清晨跑步跑多少公里合适

Ⅰ 每天早上起来晨跑，一般跑多远比较合适呢

其实多年的晨跑经验告诉我，早上跑步一定要适度，这样才能在不影响一天的生活，学习下，达到锻炼身体的目的！早上千万不能过度跑步，否则会消耗精力，让我们一天都疲惫。

Ⅱ 每天晨跑几公里合适

建议每周的跑步量保持在20-25公里，平均每天跑3-4公里。

对于刚开始晨跑锻炼的人来说，建议先不要过度追求跑步公里数，先满足跑步时间，至少要保证在30-40分钟之间。

跑步对人体有什么好处？

跑步和所有事物一样，在我们学习和接触一段时间后，总会发现其中有着深不可测的奥秘，每到这个时候，总有一部分人会选择逃离，而总也会有一些人会选择继续，继续坚持。

第一：可以加快血液循环，促进新陈代谢，缓解心身疲劳。

第二：可以增强肌肉力量和耐力，多运动会有身体体质明显变强的感觉。

第三：跑步可以锻炼肺活量，通过呼吸肌力量的加强，增加呼吸气体的量。

第四：还可以增强心脏的射血能力，较好运动员心率比正常人低，这就是锻炼的效果，心脏同样跳动一次，泵血能力要强不少。

第五：经常跑步可以有效减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步可以让人的形体健美、身体健壮，精神健康，更加阳光。

Ⅲ 每天早上跑步几公里才合适

初级者：频率一星期3次以下的人，早上20分钟以内，3-5公里，晚上15分钟以内，2公里即可。中级者：早晚都是20分钟以内，3-5公里。高级者：早上30分钟左右，5-8公里，晚上45分钟左右，8-10公里。