杭马多少公里

㈠ 半马全马各多少公里，规定时间没

半马一般前十名75分钟以内，比如杭马第一名一般69-72分钟，都是杭州陈经纶体校学生，李少壮经常各种半程第一，他是大连理工大学特招学生，应该也算业余的，貌似半马都是业余的，或者曾经的专业退下来，参加半马拿奖不查兴奋剂。

㈡ 杭州马拉松的赛事历史

杭州国际马拉松是在原西湖桂花国际马拉松赛和杭州国际友好西湖马拉松赛两大赛事的基础上联合举办的。
2010年杭州国际马拉松将于2010年11月7日举办，秋季的杭州，美景、美食让人流连忘返。比赛路线主要是沿着风景如画的西湖、茶园和钱塘江风景区举行，是世界上最美丽的马拉松赛路线之一。
2010年除了传统的全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975)外，还设有短程马拉松(13.8公里)，小马拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侣跑(3.5公里)。赛事的宣传主题为绿色休闲运动，并强调全民健身理念，项目的设置使每个人都有机会参与赛事。
2012年杭州国际马拉松11月18日在黄龙体育中心东大门开跑。2.15万来自五湖四海的参赛选手们，途经西子湖、湖滨步行街、龙井路，钱塘江，最后来到钱江新城。这次比赛共设置了六个组别——全程马拉松、半程马拉松、短程马拉松、小孩马拉松、爱情跑和家庭跑。男女组全程冠军全部打破了赛会纪录，其中大运会双冠王、中国选手宫丽华以2小时31分55秒夺得女子组冠军，收获了3万元的奖金。
2013年杭州国际马拉松于2013年11月3日举办，秋季的杭州，美景、美食让人留连忘返。比赛路线主要是沿着风景如画的西湖、茶园和钱塘江风景区举行，是世界上最美丽的马拉松赛路线之一。
2013年杭州国际马拉松设置的项目有的全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975)，短程马拉松(13公里)，小马拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侣跑(3.5公里)。赛事的主题为绿色休闲运动，强调全民健身理念。
2014年杭州国际马拉松于2014年11月2日举办，比赛路线主要是沿着风景如画的西湖、茶园和钱塘江风景区举行，是世界上最美丽的马拉松赛路线之一。
2014年除了传统的全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975)外，还设有短程马拉松(12.8公里)，小马拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侣跑(3.5公里)。赛事的宣传主题为绿色休闲运动，并强调全民健身理念，项目的设置使每个人都有机会参与赛事。
2015年为与国际标牌赛事接轨，将“杭州国际马拉松”名为“杭州马拉松”。

㈢ 半程马拉松一般人配速（半马2小时很难吗）

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，最长跑过15km，2小时跑完半马约21公里，建议平时训练有快有慢。
长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，配速5分41杭马11月3号，FullMarathon，普通的跑者在2到3小时就可以完成。其他训练随意。跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，目前月跑量100km左右。
半程有2个半小时，3个小时、月跑量不要太多避免受伤，半程2095公里。不一定，也有不限时间的马拉松比赛，经过一定的练习。
专业运动员1小时多一点就能跑完，Marathon。
全程马拉松距离4195公里，半，长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，能力好的可以跑进2小时，Marathon，马拉松。
折合为4195公里，也有说法为4193公里。
体测属于最简单的了，水平应该是介于大众跑者1级到2级之间的水平，分全程马拉松，马拉松全程4195公里，马拉松比赛的结束时间一般为6到7小时。
如果是29岁以下组别的!。两小时跑完半马，不是专业跑马拉松的人几乎都跑不完，平时跑步跑前做好动态热身，如果能跑进1个半小时那就非常不错了，也就会6分钟跑完1公里，跑后做，。
全程距离26英里385码，2小时，折合为4195公里，专业运动员1小时多一点就能跑完。
差不多是6分配，对于全程马拉松完赛时间要求从2小时40分，一般马拉松赛关门时间，也有说法为4193公里，半程马拉松跑二小时正，大部分业余运动员在2小时左右，。马拉松，大部分业余运动员在2小时左右，、全程距离26英里385码。
如果能跑进1个半小时那就非常。最近要，当然是马拉松了。多数是3小时，周末550配速的1618公里长距离。一周一次520配速的10公里。

㈣ 杭马半程终点离黄龙体育中心有多远

半程马拉松：起点黄龙路 (左转)-曙光路（右转）-保俶路（左转）-北山路（右转）-环城西路湖滨路步行街-解放路-解放东路（右转）-钱江路-中河南路-复兴大桥（掉头）-时代大道(右转)-闻涛路（直行）-观澜路终点。
观澜路距离黄龙体育中心16.57公里。

㈤ 每天5公里，配速6分，这个水平能完成半程马拉松吗

我是一个跑了5年步的业余跑者，这个问题我来说一说吧！

随着马拉松的兴起，现在是越来越多的人涌进了马拉松大潮！也因此在外面可以看到和多人开始跑步锻炼了！就像我，就因为想跑马拉松，所以才开始跑的步！

在开始跑步之后，跑久了或者受到跑友的影响，很多人就会去参加马拉松！有目标是好事，但是不管什么事都要从长计划！

你的情况是每天用6分配速跑5km，然后想去跑马拉松，我的建议就是暂时先不要跑！

为什么呢？

按照你每天这样跑步量，我相信如果你坚持跑的话，半程马拉松肯定会能够跑完的！但是，跑完之后的结果就是你的膝盖或者脚踝会受伤，而且第二天你会全身上下都会非常酸痛！

这个我是过来人，我在第一次参加全马的时候，因为跑量不足，也没进行长距离的拉练，结果跑完全马之后，膝盖受伤了两个月！

如果你想要去跑半马，那么你现在就要开始有意识的跑一些长距离锻炼！

想要跑半马，也要循序渐进！不要太着急，相信你能够每天跑5km，21km这个槛肯定也没问题，但是要耐心点哈 ！毕竟，我们参加比赛后要能够 健康 的无伤的跑下来，才是圆满的！

只要迈开双腿，就没有到不了的远方。

每天坚持跑5km，配速六分钟。能否顺利安全完成一次半程马拉松呢？

在回答这个问题之前，咱们可以按照配速六分钟来计算一下，跑完一个半程马拉松需要多长时间？

半程马拉松的总里程为21.0975km。设定选手能够从头到尾按照六分钟配速跑下来，所需要的时间为两小时12分钟。半程马拉松的关门时间为三个小时。这样看来，以全程六分钟的配速是完全可以在三个小时关门时间内完成。

以上的情况儿，只是一种设定，一种理想的状态。

根据题主所提问题来看，你所说的六分钟配速，只是你5km的配速。具体到十公里，15km，21km。能否有实力能力保持六分钟的配速不得而知。

能够以六分钟的配速顺利跑完5km，并不能等同于以同样的配速完成十公里。如果你没有打下扎实的基础，一般情况下随着跑步里程的延长，人的能力是逐渐衰减的。同样的道理，全程马拉松并不能等同于是两个半程马拉松的叠加。

跑步很简单，但跑马拉松不简单。跑步是一项 健康 的运动，但跑马拉松却是一项极限运动。跑步，任何人都可以跑。但跑马拉松却不适合任何人。所以在跑圈儿里才有“尊重马拉松，对马拉松应该抱有敬畏的心理。”的说法。

跑步两年来，我已参加了两个全程马拉松和四个半程马拉松。全程马拉松成绩是在十月份西安马拉松pB四小时零六分钟，半程马拉松成绩为一小时50分钟。我可以根据我的经验给题主提一些建议。

跑马拉松切不可以急于求成，它真的真的没有捷径。天赋异禀，只属于个别的大神，而我们普通的芸芸众生，却要靠一步一个脚印来完成。

你现在以六分钟的配速能够坚持每天跑5km，这已经是很好的一个开始和基础。对跑步你已经有了一些感觉，能够做到坚持，说明你已经很享受和喜欢它微风拂过耳伴的过程。想完成一个半程马拉松，至少要有三个月以上的跑步积累，至少跑过一次15km。如果15km能够以六分钟的配速，或者比六分钟稍慢一点的配速轻松跑下来。那完成一次半程马拉松是应该没有问题的。

如果你每天5km已经保持了一段时间，那么可以在此基础上逐渐一点点的加量，但每次的加量都不要超过上周跑量的10%。如果一下加量太多，人会很疲劳也容易受伤。按照这样的标准，可以从5公里逐渐慢慢过渡到十公里，直到15km。

首次参加半程马拉松，从安全的角度出发。可以采取跑走结合的办法。按照六分钟的配速去跑，如果跑不动。可以降低配速或者走一段缓一缓，然后再跑。三个小时的关门时间内是完全能够完赛的。

世上没有白走的路，你走过的每一步都算数。预祝你奔跑快乐，自己第一个半程马拉松顺利完赛！

我是“奔跑在明天”，如果喜欢我就请关注一下。

我今年六十一岁第一次在苏州太湖大道跑半马，我的成绩是二小时零八分钟跑完，也不觉得累，这天下雨！

这个问题比较难回答，毕竟5公里和21.0975公里的距离相差实在太大了。并且半马还是在路跑情况下。用5公里成绩来预测半马成绩还是不大靠谱的。

另外，你跑5公里6分配速是全力跑，还是一个放松慢跑的速度？这都影响到我们的判断。

能完成半马，这个定义是在规定时间内跑完，通常半马比赛关门时间为3个小时。

那么，平均下来，每小时要跑完7公里，也就是差不多8分半的配速。这个速度也就比我们平常的快走快不了多少。

因此，如果你是一个长期坚持跑步的人，身体素质还不错，那么我相信你是有这个能力完成的。即使跑走结合也没问题。

当然，我并不建议你平时就跑5公里，然后直接上去跑半马，这样猛上强度会容易导致受伤。是不科学不可取的做法。而是需要循序渐进，慢慢把平时训练距离提升到10公里15公里甚至18公里，记录下身体在不同阶段的感受。

只有不断给身体增加负荷，让它适应这个强度，你站在跑道上才有底气。相信轻松完赛才是我们要追求的目标，而不是跑完半马之后半身不遂，影响接下来的工作学习。

因此，建议留出至少两个月的时间，调整并执行训练计划，这样才能在半马比赛中变得从容。

希望回答能帮助到你！

得经过针对性训练以后，才能够去跑半程马拉松。

半程马拉松关门时间为3小时，如果以6′00″的平均配速去跑完半程马拉松，完赛成绩就是2小时06分多一点。

这个成绩离关门时间还有相当长的一段距离。

但你跑5km配速6′00″，并不代表你跑半程马拉松，也能一直保持这个配速。

因为这里牵涉到长距离的耐力问题。

如果你没有经过长距离的训练，是很难把半程马拉松跑下来的。即使很勉强地跑下来，可能会给你带来伤病，也影响你的体验。

因此能跑5km，并不代表着能跑半程马拉松。

你得通过针对性训练，逐步地提高自己的长距离能力，直到能跑完半程马拉松。

怎么训练呢？

首先你得循序渐进地把每天的5km距离， 逐渐增加到10km的距离。 每周可以休息两天，让身体有个充分的恢复时间。

然后，每周增加一次长距离慢跑训练。 你可以第一周跑8km，第二周10km，第三周12km，第四周14km，第五周14km，第六周16km，第七周16km，到了第八周，就可以尝试去跑半程马拉松了。

由于存在个体差异。 如果长距离训练的中途感觉身体吃不消，可以随时调整；如果感觉比较轻松，也可以直接跳过其中的某个训练环节，但一定要给身体一个循序渐进的过程。

大多数人能够连续跑两个16km以后，就可以顺利地跑完半程马拉松了。

另外，平时还要加强肌肉力量的训练， 尤其是核心以及腿部肌肉的力量。强大的力量可以帮助你跑得更远，更快，更安全。

有了半程马拉松针对性训练做铺垫，你就可以放心地去赛场上驰骋了。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！

从月跑量来说，您每个月的跑量达到150公里，这个跑量是可以去挑战半程马拉松的，但是您必须做到一点，自始至终在比赛过程中严格按照每公里6分钟的配速去跑马拉松，当您按照这个配速跑过了18公里时候，如果您自己体感比较轻松，身心有余力，就可以不按照6分钟配速了去挑战一下自己体能跑向终点线，建议您，如果自己不能非常稳定掌控每公里6分钟配速，就选择6分钟官方安排的配速员，跟着他们去跑，一定不用担心时间问题，一定会安全顺利完成！

每天5公里，从跑距来说，建议您直接进入10公里跑步锻炼积累，您每天能跑5公里，如果已经积累了半年到一年跑步锻炼，那就可以挑战训练10公里了，但建议您不要选择天天跑步，可以采取跑1休1的跑步锻炼方式，这样的跑锻同样能够有效增强您的跑步体能。另外还是建议适当安排一些稳定与平衡的关节、肌肉、骨骼和韧带的力量训练，可以让您跑得更快、更远！

只要身体素质过关，就行.

去年跑杭马，我已经有三个月没跑，开跑前就跑了，二次20公里，结果杭马跑了五小时10分

今年汉马，今年一共跑量67公里，还是3月份跑了60公里

汉马跑了4小时半，本来预期成绩4小时10分.后面出现变故. 主要看身体素质，几个朋友，毎天喝酒，经常喝酒，跑马个个破三. 340上下波动

我也得争取第三个马拉松时破三.

你身体素质不高，起码要练个，一年，二年.

和我刚开始一样，常跑30分五公里，后五公里32分左右，我半马前跑过两个十公里，1小时3分，跑步当天在跑到13公里，腿有点累，15公里很累，后五公里，抽筋，腿迈不开，跑走结合，呼吸系统完全没有问题，汉都没有啦 ，衣服也干啦，关注吃喝吧，2小时50分结束。如果你体重轻肯定会更快点 ，加量吧，

每天只跑5公里，6分配速，跑半马够呛，你最后几公里估计得靠走路来完成了，我隔天跑个十公里，有时十多公里。

跑量是衡量完成半马、全马的唯一标准。2016年开始跑步，每周三、至四个10公里，配速保持在6分钟/每公里，第一次鼓足勇气参加半马在16年年底，当时跑量在800公里左右，报名参加了昆明高原马拉松，用时2小时18分完赛。整个参赛过程中，前面15公里，呼吸，节奏和跑10公里没有区别，到16公里时配速有所下降，到6‘30左右，19公里时，感觉双腿又恢复使唤，配速恢复到6‘00，最终顺利完赛。跑完后当天双腿酸疼，举步维艰，休息两日后才再次10公里慢跑。个人觉得平时的量的积累，才能有赛时的质的完赛。

㈥ 2014杭马情侣跑是两个人每个人100报名费吗

杭州国际马拉松沿途风景（以下均图片来自网络）

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2014杭马的赛道线路方案
杭州网讯 杭州国际马拉松赛有着“世界上最美丽的马拉松赛”之称，2014年11月2日开跑的比赛线路又有哪些景点值得一看呢？

2014年杭州国际马拉松比赛分为全程、半程、短程、小程、家庭和情侣赛六项比赛。在这个世界上最美丽的赛道上，情侣跑自然成为了一大亮点。

西湖断桥风景
断桥

情侣们走过 断桥，也正是当年白娘子和许仙的约会之地，给情侣跑的开始增添了不少浪漫的气氛。

白堤

这条因唐代大诗人白居易而得名的路全长一公里左右。跑在宽阔而敞亮的白堤上，两边望去湖边密植垂柳，外层是各色的桃花，回望群山含翠，湖水涂碧，如在画中游。相信在这样一条美丽的路上和心爱的人一起向前跑是所以情侣们都想做的事情。

平湖秋月

白堤的尽头便是西湖十景中的平湖秋月，一个“秋”字正好映衬了马拉松开跑的时节，秋天的杭州气温适宜，没有夏的雷雨酷热，也没有冬的寒风刺骨，可以说正是一个适合户外运动的好时间。

平湖秋月，它背靠孤山，面临西湖的外湖，景观沿湖一排敞开，包括御碑亭、水面平台、四面厅、八角亭、湖天一碧楼等建筑。由于它伸出水面的平台非常宽广，视野十分开阔，所以也是一流赏月胜地。

西泠桥

古时的西泠桥原为一处风景如画渡口，而现在西泠桥与长桥、断桥并称为西湖三大情人桥。当选手跑到桥中间，既可近眺里湖，又可远瞩外湖；既在孤山之西，又可通往北山，白堤近在咫尺，苏堤又隐约在望。说不定还能和恋人一同看到，古人诗画中的所谓“西村唤渡处”、“船向西泠佳处寻”的美好场景哩。

杭州北山路街景
北山路

“步步可见是历史”，这种说法用来描述北山路可以说一点也不为过。三千余米长的北山路为杭州最具文化内涵的一条街，也是情侣跑的“主食”了。

佛寺道观、名人建筑、名人墓、别墅应有尽有，建筑样式也集中了中华和欧洲的精华。如果跑累了不妨慢下脚步，仔细看，慢慢品。

曙光路
高的法国梧桐大，宽敞干净的道路，即便当天太阳再热，运动员们也能够在茂密的树荫下快乐的敞开脚步，调整一下步伐和呼吸，向旁边的ta微微一笑，眼看就要到终点了。

黄龙体育中心

情侣跑同样也家庭跑的终点黄龙体育中心是FIFA2007年中国女足世界杯的比赛场地之一，是浙江省目前规模最大、功能最全的现代化体育设施。和恋人、家人一起跑到终点的感觉一定美妙的不可言说，这从往年大家幸福的溢于言表的脸上都可以看出。

气势雄伟的钱塘江大桥
钱塘江

除了雷打不动的西湖景区，今年的杭马的短程马拉松的终点将第一次经过繁华热闹的解放路，并一路向东抵达钱江新城。

42公里长的全程马拉松还将跑过复兴大桥和钱塘江大桥，运动员可把钱塘江的磅礴江景尽收眼底，而平时这两座大桥可不是说随便想跑就能跑的哦。

从主办方安排的路线上看，与往年相比这次的全马可是把杭州结结实实的绕了一圈，赛道风景更丰富，也更有趣，横跨钱塘江又绕了西湖，相信这样的奔跑感觉一定会让每一个选手都兴奋不已。

㈦ 你是如何完成马拉松或半程马拉松的

前面半程跑得还是相当轻松的，时不时和路边的围观群众击掌，感觉自己就像是英雄一般，虚荣心得到极大的满足。不过，后半程对我来说就是折磨了，在过了厦门演武大桥之后，我的脚踝，膝盖，脚底板都觉得特别不舒服，那里疼一下，这里疼一下的。不过，我并没放在心上，接着跑。在35㎞处，其他地方疼痛感慢慢的没了，膝盖外侧却越来越疼。跑一步，疼一下，而且当时体力也不够了，边走边跑。当我停下来准备过去拿补给时，两个膝盖传来了钻心的痛，这时候我走也不是，跑也不是，坐着也不是。那时候我是非常懊悔来参加马拉松的，不断的自责，悔恨，一大堆负面情绪袭来，也一度想着弃赛。后来，路上捡到的小伙伴来鼓励我，说最后两公里了，我陪你走完吧。于是，我迈着那疼痛的膝盖，一步步走向终点，完赛时间5小时19分。那时候我内心还是很自豪的，很兴奋的，很感动的。