如何计算消耗了多少热量

A. 每个人消耗的卡路里怎么计算

想要减脂或控制体重的客户，你们可能都有听过一个方法：计算每天的卡路里。“卡路里摄入”vs“卡路里消耗”，摄入少，消耗多，自然就瘦了。看起来很简单，可是，计算卡路里是个容易活吗？卡路里计算又真的那么有必要吗？

事实上，计算卡路里通常都会以失败告终。因为它很麻烦，并且不切实际。研究表明， “计算卡路里”并不是大家所想的一个精准科学方法，卡路里摄入和卡路里消耗都会存在25％的误差。计算卡路里从根本上是有缺陷的。

卡路里摄入

01

你所看到的食品标签数据并不一定准确

食品标签上显示的卡路里都是平均值，研究表明，食物所含的真正卡路里数值通常会有明显增高或降低。

食品公司可以使用5种不同方法中的任何一种估算卡路里，因此FDA(食品及药物管理局)允许高达20％的误差。所以标签上的“150卡路里”实际上意味着130-180卡路里。

02

并不是所有摄入的卡路里都会被吸收

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几十年来，科学家们延用以上这个公式来计算我们会吸收的卡路里数值（一些卡路里在我们体内并未被吸收，不同的食物卡路里被吸收量也各不相同）。

但是，这个公式也不完全精确。

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比如，这并不适用于坚果和种子类，我们实际摄入的卡路里将比公式计算的少。

图片
此外，对于富含纤维的食物也不准确。

富含蛋白质的食物可以被吸收的卡路里也比公式计算的更多。

03

如何制作食物也将影响卡路里吸收

我们通常可以从经过烹饪后的食物中吸收更多的卡路里，这也是食品标签所不能反映出来的。并且切碎或混合食物也将增加卡路里的吸收。

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04

不同个体的肠道细菌可以增加或减少卡路里吸收

研究表明，厚壁菌比例较高的人比那些拟杆菌比例较高的人平均每天多吸收150卡路里。

05

你并不善于目测食物量

研究表明，人们在目测食物量时三分之二通常都会有误差，所以你很容易意外摄入更多的卡路里。

卡路里消耗

01

卡路里燃烧估算不准确

我们在健身杂志、在线计算器或健康跟踪设备上看到的卡路里消耗数据，都是基于实验室平均值，误差很大。

直接测热法 准确率96.7%

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科学家使用密封隔离室来测量燃烧的能量。这是最昂贵的方法，因此很少使用。

B. 运动消耗的热量是怎么算出来的

通常我们所说的卡就是大卡，其实不是吃点东西就要马上运动，如果你很注意热量的话，就要先算好一天所吃的东西消耗了多少热量，再根据你摄入的热量制定运动计划，这样就不会囤积脂肪了。
1：热量消耗一般都是按时间来算的呢，很少有按距离和次数来算哦，因为达不到一定的运动时间对热量消耗的作用是很小的！
2：按50GK的人运动30分钟来算的话，慢跑消耗250千卡，而散步只有77.5千卡，所以差别还是不小的呢！
补充问题：爬楼梯也是一样，50GK的人爬了1分钟楼梯，那么消耗的是11.67千卡，2分钟是23.33千卡。。。
跑步一个小时大约消耗400热量
骑自行车
没跑步累
大约也就300左右
慢跑半小时消耗200热量的
自行车可以骑到30-40公里
没小时的
计算===300
因为运动到后期消耗的
热量越少
但是有氧运动
运动了半小时以后就开始消耗脂肪了
跳绳
体重*高度*10000*9.8＝你跳高的势能＝每天消耗的能量。（9.8是重力加速度）
势能是从动能而来，动能是你体内消耗的能量而来。
因为你落下来后不是反弹上去的，所以说明势能全部被转换为其他能力（热能）。
不过不能确定你每次跳得一样高啊。也没有考虑外界环境的影响，比如温度（抵抗寒冷不同），空气阻力……
大概的数这样算应该没问题
活动60
分钟所耗的热量
逛街
110卡
游泳
1036卡
骑脚踏车
184卡
泡澡
168卡
开车
82卡
烫衣服
120卡
打网球
352卡
洗碗
136卡
看电影
66卡
爬楼梯
480卡
溜狗
130卡
洗衣服
114卡
郊游
240卡
打扫
228卡
跳有氧运动
252卡
跳绳
448卡
打拳
450卡
午睡
48卡
念书
88卡
跳舞
300卡
工作
76卡
慢走
255卡
打高尔夫球
186卡
快走
555卡
看电视
72卡
慢跑
655卡
打桌球
300卡
快跑
700卡
骑马
276卡
体能训练
300卡
滑雪
354卡
健身操
300卡
插花
114卡
练武术
790卡
买东西
180卡
仰卧起坐
432卡
上一篇:
成年人一天需要多少热量?
一、热量的作用
热量来自于
碳水化合物，脂肪，蛋白质
碳水化合物产生热能
=
4
千卡/克
蛋白质产生热量
=
4
千卡/克
脂肪产生热量
=
9
千卡/克。
二、热量的单位
千卡
Kilocalorie，
千焦耳
1
千卡
=
4.184
千焦耳
1
千卡：
是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量
=
人体基础代谢的需要的基本热量
+
体力活动所需要的热量
+
消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量
=10%
x
（人体基础代谢的需要的最低热量
+体力活动所需要的热量）
成人每日需要的热量
=
1.1
x
(人体基础代谢的需要的最低基本热量
+体力活动所需要的热量
)
成人每日需要的热量
男性
：
9250-
10090
千焦耳
女性：
7980
-
8820
千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于
5000千焦耳-
7500
千焦耳
这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量
简单算法
女子
：
基本热量（千卡）=
体重(斤）
x
9
男子
：
基本热量（千卡）=
体重(斤）
x
10
人体基础代谢的需要的基本热量
精确算法
千卡
女子
年龄
公式
18-
30
岁
14。6
x
体重（公斤）
+
450
31-
60
岁
8。6
x
体重（公斤）
+
830
60岁以上
10。4
x
体重（公斤）
+
600
男子
18-
30
岁
15。2
x
体重（公斤）+
680
31-
60
岁
11.5
x
体重（公斤）
+
830
60岁以上
13.4
x
体重（公斤）
+
490

C. 如何计算自己每天需要消耗的热量

上篇文章有说到，减肥就是要让每天摄入的热量低于每天所需消耗的热量，那么我们每天需要消耗多少热量呢？

其实我们有一个公式可以计算这个量的。但是首先要计算出我们的基础代谢需要的热量。

1.人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式（单位：大卡）

女子年龄18-30岁计算公式14.6 x 体重（公斤）+450

31-60岁计算公式8.6 x 体重（公斤）+830

男子年龄18-30岁计算公式15.2 x 体重（公斤）+680

31-60岁计算公式11.5 x 体重（公斤）+830

2.人体每日所需消耗的热量计算公式（单位：大卡）

基础代谢所需基本热量 x 活动系数= 每日所需热量（单位：大卡）

活动系数：劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度1.551.56

中度1.781.64

重度2.101.82

成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

a.轻度体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读，写字，开会，吃饭，看电视或电影，听广播，缝纫，打字，办公室工作等。

b.中度体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作，如做饭，切菜，擦桌子，洗小件衣物，烫衣服，缓步慢行，讲课，实验室工作，快速打字，售货等。

c.重度体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交警值勤，乐队指挥）。或坐着工作但手臂激烈动作的（如：重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地，扫地，铺床，刷漆，用洗衣机洗衣，园艺工作，中等速度步行等。

您学会计算自己每日所需消耗的热量吗？

D. 怎样计算一天消耗了多少卡路里

计算方法如下：

1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：

男性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。

女性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。

2、根据活动等级计算总代谢：

久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。

少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。

中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。

高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。

超强度运动：卡路里=BMR×1.9。