小腿多少厘米算瘦

1. 问一下大家 160的身高 大腿小腿多少厘米算比较瘦

这个没有标准，主要是看体脂率的高低，体型是看整体的，不是看某一个部位的尺寸，即便腿粗，但身材整体偏向于欧美范，粗反而更漂亮了呢。

2. 一般腿细的人多少腿围

一般腿细的人33左右腿围。一般好看的小腿围是身高的五分之一，举例160的女生，标准小腿围就是32cm，另外标准的小腿围跟颈围是一样的，就是脖子最细的地方的维度。

如果小腿45厘米算粗的，小腿的长度和脂肪厚度是要根据你的身高和体重来测量的。瘦腿可采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

围度标准：

1、小腿围达标值：＞33厘米。

2、测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

以上内容参考：人民网——小腿太细对健康不利？人体七大尺寸决定寿命长短

3. 小腿腿围多少厘米算细

下图中，低于标准值即为健康苗条，高于标准值即需要适当科学锻炼。

腿围

腿围指的是人体腿部围度的大小，主要分为大腿围和小腿围（腿肚围）两种。

测量方法

人体形态指标之一。人体腿部围度的大小，分大腿围和小腿围（腿肚围）。它反映人体腿部肌肉发育水平及发达程度。测量大腿围时，被测者两腿开立同肩宽，检测者在其侧面将软带尺置于被测者臀股皱襞下水平环绕大腿一周计量。测量小腿围（腿肚围）时，姿势同上，检测者将带尺在小腿最粗壮处以水平位绕其一周计量、测量单位为厘米（cm），精确到小数点后一位，测量误差不得超过0．5cm。

4. 小腿多少厘米算细

目前还没有统一的测量标准，但是按照黄金比例的测算来看，依照我国平均水平的身高得出的标准范围是小腿围在28-34之间是正常范围，在正常范围内以及低于正常范围应该算细。

身心健康美腿标准1：

小腿肚与脚裸大小之差约为15厘米。

身心健康大美腿的标准2：

大腿根部：个子(cm)特异0.26 7.8。

小腿肚：个子(cm)特异0.18；小腿肚的占比约为个子的17%-21%都属一切正常。

脚裸：小腿肚(cm)特异0.59。

小腿肚腿围量法

精确测量小腿围时，被测者理应两腿设立同肩膀宽，检验者在侧边将软米尺置放于被测者小腿肚最粗大惩处水准位绕其一周计量检定、精确测量企业为公分（cm），精准到小数位后一位，数据误差不能超过0．5cm。

占比融洽的大美腿，一般 而言，大腿根部的理想化标准脂肪率=个子x(0.29至0.3)cm，小腿肚的理想化标准脂肪率=个子x(0.2至0.21)cm，合乎这一占比，表明有一双身心健康而合乎占比的大美腿。

5. 大腿围和小腿围多少算细腿

大腿和小腿的标准腿围如下：

1、大腿围

符合标准值：46cm～60cm

测量方法：用卷尺沿水平方向绕大腿上半部分，臀线以下进行测量。

一般火腿和小腿的厚度没有统一的健康标准，只要和整体身材平衡就可以了，但火腿要比小腿厚一些。

丹麦哥本哈根大学医院的研究人员分析了身高、体重、大腿围和疾病在12年的257名男性和155名女性，发现那些大腿围小于三倍死46厘米，两倍更有可能患心脏病比那些大腿围接近60厘米。

研究人员认为，大腿周长可能与心肌的重量成正比，大腿越细，心肌越轻。研究还发现，大腿粗大会增加肥胖的风险。理想的大腿围应该是60厘米，不少于46厘米。

2、小腿围

目标值:> 33 cm

测量：用卷尺水平测量小腿最丰满的部分。

法国的一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性患颈动脉斑块的风险相对较高，颈动脉斑块是中风的已知风险因素。如果你的小腿较粗，皮下脂肪会提升并储存脂肪酸，促进血液循环，防止颈动脉斑块的形成。

所以，小腿过细对健康不利，尤其是女性，应该适当锻炼和强壮小腿。

揭腿部和健康的秘密：

1、短腿的人患心脏病的风险更高

当最低肋骨到髋骨顶部的距离大于10cm，膝盖到脚踝的长度小于膝盖到臀部的长度时，腿会变短。虽然这个比例可以让运动员的重心更低，改变方向的速度更快，但它可能会增加一个人患心脏病的风险。

发表在《流行病学与公共健康》杂志上的一项研究发现，相同上身长度的男性，大腿每短1．3厘米，患冠心病的风险就会增加10％。

2、女性腿长生育力强

人们通常认为长腿很有吸引力，但这种偏好背后的科学原理仍然是个谜。但这项发表在《进化与人类行为》杂志上的研究表明，长腿是营养和生育能力良好的潜意识标志。

腿的长度是营养状况的一个很好的指示器，因为一旦女性进入青春期，大腿就会停止生长。如果一个女人有长腿，她很可能在一个良好的环境中成长，这对她的生育能力有积极的影响。

6. 小腿多少厘米算瘦

这个应该是根据你本人的身高、腿占全身的比例与体形来定的，而且也没有具体的数字规定。

7. 女生小腿多少厘米算是瘦

身高*0.18或小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分

8. 小腿最好是多少厘米

小腿减肥：

跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式是这样的：

小腿长度：大于身高的26．3％；

最大圆周：大约是小腿长度的3／4；

三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63％。

以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26．5公分，下围20公分左右。

从侧面看，理想小腿曲线的前缘应该是一条垂直线，后缘略微弓曲；从正面看，不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和运动上加以注意，专家为年轻女性开出二套 “小腿减肥、修长运动处方”，你不妨每日一试。

第一套 小腿减肥操

第一节

坐地，两腿与地平行，右腿抬起，两手握足，头额力争触及小腿，口数“一二三四”，然后换左腿，口数“五六七八”，两腿交替共做30次（如图1）。

第二节

仰卧，两手叉腰，两肩着地，臀及上身用力上举，右腿伸直，左腿屈膝，两腿交替进行 10次（如图2）。

第二套 小腿修长操

第一节 踮脚起蹲操

两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限（约3分钟）。

第二节 踮脚跳跃操

两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

第三节 按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

1、减瘦小腿肚

小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。正常情况下，用力的时候是看不出有腓腹肌的，只有在放松的时候才有腓腹肌显现。通过走路的姿势和改变鞋子的种类就可以消除你过于发达的小腿肚。

2、改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

小腿练习常见的方法是用固定重量完成规定的组数和次数。这样练的结果是对小腿小肌肉块的刺激不深或不全面，不能使肌肉达到完全疲劳。因为当你用固定重量做前2—3组时是肌肉最强部分用力，能保证用正确的姿势完成练习。但在后面的练习中就会出现借力现象，在各小块肌肉没有达到疲劳之前练习已经结束。这样就不能使更多的肌纤维得到刺激，尤其是对深层肌纤维的刺激不够、不彻底。

还有一种练习方法是递增法，即随着组数的增加不断增加重量，减少次数。通过逐渐增加重量，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性。这种加重方式对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。因为用递增法练小腿时，随着组数和重量的增加，完成动作的难度越来越大，在后面的练习中同样会出现借力现象，动作变形不到位，刺激不集中或达不到“顶峰收缩”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不彻底。虽然逐渐增加重量使举起重物的能力提高了，但锻炼肌群中各块肌肉单独的增长却很小。此外，小腿具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使小腿达到疲劳极限。
递减法练小腿的优点是：首先，随着重量的递减，能消除重量产生的心理压力，避免身体额外用力，更能集中注意力于动作过程，达到极限收缩，保证动作质量；其次，随着重量的递减，组数、次数的增加，可动员更多的肌纤维参与工作。此外，重量递减、次数增加，肌肉的张力更大更持久，参与工作的运动单位更多，效率更高。这样就能有效地促进肌肉生长。

如何用递减法练小腿呢？下面是我的体会，供大家参考。

先用规定的极限重量做2—3组，每组8—12次。随后以每组递减10—20磅的重量进行练习，试举的次数则不断递增。大约8组做下来就能获得前所未有的感觉，小腿肌膨胀得像一个充足气的气球。

建议：训练前做好热身运动，提高小腿的活动范围和肌肉的伸缩力。锻炼中可利用组间间歇做一些辅助练习，如短距离往返小步跑、侧身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地纵跳等。这些运动不仅能消除小腿肌的疲劳，而且能提高小腿肌肉的弹性，对小腿肌的外形美也有很大帮助。

提示：初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。此外，要想增加小腿后肌群的厚度，别忘了骑驴式提踵练习。

9. 我想请问：小腿要多少厘米才算瘦啊

听说标准的好象上22左右。不过这是与身高成比例的，你这么高，这样就可以了