吃肉一天要吃多少合适

A. 正常人每日肉类摄入量是多少克

一般不要超过三两，荤素搭配的饮食才健康合理。

一味吃素，会造成人体营养素缺乏；但过量地吃肉，则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以，吃肉要控制在合适的数量范围内。

在日常膳食中，豆制品和肉可以有一定量的等量替代，多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入，豆制品和肉加在一起，一天不超过五两。

不提倡一天吃五两肉或者一天吃五两豆制品，肉和豆制品作为蛋白质的动物性和植物性两大最好的来源，要混搭着吃才健康。

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吃肉须知“三不吃”原则：

1、淋巴不吃。

淋巴系统其实是生物体内的免疫系统，所以比较容易有一些有毒有害物质的残留，因此一般都不建议人们去试用淋巴组织。

2、皮则尽量不吃。

一般所谓的“皮”其实包括很多部分，有真皮组织，还有脂肪组织，甚至有的还包括了淋巴组织。这其中，真皮组织还可以吃吃，因为其中富含胶原蛋白，至于脂肪组织和淋巴组织，当然就不推荐食用了。

3、腺体不吃。

腺体包括甲状腺、肾上腺这样和内分泌相关腺体，也包括淋巴腺这类免疫系统相关组织。前者摄入后确实可能对人体的内分泌系统带来不利影响，而后者参照前一条淋巴不吃的原则，当然也不建议试用。人们还应该尽量少吃鸡屁股、鸭屁股，因为这些对少数人来说充满“异香”的部位，其实腺体也很多，因此不建议食用。

B. 人每天应该吃多少肉

人按平均来说，每天大约吃2到3两的肉，

就足以能满足人对蛋白质的需求了。

C. 平均每天应吃多少肉类才能保持营养

对于一个正常的普通成年的人来说《中国居民膳食指南》是这样建议的，每天吃的肉类在120-200克，而这肉类的分布分别是建议你吃：畜禽类40-75克，蛋类40-50克，水产品40-75克。换算下来简单来说就是每天保证1-2个鸡蛋，每餐能有掌心大小的一块鱼虾的水产品，或者是一块肉，最优的是每天，肉，蛋，鱼虾都有，保证营养的全面性。

还有一种说法是以蛋白质的摄入来衡量肉类的摄入，也就是说对于成年的普通人来说，每公斤体重摄入1克的蛋白质是没有问题的，如果你现在的体重是50kg那每天的蛋白质摄入建议是在50克，单纯用肉类换算的话，常见的肉类有：牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，它们之间每100g蛋白质的含量在19-22克，取一个平均值的话也就是20g左右，50kg体重的人也就是说每天要摄入的肉类在250克左右，另外考虑到肉类做完之后缩水，实际的克重要减少许多，加上蛋类，蔬菜类，牛奶等其他日常食物的摄入也含有蛋白质，这样有补足，那就是说一天摄入的肉类在250克也是每问题的。

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D. 人每天要吃多少肉

每个人的饮食结构就决定了自己自身的的健康状况是否良好。一般来说，对健康人来说。肉类标准对身体有益。一般情况下，从事轻体力劳动的男性成人约为150克。成年女性约130克。从事繁重体力劳动的男性成年人约为190克，女性成年人约为160克。我们应该在饮食中优先考虑蔬菜、水果和谷物。少油少盐少糖。

E. 每天应该吃多少肉

核心提示：营养学家早就指出，肉食品毕竟富含诸多有益健康的物质，特别是含有丰富的蛋白质，拒绝肉食是种不明智的做法。那么，一个人比较适宜的吃肉量是多少呢？
专家认为，吃肉多少不必划一，应根据年龄、性别和劳动情况而有所区别。在通常情况下，每天的建议吃肉量是：

1~3岁：75克；

4~6岁：100克；

7~10岁：120克；

11~13岁：男性140克；女性130克；

14~17岁：男性150克；女性140克；

以脑力劳动为主的成人：男性140；女性120克；

从事轻体力劳动的成人：男性150克；女性130克；

从事中等强度劳动的成人：男性160克；女性140克；

从事重体力劳动的成人：男性190克；女性160克；

60~75岁的老人：男性120克；女性110克；

75岁以上的老人，每天肉食不宜超过100克。

当然，各人的习惯和喜爱程度不一，对肉食亦可酌情有小幅度的增减。

要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一顿。如果每周有一天只吃素，不吃肉，则更好