娃游在标准池中划手多少次最好

1. 如何游好蛙泳

如何游好蛙泳:

1. 打腿更有力

蛙泳时的体位很低，必须要多用腿来保持身体前进。为了踢到最多的水，需要将脚转向外侧，就是脚趾的指向超外。同时，脚不能超过膝盖的宽度，这样打腿才会自然地向下延伸。
双腿尽可能多地向后推，并且尽快抬起腿，仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

2. 打腿尽量快

蛙泳速度在进入流线型时最快。这是一代日本蛙王北岛康介的100米蛙泳比赛视频 ，大家可以感受下运动员的实际速度（注意27秒的时候）：

蛙泳没有理由慢慢收腿，提高速度的唯一方法就是快速训练，用你能做到的最快速度打腿。

3. 窄窄的打腿

观看优秀的蛙泳选手比赛实况，发现他们的腿部动作非常窄，这样有利于在产生推进力和减小阻力之间取得平衡，并且他们有很会抓水的柔韧脚踝。如果你的打腿太宽，就会产生阻力问题。

仰面打腿时，膝盖要保持在水面之下，并且让膝盖即使在最宽的时候也要比肩膀更窄。如果你的膝盖超出水面，这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。

4. 划水动作更宽

如果你平时有看FINA（世界游泳锦标赛）的习惯，你可能注意到了顶尖的蛙泳选手在划水时，动作首先是向外扫，然后朝向身体。
蛙泳的划水动作有两个目的：一是产生推进力、二是让身体进入投射位置。
过度划水会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少，就无法产生推进力。这个平衡点需要大家在联系中慢慢体会。

大家需要注意手的运动轨迹不是折线，而是圆弧型，从技术上来说没有直接向后的划水
划水动作有个明显的外划，就是手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽，但不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状，在抓水过程中，双手向下和向内，肘部保持高位，靠近水面，在手上方。

8个细节动作告诉你，高手怎么游蛙泳

5. 体位高

即使在呼吸最慢的时候，也要保持非常高的身体位置。蛙泳线是从指尖至脚趾，在这条线上，头部需要隐藏在手臂之间，臀部保持高位就是在水面附近。
向前移臂时手要保持在水面附近，这样你的身体将跟随你的双手，而且将手举在水面上或水中会使你的身体朝着那个方向前进。
6. 划数低
如果你也喜欢我们的蛙泳第一人闫子贝，你会发现他每趟的划数低到惊人，像阿贝这样最好的蛙泳选手在短池（25米）中每趟只有五六次划水。

如果你也想减少自己的游泳划数，那你要注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上，并且限制移臂时间。

计算每一趟的划数。先别担心麻烦，因为蛙泳每趟的划数很少，数起来最简单的。要注意保持划数的一致性，并随着练习次数逐渐降低每个长度的划数。

7. 找准划水和打腿的时机
上面我们提到，低划数是蛙泳运动员的标配，降低划数除了练习，还要注意动作时机，当你的手臂向前送时，膝盖需要弯曲，脚跟抬起并且动作要快。
快速的臀部和快速的手一样重要，找到这种感觉，只要你还能保持前进速度，手划到贴近身体时才开始呼吸。

8. 长划需要集中注意力

要搞清楚长划是为了让你在水下保持稳定的身体。

对于大多数人来说，海豚腿是在双手分开并准备向后划水时开始打，但要你可能不知道的是海豚腿并不是越大越有用，它也会导致阻力增加。

2. 蛙泳游泳规则

蛙泳游泳规则：
一、蛙泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。
二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。
三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。
五、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。

3. 关于蛙泳的问题

1）在各种泳姿中，蛙泳算是技术含量最高！因此深受广大游泳爱好者的欢迎。蛙泳好，这是因为，当水温很低时，采取抬头蛙泳的姿势，可以使头部避免冷水刺激，对体弱者和老年人是不错的选择。不过，“会游”并不等于“游好”。在实际的游泳中，很多人不能正确地掌握蛙泳的姿势，这样不仅会影响游进速度，长此以往还可能对身体造成损伤。
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2）错误动作一：打腿不翻脚掌!
蛙泳的腿部动作和其他泳姿比起来更复杂，学习起来也时间最长。正确的动作包括收腿、翻脚掌、蹬腿和并拢夹水这几步，但是很多人都忽略了翻脚掌这个动作。其他泳姿都要求脚掌是直的，只有蛙泳要求翻脚掌，用脚侧面蹬水。
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3）错误动作二：划水和呼吸不配合！
正确的蛙泳动作应该是划水时抬头吸气，伸手臂时低头吐气，但是在实际游泳时，很多人都做反了。成了划水时低头吐气，伸手臂时抬头吸气。这样整个游泳动作完全脱节，容易越游越乱，不但游起来动作不好看，而且速度也大受影响。
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4）误动作三：手脚配合节奏不对。
蛙泳和其他泳姿比起来，蹬腿和手部划水的配合节奏有很大不同。像自由泳，手部划水2次、4次或者6次打1次腿都可以，并没有特别的规定，但是蛙泳必须要求1次划水对应1次蹬腿。很多人在游泳时受到动作协调能力的限制，或者不知道正确的节奏要求，在别人看起来游泳的动作总是“游一下，沉一下”，很不连贯，这就是没有掌握好手脚配合的节奏。
-------------------------------------------------------------------------------------------大连冬泳交流群41894004------- 5）千万别小看了这些错误的蛙泳动作，如果不加以注意，影响游进速度是小，造成身体的损伤就得不偿失了。如果长期用错误的姿势游泳，比如蹬踏动作不正确，（这就是你腰疼的原因）很可能会造成腿部肌肉拉伤，对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。此外，如果游泳池中人比较多，不规则的蹬腿动作很容易发生危险，特别是上了年纪的老年人，骨质比较脆弱，如果蹬踏到别人身上，很容易造成自己的脚趾骨折。
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6）针对这些蛙泳中出现的错误动作，除了了解正确姿势并有意识纠正之外，还可以通过以下方法给自己“补补课”。
首先是做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上，大腿悬空练习蛙泳的腿部动作，按照动作要领自我纠正。其次，多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上，两小腿打开放在大腿以外，脚尖向前勾起，翻脚掌，长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼，在脑海中强化“蛙泳腿”的动作，下水时就不容易走样了。
-----------------------------------------------------------------------------------------------------2009.06.24------------- 7）最后，在游泳时要特别注意节奏，比如在伸手臂低头吐气时，要适当停顿一下，再做下面的动作，这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题，特别是对于初学者来说，有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作，更能稳定情绪，增强学游泳的信心。。建议你不要用游泳圈，不然对练习蛙泳不利！你先把以上各项练好了。还有蛙泳高级技术以后有机会再交流！祝你蛙泳成功！

4. 怎样用蛙泳游出长距离，例如1000米

蛙泳想游出长距离注意以下几点

1 控制好节奏，如果你的节奏很快的话 那么是游不了很长的，就好比用短跑的频率去跑马拉松一样，是跑不远的，（每次蹬腿过后 一定要漂一下）

2 划手不要太用劲，蛙泳的主要推进力在腿上，如果你划手太用力的话 只能加大你能量的消耗，所以在划手方面不要太用力，（保证能够把头露出水面换气就可以了）

3 头不要抬的太高，记得换气的时候不要像专业运动员那样抬得太高，很累的，你既然说是要游长距离了，所以节省能量为主，换气的时候不要抬的太高，（以换气的时候下巴挨到水面为准）

除了以上3点 最重要的是要多游多练， 没有人看完书就会游泳的
一定要多实践 多体会

祝你好运!

5. 游泳前需要注意的有哪些

炎炎夏日、酷暑当头。想想泡在泳池里躲过烈日、放松心灵，顺便还能锻炼个身体。真是让我这个20年的旱鸭子羡慕之极啊。想起小时候每年暑假，各大媒体总会报道极其多的孩童溺死事件，以致于让我产生了一个定律。凡事淹死的都是会游泳的，或者说是认为自己会游泳的。所以那时候老妈叫我去学游泳，当时在我看来那就是去送我的小命啊。我这么个贪生怕死之辈是决计不会去的。从此20载陆上生活，从未得知水中美妙啊。

对于许多游泳教练来说，想要游得更快，就要通过长时间的增加游距与训练强度来提升身体机能的适应性，进而让学员游得更快。然而，从不同的角度来看，游得更快些并非仅此一条道，因为游泳是一项对技术要求非常高的运动。有些运动员天赋很高，特别是对于如何高效地游泳，只要给他们足够的时间与训练，他们就能轻松地提高游速。

但我们不得不承认，游泳中的大部分人是没有这种天赋的，大多数的人对于提升游速与效率仅仅停留在模糊的概念中，请大家记住，我们是陆地动物。正因如此，我们在游泳池中一圈圈地来回游时，只会进一步巩固我们的游泳坏习惯，对于改进游技提升游速基本没有效果或着说根本没有。

那我们应该怎么做呢，其实，想要高效地学会游得快，游得好，我们需要用心去游，而不是用身去游，我们需要把心用在我们的技术上，至少有两点要做到，一是减少水的阻力，二是提升推进力。

今年本来是想去海边避暑游玩的，突然想起自己居然不会游泳诶。那去海边有什么用，以后得错过多少美景，失去多少旅游的乐趣啊。为了今后的旅行大计，今年毅然决然的要学好游泳，花再多也值啊。就像蔡康永老师说过的那段话。15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。--《康永，给残酷社会的善意短信》所以啊，想学的技能赶紧去学，想说的话赶紧去说，想爱的人赶紧去表白。错过了，后悔就是后悔，没有回头路的。

减少水的阻力在游泳中的重要性可能经常会被忽视，然而，这方面对于提高游泳效率的作用是十分明显的。水的密度比空气大得多，水的阻力是游泳速度的平方，所以在游泳中，我们使出多大的力气来克服水的阻力提升我们的速度是有上限的。

另一方面，减少水的阻力是要依靠正确的技术的，技术提升空间是很大的，这就是为什么它应该是学习如何游得更快的优先考虑的原因。

前期首先，作为一个从来没碰过水的人来说，第一次下水就像是要我命啊。心中极度恐惧，总是怕淹死在水里。所以，首先我们需要克服的是自己的心理问题。克服办法1、紧靠池边，全身没入水中，体会在水中的感觉。2、初学者一般对水的掌控比较弱，即使在自己能够站立的地方也会有惧怕感。所以第二步，在教练或者熟悉水性的好友看护下，离开池边，身边不要有抓取物，然后让教练在旁边划水、击打水面，自己保持稳定站立或者漂浮在水面上，以此消除对水的恐惧感，同时也是熟悉水性。3、熟悉了一些水性后，拿来漂浮板。抱住它，然后浸入水中。前提肯定是要在有人看护的情况下。放心，浮板不会让你沉入水底，它只会让你转几个圈罢了。目的就是让你体会在水中的感觉。

要点一：提升你的平衡度

最有效的减少水阻方式是提升你的平衡度，这就意味着你要让你的身体尽可能在水里处于水平位置，当你处于这样一个位置时，你的对水面积会最小，而你穿透的水分子最少，阻力最小。

举个例子，当你自由泳时，你不慎抬头呼吸或抬头看前方，你的身体将失去平衡，你的躯干下沉，身体对水面积增大，你的臀部以下增加了对水面积，失去流线而增大阻力，此外，他们还需要增加踢水来短暂恢复躯干平衡，让下身上浮，浪费大量的体力。

这里特别提醒一下，尽可能保持流线型平衡对于自由泳与仰泳尤为重要，对于蛙泳与蝶泳，这种平衡有点不同，因为他们是要求起伏式，波浪型的平衡。

中期当不怕水之后，就可以开始训练一些基础动作了。可以先在陆地上将一些腿部、手部动作练习一下。有了一些感觉之后就可以下水练习了，在陆上不用练的太熟练。因为到了水里你还是一脸懵逼的，不知道怎么配合。只有在水中才能真正体会一些动作的用处和配合。在水中，双手抓住池边练习腿部动作。蛙泳最重要的就是腿部动作，手部是辅助前进的。腿部像青蛙一样先像内缩，之后翻转脚背，向两边踢出，收脚将脚背竖直收回，减小阻力。一定要将腿部动作基础打牢，不管用多久，基础是一切前进的动力。手部锻炼：泳池里都有分隔泳道的分割线。可用双脚勾住，然后进行手部基础锻炼。有些泳池不允许，可以找个人将你双脚抓住，然后进行锻炼。

要点二：有效伸展

有效伸展是减少水阻的有效方式，而有效伸展则要求身体在每个动作周期中都尽可能伸展，原理很简单，一个长的锥形物体在水中移动肯定比一团其它形状的物体移动得要快，事实上，这一原则已被海军工程师们使用了数百年。

对于这一点，自由泳最能说明问题，当回臂过头时尽早让手臂入水，并在入水后有效伸展，让身体尽早成流线型，就能做到有效伸展，让自己快速地漂起来。

要点三：高效紧凑的腿部动作

在世界级的比赛中，自由泳腿部动作贡献至少10%的推进力，剩下的90%由臂提供，因此，一个高效的打腿是速游的关键，但这一点却很难得到普遍的认同。

紧凑的打腿也是同样重要，让腿有节奏紧凑地打起来，不要露出水面，也不要低于身体的平行线，否则会给游进带来不必要的水阻。

一时你将水阻的可能性都排除了，你可以专注于加强推进力，这里要再次强调一下，加强推进重点在于提升你的技术细节，而不是通过肌力强化来实现。

第二步，可拿一块浮板。用手抓住浮板，然后使用腿部动作将自己向前推进。期间可以憋气进行，实在憋不住了就抬头吸一口气。练到可以自如的使用腿部动作进行前进即可。接下来就是手脚配合了，手划一次，脚同时蹬出。切记，划手不要像后面撇，是以鸭掌形向后下方压水。这样会产生向上的升力，你才能出水呼吸。初学者关键就是要学会压水，这关系到你能否呼吸，同时这也是蛙泳学习的关键。初学者学不会蛙泳的最大原因就是怕自己吸不上气，这也是我一直学不会的原因。在水里游几下之后就怕吸不上氧气，淹死在水里。所以游的总是很快，动作也极其用力。殊不知这是犯了大忌。蛙泳其实是最不费力的泳姿，游的越慢，既不费力，还能在出水的时候多呼吸几秒。切记，初学蛙泳越慢越好。学会了随便你怎么游了。可在初学阶段，一定要慢，慢了之后才能游得远，游的轻松。游的时候同时慢慢改正你的姿势，游泳不是一蹴而就的，都要慢慢学习、修正、改良你的姿势。

6. 蛙泳在水下蹬几下腿

如不参加比赛，或长距离的渡江湖的游泳，则按自己舒服的来，蹬二次比较好。我是这样的。
如参加竞赛，则按规则来。规则如下：

竞赛规则
一、泳的出发和每次转身，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，
两肩应与水面平行。
二、蛙泳每一个转身和达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中，蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多，一些人往往急于触边而忽视了手的位置。你追我赶、拼来拼去拼到终点，因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。
三、在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动做和一次蹬腿动作，（通常叫做长划臂技术）但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头部必须露出水面。
四、两肩和两腿的所有动作都应同时并在同一水面上进行，不得有交替动作。现代蛙泳技术的发展，有些运动员在收腿和蹬腿时，充分利用腰腿力量，收腿时大、小腿成波浪往上抬，蹬腿时利用腰部力量往下压。这一规则主要是限制蹬蛙泳腿时打类似海豚腿的动作。在观察这个动作时，主要看运动员的两脚有没有向外翻和有没有做海豚样的向下打动。利用腰腹力量产生向上的鞭打动作，并没有违反现行规则的规定。
五、在蛙泳游进过程中，两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水，除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。
蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。
出发和到边
在奥运会游泳比赛中，任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当总裁判员发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上（仰泳项目运动员下水，在总裁判员发出第二声长哨时迅速游回池端，在水中做好出发准备），当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。
转身
奥运会游泳比赛使用的是50米长的标准池，所有距离在50米以上的比赛都必须在途中折返。转身时，自由泳和仰泳允许运动员使用身体的任何部分触及池壁，这就允许运动员可以在水下转身后，用脚去蹬池壁。转身的一个例外规则就是在个人混合泳当中，从仰泳转换泳姿到蛙泳时，运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁。
计时
所有游泳运动员的比赛成绩和名次都是由自动计时装置决定的。运动员出发时，出发台上的压力板将记录数据。每条泳道两端都装有触板，当运动员触壁时也会被记录。由于触板和出发台是互连的，因此可以判断参加接力比赛的运动员是否是在其队友触壁以后才入水的。接力比赛当中，如果任何一个运动员在其队友触壁0.03秒之前离开出发台，这个队将被自动取消比赛资格。（运动员可以在队友触壁的时候做出发动作，但是脚必须接触出发台。）
规定
国际泳联游泳竞赛规则（2005~2009）对蛙泳动作新的规定和对动作的解释
从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧。任何时候不允许身体转成仰卧姿势。在整个比赛中，每个动作周期必须是以一次划臂和一次蹬腿的顺序完成。
两臂的所有动作应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。
两手应一起在水面、水下或水上由胸前伸出。除转身前的最后一次划水动作，转身过程中及抵达终点前的最后一次划水动作外，肘部必须处于水下。双手应在水面或水面下向后划水。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。
在每个完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。出发和每次转身后，运动员可做一次手臂充分向后划至腿部的动作。在第二次划臂至最宽点两手向内划水前头必须露出水面。运动员在全身没入水中时，允许做一次向下的海豚式打腿动作再接一次蛙泳蹬腿动作。随后两腿的所有动作应同时并在同一水平面上进行不得有交替动作。
解释
海豚式打腿不是蛙泳动作周期的一部分，并且只允许在出发和转身时，运动员全身没入水中两手向后划水或划水后作出；紧接着做一次蹬腿动作。
在蹬腿过程中，两脚必须作外翻动作。不允许做剪夹、上下交替打水或向下海豚式打水动作，除合乎所述的例外。只要不做向下的海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。
在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。在触壁前的最后一个划水动作结束后，头可以潜入水中。但在触壁前最后一个完整或不完整动作周期中，头的某一部分应露出水面。

7. 游泳一般游多久比较好

一般情况下游泳40分钟左右比较合适。具体原因如下：

1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的，又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里，运动会优先选择消耗身体里的糖分，所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的；而等到20分钟以后，糖分消耗完毕，才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥，游泳一定要超过30分钟。

2、由于室内游泳池内的水中消毒剂较多，容易对眼睛和喉咙造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要游泳时间过长，以免对身体造成伤害。

3、因为游泳时人的身体会大量散热，且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长，容易使人体温下降过快。

(7)娃游在标准池中划手多少次最好扩展阅读：

游泳注意事项：

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

8、不要跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。

13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。

14、忌长时间曝晒游泳。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

15、忌不做准备活动即游泳。水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

16、忌游泳后马上进食。游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

17、忌游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

18、忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象

19、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。

20、忌空腹游泳。很多爱好游泳的人们都有一种感觉，那就是游泳上岸之后，都会感觉饥肠辘辘，浑身乏力，这是因为游泳是一项重体力运动项目，四肢肌肉活动的幅度大，会消耗人体的大量能量、热量。

如果我们在空腹时去游泳，会造成身体血糖过低，特别是糖尿病患者，发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹，血糖低，体能消耗大，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之前，适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

21、忌生理期游泳。来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长。

8. 蛙泳手划下去的时候手心朝里还是朝外

应该是朝内,有一点斜的,朝外是错的,我记得教练是这么说的.可以选择朝内,也可以选择斜下,斜着是在身子不平衡时做的!

9. 蛙泳怎么能游的更好

蛙泳配合技术

手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。
伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
在蛙泳的游进过程中，一般都是一个周期一次呼吸，这样有利于机体的有氧供应，从而降低疲劳速度。需要注意：在抬头吸气前，必须要将体内的废气全部吐完，这样才能吸进新鲜氧气。（个人体会是吐气的时候正是调整身体角度或是放松紧张慌乱感的时候。所以在初学蛙泳的时候，有的时候吐气吐很久，就这么伸直着身体漂在水上埋着个头呼呼的长吐气，直到游歪的身体自己纠正过来或者缓和下紧张的四肢，弄的教练老奇怪我怎么会有那么多气好吐，呵呵。好在教练一开始都是先教我们会漂，然后会吐气，这两个动作被我发挥的淋漓尽致，就在吐气中，越来越熟悉水的感觉，人也越来越放松，一放松慢慢的就会游了。）

蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，
将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。
当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时，腿保持放松或伸直姿势。特
别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快
速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有
效部分紧密的配合起来。
由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合，同时
能够更好的发挥臂的作用，从而提高了进的速度。
蛙泳腿部技术
蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。
收腿
手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力。收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角，两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
翻脚
在蛙泳腿的技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。 收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
蹬夹水
蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节。蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。
滑行
蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作。
蛙泳手臂技术
蛙泳手臂划水动作可以产生很大的推动力，掌握合理的手臂划水技术，并且使之与腿和呼吸动作协调配合，能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为开始姿势、滑下（也可叫做“抱水”或“抓水”）、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
开始姿势
当蹬水动作结束时，两臂应保持一定的紧张，自然向前伸直，并与水面平行，掌心向下，手指自然并拢，是身体成一条直线，形成较好的流线型。
滑下(抓水）
从开始姿势起，手臂先前伸，并使重心向前，同时肩关节略内旋，两手掌心略转向外斜下方，并稍屈手腕，两手分开向侧斜下方压水，当手掌和前臂感到有压力时，就开始划水.抓水动作一方面能给划水创造有利条件，另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度，根据个人的水平不同而不同，水平较高者抓水较快，反之则慢。
划水
当两手做好抓水动作、两比分制成大约40-45度角时，手腕开始逐渐弯曲，这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。 划水时，手的运动应该分为两个部分，前一部分：手向外——向下——向后运动，水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分：手向内——向下——向后运动，水流从小拇指流向大拇指一边。 在划水中，前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化，其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线，不应到肩的下后方，而应在肩的前下方。其速度是从慢到快，至收手时应达到最快速度。
收手
收手是划水阶段的继续。收手时，收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋，掌心逐渐转向内。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作，并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时，两手掌心时由后转向内——向上的姿势，这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中，手的动作应积极、快速、圆滑，收手结束时，肘关节应低于手，大、小臂的角度小于90度角。
向前伸臂
向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的，掌心由开始的向上逐渐转向内，双掌合在一起向前伸出，在最后结束前逐渐转向下方。 蛙泳整个臂部的动作路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，并且是一个连贯、力量从小到大，速度从慢到快的完整过程。
蛙泳转身

竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下
同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身
后只能在水中做一次臂、一次腿的潜泳动作。由于规则要求严
格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通
常只用抬头吸气转身法。
蛙泳转身动作技术：
以左转身为例将其动作技术简介
如下：
触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，
两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在
下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身
，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中
摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备
蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头
夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速
度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，
滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当
两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露
出水面。
蛙泳转身动作技术：
以左转身为例将其动作技术简介
如下：
触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，
两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在
下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身
，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中
摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备
蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头
夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速
度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，
滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当
两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露
出水面。
蛙泳转身动作技术：以左转身为例将其动作技术简介
如下：
触壁：运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，
两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方，右手在上、左手在
下，两手相距15厘米左右，手指朝左斜上方触壁。
转身：触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身
，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在
水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池
壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中
摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备
蹬壁。
蹬壁：两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头
夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁。
滑行和一次潜泳动作：蹬壁后，身体成流线型滑行，当速
度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，
滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当
两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露
出水面。
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