每天五百大卡热量差一个月瘦多少

❶ 一天只吃500卡，一个月能瘦多少

每天热量缺口500大卡一个月大概可以瘦4斤左右，但是每个人的体质不同，减掉的体重也会有所差别。

每天热量缺口500大卡，一个月内会少摄入大约15000大卡的热量，1磅脂肪所存储的热量大概在3500大卡左右，这就表示，如果你能保证每天的热量缺口在500大卡，那么，在7天内你就可以减掉1磅的体重，一个月下来你就会减掉4磅的体重，也就是1814克，大概在4斤左右。但是只靠减少摄入热量的方法减肥，效果不是很理想。在减肥期间还需要适量的增加体育锻炼，可以选择慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持锻炼30分钟到1个小时左右，能够使体内的脂肪燃烧，并且在吃完饭后不要长时间久坐或者躺着，这样会导致脂肪在体内堆积，影响减肥效果。

减肥期间在饮食上要避免吃高热量和高脂肪的食物，比如炸鸡、炸黄花鱼、肥肉等，也不能暴饮暴食。

❷ 在健身房每天消耗500卡路里一个月能瘦多少斤

每天消耗500卡路里一个月瘦3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。