长跑配速多少合适

① 正常跑步的配速是多少

如果非要有一个慢跑标准，那该是多少呢?我们来看下一个词：配速。所谓配速，简单点说，就是跑1公里所需要的时间。

举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的配速就是5m(5分钟) 。

那么，在跑步的时候，什么配速才最适合你呢?

如果你是跑步小白，那么，你的慢跑配速就要慢点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);如果你跑过马或者5公里还不错，那你慢跑的配速可以稍微快点。并且，成绩越好，慢跑配速可以越快。毕竟实力越高，跑的太慢就没感觉，也没效果，在不累的情况下，为什么不可以跑快点呢 ?

不过，很多时候，许多跑友是跑太快了。那你就要调整下你的跑步速度了。

有些跑友说，我从来没跑过马拉松，也还没跑过5公里，不知道自己成绩多少，怎么知道适合自己的配速是多少呢?速尔君给大家介绍一个简单的慢跑方法。
介绍一个慢跑的方法”

刚开始的时候，你可以先快走，然后慢慢加速，当你觉得走路不能再快时，这时候就可以跑起来了，就用这个速度跑。同样的速度，跑比走要轻松些，这就是你慢跑的速度。

讲完了配速问题，在跑步中，就可以慢慢调整自己的节奏了。从今天开始，好好享受跑步，让跑步带给自己一个健康的身体吧。

② 5公里跑步配速多少合适

5公里跑步配速可以是30分钟，普通人可以将“每公里6分钟”视为大众化的配速水平，作为一种参照。但绝对的、适合所有人的5公里配速标准，是不存在的。

可以根据不同的跑步方案，会有不同的配速要求。比如10公里法特莱克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有轻松跑，相互交替组成，每一段距离的跑步速度都会不同。

(2)长跑配速多少合适扩展阅读：

以“降低体脂率”为目标的朋友，可能会有两种跑法：

一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。

这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。

另一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。

③ 跑步平均配速多少合适

变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。

跑步机的速度调节一般是这样的情况：

常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。

速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。

(3)长跑配速多少合适扩展阅读：

如果只是为了身体健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用，也能够提高日常生活的质量。

④ 跑步10公里配速多少合适

跑步10公里配速是（12.379千米/小时）10/（48.47/60）≈12.379千米/小时。

主要的计算方法：

如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。

配速的把握可以靠速度感：做枣

在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。也歼洞可以氏胡枯在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速。

很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

⑤ 长跑配速一般多少

依个人体质的不同来定的，长跑的配速应该是能边跑边聊天的状态。

慢跑时要记得先从非常轻松的速度开始，在这个速度下弯尺应该是能够聊天，也不会感到气喘，然后一直维持这个感觉直到结束。如果觉得太快或感到喘，请安心把速度放慢，如此才能避免运动强度过高，也才能燃烧更多脂肪。

跑步时每一步都需要肌肉来支撑体重，肌肉的力量愈大，跑起来就会愈轻松，所以在一个礼拜内除了进行跑大凯步训练外，也可以安排一到两次的肌力训练，强化肌肉的力量，让自己跑得更轻松，也可以提高身体的基础代谢率，增加热量消耗。动作可以先以核心跟下肢为主，例如常见的徒手深蹲、硬举、棒式、侧棒式等，各重覆10～15下，或维滚闹唤持15～30秒，皆以3组为目标。

同样的训练时间可以先维持2~3周，待身体适应后再增加15%~20%的总慢跑时间。例如刚开始每周慢跑3次，总计80分钟，两周后可以让每周慢跑时间增加到95分钟。

⑥ 5公里跑步配速多少合适

首先我觉得看每个人训练的目的是什么，有些人为了减肥跑步，有些人是想跑马拉松，所以这两种的结果也是不同的训练方式。

如果说你是跑步新手建议起初，一慢跑和快走结合，进行首先让自己养成隐坦一个跑步的习惯，也让自己的心肺适应一下运动状态下的节奏，配速在六分七分都可以的，要知道一点当你在跑步的时候感觉自己还可以和身边的人进行交谈，那证明这个配速就合适你，如果说你在跑步的时候上气不接下气，那证明你的心肺功能适应不了，高强度和高速度不适合你，跑步本身也需要你自己循序渐进的进行。根据自己的身体情况而定，不要一味的追求PB，这样容易受伤 健康 无价。

看个人的训练目的及每次训练的内容

42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多猛逗月 目前24:25

今年目标22:30 终极目标20:00以内

根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10

体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟

关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适，现在觉得，讨论一个具体的速度并不恰当， 我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断 。

当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体，锻炼心肺功能，保持自己的 健康 状态，那配速是自己跑起来不会很累的那种， 并且自己跑完之后不会觉枝携卖得要死要活的节奏。

这个速度一般在5分半开外，在9分以内， 这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况， 具体的状态就是这个速度跑起来，自己不会马上大口喘气，然后有一种越跑越想跑的快感，身体也不会觉得乏力 。

当我们跑五公里是为了提高自己的速度，那这个配速就很重要啦， 像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟，那为了练习速度，我基本都会使劲跑，跑到22分到23分之间，配速算下来是四分半左右，但是这个过程其实挺不容易的， 因为自己会很累，状态好的时候还行，状态不好的时候，可能还没有到五公里自己就想放弃，但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来 。

这时候为了练习速度的，五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间，个别有天赋的可能三分出头。

当然，我们每个人跑步的过程，配速都会越来越快的，这基本也是一个循序渐进大的过程，只要有规律有计划的运动，这个过程就是大部分坚持有效运动的结果，所以自己想不想知道自己跑步的进步，一个方面就是看自己速度有没有提高。

看自己吧，舒服就好，慢慢来，运动起来总比不运动好。我小白一个。

就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。

⑦ 10公里跑步配速多少合适

这个是仁者见仁智者见智，主要是看你的身体条件怎么样？如果说你的身体条件比较好，跑长期的参加跑步训练的话，那么有的很快的跑步在五分多钟也是很正常的，如果你配速没那么快的话，那么六七分钟也是合理的，所以关键是看你自己的身体适应。能有多少？

⑧ 跑步机配速多少合适

普通人以锻炼身体和卖为目标的话，配速9-10就可以了。如果是有长跑打算的话，配速11-12就可以了。其实跑多少的配速看自己状况如何，唤改逗以歼并能说话的速度就好了。

⑨ 跑步配速多少合适

跑步配速多少合适

跑步有益身心健康，跑出适合自己的节奏才可以更容易展示出健身运动的优点。跑步配速是马拉松等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时，是比赛中控制节奏的一种说法。那么作为平常人，跑步配速多少合适呢？

配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念，是描述马拉松运动中跑完一公里所耗用的时间，通常用分秒来衡量 。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。比如，一个小时跑完十公里，那么你的配速就是六分配速。它是一个时间╱距离的概念。在完成一场全马中如果用平均配速来给跑者分类的话，五分以下配速的.跑者是精英跑者，就是我们平常所说的跑神;五分~八分配速的跑者是跑屌;八分以上的配速跑者那就是我们常说的跑渣。

跑步中配速的意义，是随着每个跑步爱好者随着跑步的深入，对跑步有关的知识了解越来越多时，通常接触到第一个概念就是“配速”，它是描述一个跑者长距离跑步中耐力水平一个重要指标，这个词来自英语中的“pace”，本身这个词具有步幅，步调，节奏的意思。相当于心脏中的心率，相当于汽车中的码表，相当于引擎中的转速表。

心率衡量心脏健康的状态，大多数人静心心率在60~100次/分，如果静心心率低于或高于这个值，多半心脏有点问题，除了少数运动员静心心率过缓。

“跑步的关键”

初学者跑友，非常容易撒欢儿地去跑，终究一开始精力充足。实际上，这是不正确的。慢跑的情况下，务必要携带这样的想法：不能让自身疲惫，跑起来要轻松。假如你一直在慢跑的情况下，觉得呼吸困难，那么就表明跑太快。

跑步的关键取决于：不要看跑多快，而凭直觉有多舒适。

“跑步不关心“间距”，只关心“ 时间 ””

对很多初学者跑友而言，非常容易犯的一个错误是：老想比之前跑得快。一样的间距，想要更短的时间;或是，一样的时间跑更远的间距。

实际上，跑多远不重要，关键的是跑多长时间，跑步要以时间为标准。假如非得加个限期，那要以30-60分钟为标准。

“不一样跑友的跑步慢跑速度”

假如非得有一个跑步标准，那应是是多少呢?我们看来下一个词：慢跑速度。说白了慢跑速度，通俗一点说，便是跑1千米所需要的时间。

举个例子：1公里跑了5分钟，那么，你的慢跑速度便是5m(5分钟) 。

那么，在慢跑的情况下，哪些慢跑速度才最合适你嘞?

假如你是慢跑新手，那么，你的跑步慢跑速度就需要慢一点(6分30秒-7分30秒，跑快了你累);假如你跑过马或是5千米还不错，那么你跑步的慢跑速度能够 略微快点儿。而且，考试成绩越好，跑步慢跑速度能够 越快。终究整体实力越高，跑的很慢就硬不起来了，也没实际效果，在舒服的状况下，为何不能跑快点儿呢 ?

但是，许多情况下，很多跑友是跑太快。那么你就需要调节下你的跑步速度了。

一些跑友说，我从未跑过马拉松比赛，也还没有跑过5千米，不清楚自身考试成绩是多少，如何判断合适自身的慢跑速度多少钱呢?速尔君给大伙儿详细介绍一个简易的跑步方式。

详细介绍一个跑步的方式”

一开始的情况下，你能先快步走，随后渐渐地加快，如果你感觉行走不可以再快时，此刻就可以跑起来了，就用这一速率跑。一样的速率，跑比走要轻轻松松些，这就是你跑步的速率。

说完了慢跑速度问题，在慢跑中，就可以渐渐地调节自身的节奏感了。从今天起，好好地享有慢跑，让慢跑带来自身一个健康的身体吧。

⑩ 一般跑步配速多少合适

跑步速度要看自己的能力，现在10000米最快是27分11秒，配速就是2分43秒。一般体质好一点的3分多4分多都正常。如果就是跑步锻炼不追求速度，跑6分多也正常。看个人能力