瘦腿一般要多少时间

① 跑步可以瘦腿么每天要跑多长时间啊

可以瘦腿。40分钟左右最好。

拓展资料：

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

好处：

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲哦！

② 请问瘦腿瘦身的运动一天做多久合适

一般每项运动
做三十分钟就可以了
三十分钟
足够可以让你的腿部或者身体
燃烧脂肪
我虽然不减肥
但每天也会做三十分钟的瑜伽
修身养性算是吧
1.睡觉前躺床上做蹬自行车运动
2.慢跑30分钟
要点是一定要“慢”
但一定要“跑”
3.我每天会做
一个瑜伽是
抬高身体和腿部
腿部要直
成v字
反复做10到15次
4.跪着
右脚往后上方抬腿
换左脚往后上方抬腿
重复做10次
5.身子往右趴在地上
下半身为侧躺
左脚稍微抬高一点点
小腿在空中画圆
身子换往左趴在地上
右脚稍微抬高一点
小腿在空中画圆

③ 怎么瘦腿有效最快要多久

怎么瘦腿最快最有效？我想说狂练高抬腿真的有效果耶，一个星期就能看得到，但是真心累啊，
尤其是前两天，我睡觉翻身腿都在哆嗦，没那个毅力我就放弃了。
然后就开始做减肥餐，鸡胸肉、白灼虾什么的，不过雷3用的更多，工作忙中午冲一袋能撑到下班，而且性价比高的不像话，瘦腿显着。

④ 做瘦腿运动一般要多长时间才能看出效果

持续一个月应该会有效果的，每次运动时间要30分钟以上。祝你生活愉快！

⑤ 动感单车骑多少时间能够瘦腿呢

30分钟以上。

动感单车主要用力的位置都在下肢，如果对下肢不进行很好的放松，肌肉的体积增大变的很发达，反而会使腿部肌肉外形感非常明显。看上去整个肌肉隆起，看上去也不符合正常的大腿轮廓、形态，所以建议求美者在运动健身之后一定要对大腿肌肉进行放松性的训练，这样就可以使能量在消耗的同时，肌肉的状态也保持正常，慢慢的就可以达到很好的瘦腿效果。

动感单车使用注意事项

想要动感单车的锻炼效果好，踩动感单车的姿势一定要标准。而这些姿势中，最重要的就是腰背要时刻保持挺直、稳定。

很多人在骑动感单车的时候，身体会不听使唤地左右摇摆，这其实是腿部在向腰部借力，这会降低腿部肌肉的锻炼效果，而腰椎不断的左右摇摆的，也会承受很多不必要的负担。

以上内容参考网络-动感单车

⑥ 跑步瘦腿的话多久见效

每个人都希望自己的腿部是比较完美有型的，纤细的双腿可以使一个人变得非常的有自信，所以在生活中有一些人会通过跑步的方法来瘦腿，跑步瘦腿的话一般在一到三个月左右就可以看到效果，但具体时间因人而异。
建议跑步选择在傍晚5-7点，那时候身体的代谢率最高，换句话说，就是你锻炼的时候消耗的热量会最大，减肥的效果好。
慢跑建议在40分钟以上，因为那时候脂肪才真正开始燃烧，尽量补充一下水分，因为脂肪的燃烧需要大量水分的参与。
防止跑步腿变粗的方法：跑步的时候需要重心前移，大家可以试试站立位置重心前移。相信很多人会做成上半身前移重心，还留在原地，而不是重心前移。如果是正确的重心前移，你会自然跨出去一步来保持平衡和防止摔倒，这也是走路这个动作的初衷。
跑姿要注意，前腿要弯曲，以脚后跟主动落地(脚的感觉第一瞬间是轻轻的用高跟鞋踩人的脚感，想想用擀面杖干面的感觉)然后滚动受力(滚动受力的意思就像竞走运动员那种脚步落地方式)跑鞋是弯曲的，让你的落地弧度符合跑鞋就是最简单的方法。核心就是小腿肌肉不要发力，前脚掌脚尖区域不受力。或者最低受力。
上面为大家所介绍的是跑步瘦腿的一些有关内容，求美者可以参考一下。

⑦ 瘦腿要多长时间

你好
要看起来是瘦子，关键要身材比例好，首要条件的关键部分就是你的双腿！尤其是爱穿热裤的女生们，夏天来了都喜欢穿得短短的，一定要露出漂亮的美腿才能赚到回头率嘛！毕竟大长腿对每个人男人的吸引力太强。因此女孩们要多多针对下半身来运动，重点照顾双腿，让双腿视觉上更美、更好看、重点是更撩人！让双腿变得紧实又纤细，即使不是那么长，比例也要很好看！

今天起练习这几个动作，一起快速去除大腿内侧的赘肉吧！
5个动作，重复两次，
一个动作保持在45至60秒，一个动作做完后休息30秒后在继续。
1.空中脚踏车

躺在瑜伽垫上，下背部触底，下半身与上背部、肩膀均微微抬起。双手抱头，双腿呈骑单车的姿态。动作虽然难度不高，但记得要用核心力量去抬起上半身，而不要用双手硬托起头部以免造成颈部受伤。右手左脚（左手右脚），手肘尽量往膝盖碰过去。换另一边重复同样的动作，交替进行，两边都做完才算整一次。
2. 仰卧抬腿

身体平躺，背部及臀部贴于地下。双手放于两身体两侧。腹部用力，将双腿抬起。双腿伸直，抬高至与身体成九十度； 腹部用力，慢慢放回双腿。
3.仰卧下压抬腿

将双手放于身体两侧，双腿举起呈垂直于地面预备。缓慢下降双腿，保持膝盖和双脚并拢，使双腿呈一斜线。
4.登山式

假设你在登山，俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直线从头部到你的脚踝。弯曲的膝盖和臀部，抬起你的右脚离地，把一条腿提到胸前左右，慢慢移动你的右膝盖朝向你的胸部。另一条腿保持伸直不动。
5.剪刀式

背部平躺在地上，双手放松并伸直放在两旁，手掌向下。双膝微曲，双脚同时离地几吋。左右脚交叉移动，再换脚重复动作。
希望能够帮助到你~望采纳~谢谢~

⑧ 健身房做瘦腿瘦胳膊的运动每次多长时间为佳

20分钟以上才可以（此时脂肪才开始参与分解，这20分钟消耗的都是当天食物的热量）最佳时间40分钟到一个小时，甚至一个半小时，最好的运动不是快跑，而是慢跑，双脚必须交替举升，保持一定强度，不能跑跑走走停停。。。。。。另外还要针对胳膊和腿部做无氧运动，这样会使新陈代谢率维持在一个较高的水平上，能保持24小时左右，而先前的有氧运动仅能维持1小时左右。饮食也需要注意，如有疑问，下一步再详细解答。