快步走热量多少才算标准

A. 快走一小时 大概7公里 可以消耗多少大卡

大概555大卡，下面是常见运动耗能数据；

1、散步150大卡

2、逛街110大卡

3、 慢走255大卡

4、快走555大卡

5、慢跑655大卡

6、快跑700大卡

7、午睡48大卡

8、打扫228大卡

9、洗碗136大卡

10、读书88大卡

(1)快步走热量多少才算标准扩展阅读：

一、快走前的注意事项

1、快走前注意先热身

在快走之前，建议做做胳膊伸展，两腿拉伸等热身动作，待身体稍微发热，再进行快走。快走前热身可使肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛等问题的出现。

2、快走注意选择合适鞋子

在快走中鞋子一定要合适，比如不要穿有跟的鞋，最好是选择平底的运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子，不能过紧，也不要过于宽松，以免脚过早疲劳，且容易受伤。

3、快走前涂凡士林减少摩擦

因为快走是长时间的步行，脚的运动强度比较大。在双脚和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦、防止脚受伤。

二、快走时的注意事项

1、快走注意中途不要间断

在快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是有效的且是最好的。

2、快走注意不等于小跑

很多人把握不到快走的真正意义和节奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。

3、快走要掌握有效行走步数

步行是比较典型的有氧运动，主要通过氧代谢提供能量，它要求每次步行时必须达到一定的速度，满足一定的锻炼时间，才能充分分解体内的糖分，消耗体内的脂肪。

所以，快走需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数，每分钟必须走60步以上，连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行，可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙，更准确的计算你的步数。

4、快走时注意轻装上阵

在快走中，能不带的物品尽量不要带，轻装上阵，以免给身体带来不必要的负担。负重快走刚开始时可能会让训练者感到有些效果。但是，负重绑腿快走如绑缚沙袋这类负重训练对提高受训者力量的帮助极其有限，绑沙袋等负重训练会使肌肉得不到任何有效的恢复，对快走根本就是有制约的，长期训练甚至会使肌肉纤维产生惰性。真正的力量训练需要肌肉良好的刺激后的放松，这样快走的效率才会提高。

三、快走后的注意事项

1、快走后注意不要立即喝水

在快走完成之后，不要立即就喝水，这样会使出汗增多，盐分带走也更多。建议等缓5-10分钟之后，心率恢复正常，再喝适量的水。

2、快走后不要马上停下来休息

在快走后，不要立即就停下来休息，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血。可以改快走为散步，在散步几分钟之后，身体缓冲过来了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，缓解腿部肌肉的僵硬，促进血液循环，以避免腿部变粗。

B. 快走一小时消耗多少卡路里

快走（一小时8公里） 555卡
人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。
滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。
网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

C. 走路十分钟消耗多少卡路里

正常情况下走路10分钟，可能会消耗人体五十千卡的左右卡路里。但是由于每个人走路的频率不同以及路程不同，因此消耗的卡路里也不相同。如果患者走路的速度比较慢，一般消耗的能量也会比较少。但是如果走的比较快，就会消耗人体中大量的脂肪，因此消耗的卡路里也会比较多。

卡路里消耗标准：

1、营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，国际委员会的15度卡路里约等于4.1855焦耳，国家统计局的15度卡路里是平常用的，约等于4.1859焦耳。

2、4度卡路里：将1克水在1大气压下由3.5℃提升到4.5℃所需的热量。

20度卡路里：将1克水在1大气压下由19.5℃提升到20.5℃所需的热量，约等于4.1819焦耳。

3、平均卡路里：将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数，等于4.190焦耳。

4、International Steam Table（国际蒸汽表）的卡路里，相约4.1868焦耳。

5、热力学和化学使用的热化学卡路里，相约4.184焦耳。

6、营养和食物卡路里：将1000克水在1大气压下由14.5℃提升到15.5℃所需的热量，约4186焦耳。

以上内容参考 网络-卡路里

D. 快走30分钟消耗多少卡路里

快步走30分钟大约消耗150卡热量，要到达这样的热量耗费，行走的速度和时间都有一定要求。

因而，与跑步相比，快走消耗的卡路里相对较少。但关于不爱运动的人，这个耗费量是相当大的。每天都要坚持跑步是比较难的，但是走路不一样，很容易坚持下去，能够和朋友一同快走，一边聊天一边减肥，会觉得很轻松。

快走注意事项

需要注意在快走的过程中，不要停一下走一下，这样的快走是没有效果的，最好在设定的时间内一口气走完，这样效果才是有效的且是最好的。

需要注意很多人把握不到快走的真正意义和节奏，快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。

以上内容参考网络-快走

E. 快步走一小时(6km/小时)可以消耗多少热量

快走的速度应是每小时6公里左右
快步走一小时消耗的热量大约310--320卡路里，慢跑30--40分钟左右也能消耗310-320卡路里。

F. 走路消耗卡路里如何计算

计算方法：成年人走30步可消耗1大卡，每天摄入的热量约为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只需1800大卡，多出的300大卡需通过运动消耗。若要甩掉这多余的300大卡则需走9000步左右。

步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。

相关信息：

走路时不要低头含胸，否则会增加颈椎压力、挤压肺部使呼吸变得短促。我们应该挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开，收紧小腹、夹紧臀部，用胯部发力带动大腿行走。当出现胸痛等不良症状时，应减小运动量，或休息1~2天再运动。

想要让走路成为一项减肥运动，就不能像平常散步一样慵懒，应适当加大步伐，同时提高摆臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，达到减肥功效。

以上内容参考：人民网--晒步数成时尚，但狂走猛跑不是锻炼

G. 快走可以消耗多少热量

每天快走20分钟，可以燃烧90到110卡路里。

快走是一种以超乎想象的快速走步的运动，体力能完全负荷，跑起来轻松愉快，虽然温和但功效却很强，其运动的强度为正常步行的2倍，燃烧热量也是走路的2倍，不但能长久持续下去，还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

并且快走还有很多的好处。

快走减肥的好处

1、有效减肥

快走热控减肥效果非常的不错，它可以减腹部、减腿部、减臀部等，几乎可以说是全身热控减肥的一种方法。快速行走30分钟，消耗的热量比同时间普通走路消耗的热量多10倍。

在每一周进行3到5次的快走热控减肥，每次坚持在30分钟以上，坚持一段时间后，你会发现小肚腩不见了，腿也瘦了很多。坚持快走八个星期可以减掉10公斤。

2、预防疾病

快走的时候由于呼吸作用可以使得腹部的部位得到锻炼，能起到减腹部的效果。此外，快走是臀部的赘肉燃烧，也有着瘦臀的作用。

在快走的时候，体内的荷尔蒙含量会进步身体的赘肉燃烧，大量包附在肝脏、肾脏等器官上的内膜赘肉会被消耗掉，从而可以达到预防赘肉肝、糖尿病、高血压、心血管疾病的作用。

3、塑造曲线

进行快走的速度一般是每分钟走100到120步左右，行走的时候可以感觉到呼吸、心跳加快，微喘。

由于快走要长时间地运用腿部的肌肉气力，进行快走难免会使得腿部的肌肉结实一些，但也无需过于担心长成很丢脸的肌肉腿，在快走完之后做一下伸展运动，让腿部的肌肉放松，可以是腿部的线条变得紧致美丽。

(7)快步走热量多少才算标准扩展阅读

快走时需要注意的事项：

1、尽量穿平底鞋

尽量穿平跟鞋，最好是运动鞋或防滑鞋。鞋带不可系得太松或太紧，否则会使双脚过早出现疲劳、且易受伤。

2、快走地点要选正确

路线应该选择空气好、污染少、行人车辆较少的地方。

3、步行尽量轻装

步行时要尽量轻装，不要携带可用可不用的东西。

4、注意补水

注意补水。暴走时，大量的排汗会引起体内缺水，如果渴时最好少量饮水，刚运动完也不能大量饮水。含少量糖分的饮料可以饮用，长时间运动过后可以饮用电解质饮料。不要喝酒、咖啡或浓茶。

5、心脏病等患者忌快走

心脏病、气管炎、哮喘病患者在病情不稳定的时候不适合进行快走运动。

H. 快步走45分钟能消耗多少卡路里

快走四十五分钟能消耗200-320千卡的热量，根据年龄、性别、体重以及心率等因素的不同，消耗的热量会有一定的差别，每分钟100步以上速度才算快走，属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（40-50分钟）。快走锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度，对于初次通过走路锻炼的人，每天8000~10000步是合理的医学研究表明，每天步行1小时以上的男人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。(8)快步走热量多少才算标准扩展阅读注意事项快走的好处虽然很多，但是合理的方式和频率尤其重要，运动量没有统一规定，因人而异。运动量的制定要遵循渐进性、反复性和个体化的原则。渐进性原则要按照人体对运动的适应性变化，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量对身体作用一定次数和时间之后，才能让身体适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体适应新的水平，最终达到增强体质的目标；而反复性原则要求做到运动和间歇相结合，既要充分的运动，又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。

I. 快走40分钟消耗多少卡路里

可燃烧129卡路里的热量。

快步走是一种有氧运动，它消耗的热量和慢跑差不多，是可以起到很好减肥效果的，还可以让身材更结实更好一些，所以坚持进行快步走，不仅可以变瘦同时整个人状态也可以更好一些。

每天保持半个小时的快走时间，可以有效的预防一些疾病的发生，比如老年痴呆症、心脏病等。另外，快步走还可以促进血液循环，缓解糟糕的心情，保持身心愉悦。

快走注意事项

在快走之前，做做胳膊扩展，两腿拉伸等热身动作，身体稍微发热，即可快走开始。可以肌肉得到放松，防止运动后身体酸痛。

快走并不是慢跑，是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后，另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意义。