一个月跑步可以瘦多少

㈠ 连续跑步一个月，每天跑5公里，大概能瘦多少斤

大概能瘦5-6斤。

如果五公里是在20-30分钟左右完成，能消耗400-500卡左右热量，而人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量，按照这样来计算的话。

是需要坚持1个月左右才能见到减肥效果，通常一般人能瘦掉5-6斤，但具体瘦多少视个人情况而定。

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每天跑五公里主要瘦：

一、瘦小腿

跑步的时候小腿部位受力非常明显，如果跑步的姿势正确的话瘦小腿的效果是非常明显的。需要注意的是如果跑步的姿势不正确的话小腿上的脂肪会燃烧，但是小腿上面的肌肉会逐渐增长，时间长了小腿上的肌肉会越来越发达。

二、瘦肚子

跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

三、瘦手臂

跑步时摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

㈡ 每天在跑步机上跑40分钟，一个月能减几斤

10~15斤。

在跑步机上快走是可以减肥的，在跑步机上快走能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。在跑步机上快走的速度在6.5-8.0左右，健身时间不能小于40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就能起到减肥的目的了。每次锻炼前应该先进行热身运动，可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸运动。下跑步机时要逐步减慢速度，否则会出现眩晕。

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跑步机跑步注意事项：

需要注意跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量。

㈢ 每天跑步半小时一个月能瘦多少斤

每天跑步半小时一个月能瘦3到4斤。但是1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。

需要控制并减少热量的摄入，同时增加热量消耗，形成所谓负能量站，比如积累7000-10000大卡的时候，能够消瘦减轻1kg的脂肪。因此每天跑1个小时，到底能瘦多少，需要结合饮食控制。

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注意事项

1、最重要的是饮食控制，如果不注意饮食控制，热量摄入过多，必须要强化运动。建议减肥要循序渐进，体重下降最适合的速度是每周下降0.5-1kg，应长期坚持运动，避免摄入过多的热量。

2、不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

3、在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

㈣ 每天跑步40分钟，正常饮食，坚持一个月能瘦多少斤

5-10斤左右。

跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以消耗350大卡左右的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会减轻。

跑步后的注意事项

跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。

以上内容参考网络-跑步、人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

㈤ 每天跑5公里 一个月能瘦多少斤

每天慢跑5公里一个月瘦大约4到5斤左右，为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑5公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。平时也要多吃些蔬菜和水果。

但是需要注意以下几个方面。第一、制定一个跑步计划，要有规律，持之以恒。比如，可以定在每天19:00-20:00之间进行。第二、跑步前先进行热身。

跑步速度要均衡，不能时快时慢。每次跑步要坚持30分钟以上，不要超过60分钟。第三、在进行跑步过程中，要合理安排饮食，千万不能暴饮暴食。

减肥的方法

减肥的主要方法就是做到良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，运动方面主要就是可以选择跑步来帮助进行减肥。跑步要达到减肥的效果，一定要注意掌握跑步的时间，同时也要掌握好跑步的姿势和方法。

不需要快速的进行快跑，主要就是选择进行匀速的慢跑。建议早餐前或者是晚饭后可以适当的进行跑步，每次的时间至少要达到40分钟以上，这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一-定的减肥效果。

㈥ 每天跑步一小时，一个月最起码能减多少斤

如果体脂较多，体重较大，每天跑步一小时，1个月能减5-10斤左右。但是刚开始的时候减的很慢，怎么跑都不减，这个时候就需要你增加运动量，或者变化运动方式，从不同的方面刺激身体，从而突破，只要度过这个瓶颈期，就可以减掉不是少的体重。

如果是本身就比较瘦而且体脂含量较低，体重较轻，那么每天坚持跑步减肥的意义也不是很大。这样的话只是起到一个强身健体的作用。

㈦ 每天跑7km，一个月后能减重多少

都知道跑步可以减肥，但是并不是所有人都适合跑步，如果你此前有运动基础的话，跑7公里也许会瘦4~6斤，如果你没有运动基础而且基数比较大，有可能不会瘦，反倒会把大腿练粗，而且还会损伤自己的肌肉。

减肥时饮食是关键
运动是减肥的一条必经之路，而真正能够决定减肥能否成功的还是饮食。如果你每天都跑七公里但是饮食上却不注意甜点、宵夜一刻不停那么这样一个月之后照样是个胖子。运动是为了提高人的代谢率，在这个过程中同样需要控制饮食，多吃一些高蛋白低脂肪的东西，这样才能够确保每天消耗的能量比摄入的能量更多，才能确保减重计划可以持久进行。
但减肥切忌节食，因为节食虽然可以在短期内看到效果，但是却会使整个人的气色变得非常差，而且还会影响运动的效果。时间久了之后还会给身体带来负担，还有一些人在节食加运动之后，短期内看不到效果，便自暴自弃，暴饮暴食，结果比减肥之前还要重，这些结果都是我们不愿意看到的。
总的来说减肥需要方法，也需要坚持，但是一切的减肥都要在身体健康的前提之下，如果减下了肥却伤害了身体，就是捡了芝麻丢了西瓜。

㈧ 每天跑跑步机一个月能瘦多少

如果不控制饮食，3月个天天减肥基本没什么效果，有效果也不理想！
45分钟，慢跑，最少能跑4000公里以上，按你体重每天大约消耗450热量，
按你的身高，你的体重应该维持到65公斤，3个月减肥20公斤，每月减8公斤，
三个月是能减肥到65公斤，单一跑步是不可能的，必须控制饮食，高糖，高脂肪的东西都不能吃，晚上不能吃东西，早上麦片粥，中午全麦面包，水果黄瓜，渴了就喝水，饮料酒就别喝了！跑步坚持60分钟，跑20分钟，休息5分钟，坚持60分钟以上，一定要慢跑，慢慢时间长了就不用休息了，慢慢增加跑步时间，最多不超过90分钟，这是唯一的健康减肥方法，很辛苦，要有斗志，祝你减肥成功

㈨ 每天跑步10公里一个月能瘦多少

每天跑10公里一个月并没有固定的数值。大概能瘦能瘦5-10斤不等。人的减肥过程中要通过控制饮食、少吃高热量、高油脂的食物。另外通过加强运动，多消耗脂肪及能量来达到减轻体重的作用。但是每个人的控制饮食的程度和运动的程度不一样，新陈代谢的速度也不一样。

所以具体多长时间能瘦多少斤没有定论的，一定都是因人而异的。如果想要尽量多减轻体重，肯定是要尽量的严格控制饮食，保证充足的蛋白质维生素的供应、减少糖分脂肪、高热量的摄入。另外要每天规律的进行有氧运动、增加消耗，对于减轻体重一定是有帮助的。

跑步减肥的方法

一、制定计划

为了让身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，需要有计划的跑步。应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，跑步能锻炼耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

三、别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。

做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

以上内容参考 人民网-跑步要多久才能减肥跑步减肥的8个小妙招

㈩ 每天慢跑30分钟,一个月能瘦多少

一个月每天跑步30分钟大约能减少810g脂肪，2斤不到。
1、算法：假设你的体重是60kg，跑步为慢跑，速度大约8km/h，一次消耗的热量为243KCal，每月消耗热量7290KCal，1g脂肪燃烧产生热量为9KCal，一共减少脂肪810g。
2、工具：喝水时间的运动计算工具，须填写你的体重、运动类型和持续时间，如图