走路快走多少时间

Ⅰ 快走多久有效果

快走多久有效果

快走多久有效果，快走是非常简单的一项运动，通过快走，我们的全身都能够得到锻炼，日常锻炼对身体好是没错的。很多人就会想到底要快走多久有效果呢？一起来看看。

快走多久有效果1

想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。

快走减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

快走多久有效果2

运动多久开始燃烧脂肪

运动30分钟开始燃烧脂肪

科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

如何坚持运动30分钟

有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?

然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的`时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。

刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。

此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显着的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。

一天运动几个小时好

运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。

过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

快走多久有效果3

每天跑多久才有利于健康

其实这个问题是因人而异的问题，不同年龄层次有不同的答案!你说一个年龄60岁的老年人和一个年龄20岁的年轻小伙子他们跑步的距离怎么可能是一样的呢?

对于火气正旺的青年人来说

如果你是一个身体健康，火气很旺的青年人，那么我们每天跑步的公里数可以适当的延长，我们可以跑的久一点，一天跑7km，每次40分钟左右就可以啦!

这样的跑步强度既不会让青年人的身体受到很大的负担，同时也能够达到最好的锻炼效果，即使是减肥，这样的跑步强度也足以让你瘦下来了!

对于身体变差，身材发福的中年人来说

现在的中年人不仅压力很大，而且面临着身材走形，生活习惯不规律，身体健康状况变差的问题!对于这样的身体素质，那么我们在跑步时一定要谨慎了!

如果你的体重正常，身体微微发福，那么我建议大家每天跑5km左右就足够了，每天30分钟左右，这样既能解决你的身材问题，同时也能让你的身体更健康，更好!

对于身体机能退化的老年人来说

对于运动的选择更要谨慎，尤其是跑步的时间问题，如果跑的时间过长，则容易引起身体的负担，如果跑步的时间过短，又达不到最好的锻炼效果!

其实老年人锻炼主要以快走为主，慢跑为辅，如果身体很棒的老年人，那么晚可以适当的慢跑，如果身体不好，我们就可以进行快走运动!

每天快走和慢跑的运动时间最好不要超过40分钟，最好走30分钟，跑十分钟，这样就不会对我们的身体造成负担，从而引起不必要的身体损伤，从而保证身体的健康!

Ⅱ 普通人，一般，走路，一公里，需要走几分钟

1公里走路大约要11-12分钟。一个正常的成年人的步行速度为1.5m/s，即5.4km/h，所以步行一公里大约需要11-12分钟，而老年人和小孩的步行速度慢一些，通常为0.4-1.4m/s。研究结果发现，走路速度每增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。

公里一般指千米，千米，拼音是qiān mǐ，汉语词语，意思是指长度单位，俗称公里，英文用km（kilometre）表示。1790年5月，由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之一作为长度单位——米。

1公里走路要几分钟 正常人一公里走多久

一般来说，大学男生体育测试1000米跑步，及格成绩为4分32秒，良好成绩为3分42秒。而一个成年人的正常步行速度比跑步慢，但差距也不会太大。

除此之外，一般一公里是1600步左右，大约需要十分钟以上。10米大约走16步，1000米差不多是1600步。按照身高1.7米来说，一步是75公分，那么就是1600步。由此可知，步行速度不仅与体力有关，还与身高有关一公里走路需要10-12分钟。正常成年人的步速一般的是1.5m/s，即5.4km/h。而老年人和小孩的步行速度会稍慢一些，通常为0.4米/秒到1.4米/秒。

一般1600步左右是1千米，大约需要12分钟。10米大约走16步，1000米，也就是差不多1600步。按照身高1.7米来说，一步是75公分，那么就是1600步。

一公里走路需要几分钟 一公里大约需要多长时间

步行的作用：

1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

2、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

3、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

4、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

Ⅲ 快走要多快可以达到减肥的效果，每天走多久

快走减肥的好处

一、有效减肥

1、快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

2、在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

二、快走减肥最佳速度

1、快走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，快走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。

三、最佳快走时间

1、据研究，不同的时间内进行不同的锻炼项目，脂肪的消耗程度不同。

2、早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪也微乎其微：在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，因而有利于减肥。

3、而餐后2小时步行40~60分钟，体内消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。

四、预防疾病

1、快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

2、在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

五、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

六快走减肥姿势步伐：

1、快走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。

2.、注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握状，轻松握。

3、找个斜坡作为你的快走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。

(3)走路快走多少时间扩展阅读

快走减肥注意事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

4、注意补水

注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

Ⅳ 怎么走路才算锻炼：每天至少快走40分钟以上

1.强度：每天至少快走40分钟。
2.姿势：脚步正，曲臂摆。
3.方式：正走、倒走、踮脚走混着来。
4.时间：傍晚四五点最好。
5.地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。
6.物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。
7.安全保障：先做热身，量力而行。
(4)走路快走多少时间扩展阅读：
走路锻炼的方式：
1.快走
适合年轻人，特别是患有糖尿病的年轻人。
2.慢走
适合老年人，特别是有心血管疾病的老年人，慢慢走路可以锻炼身体。
3.倒着走
可以锻炼腰部肌肉和背部肌肉，同时也可以锻炼自己的平衡力。
走路的误区：
1.根据自己的年龄和身体条件来确定自己的运动量，不要盲目地增大运动量。
2.身体倾斜
走路时最好抬头挺胸，如果歪着走路，长期以来，会使骨骼变形。
3.喝水不足
走路锻炼会消耗大量的体力和水分，在走路前最好喝一些温开水，锻炼的过程中也可以适量喝一点，量不要过多。

Ⅳ 怎么走路才算锻炼：每天至少快走40分钟以上

1.强度：每天至少快走40分钟。

2.姿势：脚步正，曲臂摆。

3.方式：正走、倒走、踮脚走混着来。

4.时间：傍晚四五点最好。

5.地点：操场地面松软有弹性，公园空气好。

6.物品准备：穿软底鞋，带瓶白开水。

7.安全保障：先做热身，量力而行。

(5)走路快走多少时间扩展阅读：

走路锻炼的方式：

1.快走

适合年轻人，特别是患有糖尿病的年轻人。

Ⅵ 徒步快走25公里大概需要多长时间

一般平路5小时左右，山路依个人体能1-3小时。自己找个朋友一起走走多好。

Ⅶ 每天快走4公里,多少时间可以明显效果

40-60分钟。

每天进行40-60分钟较为合适。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。

一天之中的很多时间都适合快走，不同时间对快走的影响其实很小，只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以，因为空腹运动容易引起低血糖症，导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥，饭前饭后立即运动会影响消化，而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

快走注意事项

快走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。

快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制用户是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态就属于跑了。当然慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。

以上内容参考凤凰网-快步走多长时间最佳 你知道多长吗、人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

Ⅷ 快走减肥要走多长时间，速度多少才能有效果

走路想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

Ⅸ 如果走路走10公里需要多少时间

人一般一秒走1.2米左右，包括中途的一些休息，走下来应该要2个半小时到3小时间。具体情况看人而定。

10公里大概是15385步。

根据成年人的标准步幅是65厘米计算，那么10公里就是10000米，65厘米就是0.65米，就需要10000/0.65=15385步，如果是男性步幅较大，那么就会低于15385步，但是如果是女性步幅比较小，那么就会高于15385步了。

正确步行方式需注意这些

首先，要保持正确的走路姿势，走路时要注意抬头、挺胸、收腹，眼睛直视前方，手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次，步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果，太快可能会超出身体的负荷，容易造成腿部损伤。

美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动，也就是保持中速走路（90～120步／分）。这样步行时，身体会微微出汗，心率也会加快，从而有助于锻炼身体。

在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只需要行走约3300步即可，这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。

Ⅹ 快走的速度一般是多少

快走是最方便的运动方式，可根据自己的体能来确定步行的速度，以每分钟100-120步左右的速度来步行，心跳保持约120／分为宜。快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

快步走时应注意以下几点：

首先，在平地上行走，这样对关节的损伤较小；

其次，挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到"细汗微出"，年轻人心跳一般不超过130次/分钟，60岁以上的老年人不超过120次/每分钟，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或并且没有头晕，恶心，疲劳的感觉为宜;坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。