

8. 收腹機真的有效果嗎

我們都知道做仰卧起坐大家都知道的最有效的收腹方式，但是，做仰卧起坐有一個的缺點就是需要消耗大量的體力，非一般的消費者能堅持得了，一般人只要做了十多個就開始氣喘吁吁了。但是而經過國際健身鍛煉改造而來的收腹運動機，讓仰卧起坐變成了一種享受，它消費者可以在聽著自己喜歡的音樂，享受音樂帶來的激情的快感中不知不覺中搖出性感身材，選擇收腹機運動不再是一件痛苦的事情。

02
收腹機的優勢
顛覆傳統，獨創360°黃金立體瘦身法，讓運動更省力眾所周知，仰卧起坐能減掉腹部贅肉，但大多肥胖者很難完成表追的仰卧起坐，更難以堅持下去。收腹機獨有的雙回彈運動系統把仰變成了「推」，把起變成了被「推」讓仰卧起坐絲毫不覺得累。

03
全部力量聚集在腰腹部，讓鍛煉事半功倍。收腹機根據收腹運動學原理，讓頭、肩和背德上半部都得到支撐，從而使運動完全依靠腹部莉莉，而且止在離地30-60度區間活動，據科學家驗證在此區間鍛煉，是平躺到智力運動的3-5倍以上，它能讓腹部所有肌肉都動起來，瘦身效果提升20倍！

04
瘦腰同時按摩脊柱，預防腦損，康復頸椎。搖一搖，腹部脂肪就以奔跑的速度大量消耗！在肚腩一天比一天緊，要為一天比一天小的同時，他還可以按摩脊椎；預防腦損、康復頸椎。在美國，眾多大牌運動員用它啦進行運動康復治療，恢復運動損傷。

9. 收腹機什麼樣的最好

"AD運動收腹機」對練腹肌是否好並不重要。重要的是你是否需要鍛煉完美的腹肌？如果你的回答是肯定的，那請跟我來：八分鍾給你六塊腹肌堅持不下去的原因是視頻只能告訴你姿勢的模仿，你體會不到練習腹肌應如何協調用力，才能發揮到最好的練習效果。先從腹肌定型做起，有了好的肌肉均衡基礎，投在帶著思考去用心堅持練習才有效果。以下給你一些個人經驗的建議：鍛煉及塑性腹肌的方式
1、腹式呼吸
培養良好呼吸習慣能調動膈肌，並讓腹部進行收腹及舒張協調呼吸，讓較少運動的腹部時常處於鍛煉的狀態（記住身體要放鬆，吸氣時肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是時時刻刻在呼吸，這樣腹部就得到很好的鍛煉咯，而且能保持均勻的收腹發力。自己想了解的話可以網路查 腹式呼吸 說明得很詳細，其實很簡單，通過自己的體驗後，堅持既可。腹式呼吸的習慣養成後，你就能很容易的感受到上腹部的四塊甚至六塊肌肉的實體感很好，不用太用力都能有很明顯的輪廓出來。
2、踢腿運動
各種不同的踢腿運動都需要腹部肌肉的支持配合，盡可能的抬高腿部，可以讓肌肉更協調，在鍛煉腿部肌肉的同時，也可以很好的練習到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比較難練的那兩塊腹肌成型，但要重視雙腿的訓練平衡度，4052126450要均勻的鍛煉才能保持兩邊腹肌的對稱美觀，不然就七歪八扭的(過度的力量訓練，將破壞肌肉的正常協作發力），同時練習不能光針對腹部，不然經常是徒勞，練了半天練到別處去了。
3、仰卧起坐
這是大家都認同的一種方法，但是錯誤的方法，練到的更多是後腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的練到肌肉起到減脂作用，而不是靠慣性反彈來起坐，只是出出汗，乏乏勁。做的次數少不怕，休息5分鍾左右再做第二組，能堅持1個月下來，就可以發現塑型的效果，並且根據進步程度，適當加點量，每日晨、下午都做。（有一個變相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，雙腳綳直以臀部為支點，抬腳與床面呈約30度的夾角，保持姿勢用收腹的力量定住堅持，直到乏力為止，每日10次。膝蓋不能曲，腳背不能變鋤頭腳，都要綳直，這是練習腹肌均勻定型的方法，可以保持腹肌的勻稱美觀。
3、適當的排打
我是有玩雙節棍，經常會用雙節棍進行周身的排打，對腹肌排打要注意肋骨的保護，讓棍的力道反彈到腹肌上，同時在接觸的瞬間去蓄力抗擊，由輕至重，由緩至快，同時也要通過呼吸來調節。這點不強求，只是可以更好的鍛煉肌肉的彈性，抗擊力，有利於今後的保持。

我羅列這些訓練方法的順序就是練習的順序，然後就是要堅持，做到1、3；2是要在練習3之前的熱身10分鍾左右即可，4不強求，當有了較好的輪廓之後想玩玩再說。