十公里多少卡路里
1. 快走10公里消耗多少卡路里
快走十公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
大卡：C，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。
走路锻炼深受一些年龄偏大的中老年人喜欢，尽管走路锻炼属于一种非常安全的运动健身项目，但是如果不能很好地把握其锻炼的方法和要领，就很难达到应有的健身效果，甚至还可能产生一定的副作用。因此，如果选择长走锻炼身体，方法一定要正确。
2. 骑行10公里每小时消耗多少热量
根据骑行的强度来决定。
骑自行车锻炼的强度有爬坡和平路以及骑行快慢的区别，如在爬坡地段骑行十公里，以每小时10公里的强度来锻炼，那么大约可以消耗600卡路里，但若是在平路骑行10公里，同样是一小时的骑行时间，消耗的热量跟快走差不多，大约是250卡路里左右。
建议想要多消耗一些卡路里的话，可以选择爬坡训练或增加自己骑行的速度，亦或者采取一段式爬坡、一段式平路快速骑行、一段式休闲骑行的间断性锻炼方式，这样不仅骑行距离长，消耗的卡路里多，而且还可有效锻炼腿部力量，强化心肺功能等。
3. 跑步十公里消耗多少卡路里
跑步十公里消耗700卡路里。跑步消耗的卡路里与跑步的速度有关，每小时10公里的速度可以消耗700多卡路里的热量；每小时7公里的速度速度可消耗500多卡路里的热量。
一般来说，跑步都以慢跑为主，以不气喘，身体微热，不流汗为准，这样的速度为每小时8公里，可以消耗600多卡路里，而且还应该是在跑30分钟以后才能够开始燃烧脂肪、消耗能量。
跑步消耗热量的技巧：
1、不要纠结运动时间
只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。
2、坚持持续运动
现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。
有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。
4. 跑步10公里消耗多少热量
快跑 (一小时10公里）消耗 700 卡路里的热量。而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。
其他步行运动每小时消耗热量：
1、慢走 (一小时4公里) 255 卡
2、走步机(一小时6公里) 345 卡
3、快走（一小时8公里）555 卡
4、爬楼梯 480 卡
5、慢跑(一小时9公里) 655 卡
6、爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
7、快跑 (一小时10公里）700 卡
8、爬梯机 680 卡
(4)十公里多少卡路里扩展阅读：
跑步消耗热量的技巧
1、不要纠结运动时间
只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。
何时运动要视自己的体能状况与生活方式而定。如果你是一个早起的人，或者说早上总是比其他时间更为清醒，有着更强大的精力。
早上锻炼还能增加运动技能记忆，研究表明，早晨学健美操、交谊舞或太极拳，比其他时间更易掌握。还有，锻炼带来的脂肪加速利用可以持续一整天，即便白天只是简单静坐，也不会减缓脂肪利用的速度，换言之，为一整天定下了快速基调。
其实，晨间锻炼遵循的也是循环生物钟，早上醒来时，身体处于“最低、”“最慢”阶段，多项功能有待苏醒，如肾上腺素分泌、体温恢复等。这个时候锻炼，有助快速提升肾上腺素，有效启动新陈代谢。
2、坚持持续运动
现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。
有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。
而在运动持续时间方面，运动45-60分钟，所消耗热量50%是脂肪。运动时间短，尽管运动量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动，每周至少3次，每次不少于45分钟，这样才有利于脂肪消耗。
不过，从长远来看，无氧运动也不能放弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，却不能长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增加肌肉总量，其效果不体现在运动时，而是在运动后，即便不运动，也能消耗更多热量。
5. 体重85KG步行十公里（正常行走速度,匀速）消耗多少卡路里
根据有关资料：
步行（约5公里/小时）消耗热量：202大卡/小时,参考体重：60Kg
以此计算,步行10公里大约能消耗400-500大卡.
6. 跑10公里和走10公里 消耗的热量是不是一样多呀
是。
如果是快跑，1个小时内跑10公里，大概能够消耗700卡路里。如果用米饭来计算热量，100g米饭的热量大概是116卡，跑步10公里大概是等于600g米饭，也就意味着大概消耗了4碗米饭的热量。
当然选择的运动方式强度不同，所消耗的卡路里也会有区别，如果是选择慢走，每个小时走4公里，所消耗的卡路里大概是225卡，如果是快走，每个小时走8公里，消耗的卡路里大概是555卡。
跑步注意事项
不要总在硬地上跑：坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。
户外跑步避免下坡跑：跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。
以上内容参考人民网-你真的了解如何跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速度
7. 徒步10公里消耗多少卡路里
体重85KG步行十公里（正常行走速度，匀速）消耗400-500卡路里。
根据有关资料：步行（约5公里/小时）消耗热量：202大卡/小时，参考体重：60Kg。以此计算，步行10公里大约能消耗400-500大卡。
(7)十公里多少卡路里扩展阅读
控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。
但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）
脂肪低于65克585大卡低于30%
碳水化合物300克1200大卡 60%
蛋白质47克188大卡9.4%
其他27大卡2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。
较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
减肥天然植物
萃取于植物中的、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素等的天然的，对人体脂肪代谢有着重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。
8. 跑步10公里到底能消耗掉多少食物
能消耗600千卡左右的食物。跑步属于有氧运动的一种，能提升代谢和促进脂肪燃烧及消耗热量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。
9. 10公里的跑步等于多少饭的热量
快跑 (一小时10公里）消耗 700 卡路里的热量。而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。
其他步行运动每小时消耗热量：
1、慢走 (一小时4公里) 255 卡
2、走步机(一小时6公里) 345 卡
3、快走（一小时8公里）555 卡
4、爬楼梯 480 卡
5、慢跑(一小时9公里) 655 卡
6、爬楼梯1500级（不计时） 250 卡
7、快跑 (一小时10公里）700 卡
8、爬梯机 680 卡
(9)十公里多少卡路里扩展阅读：
跑步消耗热量的技巧
1、不要纠结运动时间
只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。
何时运动要视自己的体能状况与生活方式而定。如果你是一个早起的人，或者说早上总是比其他时间更为清醒，有着更强大的精力。
早上锻炼还能增加运动技能记忆，研究表明，早晨学健美操、交谊舞或太极拳，比其他时间更易掌握。还有，锻炼带来的脂肪加速利用可以持续一整天，即便白天只是简单静坐，也不会减缓脂肪利用的速度，换言之，为一整天定下了快速基调。
其实，晨间锻炼遵循的也是循环生物钟，早上醒来时，身体处于“最低、”“最慢”阶段，多项功能有待苏醒，如肾上腺素分泌、体温恢复等。这个时候锻炼，有助快速提升肾上腺素，有效启动新陈代谢。
2、坚持持续运动
现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。
有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。
而在运动持续时间方面，运动45-60分钟，所消耗热量50%是脂肪。运动时间短，尽管运动量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动，每周至少3次，每次不少于45分钟，这样才有利于脂肪消耗。
不过，从长远来看，无氧运动也不能放弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，却不能长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增加肌肉总量，其效果不体现在运动时，而是在运动后，即便不运动，也能消耗更多热量。
10. 走路十公里可以消耗多少热量
走十公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。
对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。
好处：
通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能起到锻炼作用。
快走对心脑血管、呼吸系统有着很好的锻炼效果，对身体的损害也最小，适合老年人和有慢性疾的人。
以上内容参考资料：人民网-日走一万步消耗多余热量