步行一个月能瘦多少

A. 步行可以减轻多少体重

步行的时间不一样，所减轻的体重是不一样的。一般来说走一个小时可以减轻1~2斤的体重。

B. 每天走三公里路,一个月能瘦多少

这个要根据现在的体重跟个人体质有很大关系，三公里路也就是3千米，差不多是5千步，运动量不是很大，即使每天坚持的话，一个月也瘦不了多少。一般来说，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要是中快速，而且持续时间需要每次都超过45分钟，这样才能达到减脂的效果。还有平时一定要控制饮食，低碳水低热量，多吃新鲜的蔬果，多喝水，再配合每天快走1个小时左右，坚持一个月可以瘦七八斤的。

C. 每天走十公里一个月能瘦多少

每天走十公里一个月能瘦5到10斤，具体根据每个人的体质来说。每天十公里并不是每个人都可以瘦的，还需要饮食方面热量的控制。

如果是一个刚跑步的人，每天跑十公里可能并不科学，刚开始跑十公里有点接受不了，可以循序渐进，建议先从入门的五公里来说，后期慢慢加。如果是一个跑步者来说的话，十公里只是一个初级阶段，属于热身运动，每天跑步十公里可以增强身体机能，提高自身免疫力。

跑步技巧：

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

以上内容参考：人民网——跑步要多久才能减肥 跑步减肥的8个小妙招

D. 每天快走三小时一个月能瘦多少

每天快走三小时一个月能瘦四五斤左右，但最好是不要这么做，每天快走一小时即可，这样也可以瘦两三斤的，且不影响健康啊，放松思想，减肥关键是要有毅力，要坚持长期运动和适当节食。

E. 每天步行两公里，一个月大概能瘦几斤

每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。
有氧运动最佳进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，
有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮。
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F. 每天步行两公里，一个月大概能瘦几斤

每天步行一小时一个月下来大概可以瘦5斤左右。
有氧运动最佳进行时间为下午3点到8点，每次进行半小时以上才有效果，而且有的人是慢性纤维肌类的，这样非常适合有氧运动，效果也很明显，
有的人是粗性纤维肌类的，有氧运动会让这类人的肢体变的更加粗壮。

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G. 每天走5公里一个月瘦几斤

每天快走五公里，初期每月有可能瘦10斤以上。运动减肥的速度和走路的快慢，以及本身的自身情况有关。

通常运动减肥，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪。快走更容易进入消耗脂肪的

阶段，减肥效果比较好。另外，机体脂肪比例比较高的时候，容易通过运动被消耗，起到减轻体重的效果。经过锻炼，脂肪转化成肌肉以后，再做运动减肥，则难以有体重的下降。

(7)步行一个月能瘦多少扩展阅读：

每天坚持走路5公里的好处

1、让肥胖的身材慢慢地瘦下来

很多人都觉得走路无法减肥，那你就错了，当你每天步行5公里，甚至10公里，坚持3-6个月，身体脂肪都会慢慢地被消耗。走路作为一项燃脂运动，随着步伐速度的提升，以及时间长度的累积，都会有效消耗身体的脂肪，都会让身材变得更加的好看。

2、能够提高身体的素质

每天步行3千步，是一个身体最基本的健康指标。而每天坚持走5公里，其实差不多也是1万步，这对于提升个人的心肺功能，身体素质都会有很大的帮助。

3、能够锻炼到下半身的肢体

现代人由于长期的坐着伏案工作或者是学习，下半身的肌肉慢慢地流失，脂肪慢慢地囤积，从而使得下半身的肥胖。久坐导致血液流动缓慢，会让小腿出现肌肉充血，以及大腿脂肪囤积。每天坚持走5公里，能够锻炼到下肢的肌肉，强化下肢力量，有效减少脂肪囤积，避免双腿衰老。

H. 每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥多少

想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。

饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。

I. 每天步行五公里一个月能瘦多少

每个人都有懒惰的时候，比如轻妞自己，其实就不怎么喜欢运动，即使想要运动，也会选择最轻松地方式，比如说走路~

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。

J. 每天走5公里一个月瘦几斤

减肥不能只靠运动，控制饮食也很重要，如果每天坚持走五公里，但是吃的更多，一个月反而会出现体重增加的情况。

“吃”和“锻炼”对于减肥成功是离不开的，事实上，想要减肥成功就需要摄入的能量少于一整天消耗的能量，但是也不能疯狂地减少能量摄入。因为身体的新陈代谢也需要一定的能量，为了减肥而盲目节食也是错误的。因此，许多人说“管住嘴”，这时为了控制好每天吃的食物量。

(10)步行一个月能瘦多少扩展阅读

五个科学的减肥方法：

1、减少热量的摄入

如果将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。