卷腹多少时间有效果
Ⅰ 仰卧起坐 卷腹这种要做多久才有效果
看你脂肪层的厚度，如果本身就是腰腹比较松软的那种的话，坚持一两个月会有瘦的效果，等到很明显的时候至少需要3到6个月。前提是要坚持。
其实计划没有一个固定模式的。主要看你自己身体的承受能力和意志力。
比如锻炼初期可以一天锻炼30分钟，分成3次或者更多，每次做50个。
慢慢一天30分钟，分成两次，每次80个，
到后来一天45分钟，分成两次，每次120个
。。。。。。。
只是想表达循序渐进的意思，不一定是按着这个来。
不要太把结果放在心里，只要坚持，肯定是有效果的！
祝锻炼愉快！
Ⅱ 卷腹做多久才有效
卷腹做多久才有效
卷腹做多久才有效，卷腹是健身中很常见的动作，主要是锻炼腹部力量，卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，下面分享卷腹做多久才有效，一起看下吧。
卷腹做多久才有效1
什么是卷腹运动
卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式，主要锻炼的是腹直肌即上腹。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷腹运动。
如果想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。
卷腹做多久有效
20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。
卷腹每次做多少个合适
一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。
其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误区。
虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。
卷腹做多久才有效2
卷腹标准动作
基本卷腹的正确做法
膝关节弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手环抱在胸前的位置或者是放在耳朵的两侧，借助腹部的力量稍稍将上半身卷起，注意背部与地面的夹角最好不要超过45度，2秒之后慢慢下躺到肩部的位置，同时卷腹起身时最好吐气，下躺时最好吸气。
反向卷腹的正确做法
在地面上平躺，将双手的手心贴在地面上，同时并拢双脚，将膝盖弯曲成90度，借助腹部的.力量向内卷动腿部和臀部，停顿一下之后再将双脚慢慢地放下，并且在整个过程中最好不要改变膝盖和髋关节的角度。
扭转卷腹的正确做法
平躺在地面上，将双脚弯曲成90度，脚掌在地面上平贴，双手放在耳朵的两侧并且手肘要向两侧展开，透过腹部的力量将上半身卷起的时候略微左右交叉侧身，运动的过程中尽量张开手肘。
单车式卷腹的正确做法
在地面上平躺，伸直腿部，双手轻轻地贴在耳侧，弯曲右腿的膝盖并贴近腹部，同时运用腹部的力量将左手的手肘向右脚的膝盖方向靠近，并腾空左脚，初次做这个动作的人可以将左脚平方在地上，一秒钟之后再换成另一边。
卷腹要怎么做才算正确
瑜伽球卷腹的正确做法
坐在瑜伽球上面，缓缓地向前移动双脚，直到身体慢慢地靠在瑜伽球上面，分开双脚距离与肩同宽，双手放在头部的侧面。开始卷腹起身，同时胸骨朝向肚脐，下巴指向胸部，这样可以防止头部上挺，在顶端的时候收缩腹肌，然后将躯干轻轻地放低，背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上，一直反复这样做。
平板卷腹的正确做法
在地板上躺下，在平板凳上放上双脚，将两只脚弯曲成90度，将双手轻轻地放在头部的两侧并深深吸气。然后聚焦上部腹肌，下背部紧紧贴在地板上，呼气的同时慢慢将双肩靠向膝盖。双肘指向双膝，随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。
交叉卷腹的正确做法
在地板上躺下，弯曲膝盖，左脚着地，右脚搭在左膝上，同时放松头部和颈部，将左手放在头的侧面，右手则放在左侧腹部旁边的地板上。扭曲并卷起身体，移动左肩的时候要朝向右膝盖。缓缓地将背部降到地板上，让肩膀接触到地板，完成一组之后，换另一个方向重复之前的动作。
Ⅲ 腹肌一般要练多久才会有效果
体能巅峰15：00——18：00 (综合锻炼的最好时间) 肌肉疼痛忍耐巅峰11:00 （耐力锻炼的最好时间） 肌力和握力高峰14：00——19:00 （体能表演的最佳时间） 呼吸道最舒畅15：00——17：00 （有氧运动最佳时间） 手眼协调最好时间17：00——21：00 （对战性运动最佳时间） 爆发力锻炼时间18：00——20:00 （爆发力运动最佳时间） 健身爱好者一般都知道只有锻炼得让肌肉感觉到酸痛感，大脑就会发出指令使此部位肌肉长大以适应超量的压力，我们要及时补充营养，使大脑的指令落实。为了使锻炼省时有效，就要让肌肉在短时间内感到酸胀，而体能巅峰，肌肉疼痛忍耐巅峰，肌力和握力高峰都不易酸胀，所以应选18：00——20：00锻炼. 两个月差不多了 头倒是挺快的 腹肌就需要长时间了 二头按你的方法2个多月差不多 腹肌估计就要半年了吧 因为腹肌系那个凸显脂肪一类的必须控制好 最重要的是坚持 加油 朋友
Ⅳ 用卷腹练腹肌得几天才能长出来
如果自己本身条件不算好的话，之前得俩月吧，科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness,实体等找到。
Ⅳ 一天一百个卷腹，多长时间能练出腹肌
嗯
再合理搭配饮食
补充能量
定量坚持的话大概需要半年这样子
快一点三个月左右就会有明显的肌肉线条了。
Ⅵ 练腹肌 做完卷腹后有怎么的反应算有效 大约炼多久可以看出来
练腹肌做完卷腹后有腹部发热，出汗的反应算有效。
每周至少运动三次，每次至少三十分钟，心跳至少达一百三十下。一般45天左右可以看出明显效果。由于卷腹的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快卷腹的速度。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
Ⅶ 锻炼腹肌要坚持多久才有效果
如果每天坚持的话，大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。是需要注意进行专科的锻炼，进行适量的俯卧撑及仰卧起坐就可以的，坚持锻炼就可以的，注意多休息，避免导致肌肉的拉伤。腹肌的锻炼不要急于求成，这个可能就是会导致肌肉的损伤，腹肌的锻炼的办法主要就是有仰卧起坐，单双杠等，您觉得还是比较慢的话就是可以到专业机构训练
Ⅷ 卷腹做多久有效
卷腹做多久有效
卷腹做多久有效，卷腹也是一种常见的健身运动动作之一，经常做卷腹不仅可以锻炼到全身肌肉，而且还可以打造完美的肌肉线条，那么卷腹做多久有效呢？看完下面文章，相信大家能够学习到不少知识。
卷腹做多久有效1
20分钟左右。
卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。
卷腹做不起来怎么办
饮食很关键
其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的哦。因此，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。比如，由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉。
还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好。
减去腹部脂肪为辅
很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好。
另外，建议平时这样做为好，先做一些无氧运动（如卷腹动作)，无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗。因此，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。
有氧运动和无氧运动的区别
区分有氧运动和无氧运动不能简单的以运动项目来划分。比如拿跑步来说，跑步被大多人判定为有氧运动，但其实，慢跑才是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于一种缺氧状态时，人体的代谢方式就会发生变化，这时候跑步则是无氧运动了。
何谓有氧运动：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指有节奏的运动，其运动持续时间较长（约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%)。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。
常见有氧运动的项目有长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。
何谓无氧运动：无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长的时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在无氧运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。
无氧运动常见项目有短跑、肌肉器械训练、举重等。
卷腹可以天天练吗
从原理上来说，卷腹对某些体质好的和腹肌力量较强的人来说是可以天天练的，尤其是如果你每天练完后第二天也很轻松。
因为从肌肉的角度来说，腹肌是耐疲劳肌，比如有人可以一次做超过1千次的.腹肌训练动作呢，而且腹肌又是小肌肉群，恢复比较容易。
卷腹做多久有效2
卷腹运动每天做几个，其实最考验的是大家本身的身体素质，在卷腹运动的过程中大家不需要非常纠结于卷腹运动的数量，而是应该遵循循序渐进的法则。如果在做卷腹运动的时候，没有办法一下子特别快的做，数量太多，也会让自己的腹部承受不了这种运动强度。对于新手来说，每天做20个，基本上已经还可以了，在锻炼久了之后，可以增加至每天两组20个，但是不要在累计上去，每个人的身体都是有一个承受极限的，大家也应该了解自己的情况下，再做这项运动。
卷腹运动可以天天做吗
卷腹运动这项运动难度系数其实不是特别的大，但是运动强度偏高，因此在做这项运动的时候，在中间一定要停一些时间来休息，比如说，一天做两组，中间就应该休息一下，如果一天不是做两组，那么在每天之间也应该隔着休息，也就是说，大家在进行这项运动的时候，最好不要每天都进行，最好是要在训练过后的24小时之后恢复完全再进行。有的人恢复能力比较强，所以可以每天进行，但是其实没有必要每天做，只要精力充沛的安排好其他运动事项，也是同样可以有很好的效果的。
做卷腹运动动作要领
在做卷腹运动的过程中，最主要的部分就是要利用腹部的肌肉来锻炼，而在我们起身的时候，也同样是要利用腹部的肌肉，让身体起来的，最重要的就是手不要借力。另外，在身体往上提的时候，下半部分的背部最好不要离开地面，还有就是在我们身体往下躺的时候，脖子和颈部也不是完全贴在地面上的。另外，如果呼吸没有搭配好，也会导致这项运动做起来非常累，我们要做到在起身时呼气，而躺下的时候吸气，另外，每天做这项运动，20个一组已经足够锻炼腹部了，可以利用其他的动作一起配合。
Ⅸ 卷腹做多久有效果
坚持，动作到位，次数多，一个月就有效。当然除非你是个胖子。