正常睡觉时间是多少

‘壹’ 人的正常睡眠时间是多长

人的正常睡眠时间是7~9个小时，少儿宝宝可以多睡点时间，而中老年人保持7个小时高质量睡眠就足可以提供一天的精神能量。
人为什么要睡眠？就是充分放松身体，消除和自我修复体内的各种不适应细胞，使人身体像机器零件一样充满活力，保证第二天的能量走时准确。睡眠的目的和好处很多：

1，消除疲劳，恢复体力是睡觉的主要功能。胃肠道及与之相关器官在睡眠中合成和制造人体所需的能量物质。由体温、血压下降，基础代谢率降低使体力得以恢复。
2，睡眠重新刻画读写记忆力和所接收到的白天一切信息，保持头脑恢复活力。
3，睡眠增强机体产生抗体能力，提高抵抗力。睡眠使组织器官自我恢复速度加快。

‘贰’ 正常的睡眠是多少小时

如果人们长期缺乏睡眠，不仅会影响内分泌的稳定，而且会导致免疫功能下降，不利于身体的保养，出现多种疾病。因此，不管是成年人还是小孩和老年人，都应该要每天保持正常的睡眠，才能够让机体变得更加协调，让精神变得更加活跃。那人正常睡眠几个小时呢？

人正常睡眠几个小时

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右)，其实4-10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。

优质睡眠的好处有哪些

1、提高工作效率。睡眠使人们的大脑和身体得到休息、体内不断的调整与恢复。精神焕发的你，在日常工作中和学习中，更加投入。还有科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

2、减肥。睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法。主要是通过睡眠来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

3、提高记忆力。大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力，提高记忆力的最佳方式!

睡眠对人体有非常大的帮助，如果不注意睡眠的质量，经常熬夜，劳累加班或者是打游戏，都很容易引起多种负面的影响。因此大家要多多关注每种睡眠的好处，了解睡眠的注意事项，掌握调整的方式，让机体得到更加充分的休息和调理。

‘叁’ 正常的睡眠时间应该是几个小时

通常人睡眠几个小时最好不能一概而论，需要根据人的年龄和人的身体情况。通常正常成年人每日睡眠在6-8个小时是最好的睡眠状态，但是睡眠分深睡眠时相和浅睡眠时相，尽量要保持深睡眠时相在4小时之上，浅睡眠时相尽量小于3小时。老年人最好睡眠时间要超过8小时为最好，通常要保证深睡眠时间大于5个小时，浅睡眠时相尽量少于3小时对身体是最好状态。在青少年时期每日睡眠时间最少要在8-10小时左右，对于生长状态的情况下是最好的睡眠时间，对于儿童可以睡眠时间更加延长，每日可以睡眠在10小时之上。

‘肆’ 正常的睡眠时间应该是几个小时

睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。 根据祖国医学理论,春夏宜晚睡早起,每天需睡5~7小时;秋季宜早睡早起,每天需睡7~8小时;冬季宜早睡晚起,每天需要睡8~9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。 阳光充足,天气炎热的日子,睡眠时间短;气候恶劣的天气,如下雨天,气温较低的冬季,睡眠时间长。随地区海拔增高,睡眠时间稍有减少;随纬度的增加,睡眠时间稍有延长。 时间可以从 22:00--6:00 21:30--5:30

‘伍’ 一天睡眠时间多久才正常

七小时以上就算正常了。还有些成年人，可能需要的睡眠时间比较长，可能需要9-10小时。这属于长睡眠者，在人群中大概占到1%-3%。所以睡多久主要取决于睡眠能否让人感觉良好，白天头脑清醒，既不感到疲劳，也没有睡意，所以也不必过分计较一定要睡多长时间。

‘陆’ 正常的睡眠时间是几点

正常的睡眠时间是几点

正常的睡眠时间是几点，近年来随着电子产品的广泛应用以及当代人工作压力的增大，很多人的睡眠质量无法保证，睡眠时间不得不压缩，那么不好的睡眠是会影响身体健康的，下面一起看看正常的睡眠时间是几点

正常的睡眠时间是几点1

人的最佳睡眠是几点到几点，多久为宜？

在2017年的诺贝尔生物奖中就有谈及生物钟的问题，其实对于睡眠的时间，我国中医早就有了准确的建议，从中医中的子午流注图上可以看到。

23:00-1:00是胆排毒的时间，1:00-3:00是肝脏排毒时间，3:00-5:00是肺的排毒时间，这些内脏的休息和排毒时间都是在熟睡中进行的，因此最佳的睡眠时间最好在22:00——22:30， 而早上5:00-7:00之间为肠道排毒的时间，也就是排便的时间，因此这个时间段起床都可以。

对于成年人来说每天充足的睡眠时间应该在7个小时，对于孩子来说，每天的'睡眠时间应该在8个小时，而对于老年人来说，每天的睡眠时间达到5～6个小时就够了，无论哪个年龄阶段的人来说，对于充足的睡眠时间，就会导致身体的疲劳，也会给健康带来很多的隐患。

睡眠质量差算熬夜吗？

现在的人失眠以及睡眠质量差的情况特别的多，主要与压力过大／运动量过少／情绪过于紧张焦虑等因素有直接的关系，那么睡眠质量较差算熬夜吗？严格说起来，睡眠质量较差，与熬夜对身体的伤害几乎是一样的，甚至更大。

睡眠质量差会导致免疫力下降，注意力不集中／记忆力减退／疲劳／便秘／肤色暗沉易出油长痘，另外还容易出现情绪上的问题如：紧张／焦虑／易怒／烦躁等等。

睡眠质量较差比熬夜的人更容易疲劳，熬夜虽然也会影响睡眠质量，但是还有深度睡眠可以帮助缓解睡眠，而睡眠质量较差的人睡眠较浅，容易醒，并且早上起床时也会更累。

睡眠不足身体会发生什么变化？

因为很多人都有熬夜的习惯，或是因为加班或是因为单纯的就有熬夜的习惯，而早上还要早起去上班，因此很多人都处于睡眠不足的状态，经常睡眠不足，会导致人的疲劳过度。

因为有些疲劳只有充足合适睡眠才能够缓解，长期的睡眠不足，尤其是在工作压力较大的情况下，很容发生猝死。

结果看起来有点严重，但是现在日益增多的白领猝死的情况都有疲劳过度有这个直接的关系，并且这种猝死并不是有基础性的疾病才会发生，而是疲劳过度的本身就会导致这样的后果。另外疲劳过度还会是体力下降，注意力难以集中，免疫力下降等等问题。

因为压力的增加，现在失眠的人越来越多，其实主要与生活习惯也有直接的关系，如久坐／运动量过少／情绪过于紧张，以及晚上吃的过饱过晚，睡前喝水，过晚运动等等。

这些都会影响睡眠，尤其是睡前看过于兴奋或刺激的电影或各类的节目，都会导致交感神经兴奋，这些因素都会导致失眠或者失眠质量差，所以调整睡眠，从这些因素开始着手吧。

正常的睡眠时间是几点2

人的正常睡眠时间：成年人、上班族（打工族）正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。

个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。因为是上班族，晚于7点不太可能，一般上班时间是8点开始，所以不宜过晚。

如果有晨练习惯者，可以略早，但是不提倡太阳没出来之前进行晨练，因为那个时候空气不好、有污染、有尘埃等不适和锻炼，应该在阳光下锻炼。

所以，正常模式的时间是夜里10点上床，第二天早晨6点起床；

儿童可以略微早点睡觉，略微晚点起床；

老年人可能睡得稍微晚点，早晨起床时候可能稍微早点。

但是标准的应该是夜里23点以前上床，保障8小时睡眠以后，早晨6点起床，这是比较合适的，尤其对于正常的成年人上班族来说，比较合适。

平均每天要睡到八个小时，晚上是人体脏器休息的时间。尤其是肾脏，长期熬夜对肾脏的危害很大。

最好在晚上10点以前就入睡，一天睡眠时间保证在7-8小时，中午可以午休半小时左右。

正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时。

婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。最好的睡眠时间是晚上10点到第二天早上6点。

正常的睡眠时间是几点3

人体的最佳睡眠时间，到底是多少个小时？

从婴幼儿到老年，这个过程中，我们所需要的睡眠睡觉不是恒定的，它会发生变化。对于学龄前的儿童来说，需要的睡眠时间是最长的，每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄越往后面推，对睡眠时间的要求是会相应的有所缩短的。

对于青少年群体来说，正是身体成长发育很关键的时期，此时学业也比较繁重，保证一个充足的睡眠时间和睡眠质量非常重要，最好要保证9-10小时；对于已经发育成熟的成年人来说，睡眠时间在8小时即可；

对于中老年人来说，代谢变慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间在6-7小时就可以了，睡得太少或太多都不是一件好事。

至于晚上几点入睡，建议大家能在11点钟之前睡觉，早上6-7点起床，这能促使你更快地进入深度睡眠，更好的保证睡眠时间和质量，身体能得到很好的休息，更有益健康，精神状态也会更好，中老年人还可以更早点，晚上9点左右可以入睡。

不过现在有很多人的睡眠时间都很晚，睡眠时长也严重不足，而睡眠时间并不是评价睡眠质量的唯一因素，也需要看自己第二天的状态。

生活中有部分人是需要长期的上夜班的，这对他们就不适用了，对于这类人来说，若是熬夜后能及时睡觉的最好补觉，中午也可以适当小憩一会，或能弥补一些对身体的影响，对于那些总是失眠睡不好的人，不妨试试下面几个方法，或能让你安心睡到大天亮。

到了睡觉的时间，就不要再继续玩手机了，睡前半小时建议关掉电子产品，不妨看会书，或能渐生困意，睡前也不要再吃夜宵了，最多可以适量喝点水，卧室的灯要关掉，才更有助入睡；

还可以在睡前一段时间泡泡脚，既能温暖身体，还能促进血液循环和代谢，也会渐渐产生困意，能更快地进入深度睡眠，保障睡眠质量。

综上所述，每个人每天的睡眠时间是不一样的，不同的年龄段的要求不同，并不能一贯的用8小时来界定，建议大家在晚上9-10点时入睡，早上6-7点起床，可根据自己的实际情况适当调整，保持下去，你的睡眠质量会更好，身体也会更健康。

‘柒’ 人一天正常的睡眠时间是几个小时

新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。

(7)正常睡觉时间是多少扩展阅读:

研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。

结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。

英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”

先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。

‘捌’ 人的正常睡眠时间

人的正常睡眠时间

人的正常睡眠时间是多久？睡眠对于我们来说都是非常重要的，拥有充足的睡眠时间才能保持身体健康，白天才能有精力去工作和学习。一天24个小时，那么人的正常睡眠时间是多久呢？

人的正常睡眠时间1

人的正常睡眠时间是几个小时？

理论的睡眠时间是晚上7小时，中午1小时，但是要结合个人情况，睡得少了或多了都可能累，我看你可能是酸性体质，建议你加强一下体育锻炼（至少多一点运动吧），相信你很快就可以拥有高质量的睡眠的。

最佳睡眠时间是几点？

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。最佳睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮， 早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

人的正常睡眠时间是7个小时，但是不代表只能睡7个小时，要根据自己的实际情况来决定，谁的过少或者过多对身体都有一定的影响，所以希望大家合理安排自己的时间，因为只有晚上休息好了，白天才有精神工作和学习！

人的.正常睡眠时间2

人到底一天正常应该睡几个小时呢？

据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。

值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。

因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！

对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？

1、适当午睡

如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话，白天就会感觉头昏脑胀，精神不振，午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用，能消除疲劳，增进健康。既然说是适当午睡，那就是午睡时间不宜过长，别一倒下就不想起来了，一般控制在30～60分钟为宜。

2、睡觉前一个小时关电视和手机

现如今有些人感觉到入睡困难，跟睡前看电视和玩手机有一定的关系，因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线，有刺激神经，使神经兴奋的作用，这样很容易影响到睡眠质量。因此，想要入睡快，睡眠质量好，请在睡前一小时关电视和手机。

3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚

泡脚是很多人用来养生的方法，泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚，能够促进身体血液循环，放松腿脚肌肉，缓解一天的疲劳，从而有效促进睡眠，达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后，平躺在床上，然后抬起双脚用力摩擦，脚部达到温热后再睡觉，促进睡眠质量的作用会更好。

4、睡前深呼吸重复做10次

睡前做深呼吸，能帮助缓和心率，有利于排除杂念，慢慢使身体和心情平静下来，帮助你快速进入睡眠。方法：首先用鼻子吸气，然后用嘴巴把气吐出去，尽可能将气吐尽，重复做10次。做深呼吸时不要想别的事，应将注意力集中在胃部起伏上。

5、睡前吃一些助睡眠的食物

睡前喝小米粥：小米营养成分丰富，尤其是色氨酸的含量为谷类之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。

睡前喝一杯温牛奶：温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友，可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶，能够促进入睡，帮助提高睡眠质量。

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当我们睡眠过长时，会有以下危害

很多人认为睡眠过长不会对人体产生不良影响，但其实如果我们睡太久，身体会更容易感觉到疲惫，起床的时候会出现反应力下降等现象，长时间的睡眠，使我们的中区神经异常活跃，其他神经系统就会因此而受到抑制，影响我们的精神状态。女性过度睡眠，还有可能引起糖尿病。

当身体睡眠不足的时候，也会出现一些危害

睡眠不足给我们造成的最直接的伤害就是身心疲惫，当我们熬夜后，第2天的身体状态就会很差，皮肤也会蜡黄，没有血色。健康的作息习惯就是在晚上11点之前睡觉，因为在11点开始，身体的各个器官需要得到休息。

这个时候如果我们熬夜，体内的新陈代谢就会变慢，偶尔一两次熬夜对身体影响很小，但是如果长期缺乏睡眠，身体就会开始出现各种各样的小问题，如果不及时改变，调整好自己的作息习惯，就有可能产生疾病，生活中因为熬夜而猝死的人比比皆是，我们千万不能够存在侥幸心理。

那么究竟正常的睡眠时间是多长的

研究表明，睡眠时间在6.5~7.4小时区间的人群死亡率最低，因此我们保持7个小时左右睡眠是最合适的，过长和过短都不好。其次，身体所需要的睡眠时间会随着年龄的变化而变化，成年人需要的睡眠时间比儿童要少。正常的睡眠能为我们身体提供更充足的精力和能量，因此我们一定要养成一个良好的作息习惯，每天保证7小时睡眠。

每天保证充足的睡眠对人体是有好处的，无论是出于何种原因的熬夜行为，我们最好都要避免，毕竟生命诚可贵，没有什么比身体健康更重要，而保证一天7个小时的睡眠是我们能做到的一件最基础且有效的小事了。

生活中因为熬夜致病的人比比皆是，谁也不想成为其中的一个，所以让我们从现在开始就养成一个良好的作息习惯吧，坚持下去，就一定能够看到保证充足睡眠给我们带来的好事发生。

‘玖’ 人正常睡眠时间是从几点到几点

人体最佳睡眠时间应该是在晚上11点半到早上六点半左右。这个时间一般能够保证7到8个小时的睡眠。婴幼儿一般睡眠时间可以达到十个小时以上的时间。成年人通常的睡眠时间是八个小时左右。

‘拾’ 正常人睡觉是多长时间

不同的年龄段，正常的睡眠时间是不一样的。新生儿睡眠时间是20-22个小时，2个月左右的婴儿是18-20个小时，1岁时是15个小时，两岁时是14个小时，3-4岁时是13个小时，5-7岁时12个小时，8-12岁时是10个小时，12-18岁时是9个小时。成年人需要7-8个小时，60-70岁时需要9个小时，70-90岁时需要10个小时。正常人睡眠时间应该维持6-8个小时，长期熬夜对于身体是非常不利的，会造成机体内分泌紊乱。