成年男子一年能增长多少肌肉
① 健身一年下来能肌肉长多少公斤
看个人的努力状况而定,至于要得到一个精确的数字,那谁都说不准,如果你坚持每天都锻炼和吃一些含高蛋白的食物,那么一年下来你身上的肌肉就很结实很好看,不要看时间多少而定,就看你有不有信心坚持锻炼,加油,希望你能好好的锻炼,也练出一副好身材
② 一般人一年至少能练出多少斤肌肉
一般人一年至少能练出多少斤肌肉，这个不清楚，因为我们练过肌肉，所以不知道一年能练出多少斤肌肉
③ 想求教各位大神，极限肌肉增长，一个月能长多少
这个没有固定的，因为影响因素太多了。主要取决于以下三个因素
肌肉训练量，训练量越大，增肌空间越大。但如果过量训练受伤，短期增肌就是空话了。一般24~48小时能恢复最好。
营养补充水平与休息条件。优质蛋白质是增肌的主要原料，同时还需要糖分、微量元素等的帮忙。这个吃得多还不等于吸收得多，与个体差异很有关系。简单说，只要能吃，得拼命吃，包括直接补充蛋白粉。但如果消化出了问题，也是白吃。
个人体型、体质特点。本身从事体力工作有“肌肉存量”的人，比瘦弱的人更容易快速增肌（容易适应高强度训练），男人比女人容易增肌（激素水平高），35岁比20岁容易增肌……
以一般成年男性来说，一个月高强度专项训练，大概胸肌能增加4~6CM的围度（包括吃补剂、但不吃药），“极限”则不好说了，总不能跟专业运动员比吧。
④ 一般人一年内最多能练出多少斤肌肉
我觉得这个在个人吧，在个人还有就是在那个教练还有就是在你那个平时坚持我觉得一给你一年的话长15斤，最多吧能长15斤的鸡肉。
⑤ 增肌永远是健身者的话题，一年健身可以增加多少肌肉
这个要看情况，对于不同的人不一样。如果你是一个健身小白，然后今年刚开始健身，投入很多精力，那你的增肌量肯定很高，在一年里可以增加5千克到10千克，但是如果是那种健身当作吃饭喝水一样的大神，他们的肌肉已经达到了一个满意的程度，健身只是为了保持身材，所以他们健身一年就基本不长了。
如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么很遗憾的告诉你，不可能。只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
⑥ 一年到底可以生长多少纯肌肉
自然健美的情况下，第一年可以到达10/12公斤，第二年4-5公斤，从第三年开始每年1/1.5公斤。
这是我看到的比较科学的一种说法。第一年的生长是因为肌肉潜力的阀门刚刚打开，所以能够快速增长，第二年的速度减慢是因为潜力已经被开发了一大半，但是还有不少的余地，到第三年就是基本达到自己潜力的80%了。
以上的数据的前提是科学合理的训练和饮食的情况下的大约数据。
⑦ 我目前身高168CM,体重48公斤,通过一年的持续增肌训练,单说肌肉能长多少斤
178 71公斤，练了一年半，现在82公斤，脂肪含量11%，最低的时候7.8%
说实话，你实在是瘦了点，不过只要你有毅力就一定能练出来，要想长肌肉的话没别的捷径，就是那些个动作反复做，最好是找专业的健身教练给你排训练计划，有氧和无氧都要做，当然以无氧为主，时间不多的话每个礼拜最少保证3次练习我感觉就可以了，平时注意饮食，多吃点蛋白质含量高的食品，注意休息好，一般2个月就能看到比较明显的效果，最后也是最重要的一点就是你自己的意志力，要不是特别怕苦，特别懒的话一个月长个1斤是绝对没问题的。
⑧ 健身一年能长几斤肌肉
我是2年长了25斤，当然不全是肌肉，但我是一个瘦子，所以并不担心增点脂肪，只要在合理的范围就可以。因为男人太瘦确实比较悲哀，也容易自卑，而且男人结婚生子都需要一幅强壮的身体。我今年33岁了，开始健身是在两年前，那时还没有结婚，因为瘦弱在数次相亲中被人嫌弃，那时我115斤，真的瘦弱。回想起来，也是非常感谢那时的酸痛的，没有那时我现在也许还是那样的瘦弱。作为男人不需要长太帅，太帅的男人会让女人觉得没有安全感，但我认为起码你要有一副还算强壮的身躯，或者有足够的满足女人虚荣的钱，如果两者都没有，那就糟糕了。
之前有嗜烟的恶习，一天几乎一包烟，把整个人都抽坏了，刚开始练力量的时候，感觉整个肺部像要爆炸一样难受，不得不停下来。之后进行了一个月的跑步，才慢慢调整过来，过渡到了力量训练。之后的时间里一直在这里学习和交流，非常的感谢，让改正需要坏习惯，深入了解了抽烟、熬夜等对身体的伤害，训练上的、饮食上的、生活上的文章，浅显易懂，非常适合我这样的草根。
一晃两年过去了，体重基本维持了在140多斤，身体看上去也饱满了，健身也变成了爱好和习惯。每次和媳妇压马路或是逛公园，看到单双杠都得玩一会儿，工作出差时也练练俯卧撑什么的，健身也很随意，不分场合想练就练的，这是计划外的时间。规律的健身计划，我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。
吃的方面，我现在基本就是以家里饭菜为主，以前吃悍金斯增肌粉，体重达标后就不吃了，肌酸从来没吃过，因为真的不是很了解，所有没敢动，现在体重正常了，就放弃任何补剂了，就以家庭餐为主了。我也知道少吃多餐，一天5-6餐，但是因为工作没条件，所有就自己买了点那种小袋包装的蛋糕，有时吃一个维持一下。水果方面，我家基本上天天吃，维生素、矿物质什么的肯定是不缺的。
作息方面早已经很规律了，因为马上要宝宝的计划，所以基本上都是早睡早起，把身体调理到一个最好的状态。以后有了宝宝之后可能会很忙碌，但绝对不会放弃健身，那时再调整计划。
⑨ 增肌一年能长多少肌肉
能长多少是要看你具体怎么练的了，还要看是否是新手。用最科学的方法锻炼，还是新手，一年长5-10kg肌肉是不成问题的。如果是老手，那一年能长1kg肌肉都不错了。