卧推板多少角度合适

① 斜板卧推怎么做

斜板卧推，上斜卧推，下斜卧推教程如下：

1.下斜卧推：

下斜是一种不容易掌握的运动，主要增强胸大肌下部。

动作教程：

起始姿势：双手全握一对哑铃，躺在下斜长凳上，头部和后背靠紧长凳， 头部要低于上身，将双脚或双腿用长凳一端的卡腿固定。持铃于胸大肌下部外侧，屈肘，哑铃铃头相对。

技巧：

（1）向上推举哑铃时，要试着让哑铃轻轻地“漂上去”，好像不受意识的支配。这样胸肌必须立即开始工作，以防哑铃坠落。

（2）下放哑铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。

（3）在整个推举动作过程中始终保持胸部紧张。想象你的胸肌在推举哑铃，而不是你的臂三头肌或肩三角肌，尽管在动作中的确需要少许借助这两个肌肉群。

② 各位肌霸上斜卧推的角度是多少

上斜卧推的角度通常是在45度左右的
上斜卧推主要是锻炼胸大肌的上束
因为在这个角度的时候，胸大肌上束的肌纤维可以充分收缩
也就是收缩的更短一些

③ 上斜卧推什么角度最合适

上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

④ 请问哑铃或杠铃上斜卧推30度那个角度是怎么算的 说超过30度就会过多刺激三角肌，那超过30度是不是指把板

是的。
上斜卧推指的就是卧推板与地面之间形成一个向上倾斜的角度，大多数上斜卧推的角度应保持在30度~60度之间，并且随着角度的增大，三角肌被带入使用的力量也就越大。至于为什么越高会越刺激三角肌，你这样想就可以了，做平板卧推的时候，你的胸大肌使用了绝大部分的力量，对胸大肌群的刺激也是最大的，而你做坐姿哑铃、杠铃推举的时候，使用的则是你三角肌前束与中束的力量了，也就是肩部的力量了，这个时候，你的身体是成90度的，而你做卧推的时候，身体是平躺着的，也就是0度。
希望回答可以帮到你~

⑤ 上斜卧推主要练什么 和 什么角度最合适

主要练 胸肌下部 最合适的角度应该是25-30

⑥ 哑铃上斜卧推 卧推板 调多少角度合适

45°略微降低一点即可，高于45°上斜卧推时，肩部承受的压力太大了，胸还没练到位，肩部前束已经到位了，影响胸部锻炼效果
易采办

⑦ 上斜卧推要多少角度才能锻炼到锁骨部胸肌，我这个板子只有20度左右60度左右两个角度，能行吗

锁骨部分的上胸肌肉适合用大于60度的角度练习，具体的角度根据每个人的肌肉感觉。我个人一般采取的角度是略低于练习肩部的角度来练习锁骨部分的上胸！你可以试一下！而且这部分的肌肉，最好用史密斯机来做，效果更好！

⑧ 买了个卧推椅，请问大家上斜卧推要什么角度好

上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）
所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

⑨ 下斜杠铃卧推多少角度最好

通常是15º---30º可调节的下斜板,如果没法弄成可调节的,就固定15度

⑩ 锻炼胸肌上侧：上斜卧推的角度多少最合适

一般都是45°，刚好可以让胸肌上部发力，太低练不到胸肌中部，而是练整体，太高练的是三角肌前束。