午休能抵多少夜间休息时间

‘壹’ 午睡时间算不算一天的睡眠时间

午睡时间算一天的睡眠时间。

一天睡觉的时间包括午休的时间。午休睡觉的时间只是相对比较短，一般也就半小时到一小时。

如果晚上没有休息好，那么午休的时候睡上半个小时左右，下午的精神状态会很好，工作效率更高。

午睡简介：

午睡，是一个汉语词汇。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。

另外，午睡还可以弥补由于夜间失眠造成的影响，因此，午睡可以提高下午的工作效率。午睡时间应当在饭后半小时再入睡，时间12点至16点之间。

德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化，同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。

研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。

‘贰’ 听说中午睡一个小时等于晚上睡3个小时

好象没有这一说吧，不过中午睡一觉确实对下午的精神状态有帮助，晚上深睡眠的时间就是睡眠质量比较好的时间是午夜十二点到第二天的三点。希望这些能对你有帮助。

‘叁’ 午睡睡多长时间比较好

午睡的时间当然不是越久越好，正常情况下，午睡的时间应该保持在10分到20分钟之间，午睡的目的也是以恢复我们的精力为主，如果达不到这个时间的话，那么也就很难恢复我们的精力，但是如果超过这个时间的话，很容易会让我们的大脑感觉到昏昏沉沉，而且如果中午的睡觉时间过多的话，也会影响到晚上的睡眠，从而打乱我们的正常生物钟，所以午睡的时间并不是越久越好，而是恰当的掌握时间，这样无论对我们的学习或工作，还是对我们的身体健康状态都有着良好的帮助，所以大家一定要尽量掌握科学的方法。另外午睡的质量也是特别重要的，如果午睡的质量不好的话，那么也很难达到效果，所以想要提升午睡质量的话，也可以注意以下几点：

1、正确午睡的时间

首先第1点我们应该注意的是正确的午睡时间，一般情况下正确午睡的时间应该是在12:30~1:00之间，这个时候刚刚要过子时的时候，正是我们身体应该保持短暂休息的时候，所以这时午睡抵得上其他时间睡很长时间。

2、尽量躺着睡

如果我们有条件躺着睡的话，那么我们一定要尽量躺着睡，因为躺着睡与趴着睡的效果是完全不同的，正常情况下，只有在我们躺着睡觉的时候，睡觉质量才会越来越好，即使是午睡，我们也应该保持躺着睡的姿势。

3、买一个午睡抱枕

如果我们没有躺着睡的条件的话，那么我们也可以利用午睡抱枕来改善我们的睡眠质量，利用午睡抱枕可以让我们快速的进入睡眠，而且睡得很舒服，最重要的是午睡抱枕并不贵，而且并不占用空间，非常方便我们随身携带。

‘肆’ 有人说中午睡一小时.抵得上晚上睡三小时.你是否赞成为什么呢

赞成。午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。

每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。
睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须八小时睡眠。最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。

‘伍’ 午休20分钟相当于晚上睡多久

当然是六个小时了啦 不过也不定 看你午休的质量了

‘陆’ 午睡能作为晚上睡眠不足的补偿吗

我认为完全可以。结束了上午的工作学习以后，去餐厅吃个饭，做做活动，然后趴在桌上小睡一会儿，既能放松大脑又能为下午的工作补充体力，是一个承上启下过渡阶段。

虽然外国人没有午睡习惯，但是外国人也会有其他方法来放松压力同时对自己夜晚的睡眠进行补偿。

但是值得注意的是，晚上睡眠不足是指你原本要睡八个小时但是因为其他原因只睡了六七个个小时，这种程度的睡眠不足是可以通过午睡弥补的，但如果你夜晚通宵，还妄想通过午睡弥补的话就极有可能进入深睡眠状态，给你下午的工作带来困扰。

我大二的时候课程排的非常满，周一到周五每天从早上到晚，夜晚回到宿舍还要写作业，周六周日要去参加各种小组活动、制作ppt、演讲、案例展示分析，每天都忙的团团转，夜晚很少能在11点之前睡着，所以我就给自己在中午留了半个小时的时间午睡，用来补偿夜晚的睡眠，事实证明，只要我这半个小时睡饱了，下午仍然充满活力，干劲十足！

但是如果我夜晚熬了通宵，第二天也睡半个小时的话，起床以后就会头痛，整个人都昏昏沉沉的，进入深睡眠状态被匆忙叫醒的感觉堪比熬大夜不能睡觉。自然而然地也就影响我下午的学习，久而久之对我的身体健康也有所损害。

所以当你夜晚没睡好的时候可以选择用午睡弥补一下，如果通宵了那最好选择一个长时间的睡眠来弥补，这样才有助于身体健康。