减肥不是吃什么而是吃多少

1. 减肥吃什么比吃多少更重要

重要的是三餐都要吃，水果和粗粮，保证五到六分饱，早上可以就吃点水果，中午建议按照正常的主食来吃，但是不要太油腻（你中午吃三个酱肘子肯定是减不了肥的是吧~），晚上可以吃吃粗粮，推荐尝享乐的焌米茶，（粗粮主食，不是喝的哟~）。地瓜干也可以试试。

2. 减肥是必须吃减肥餐吗每天规定吃什么，还是就像往常一样吃家常饭少吃点。

不一定非得吃减肥餐。减肥是一个长期的过程，一日三餐可以适量减少一些，但营养一定要均衡。重要的是多加锻炼，注意饭后不能马上锻炼，应该饭后休息一会再锻炼。一定要管住嘴，不能多吃零食。

3. 减肥饮食应该怎么吃

正常情况下，如果我们在减肥的过程当中，健康减肥的饮食应该是根据我们身体的实际情况为我们量身定做的，比如说我们如果想要快速的减肥的话，那么我们在吃东西的时候就应该以多吃水果蔬菜为原则，吃饭的过程当中可以存在少量的肉类，但是对于脂肪含量较多的食物千万要避免，减少了脂肪的摄入对我们减肥的效果是至关重要的，因为从原则上来讲，脂肪越多我们肥胖的速度就越快，而且在减肥的过程当中，如果我们不断的摄入脂肪的话，那么就会影响我们减肥的进程，所以健康减肥的饮食应该是以补充蛋白质和多吃水果蔬菜为主。当然除此之外，在减肥的过程当中，我们应该注意以下几点：

3、尽量少吃碳水化合物

这是最近我看到过的一则研究报告，报告上说人类如果经常接触碳水化合物的话，那么会更容易导致人类肥胖，其实仔细想想，周围的这些比较肥胖的人，还真是每天都会摄入大量的碳水化合物，我们先不谈这个试验是不是真正正确的，但是我们可以试着去做一做。

4. 减肥一天吃多少食物才合适

减肥一天吃多少食物根据下面的公式计算一下自己每天的标准饭量吧！ 从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）； 从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）； 从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡） 专家曾做过一个试验，将试验对象分为两组，一组事先由医生明确告知标准的进食量，而另一组毫不知情。在同样的就餐环境中，用一样大的碗盛饭，结果在两组人都自我感觉吃饱了的情况下，不知情的一组吃的食物大大超过了标准的膳食摄入量，事先有了标准的一组则饭量正常。 这说明环境对人们的进食量有着很大的影响。这个环境可能是你餐具的大小，也可能是你就餐的气氛或者就餐的心情等等。虽然专家们总在告诫人们吃饭吃七八成饱就可以了，但是这个衡量的标准很主观，极易受到环境因素的影响。要改变这种感觉偏差也不难。 专家教你控制饭量 作为饮食营养学领域的着名学者，沃辛克教授在饮食与心理的关系方面进行了多年的研究。对于合理饮食、控制食欲和减少热量摄入等问题，他提出了如下建议： 1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。 2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。 3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。 4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成堆放效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。 5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免杂货店效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。 6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。

5. 减肥不一定是一点荤腥都不能吃，成年人每天需要摄入多少脂肪才正常

随着我们生活水平的提高，如今我们在饮食方面得到了很大的改善，现在我们的生活一以前相比算那是发生了翻天覆地的变化，很多时候我们都可以吃到很多以前没有见到过的的东西，但是很多人在饮食方面还是不能很好的控制自己，所以很多人就会产生这样的疑问，就是减肥不一定是一点荤腥都不能吃，成年人每天需要摄入多少脂肪才正常？对于这一问题的回答，在正常情况下应该摄入一克左右，下面我们具体来解释一下。

我们每天吃的这些食物，其实很多都是有营养价值以及含有高脂肪的，比如说牛奶，鸡蛋以及一些荤食等，其实脂肪，蛋白质以及营养物质都是人体所必须的元素，并不是说担心身体发胖就少吃这些，平时应该适当的给身体摄入一定的脂肪，不要一味的减肥，保持一个健康的身体才是最重要的，所以对于那种减肥不一定是一点荤腥都不能吃的做法是不正确的，以上就是我总结的一些知识，希望对待大家有所帮助。

6. 减肥每天控制在多少时间和吃多少卡路里

减肥每天控制在1-2个小时算是比较适合的。每天控制在1500大卡左右，比较合适。

(6)减肥不是吃什么而是吃多少扩展阅读

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)

资料来源：网络：减肥

7. 为什么减肥不仅取决于你吃什么，而且更重要的是你什么时候吃

与人们普遍认为的相反，体重的增加/减少是由一种叫做胰岛素的激素控制的。不了解胰岛素的人认为减肥只依赖于卡路里。让我解释一下。

胰岛素是我们体内非常有用和重要的合成代谢激素。这是在我们消化了一些碳水化合物/蛋白质类食物并提高了血糖水平后，在我们的血液中释放出来的。胰岛素a)使我们的细胞吸收多余的糖,所以他们可以使用能源b)停止脂肪燃烧(你为什么要燃烧脂肪,糖可用)c)开始在我们的肝脏脂肪制造机额外的糖被转换和存储为脂肪(导致额外的重量)。

如果你每天禁食14小时或以上，另外一天最多吃2/3次，胰岛素抵抗就会改善。此外，在这14个禁食小时中，前5/6个小时我们的身体将靠储存在肌肉中的糖来运转。但是，身体必须燃烧脂肪，因为没有胰岛素，所以就没有问题。有趣的是，如果你在茶或咖啡中摄入健康脂肪(如酥油/黄油/椰子油)，你的身体在不中断脂肪燃烧的情况下获得能量。脂肪会让你的饱腹感持续更久(通过一种叫做瘦素的激素)，你也不会再想吃零食了(这会导致你每天摄入的卡路里减少)。因此，你会吃很多脂肪来填补你的进食窗口，最终摄入的卡路里总数也会减少。另外，因为你的身体在禁食状态下可以接触到你储存的脂肪，它会提高BMR。其结果是更快的脂肪燃烧。

总之，最重要的是，你吃什么，什么时候吃，吃得多频繁，都会影响你的体重因为体重与卡路里有关更多的是与胰岛素有关。