减一斤消耗多少卡路里

❶ 瘦一斤要消耗多少千卡

瘦一斤要消耗3000到4000千卡。通过一些数据可以表明如果要减掉一斤的话，是需要消耗掉三千五百千卡的热量，不同的人会有些许差别。减肥一定要用正确的科学的方式来减肥，才能达到良好的效果。因为每个人每天都会有代谢，男生1天需要1600大卡，女生则需要1200大卡，所以每天一定要有最基本的热量摄入来维持身体的需要。

卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。一般情况下，瘦一斤的话只需要消耗三千五百千卡的热量，同样的道理没有消耗反而摄入了三千五百千卡的热量时，反而会增胖一斤。

不管是运动减肥还是饮食减肥的方法，都是需要遵循一个规律的，也就是人们的身体消耗的热量等于人们身体基础代谢所所需的一个基本热量，再加上体力活动时所需要的一个热量，另外还要再加上消化食物一个所需要的热量。

想要减掉一斤的话是有很多个关键因素的，在人们身体所消耗的热量里面，人们身体基础的代谢则是最主要的一个因素，人们身体的基础代谢在某个年龄阶段时相对来讲则是比较稳定的，因此要想增加消耗的热量，也就是需要把身体的基础代谢提高，增加身体的活动量。

❷ 如果要减每天减一斤应该消耗多少千卡

每天减一斤大概消耗7700千卡。人体的脂肪并不是像买的植物油一样，纯粹的脂肪，放在瓶子中一样存储在人体某个部位，而是通过脂肪组织的形式，存储在人体皮肤组织下，器官上，血管里，想要消耗一斤脂肪组织，大概要消耗7700千卡的热量。

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运动减肥的方法：

1、腹部按摩：

除了调整饮食外，运动也必不可少。腰部有赘肉，往往腹部也是赘肉横生。因此可以尝试腹部按摩消除赘肉。在每晚沐浴后，用手掌从肚脐上方，胸骨下方开始，从上到下 推按，按摩的时候要把握好力度。最后围绕肚脐周围顺逆时针各按摩100次，这个方法一周可能就会见效。

2、呼吸瘦腰：

横膈膜的呼吸可以产生腹压，有效收紧小腹。横膈膜位于胸部和腹部之间相隔的肌肉。举高双手，使胸部充分张开。吸气时横膈膜大幅上扬，呼吸收缩横膈膜。横膈 膜呼吸可以让养分送递身体的各个角落。每天早晚各练习8-10次。

❸ 瘦一斤需要消耗多少千卡路里

1克脂肪是9千卡，瘦一斤需要消耗4500千卡。

一克的蛋白质产生4kcal 的能量，一克脂肪产生9kcal的能量，一克碳水化合物产生4kcal的能量，而一克纯酒精产生7kcal的能量。

减脂的第一步就要合理控制摄入能量，让能量处于一个负平衡状态，摄入少、消耗多时才可能动用我们自身储存的脂肪，而人体的能量主要源于蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种物质。

减肥期间能量摄入：

减肥期间，每天的脂肪摄入不超过总热量的30%，建议每天的烹调油保持在15-20克之间，选择清蒸凉拌等烹饪方法，最好是多种植物油交替食用。

减肥期间蛋白质的摄入要高于平时，要达到总热量的20%-25%，而一般正常人的摄入量占热比在10%-15%之间。蛋白质会增加饱腹感，还可降低瘦体重的消耗。一般人的碳水化合物应该占总能量的50-65%，但是减肥的朋友应该是45%左右。

以上内容参考：

人民网-排骨肉脂肪竟然比五花肉多!3月了,上堂营养减脂课

❹ 瘦一斤要消耗多少千卡

想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100％的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

(4)减一斤消耗多少卡路里扩展阅读

运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

范方杰建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

❺ 减掉1斤脂肪需要消耗多少卡路里

      通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量，若每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。人体为了维持正常的生理需求，每天基本上必须保证1500千卡的热量。如果想要减肥，可以通过控制饮食来减少热量的吸收，从而达到变瘦的目的。

      减重的人士首先应该控制饮食，比如应该少吃一些油腻的食物，油炸类的、肥肉或者是干果油脂含量高。其次也应该少食用高糖或者高盐的食物。减肥饮食应该以清淡为主，可以多吃新鲜的果蔬，既有饱腹感，又可以保持 膳食纤维和维生素的摄入，同时配合一定的有氧运动。

按照一个人1100卡的基础代谢，饮食安排为1100卡，日常运动消耗200大卡，日常运动消耗500大卡来计算的话，一天饮食摄入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的热量缺口为700大卡。每天700大卡的热量缺口下，瘦1kg大概需要11天。

并不是，减去体重和减去脂肪是两回事，减去的1kg体重，往往不仅仅包含脂肪，还包含一定的水分、便便和肌肉，所以减去1kg纯脂肪，体重却会下降比1kg多。

以女性为例：计划月减十斤，也就是要消耗38500卡，平均每天是1283卡

1、饮食控制：如基础代谢1300卡，加每天减少500卡摄入，则30天总共15000千卡，即 一个月减4斤脂肪

餐谱：若每天少摄入500卡，女性为例每天摄入仅800大卡

水煮蛋：80大卡/个*1=80

鸡蛋白：10大卡/个*3=30

牛肉饼：130克约384大卡*1.5=577.5

100克生菜：14大卡*5=70

合计：757.5大卡

2、运动或被动运动，或增强新陈代谢值

从运动上来看，跑步1个小时可以消耗550卡的热量，如果每天跑步1个小时，14天左右可以瘦下来1kg。

湘妃竹减肥➕做身体，消耗500–800卡，每次当场瘦1-2斤

3、日常运动消耗200大卡/天

❻ 减一斤肉需要消耗多少卡

正常情况下减肥减去的是脂肪，每纯消耗4500卡路里的热量，就能减去一斤脂肪。

减肥的最好方法就是运动和节食，要生活规律，适当参加体育锻炼，每天至少快走，或者慢跑一小时以上，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吃甜食。

减肥注意

多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到减肥者。

多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让减肥者的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果减肥者注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。

以上内容参考：网络-减肥

❼ 减肥一斤需要消耗多少大卡

第一，人们要是减肥的话，一斤脂肪需要消耗3585卡路里，对人们来说要想减轻这一斤的脂肪可是不容易的。因此想要减肥的话还需要控制好自己每日的卡路里摄入量，另外要需要注意好的一点就是，每天的卡路里消耗量大于摄入量的话，就可以很好的起到减肥的作用，需要坚持。

第二，减肥期间的人们一定要注意好自己的饮食上的保养才行，饮食上要保持清淡，避免吃一些高脂肪，高糖分的食物，否则会不断的导致自己的减肥计划受到影响，要拒绝巧克力，糖果，小点心，奶茶等食物，平时可以多吃一些蔬菜和水果，尤其是一些富含维生素的食物可以有效的帮助减肥。

第三，在减肥期间人们还需要多多的注意好自己的生活习惯保养才行，一日三餐都要按时吃，而且要吃好，切勿暴饮暴食，而且每餐都不用吃得太饱，保证八分饱就可以了，另外就是要注意好减肥运动之后要多多补充维生素，避免运动导致大量维生素的流食影响到健康。

减肥的目的是为了身体健康，切不可为了自己的完美身材过于苛刻自己，平时人们可以列一份减肥计划清单，比方说每日的运动量，饮食的摄入量都做好相关记录可以有效的了解自己的身体变化情况，坚持下去就会有收获。

❽ 瘦一斤要消耗多少千卡

瘦一斤大约是在3750卡路里到4000卡路里之间，如果是要减肥的话，建议多吃一些粗纤维的食物，比如芹菜之类的，都有助于减肥。