女性增肌一年能长多少

❶ 一个月增肌能长多少

男人健身如何补充营养，才能保持肌肉增长？不管你是健美新手，还是老行家，以下的7条增肌营养定律都值得你再三注意，千万不要因为看似简单而对其有所忽视。
1.每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔二、三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。
2.保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。
3.摄入适量的蛋白质。
4.不要进行过低脂肪的饮食节食。
5.保证摄入足够的奶制品。
6.水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
7.训练前的最后一餐应该在训练前30分钟，应保证含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麦蛋白，同时，训练结束后应立即补充80—100克碳水化合物(比如糖类)。只有这样，才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。

❷ 健身一年能增重多少斤

我健身一年增了28斤。我也来说说自己的增肌逆袭，可能在别人眼里不算什么，但1年增重28斤属实是彻底改变了自己的形象。因为1年前我还以为自己是天生的瘦人体质，基因问题，体重只有52KG，仅只是1年的功夫，体重达到66KG。

我感觉自己发育有点晚，身体特瘦弱，同样年龄，长得比别人小。那时自己没觉得什么，好像以为就是那样子。初中的时候我看了一部电影施瓦辛格的真实的谎言，对我震撼很大，感觉人还可以长成那个样子，真男人的感觉，那算是我对肌肉的启蒙教育吧。之后，陆续看了他所有上映的电影，还有史泰龙系列的。然而当时只是迷恋，并没有改变。

大学的时候，空闲的时候虽然很多，但健身条件有限，也不懂什么是健身，但是很酷爱打篮球，苦于身体太单薄，总是被虐。大三的时候第一次去了健身房，看着那些大块头们的嘶吼，那种气氛感觉十分熟悉，他们健硕的肌肉让我突然感觉到肌肉其实离我不远，我也应该是可以的。

那时候也没有现在这么多获得健身知识的途径，只能上网去看各种论坛，各种知识也是良莠不齐，自己也并没有把主要精力放在健身上，更多的是参加各种足球篮球比赛，也没有任何营养补剂，可想而知我在长期大量有氧运动+没有大量蛋白质的前提下不可能有什么肌肉。所以直到大学毕业依然很瘦弱，但力量还可以。

参加工作经过了半年多的适应期，工作步入正轨，我找了一家健身房开始我的增肌计划，也就是这两年的最大改变。虽然刚参加工作，工资待遇不好意思说出来，我能拿出这么多钱用在健身上，回头看来我的眼光还是不错的，也是值得的。我所在健身房800元一年，私教费用半年3000元，只请了半年，每月一桶悍金斯增肌粉385元，一年下来快1万元。。真是心在滴血哈哈。然而换来的是一个健康的身体、一副健美的体型、办公室里的红人、客户的尊重、老板的信任、当然还有桃花，你说值不值哈哈哈。这只是外在的，还有内在的，汗水磨练出来的沉稳成熟。

现在我的女友也是因为健身找到的，她更幸福，有了我这个免费的健身教练，不用花钱了。健身现在已经成为了我生活的一部分，很多人说健身累、健身苦，不苦不累怎么能换来一个崭新的充满自信的自己吗。玩手机刷微博不累，但你会永远活在懊悔中，心累。最后还是健身更有意义，让生命真正的有质量，傲娇的活着。自己随笔的一点感想，健身上还有很长的路要走，但我会一直在路上。没涉及到具体的训练和方法，有需要的可以留邮箱。这也得益于我健身的另一个好习惯，那就是记笔记。

❸ 通过健身3个月，半年及一年能增肌多少斤

增肌一般来说，半年至1年能增长5-7公斤已经是非常好的了（当然这里说的是纯增肌，网上那些说能增10多公斤的基本都是在算体重）
至于3个月，往往只能有一些非常细微的变化
总的来说，新手在前3个月的效果会比较明显，但也不会说能直接增几公斤这样
所以，健身最重要的还是坚持

❹ 请问，两年增肌，可以增重几斤（虽然因人而异）说个保守点的

两年的健身锻炼，如果正规认真的练习，长个15斤是没问题的。注意练习和饮食，长个15斤肌肉没问题。

❺ 正常人一般健身长肌肉一斤要多久

健身先健脑，不要听那些瞎扯的，速成的都是扯淡的。
3分练，7分吃。
循序渐进，一味求快只会伤了身体。我们健身房有个教练，很猛，一年多长很多肌肉，然，半月板练伤了，有啥用？
健身的目的是强身健体，又不是强迫自己练出来，然后表面好看，一身内伤，呵呵。
每周3天增肌训练，蛋白质1.5倍左右，不到10天长0.5kg。前三个月比较快，后面会比较慢的，健身需要耐心的，走在路上，看见那种大块头别怕，一般性格温和，因为想练成大块头一定需要耐心和毅力。
另外，比大块头更牛的是干瘦干瘦的，比如元彬，比如《功夫》里星爷的那个体形。