自由泳一个月体重增加多少

㈠ 为什么游完泳之后体重反而增加了

游完泳后体重增加的原因如下：

1、游泳在开始时，处于无氧运动阶段。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。

在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳减肥的同时不注意节食。

然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。

所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

(1)自由泳一个月体重增加多少扩展阅读：

游泳后控制体重的建议：

1、制定长期目标。

游泳前对自己的游泳技术和体力进行评估，并记录体重（有助检验减肥效果），然后做一个长期的计划，最好每周不低于3次，每次不少于30分钟，持续三个月以上。

这样才能实现有氧运动，从而消耗脂肪。不过，当游泳者体力和技术都不足、无法连续游满30分钟时，可以在游泳间隔稍作喘息（休息到可以继续游，但又没有完全恢复体力），再继续。

2、游泳后不要马上进食。

游泳时会消耗大量的热量和脂肪，容易有饥饿感。如果游泳后大量进食，当摄入的热量和脂肪大于游泳所消耗的热量时，就会发胖。一般情况下，游泳30分钟后再进食，饮食量与平时保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白质的食物，少吃高脂肪、高热量的食物。

㈡ 游泳坚持了1个月 为什么体重一点也没减轻啊

运动量不够大，加量吧，蛙泳2000米，自由泳500米或者一千米。速度快一点，两个小时才游这么短的距离，心率应该不会达标。对于男生应该不过分。我是女生，随便游2000米蛙泳也只用不到一个半小时，你应该没问题的。

㈢ 男性坚持游泳一个月，哪几个变化你或许想不到，值得一看

在所有有氧运动当中，游泳是最有益身体健康的。因为水的阻力很大，在水中游泳，无论是任何姿势都能够使身体大部分关节共同来完成。

所以坚持游泳，肯定会有一个非常明显的瘦身效果，作为男性来说，只要能够坚持游泳一个月每天保持在一个小时以上，体重最少能够下浮10~15斤左右。

饿的时候吃一点新鲜的水果蔬菜，但是不要吃那些甜度过高的食物，因为那些含糖量过高的食品也是肥胖的重要来源之一，现在的人之所以变得胖就是因为吃含糖量太多所导致的，比如说我们所接触到的饮料，就是其中之一，在减肥的时候一定不要喝。

㈣ 坚持游泳一个月了，为什么体重反而增加了呢

游泳是一个很锻炼肌肉而且可以减肥的好项目。我是海军退伍的。 你现在的情况要注意两点
1，合理饮食，你要进行有规律的锻炼计划，就要合理安排饮食。早餐一定要吃，最好吃1个鸡蛋，再喝点粥什么的，午餐要吃饱，切忌大鱼大肉和喝酒。晚餐吃一些水果蔬菜，也不要喝酒。
2，最好配合睡前锻炼，比如做100个仰卧起坐，33个一组，做3组。每组中间休息5分钟。这样效果会很明显。
3，别太在意体重，游泳的最大好处就是可以把肥肉变成肌肉。坚持下去，有一天，你会发现，你身体越来越瘦，越来越健壮，但是体重却一直没下来，甚至提升了，那都是正常的。因为你的肉变紧了。结实了。

㈤ 游泳减肥为什么体重会增加请问各位大侠这是为什么呢

1.你是女生还是男生,如果是女生不建议采用游泳的方式,原因你看过女子游泳锦标赛那些女生的体形就知道了.
2.游泳的消耗量比较大,在你前期减少了大量脂肪的情况下,后期的游泳增加了肌肉纤维的重量,因而体重反而增加,建议采用愈加=柔性运动.
3.要注意饮食的搭配,可以请健康营养师调配每日膳食菜单.

㈥ 游泳一个月能瘦多少斤

游泳一个月能瘦多少斤

游泳一个月能瘦多少斤，游泳是一项非常常见，也是比较受欢迎的有氧运动，不管在哪个城市，都有着游泳馆的存在。那么，以下就讲讲游泳一个月能瘦多少斤及相关科普。

游泳一个月能瘦多少斤1

游泳一小时消耗多少卡路里

每个人都不一样的。

游泳一小时消耗的卡路里和游泳的姿势、速度、个人的体重等相关，比如说蝶泳消耗的热量为14单位(单位:千卡 / 千克体重 / 小时)，蛙泳消耗的热量为6-13单位，自由泳消耗的热量为6-12.5单位。

热量计算方法:预计额外消耗的热量=(单位热量(千卡 / 千克体重 / 小时)x体重(千克)-每小时基本热量消耗)x运动时间(小时)。

举例：

成年女性：每日基础代谢热量约为1200卡路里，体重50千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x50-50)x1=600卡路里。

成年男性：每日基础代谢热量约为1600卡路里，体重70千克，游泳姿势为蛙泳，热量消耗选取最高的13单位，一小时消耗的热量为：(13x70-67)x1=843卡路里。小贴士：1大卡=1卡路里。

游泳一个月能瘦多少斤

建议控制在3-4次为好，每次游泳1小时以上。

1、减肥需要持之以恒的，而游泳属于有氧和无氧相结合的运动，每周3-4次游泳既能够锻炼身体、消耗热量，又能够塑形，也能够避免因间隔时间过长而出现惰性心理。

2、每周游泳3-4次，相当于间隔一天游泳一次，可以给自己一个休息的时间，劳逸结合。

游泳一个月能瘦多少斤2

游泳一个月的变化

第一个变化：脂肪减少

第一个变化是我们的身上的脂肪因此而减少了，因为游泳是一项非常有用处的减肥运动。我们在水下感受到的温度会比较低，所以，流失的热量也是在陆地上运动的两倍，所以游泳是一项更容易减肥的运动，如果你是一个肥胖人士，就一定要尝试用游泳这项运动来进行减肥了。

因为游泳运动是一项非常有效的减肥运动，所以，我们可以通过游泳而有效瘦下来。持续游泳一个月，我们把身上最明显的变化就是身体变瘦了，皮下的脂肪减少了。

第二个变化：身体匀称

第二个变化是我们的身体变得匀称了，很多人算不上胖子，只是局部肥胖，不过体重还在标准体重之内。这个时候，虽然我们的身体健康暂时还收不到什么威胁，但是从视觉上来看，非常不美观，因为身体显得不匀称，所以就在整体上失去了一些美观度。

而游泳可以改善身体不匀称的情况，让我们的身体变得匀称起来。变瘦并不是我们选择运动的目的，身体整体看上去美观才是最重要的。持续游泳1个月，我们所获得的最大的收获，就是获得了匀称的身体。

第三个变化：肌肉含量增加

时我们身体的肌肉含量增加了，尽管游泳是一项有氧运动，但是依旧可以促进肌肉含量。你们可以看到那些专业游泳的运动人员，他们的身上都是有不少的肌肉含量的，这会让他们的身体变得非常匀称、挺阔，整个人的气质也跟着上去了。

所以，持续游泳1个月，你就会惊喜发现，自己的身上，多了很多肌肉，整个人更具有吸引力了。

第四个变化：身体变得结实

第四个变化是我们的身体变得结实了，游泳运动是一项可以训练身体的机能的运动，对于身体健康方面有着明显的促进作用。所以游泳运动作为有氧运动里的'战斗机，可以让我们的身体而变得结实、有力。

第五个变化：皮肤状态变化

第五个变化是皮肤状态的变化，我们都知道的，经常游泳对于皮肤也是有着不小的帮助。我们的皮肤状态会因为游泳而变得更好，只要持续游泳1个月，我们就会惊喜发现，自己的皮肤有了变化，游泳帮助我们的皮肤变得细嫩幼滑了。

但是，我们得注意一点，就是游泳之后还是得清洁身体，养成游泳后洗澡的习惯吧，我们的皮肤就会变得更好。1个月之后你会发现自己的皮肤变好了。

游泳一个月能瘦多少斤3

游泳一个月的好处

性能力提升：这个真的有

皮肤白：这个可能看基因。我感觉长期下来女人都嫉妒。不过我很讨厌晒太阳，能不晒绝对不晒，喊大太阳去海边游泳，休想。

皮肤顺滑：那真是抹了滑石粉一样的感觉。

体质上升：就是广告里说的上八楼不喘了。

新陈代谢带来的好处：对我来说，断一周运动，胸口起小红疙瘩，健身完就没了。我不知道什么原因。

每周五次。每次三千米基础自由泳

大概一个小时十分到二十分。速度看状态。我来回答这个问题应该够资格。日常刷完会去尝试冲刺和波浪蛙 看心情和体能 吃的少了少些 吃饱了多些

有益变化

身上紧绷了。配合饮食控制减肥很快。

皮肤变好。一个小时水按摩效果不是盖的。

浑身变白。特别是脚

由于我坚持打腿 脚腕的关节柔韧性提高不少。有一次绊了一下。脚掌外侧着地支撑体重。屁事没有。

肩膀胸肌手臂有一定提升。蝴蝶袖情况改善非常强。基本每星期一个变化。

从不因为寒冷感冒。从不发烧。对温度迟钝了。不怕冷了。

腹肌有增强。比以前硬。但一般要一个月变化一些。

其他

游完真的很累。游泳是那种全身累。中午游的话。起码一到两个小时不想做事。肌肉那种小酸的感觉。打字都不想 就想休息

吃饭不敢吃了 说游泳增重很的那是吃的太多 一般适应之后游完不会很饿 说很饿的都是没坚持的偶尔去的那些人 缺乏锻炼导致体能亏欠太大。 习惯了游完不吃都行 就算吃 选择低热量一块鸡胸。甚至一个菜包子挡挡也行。也能解决问题 切记 最难控制的时候是点餐的时候和面对亲妈做出的一桌子饭菜的时候 对策就是少点餐 不盛饭 或者那个碗装好今天的量 躲到一边去吃

再次劝告减肥者 控制饮食。最难的是准备购买食物的时候 这个时候控制住 尽量挑选到了当前条件下热量低营养高的饮食 以买包子为例（这算非常差的选择了）买包子能买菜的不买猪肉的。 能买一个不要买两个 哪怕你吃完一个过十分钟熬不住再去买一个都行 不要一次买两个 养成习惯后你不游泳都会瘦

长距离自由泳你必须正确泳姿 游泳肩不是说着玩的 我看见很多人游得生猛 水花四溅 速度也不算慢 但动作太不标准了。那种不规范的动作长期后肩膀会出问题 长时间的发力错误角度错误对肩关节强扭狂甩那种摧残我看着都肩膀疼

同理蛙泳蹬腿要轻 超过三千米的距离 尽量把膝盖当存折保护

游泳不要在意速度 优美准确的姿势 放松的心态 全面锻炼到肌肉才是重要的 永远有比你快的人 你不是竞技运动员 不要因为旁人比你快就非要追求速度 感受到自己的发力就行。

㈦ 游泳一个月能瘦多少

减5KG一个半月就差不多了，但是之后要坚持饮食控制和多运动，最好能永远保持每周游泳三次。
每天都游泳，第一周1小时即可，体力允许的情况下尽可能多游就好，多更换泳姿（蛙泳，仰泳，自由泳）保持愉快的心情游泳，不要当成负担。

第二周逐步增加到1.5小时，之后维持在1.5~2小时即可（千万不要超过2小时，发现手泡的太厉害要适当上岸。）.根据个人体力状况决定，不要太勉强。

但是饮食控制要严格，建议早餐吃饱（馒头加牛奶，豆奶都可以。包子和面条里面都有油）。中饭适量减少食量，主要是注意烹饪方法，不要用放太多油，盐，以清炒或水煮的蔬菜和鸡蛋，瘦肉，或者去皮的鸡鸭为主。

还是要保证营养。晚饭要少吃以水煮的蔬菜和其他水果为主。饿了可以吃苹果，梨，或者水煮蔬菜。初期无法忍耐可以煮一个荷包蛋。切忌不可以吃任何甜食，零食。

拓展资料：

游泳(Swimming )，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰 泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

随着游泳运动的发展，游泳被分为实用游泳和竞技游泳两大类。实用游泳又分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救护等；竞技游泳分为蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳。等级为：三级、二级、一级、健将、国际健将。

参考：网络“游泳”

㈧ 游泳一个半月了，每天1500米，居然胖了2公斤，郁闷死。。求解

你好，，这种情况发生也很正常；我觉得原因不外乎两点；
一是游泳的强度不够，一口气游完1500米和分多次游完1500米是有很大区别的，如果您分多次游完1500米是没什么效果的；
二是您是否游完之后很快就进食，如果刚刚锻炼完就开始进食的话这时候身体吸收效果很好，即使你进食很少也会得到很好的效果；
所以综上两种情况我建议楼主您需要加大游泳的强度，例如将蛙泳换成自由泳或者蝶泳，每次多游一会儿再休息，游泳之后不要很快进食，等身体饥饿感过去了再进食。
个人建议供参考，游泳愉快！