一天走多少公里能减肥

A. 如果每天走路10公里，可以减肥吗

可以的。

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

体重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千万不要过度，否则会对膝盖等造成损伤，过量消耗也可能导致过量饮食。

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注意事项

1、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。

2、每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

3、走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。

B. 每天走路多久可以达到减肥的效果

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

用力去走好每一步

我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点(特别是糖尿病患者更要遵守这一点)。

以上内容参考：人民网——走路能减肥吗？一天要走多久才能有效减肥？【图】

C. 一天走多少步可以达到减肥效果

想要通过走路来达到减肥的效果，一般要达到一万步左右，才可以达到真正的目的。有专家表示每天只走六千步，只是起到健身效果，并不会对减肥有什么帮助。生活条件越来越好了，有很多人的体重也增加的比较快速，想通过简单的方式来达到减肥，当然也需要坚持下去。虽然说走路是比较常见的减肥方式，但每天走的比较慢或者是走的比较少，对减肥效果来说也不够明显。

在日常生活走路，可能大家都没有在意很多，时间比较紧就会走得很快，如果时间比较充裕可能就会放下脚步。这些都无所谓，但是对于减肥者来说，走路不仅要求的是姿势距离，速度，而且还会要求走路各方面的状态，才不会影响减肥结果。一般来说通过走路来减肥也是很累的，只要坚持下去我们就会形成习惯。除了运动的方面，平时饮食尽量不要吃辛辣刺激或者是高脂肪的食物。

D. 走路减肥每天至少多少公里才有效

6000步。

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

每天的步行步频要固定：每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

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走路减肥注意事项：

需要注意对于减肥者来说，走路的时候要注意变换走路的速度。即一会慢一会快，这样更利于减肥，而且还处于减肥者长时间坚持。

注意走路的时间。不管是哪种运动减肥方法，都需要达到一定的时间才可以燃烧体内的热量，对于走路减肥也是如此，减肥每天走四十分钟以上更容易达到减肥效果。

减肥者在走路的时候应该脚后跟先着地，这样更有利于减肥。

E. 一天走多少步减肥的效果最好为什么呢

很早以前就有朋友跟我说过走路减肥是最好的减肥办法。

天气渐暖以后我也开始每天散散步了 每天大概都走一万步以上吧 不是每次走路都有带手机的 所以手机里显示的数据肯定比我实际走的要少。

有4个小妙招，让你每天走10000步燃烧🔥掉更多脂肪。

1️⃣、大幅度甩臂：两臂有节奏地向前后摆动，能强化上半身力量，并带动各个部位的运动，大大提高减肥效果。

2️⃣、变速走：快速走、慢速走来回切换。比如快速走5分钟后，再变成变速走5分钟，不断变化的运动强度，会对身体能量消耗产生多种刺激，帮助身体燃烧更多脂肪。

3️⃣、负重快走：手持小哑铃或其他带有一定重量的物品进行快走，帮助身体燃烧更多卡路里（负重不应超过体重的20%）。

4️⃣、定量快走：进行快走之前，先慢走5分钟，做到张弛有度，让身体有一个适应的过程。然后先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。

F. 每天走多少米才算运动可以减肥

一般认为每天走6公里也就是6千米才能实现减肥，但是要想更好的达到减肥的目的，要快速大步，甩开膀子走才行。

G. 减肥一天要跑多少公里

一般情况下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的热量，可以起到减肥的作用。走路减肥确实可以消耗一定的热量，但是消耗的比较少，也比较慢，主要适合于一些平常生活作息规律，身体不肥胖的人群。如果是身体肥胖的情况下，建议还是选择慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天坚持30-50分钟，一周3到4次，坚持一个月可以起到减肥的效果。

减肥期间的注意事项：1、不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。2、不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。3、减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

H. 人每天要走多少步才能达到减肥的目的

这是一种慢的运动方式，每天最少走5公里才能达到减肥的目的，五公里按照稍微快走的方式也是需要50分钟完成的，而消耗脂肪只能是运动超过40分钟后才开始消耗脂肪达到减肥的目的的，祝您减肥成功。

I. 每天走五公里能减肥吗

每天走五公里可以达到减肥的目的，因为走路属于有氧运动，如果能与控制饮食结合起来，这样的减肥成功率最高。控制饮食就是应该清淡饮食，每天多吃富含维生素C的蔬菜水果比如冬瓜和番茄等等，少吃大鱼大肉等油腻食物。

J. 一天跑多少公里可以减肥

运动锻炼仅仅是减肥的一半，具体每天跑多少公里，要看每天进食多少热量。如果一边运动锻炼，一边大量的进食，不仅起不到减肥的作用，体重还会逐渐增加。锻炼方式并不提倡剧烈的长跑，要根据每个人身体的状况和个人的爱好，选择适当的锻炼方式，推荐慢跑，快走，等有氧运动为主。同时限制每天进食的总热量，避免吃一些高热量的东西。
一天跑大概5公里左右最好在40分钟左右的时间可以有效达到减肥的效果。40分钟左右的时间可以消耗人体的脂肪，减肥也可以通过改善日常饮食来达到效果，日常饮食要清淡易消化，尽量不要食用油炸或者是过于油腻的食品，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜。
跑步对于锻炼肺活量是很有好处的，想要减肥通过跑步也是有一定的效果的。但是具体跑多少公里，要根据每天饮食摄入的热量来决定。如果每天吃的食物中摄入的热量不高，那么每天慢跑半小时到一小时。长期坚持对于减肥就很有好处。如果每天摄入的热量较高，那么则需要延长有氧运动的时间。
举措建议
想要减肥，消耗的热量要高于饮食摄入的热量，所以首先要控制饮食。少吃高热量的食物，少喝碳酸饮料或者含糖量过高的饮料。还要保证睡眠。避免熬夜，每天多喝水促进排泄。长期坚持对于减肥是很有效的。