一天跑十公里一个月能瘦多少

1. 每天跑步10公里一个月能瘦多少

你好。如果每天跑十公里坚持一个月大概能瘦3至5公斤。

2. 一天跑10公里 一个月能减多少

根据个人体质来看的吧，毕竟要算代谢消耗的话你要有具体的饮食摄入计算，你可以计算每天的摄入热量，没有秤的话推荐用薄荷健康这个软件，可以大致计算你的摄入，再计算你身体的代谢消耗，公式：男性：基础代谢 = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 + 5女性：基础代谢 = 10 * 体重（KG）+ 6.25 * 身高（CM）- 5 * 年龄 - 161
再减去你运动消耗的热量，就是你每天的热量缺口。
总结来说热量缺口＝摄入热量-基础代谢-运动消耗。
饮食建议高蛋白饮食，减少碳水摄入，但也不代表不吃碳水，刚开始的话建议每天摄入150g左右的碳水，看看你身体的反应，再酌情增减。毕竟亚洲人的身体如果想减重的话减少碳水摄入效果应该不会太差，毕竟饮食习惯在这里，亚洲还是以碳水为主的区域，减少碳水后效果应该能有效显现。
另外每天十公里对于新手来说可能比较困难也很难坚持，建议刚开始可以五公里，慢慢往上加，而且有氧运动也不止是跑步一种，做有氧的同时也要带上力量训练，这样效果才会好，毕竟减肥的目的不是减体重，而是让自己身材更加匀称好看，所以建议以塑型为主吧。

3. 坚持一个月每天跑十公里，体重真的可以减轻吗

坚持锻炼体重肯定会有所改变的，这是毋庸置疑的事情，但是需要注意的是锻炼的时候要提前做热身运动，而且跑步时间也不宜过长，一般饭后也不建议跑步，也不要因为着急减肥反而锻炼出来肌肉腿那就会影响美观了。

跑步减肥的好处

减肥主要就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的是要控制饮食的同时加强锻炼，俗话说管住嘴、迈开腿，通过这个方式既可以减轻体重又可以获得健康，总之我们都要用健康科学的方法减肥不可盲目的吃减肥药或者切胃来达到目的。

4. 每天跑步10公里一个月能瘦多少

每天跑10公里一个月并没有固定的数值。大概能瘦能瘦5-10斤不等。人的减肥过程中要通过控制饮食、少吃高热量、高油脂的食物。另外通过加强运动，多消耗脂肪及能量来达到减轻体重的作用。但是每个人的控制饮食的程度和运动的程度不一样，新陈代谢的速度也不一样。

所以具体多长时间能瘦多少斤没有定论的，一定都是因人而异的。如果想要尽量多减轻体重，肯定是要尽量的严格控制饮食，保证充足的蛋白质维生素的供应、减少糖分脂肪、高热量的摄入。另外要每天规律的进行有氧运动、增加消耗，对于减轻体重一定是有帮助的。

跑步减肥的方法

一、制定计划

为了让身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，需要有计划的跑步。应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，跑步能锻炼耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。

放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

三、别只是跑步

按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。

做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

以上内容参考 人民网-跑步要多久才能减肥跑步减肥的8个小妙招

5. 每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥多少

想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。

饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。

6. 一个月不吃晚饭+每天慢跑10公里，能减肥多少

其实已经很不错了，正常的减肥效果，一般是一周瘦1-2斤，一个月6-10斤，这都是很正常的，你一定要坚持，减肥不是以周为单位的，而是以月为单位，只要坚持住你现在的方法，假以时日，肯定能瘦下来

7. 每天跑步上下班，大概十公里，多少天可以瘦下来

每天跑十公里的话2-3周应该就能有体重减轻的变化。另外注意保护膝盖，如果体重比较大的话刚开始可以快步走或者慢跑。