小骨架肩膀能增加多少厘米

㈠ 通过锻炼肩部最多能练宽多少

看你练3角肌的程度，练大块了自然就看起来宽。一边练个1.5CM到2CM是能到达的，两边加起来4CM的效果就宽很多了，但是练起来很幸苦给你推荐几个哑铃动作，多是很有效果的，每天每个动作至少做5组，每组多做到力竭。这样效果会很好。

㈡ 经常锻炼可以一般增加肩宽多少厘米本人21岁，相当瘦，175高,110斤，肩宽43,可以经常锻炼增到46吗，达...

增加肩的宽度每个人不一样。但是增加肩宽的话，一定要把三角肌练的发达，练大块儿了。肩部变宽如果不是骨骼的变化的话其实就是三角肌的大小问题，三角肌越大，肩看起来越宽。曾到46肯定没问题，但是要多练习三角肌。

㈢ 女生肩宽多少厘米算小骨架

我只能说，女孩子160身高标准肩宽是37，胸围84,155身高肩宽36胸围80,150身高肩宽35胸围76,165身高肩宽38胸围88，如果你的肩宽比正常小3公分以上算是小骨架了

㈣ 骨架小，用哑铃练肌肉，能达到加宽肩膀宽度吗明显吗

我和你一样，天生小骨架，身高181cm，体重才130斤，08年12月买了一副15公斤的哑铃，每天晚上只练20分钟，而且只有2个动作，因为冬天，体型发生变化也没注意，09年春天去卖衣服，发现真维斯或者邦威的都穿不上，才发现自己的肩膀变得很夸张，这么给你说吧，看过《七龙珠》里那美克星人的肩膀吧，就是那感觉；前后大约3个月，体重增加至155斤，现在已经开始练肱二头肌和背部肌肉了；
如果你有耐心坚持3个月，到初夏的时候保准你穿短袖回头率高；
给你一个很简单但很实用的计划：
买哑铃，假如能弯举起来20公斤而且能3次以上，就买个15公斤的，安全不受伤；最好是能方便拆装的；
初期基本上用10公斤，剩下的后面加；
每次热身5分钟，用其中一个，双手抓两端做弯举和向上举；
然后做这2个动作
1.坐靠椅上，两手持哑铃且掌心向前，置肩膀上面，向上举直至手臂伸直，略听2秒，缓慢放下，防止受伤，做3组，分别为15，14，12；
2.站直身体略向前倾，双手持哑铃且掌心相对，手肘略微弯曲，将哑铃顺体侧拉起，直至与肩齐平，略停2秒，缓慢放下，做3组，分别为10，8，8；
大约坚持1个月就可以增加重量，一点一点的；
希望能坚持，从而帮你达到预期目的。

㈤ 经常锻炼可以一般增加肩宽多少厘米本人21岁，相当瘦，175高,110斤，肩宽43,可以经常锻炼增到46吗，达...

你的概念比较模糊啊，想要增加肩膀的宽度其实是没有限制的，只要采用针对性的训练理论上是越练越宽。从43到46快的话2个月就OK了，而且即便以后不练肌肉退化的也会比较慢，时不时做点俯卧撑就足够了。

㈥ 训练三角肌最多能使肩膀增加多少厘米宽度啊谢谢

应该不会太多吧.一厘米左右.

㈦ 天生骨架小肩能练宽

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

㈧ 我16岁，骨架小，肩宽只有45厘米，还能在长宽些吗做什么运动能加快肩部骨头的生长

不知道你是男孩还是女孩，如果男孩的话确实窄，如果女孩的话就无所谓了。1楼说得很对你可以增加肩上的脂肪来弥补肩窄的问题。可以买一对哑铃左前平举、侧平举，当然如果去健身房效果会更加！凭你的叙述我感觉你很瘦，如果真得很瘦那就胖一点就好了。

㈨ 骨架小怎么让它变大点

骨架小怎么办？

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：
1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2、侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3、俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4、耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原