人体的睡眠时间有多少

Ⅰ 人一天的正常睡眠时间是多少

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿
20小时
婴儿
14－15小时
学前儿童
12小时
小学生
10小时
中学生
9小时
大学生
8小时
成人
8小时
老人
6－7小时
推荐作息时间为：
夏季
22:00~23:00
->
入睡
6:00~7:00
->
起床
冬季
21:30~22:30
->
入睡
6:30~7:30
->
起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时。
生理时钟说明：
1.
00:00--01:00
浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2.
01:00--02:00
排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3.
03:00--04:00
休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4.
09:00--11:00
精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5.
12:00--13:00
午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6.
14:00--15:00
高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7.
16:00--17:00
低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8.
17:00--18:00
松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9.
19:00--20:00
暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10.
20:00--22:00
夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11.
23:00--24:00
夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦

Ⅱ 人的正常睡眠时间是多少

新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。
睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。

Ⅲ 人的正常睡眠是多少

睡眠时间是指人及动物的一种自然生理现象,意识是自然的、通常为有规律的暂时中止,在此期间体力得到恢复的过程时间，能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。成年人最佳睡眠时间为晚上22点至早上6点。

睡眠时间可分为间断睡眠和连续睡眠，一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。人体生物钟建议晚上22点前入睡，早上7点前起床。早睡早起，增强免疫力，有利于抗击病毒的侵入，从而提高工作效率。未成年人
新生儿。新生儿尚未形成较为恒定的生物钟，难以区分白天和晚上。每天推荐睡眠时长为：1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。新生儿每天睡眠时间切勿低于11小时，否则影响正常发育。
婴儿。婴儿整段睡眠时间比新生儿长。一般，5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。此时家长应帮孩子保持有规律的小睡，每天睡眠时间不低于10个小时，否则会影响正常发育。
幼儿和学前儿童。这个阶段，孩子更活跃，睡眠对其成长也更重要。1-2岁的幼儿，每天推荐睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，每天推荐睡眠时间为11-13个小时。
学龄儿童。孩子上小学后，只有睡眠充足，才能保证一天的活动和学习效率。所以，建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠，不要少于8个小时，否则会严重影响学习效率。
青少年。这个阶段的孩子仍然处于成长发育期，学习压力逐渐增大，睡眠时间相对减少。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时，少于7个小时，会精神不集中、运动量减少，严重影响学习效率。[1]
成年人
年龄段
适宜睡眠时间
18-25岁大龄青少年
26-70岁
7-8小时（但研究发现也不应少于9小时）
71-99岁
100岁以上
5.5~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）
设年龄为x，最佳睡眠时间y近似地满足y=21-6x^0.3+x/10。但是一些专家提出老年人由于气血虚弱，需要比成年人更长的睡眠，于是又有y=22-7x^0.3+x/5.6。在这个函数中，65岁以上的人睡眠时间呈增加趋势。
长寿研究
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

Ⅳ 人每天睡眠时间应该为多少

人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。

Ⅳ 一个人正常睡眠时间是多少

一个人正常的睡眠时间是因人而异的。每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间。
50-70岁的人群，每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

Ⅵ 人一天正常的睡眠时间是几个小时

人的健康睡眠时间是7小时，
超过了影响健康，不足7个小时更加影响健康。
芝加哥大学流行病学者狄安娜·劳德代尔带领的研究团队从人体血管健康状况入手，探索睡眠时长对心血管健康的影响。
结果显示，每晚睡眠时长为5至7小时的研究对象中，大约11%的人5年内出现动脉硬化现象。每晚睡眠时长不足5小时的研究对象中，这一比例上升至27%。
相比之下，每晚睡眠时长超过7小时的研究对象中，仅有6%的人出现动脉硬化。也就是说，与每晚睡眠时长超过7小时者相比，每晚睡眠时长为5至7小时的人出现血管受损迹象的几率增加近1倍，每晚睡眠时长经常少于5小时的人则面临更高血管受损风险。
医学研究界尚属首次将睡眠时长与心脏健康直接挂钩。
血管损伤的主要原因在于，钙质在血管内壁沉积，使血液中的脂肪、血栓和免疫细胞等滞留在血管内壁，造成血管硬化。
心脏附近动脉和负责为心肌供血的血管如果长年损伤，可能诱发心脏疾病。研究者据此推测，睡眠不足可能通过影响血管，进而引发心脏健康问题。

Ⅶ 人一生的睡眠时间有多长

睡眠是一件非常重要的事情，人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，它是人体各个器官恢复正常功能的重要方式，也是人体保持健康的重要途径。对于睡眠，很多人没有什么感觉，认为这是一件非常普通的事情。确实，睡眠是每个人每天都要做的事，但是，每天都要做的事恰恰就是非常重要的事。

如果睡眠不好，那会对我们的健康造成极大的影响。其实，在生活中，很多人并不知道什么是科学、正确的睡眠。

首先，我们一起来看一看，我们每天到底需要多长的睡眠时间？根据人体的规律，一般情况下，婴幼儿每天需要12个小时左右的睡眠，中小学生处于生长发育的关键时期，每天需要10个小时的睡眠时间，成年人一天也要保证7-9个小时的睡眠时间，而老年人由于身体各项机能开始减慢，每天只睡7个小时就可以了。大家可以看看，自己的睡眠时间足不足？

在现实生活中，很多人的睡眠时间是不足的。那么，长期睡眠不足会给身体带来哪些危害呢？

影响青少年正常的生长发育。人的生长发育与体内的生长素分泌水平有非常紧密的联系，而生长素的分泌与睡眠时间和睡眠质量密切相关。如果睡眠时间不足，生长激素分泌不够，青少年的发育就会受到影响，导致身高偏低、智力偏低等问题。

容易衰老。夜晚是人体各个器官的休息时间，如果该休息的时候没有得到休息，就会导致器官功能不能恢复正常，而第二天又要正常工作，所以就会导致器官负担过重，过度疲劳，短时间内来看，会造成黑眼圈、出现眼袋和眼珠充血，皮肤松弛，暗淡无光。如果长期如此，就会导致提前衰老。

情绪异常。研究发现，当人体睡眠不足时，人的情绪会受到影响。因为如果睡眠不足，大脑的功能没有完全恢复，人会提不起精神，其行为表现与抑郁症非常相似。睡眠不足，还会导致人的判断能力变差，行事冲动，如胡乱饮食、不考虑后果、易怒等问题。

增加患慢性疾病的风险。睡眠不足会增加人体患各类疾病的风险，如心脏病、高血压、中风、糖尿病、猝死等等。同时，还会产生其它一些疾病。

我们知道了每天需要的睡眠时间，也了解了睡眠不足的危害。现在，我们来看看晚上睡觉的最佳时间。

那么，人体的最佳睡眠时间应该是几点到几点呢？

根据人体的运行规律，相关专家认为，一般情况下，人们应该在晚上11:00前进入睡眠状态，然后一直持续到第二天早上7:00左右，最理想的状态是中间不要夜起。人们在这个时间段中处于睡眠状态，能够缓解一天的疲劳，让身体的各个器官恢复到最佳的状态，为接下来一天的工作和生活提供充足的精力。

当然，在现实生活中，很多人并不能完全做到按这个时间段来睡觉。很多人由于各种各样的原因，有时候也要偶尔熬夜等，并不能在晚上11:00之前上床睡觉。其实，偶尔这样，也是没有关系的，但是千万不要形成常态。还有一点要注意，有的人说，我凌晨1点睡觉，早上9:00起床，也有8个小时的睡眠时间。请大家注意，长期这样也是不行的。因为，这样违背了人体的正常规律。

生活中有很多人有失眠的困扰，那么这又要怎么来调理呢？

不要过于担心。有的人看到自己的睡眠状态不好，非常担心，非常紧张。其实，如果出现了睡眠问题，不要过分担心，因为担心和焦虑会更加影响自己的睡眠。我们可以心里告诉自己要放松，可以户外走一走，放松精神，缓解自己的紧张情绪。

Ⅷ 人类正常睡眠时间是多少

新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20%，而老人则不到20%。

在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替，新生儿一天中约5～6次，婴儿逐渐减少，学龄儿童每天约1～2次的睡眠。有些老年人又恢复一日睡几次的习惯。

(8)人体的睡眠时间有多少扩展阅读

睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

Ⅸ 人的正常睡眠时间是多长

人的正常睡眠时间是7~9个小时，少儿宝宝可以多睡点时间，而中老年人保持7个小时高质量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人为什么要睡眠？就是充分放松身体，消除和自我修复体内的各种不适应细胞，使人身体像机器零件一样充满活力，保证第二天的能量走时准确。睡眠的目的和好处很多：

1，消除疲劳，恢复体力是睡觉的主要功能。胃肠道及与之相关器官在睡眠中合成和制造人体所需的能量物质。由体温、血压下降，基础代谢率降低使体力得以恢复。
2，睡眠重新刻画读写记忆力和所接收到的白天一切信息，保持头脑恢复活力。
3，睡眠增强机体产生抗体能力，提高抵抗力。睡眠使组织器官自我恢复速度加快。

Ⅹ 正常人每天的睡眠时间要多久

人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。