排酸跑多少公里合适
‘壹’ 跑完马拉松，第二天再跑多少公里，才能排毒
不纯在排酸跑，好好休息，如果第二天跑就5k就好，不超过（180-年龄）这个心率跑，跑完拉伸，喝水，好好休息。
‘贰’ 跑了半马，第二天腿就有酸痛感了，问一下，是不是要进行排酸慢跑几公里的
跑完半马好好休息不行吗。。。别折腾了，通常跑完隔一两天之后酸痛最严重，这还没开始呢。。。实在静不下来走走路就好，反正疼不过四天，自己乱折腾反而容易受伤
‘叁’ 早上跑完长距离晚上排酸跑可以吗
这种方法会对身体有一定的影响，所以不建议。
排酸跑，主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后，肌肉酸痛一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。
长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本反应，这个“酸”通常被归咎于乳酸，“排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。
乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉运动时产生的一种酸，用于调节血液PH值，控制或限制能量的输出。人体高强度运动时，往往不能持续的超过3分钟，其原因就是乳酸造成的生理反应，正是由于它造成的酸痛无力，才会让人必须降低运动强度。
但是乳酸的作用只是发生在较短的时间内，一般在运动后15分钟就恢复到正常人的含量水平，且运动过后1小时之内会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或者长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。
一场大强度的运动或马拉松后，第二天肌肉会出现非常明显的酸痛感，持续好几天，随后逐步减轻直至完全恢复。根据美国运动医学会的解释，这种现象有个专业名词——延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS）。DOMS的真正原因是肌肉细微损伤，而非乳酸堆积。
目前主流观点认为酸痛是肌纤维细微损伤的结果，也有人认为这种酸痛是由于运动过程中，肌肉承受了难以承受的异常压力。DOMS曾普遍被误解成是由于乳酸堆积导致的，但事实上乳酸并不参与这一过程。乳酸会在运动结束后很短时间自然清除，不存在乳酸长时间堆积。
‘肆’ 想减肥，跑多少公里是最佳效果
无论是慢跑还是快跑，都具有看得见的减肥效果。但是，你知道每天要跑多远才能达到减肥的目的吗?科学家给出了一个标准。
跑步属于是一种有氧运动，可以燃脂减肥，这是毫无疑问的。但是每次跑步至少要30分钟以上才能达到燃脂的效果。
也就是说，在30分钟以内跑步主要消耗的还不是脂肪，而是人体内储存的肝糖原以及蛋白质，只有在这些储备能源消耗之后，才会真正开始燃烧脂肪。
那么，换算成公里的话，每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢?
专家给出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分钟，这个距离是最好的减肥距离。如果太近，达不到充分燃脂的目的，太远又会造成过于疲劳，甚至损伤膝盖，第二天可能会感觉到不适。
当然，这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。
尤其是刚开始跑步的时候，可以慢慢加，以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。
那么，怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢?
1、跑步姿势。看起来简单，但是你如果去校园里的跑道一看就会知道，很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容，简直就是惨不忍睹。
2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢?因为人体太聪明太智能了，它会随着环境的变化，而激发保护自己的机制，将人体调节至最省能的状态，那么想要达到最佳的减肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西，这绝对是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量，以免导致低血糖，但你是在减肥，而不是健身。当然，平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔，以免运动期间发生低血糖。
但其实不管你怎么运动，很重要的一点就是坚持。这也是运动减肥最难做到的一点。此外，就是管住自己的嘴，要严格控制每日食物和能量的摄入量，保证在消耗的能量之下。
最后，最最重要的一点就是坚持去运动，当你坚持下来甚至养成运动的习惯之后，你就会发现一切真的不一样了。
‘伍’ 请问排酸跑，跑多少公里合适
排酸跑，主要是长距离比赛如半马、全马、越野赛后，肌肉酸痛一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳。
长距离跑步之后，肌肉酸痛是最基本反应，这个“酸”通常被归咎于乳酸，“排酸跑”也就被理所应当地认为是排乳酸跑。其实这个叫法是不对的。
乳酸是长距离或者高强度运动后肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉运动时产生的一种酸，用于调节血液PH值，控制或限制能量的输出。
人体高强度运动时，往往不能持续的超过3分钟，其原因就是乳酸造成的生理反应，正是由于它造成的酸痛无力，才会让人必须降低运动强度。
‘陆’ 排酸跑多少公里合适
如果你想进行排酸，其实跑步是没有什么用的，拉伸是比跑步更好的一种方式，而且你整个身体会更加舒缓。
‘柒’ 排酸跑应该跑多少公里合适
五到八公里