5公里配速多少合适
‘壹’ 5公里晨跑步频，心率，配速多少合适
图有点不清晰。
对于跑步这个事情，我认为你需要有更清晰的认识。
1，跑步是锻炼身体，所以没有必要天天都跑。一个星期，五天就是很充分了。两到三天休息一天。不然，你坚持一年，一样会觉得一开跑就累。机械都还要休息呢，何况人。
2，如果想提高跑步的能力，运动强度是值得你去体会，并结合自身情况去调整你的训练计划的。中等以上强度适量的运动，对于身体才有刺激作用，才能提高自己的身体素质。不同速度的结合锻炼是必要的。不同年龄，各有不同，因人而异。
‘贰’ 每天五公里跑步，配速多少合适（保证不会酸痛）
每分钟配到30到50米
‘叁’ 女生跑5公里的正常配速
女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；
而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。
对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。
今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）
1、散步级（40分钟到1个小时）
5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
2、入门级（35分钟到40分钟）
5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。
3、跑者级（30分钟到35分钟）
5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。
4、刻苦级（25分钟到30分钟）
平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。
5、精进级（20分钟到25分钟）
当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。
而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。
6、业余大神级（跑进20分钟）
5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）
7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。
8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。
‘肆’ 五公里配速多少合适
速度如下：
对于一般的跑者来说，三十分钟左右配速时间跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。
而对于专业跑者要求可以更高，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。
简介：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
‘伍’ 男性慢跑五公里的配速一般应该在多少
如果是刚跑步的话，也不要太过注重配速，要讲究身体还有速度之间各方面的和谐，跑量够了有时候速度自然而然就会上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一开始都是7分多的配速，后来有一次突然配速提到了6分多，后来经常就保持6分多了，我步幅小，但是步频还可以，173-178步/一分钟。舒适地刚刚好适合自己身体的配速更适合减脂哦~
‘陆’ 五公里配速多少合适
5公里是一个很神奇的距离。对普通跑者来说，常跑5公里就可以保持身体健康；对进阶跑者来说，在平时训练中跑5公里可以提升自己的速度；而在部队，通常会进行5公里考核。
跑完5公里，普通人时间大概在25分钟到40分钟；如果跑进20分钟，在业余跑者里可以称得上“跑步大神”了。
现在天气逐渐热了，过段时间也该进入夏训阶段了，相比于冬训注重夯实有氧基础，夏训更注重提高速度耐力。而提高速度耐力最好的方式就是：提高你的5公里能力。
为什么这么说呢？因为5公里是一个不长也不短的距离。说它不短，是因为如果你没有足够的耐力，那么在最后的冲刺阶段就会跑不动。说它不长，是因为你没有良好的速度，你就不会跑出一个很好的成绩。
有很多跑者在跑过半马，全马之后，对5公里比赛就不屑一顾，认为5公里太短，专门为其训练没有什么意义。
其实，这种想法是不对的。因为5公里能力一直都是提高速度耐力的最好方法。
对于马拉松选手来说，5公里是速度耐力能力的绝佳考量距离，不仅可以展示跑者对于绝对速度的驾驭能力，还能提高你的力量，爆发力，速度，耐力，还能让你的精神更为强大。所以在平时提高5公里能力，将非常有助于你在马拉松成绩上实现“飞跃”。
‘柒’ 5公里跑步配速多少合适
速度如下：
对于一般的跑者来说，三十分钟左右配速时间跑完五公里已经可以说是跑步入门了，其中对于年龄大一点的人或者女性来说，这个时间可以再增加5分钟左右，因为跑步速度和性别、年龄都有着极大的关系。
而对于专业跑者要求可以更高，速度越快难度越高，对人的考验越大，对人体的心肺功能也有极大的要求。
简介：
跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
‘捌’ 五公里配速多少才算快呢
业余18分-20分挺快的。
跑步只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。
在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，可能会有两种跑法：
一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。
这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。
另一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。
这类跑法减脂效果好，被一些力量训练者所采用，因为这样可以有利于防止因跑步产生的肌肉流失。
这类跑法虽然平均配速可能会快不少，但配速快慢不是重点，讲求速度的变化才是关键。
‘玖’ 跑步一般配速达到多少是合理的
跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。
根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s。
配速作用：
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数，算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。
以上内容参考：网络-配速
‘拾’ 5公里跑步配速多少合适
就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。