做拉伸运动一年能长高多少

1. 成人拉伸运动可以长高多少

你好，5cm左右。
本文摘自鱼釨的——《拉伸长高》，又名《增高看这本书》。拉伸是公认的最有效的，最安全，最健康的的增高运动。文章摘要：决定人体身高的不仅仅是骨骼本身，还包括骨骼间隙和骨间组织，人在重力环境下的身高是骨骼间隙和软骨等骨间组织被压缩后的身高，练习拉伸运动一段时间后，骨间组织回复最佳厚度，骨骼间有充分的空隙，不但身体更加健康，协调性更好，身高也会提高2~5厘米，被称为成人物理增高方法。拉伸运动增高的好处是多多少少都有效，不同运动的系统性影响增高效果。

方法/步骤
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为了更好地给大家讲解什么是拉伸运动,我们先来看一个新闻报道：35岁女子六周长5公分！
据新华社电
对英国《每日邮报》 女性专栏作者珍妮·伍兹而言，身高160厘米一直是心头遗憾，只能靠多买高跟鞋来弥补。当她听说一种6周保证有效的无痛增高法时，抱着怀疑的心态去尝试。经历一番“折磨”后，她居然增高近5厘米。不过，她认为增高效果不可能长期保持。
伍兹现年35岁，身高160.5厘米。伍兹听说，成年人增高的唯一方法是敲断腿骨再牵引拉长，过程痛苦不说，还充满危险，想想还是放弃。
不久前，她听说伦敦市中心的Gymbox健身房推出一种名为“生长注入”的无痛增高法，只需锻炼6周，保证至少增高2厘米，无效退还全部200英镑（约合320美元）费用。
伍兹怀疑效果，又难忍好奇，于是前往健身房一探究竟。她在那里遇见了“生长注入”法的发明者、私人教练皮埃尔·波朱托。身高逾175厘米的波朱托说，他以前身高刚过170厘米，因此花很多精力寻找长高术，才创出“生长注入”法。
近乎“酷刑”
这种增高法融合了普拉提 、瑜伽、有氧运动和伸展动作，锻炼项目包括像蝙蝠一样倒挂、绑在“拷问台”上拉伸等。
一组放松的瑜伽动作后，伍兹被带到一排“脚手架”前。波朱托要求她双手抓住横杆，坚持30秒。他说，随着年龄增长，脊椎骨在压力下“萎缩”，个子变矮，这种姿势借助自身体重和重力作用向下拉伸身体，缓解脊椎骨所受压力，让它们回到原来位置。
随后的练习原理相同。波朱托用特制脚铐铐住伍兹的脚踝，随后升高脚铐位置，让伍兹呈倒挂姿势。
熬过这一关后，伍兹借助天花板上垂下的帆布带做了一组耐力训练，又在关闭电源的跑步机上冲刺40秒，然后再做一组普拉提动作放松。
正当伍兹以为“酷刑”结束时，波朱托要求她躺上“拷问台”，绑住手腕和脚踝，开始牵引拉伸。伍兹吓坏了，开始尖叫，可直到结束，预期中的疼痛并未降临。
质疑效果
整个过程大约一小时。伍兹一周锻炼一次，一共6周。期间还有“家庭作业”，包括做一些伸展动作和普拉提练习，还得经常注意自己的姿势，要保持挺拔。
等到全部练习结束时，伍兹长高4.9厘米，身高达到165.4厘米。但她认为，这种增高效果不可能长期保持。依照波朱托的说法，如果伍兹坚持拉伸，并且注意保持挺拔姿势，“应该能”保住部分增高效果。
一些网友留言质疑这种增高法。来自伯明翰的“纳塔莉”直接称这是种“愚蠢的锻炼”。还有人说，对于身高，顺其自然就好。每个人的见解不一样，就看你怎么想的了！

2
我们从这个报道中得到的一个信息：
之所以鱼釨要分享这个报道就是希望更多人能知道这个故事，能起到一些借鉴和激励作用。也不希望大家不要有任何的质疑，关于拉伸运动、瑜伽等等真的可以改变一个人的身高，鱼釨是过来人，只要你坚持去做，记住，你要去做！
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思维拓展：
就说最简单的拉伸运动吧！每天睡前做一下这些拉伸运动，你还有机会再长高一些！
这个增高方法曾在在湖南卫视的天天向上节目中提到过，这个方法类似于拉筋，过程可能有点“痛苦”！
方法是这样的———睡觉前，双腿跪在床上，身体往后仰，膝盖尽量贴在床面上，趟下去。
原理就是拉筋，腰部与腿部的筋脉。这个做过就能有所体验。前期1分钟就行，会感觉呼吸难受，没办法，先忍一忍。之后会感觉整个身体很舒服。以后慢慢延长时间，直至半个小时。蛮给力的方法。
做不来的朋友可以在背部垫个被子，或者把腰部稍微往上弓。尤其脚裸这一块被压的发麻，只能先拼了。整体感觉非常苦逼的说，刚开始做疼的我都快哭了。
还有就是每天伸一伸懒腰也有助于长高，据说徐静蕾上初中身高才1.43，后面不甘心和同年龄人身高的差距，就坚持伸懒腰增高的方法。她每天起床和睡前做一次，坚持了一年后，中三起静蕾每年长高八分连续高了三年，变成了今天的高个儿。不过是否奏效，真是信不信由你。（鱼釨也在很多文章中强调这个习惯养成的重要性！！！）

注意事项
以坐姿仰卧或俯卧姿势为主，有利于身体放松，提高拉伸效率。
拉伸时注意保持正常体位，有利于保证目标肌肉获得良好拉伸，并且不影响到其他肌肉。

2. 每天单杆20分钟 摸高 全力200下 拉伸运动 每天这么练 一年可以长高几厘米

这个年龄段只能说还有希望，你选择不了结果，但是可以选择过程。

一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，每天早上吊在那边10分钟，建议长期坚持

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，很多人都说打篮球长高，也就是这个道理

此外，平时的生活习惯对长高也是有影响的。每天晚上11点到1点是生长激素分泌的高峰时期，也就是说熬夜是不行的

另外睡前半小时一杯牛奶也会助你长高

希望帮到你

3. 每天摸高300下 单杆20分钟 拉伸运动 一年之中可以长高几厘米 我是男的 今年2

最多3～5厘米 我也试过根本效果不大…

4. 请问我坚持做力学增高法的动作一年能增高多少

要是效果好可以长高十厘米甚至更高,一般来说能增加三四厘米.这要视个人情况而定.只要你坚持就一定会有效果的!

5. 拉伸运动可以长高多少

对于骨骺线还未闭合的青少年来说，通过TALLPLUS的拉伸运动，可以长高的范围要根据实际情况来考虑，不过可以肯定的是，做过拉伸运动的要比不做的长的高一些，而且可以防止骨骺线提前闭合。对于骨骺线已经闭合了的人来说，通过此拉伸运动，可以通过拉伸脊椎，长高个2到3厘米左右

6. 拉伸长高每天多少分钟为宜

6分钟。 @ 每天敲打膝盖以上两公分的地方，每日3次，每次5分钟，坚持1年可以长高3 厘米。 （8赞）

7. 做拉伸运动能长高多少

两厘米左右