健身增肌心率多少合适
Ⅰ 健身锻炼如何增肌减脂
那个健身教练是说的 完全不靠谱，人家的收入来源主要是卖私教课。他那么说也是为了让你买私教课而已。
减脂是靠有氧运动，而增肌要靠力量训练。在健身房里做有氧运动，你可以在跑步机上跑步，也可以踩椭圆仪或者健身车。这里我还是推荐椭圆仪，减脂效果和跑步一样，而且对膝盖更好。你的体成分测试数据是要你减少2.4公斤脂肪，这个并不难，科学的减脂方案是每周最多可以减少1公斤脂肪，如果将强度降低些的话，一个月内是可以轻松减掉这些脂肪的。
有氧训练计划：建议椭圆仪（如没有那就用跑步机）；每周5次。每次时间推荐50~60分钟。每次运动时要让你的心率控制在你最大心率（50%~75%）的范围内，减脂效果最好。
肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
接下来，我讲一下力量训练的原则，同一部位的训练最好是间隔48小时，因此不要每天训练！训练时的重量要选择你能举起的最大重量的60%~80%作为训练重量，通常情况下一个动作要4组，每组个数8~12个。当肌肉渐渐适应现有的重量后，要加大重量，但是每组的重复次数不能超过12次。
肌肉训练计划：
肱二头肌训练器：组数：4；组间隔：2分钟；组数：8个 （要求你做完一组后要让肌肉感觉疲劳而不是力竭）重量：遵循力量训练原则
下拉训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上
夹胸训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上
旋转腹肌训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上
划船训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：8个；重量：方法同上
背飞训练器：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：由于是负担自身体重，你每组的训练个数应该是你能做该动作最大的次数的60%，比如你因此能做50次，那么你每组就做30次。
深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：方法同上。
饮食计划：饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量补吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱。
Ⅱ 有氧运动时心率多少不会影响增肌
有氧运动时心率可达到150次/分，不会影响增加肌肉。
望采纳~~~~~~~~~
Ⅲ 健身与心率，无氧的心率是啥
开玩笑 这个心率水平是有氧才能达到的 无氧也只能在组间休息一小段时间内达到 否则根本无法继续运动 这个心率需要持续呼吸 无氧训练里则是持续憋气 达到某个心率没有太多实际意义 维持心率才有 而且心率以及强度的关联随不同的人不同的水平会变化 先要测试最高心率才能选出个合适的范围
首先要明白 无氧运动指的是主要由糖原无氧酵解供能 运动时氧摄入量及频率都较低的运动 因为有氧氧化供能时 强度是比较低的 至少比无氧供能低
增肌不需要考虑太多心率的因素 肌肉的收缩拉伸范围 肌肉承载的压力以及承载的时间 这三者是最主要的 选择高频率持续呼吸的运动 增肌效果总是不太好的 负载也相对会降低 这类运动是针对代谢的 和你的目标不一致
Ⅳ 增肌健身怎么样锻炼才能效果比较好
建议你先学习下下面的关于力量训练的一些指导原则。
关于训练频率：除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。
每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。
关于每次训练时间：你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。
各个训练变量设置
通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学者建议1~2分钟。
训练重量：重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。
每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80%