胳膊能練粗多少厘米

Ⅰ 我經常鍛煉自己的手臂，想知道手臂能粗壯的什麼程度

震撼人類眼球的肌肉巨臂哥，揮揮粗壯的手臂就能折服眾女友！來看看這肌肉維度超趕很多人大腿圍度的巨臂哥，配上霸氣的紋身，咆哮的吶喊聲，作為男性的剛硬和強悍定是無人能敵了！來感受下他強悍的肌肉巨臂吧！

震撼人類眼球的肌肉巨臂哥，揮揮粗壯的手臂就能折服眾女友！想要和自己的女友登對，和自己的男友同框，男人就要這樣威猛霸氣，女人就要這樣凹凸有致，性感魅力十足，這樣的兩人站在一塊，才是十足的最佳情侶！是時候去健身房了！加油！

Ⅱ 他們手臂多粗

手臂健美
如何讓你身材更健美 (手臂篇)
懶得運動或找不到時間運動嗎？每次看見海灘游俠影集里那幾位身材健美的救生員而心生羨慕嗎？鍛練一身健美的肌肉光是用想的是辦不到的，不管用那種方法，不論是上健身房、買電視購物頻道的健身器材、自己做伏地挺身仰卧起坐，最終的結果都必需是持之以恆才有效果。
進入夏天，蠢蠢欲動的男人總想要穿上無袖貼身的T-Shirt秀秀自已的身材，只不過萬一那緊身的T-Shirt下包的是一團肥肉或是排骨的話，只會讓旁人倒足胃口，引起反效果。秀出自己的第一步我們要告訴你的是，如何能鍛練出健美的手臂。
運動周期： 保持每間隔一日進行一次共有二組，每組約重復10~20次為一段落，每一組需重復操作2~3個循環。
運動方法共二組：
（A）雙手平舉法
第一步：步驟為雙腳張開比肩寬，身體重心往下擺（此動作如蹲馬步），不過臀部需保持稍高於膝蓋。
第二步：雙手握拳於前檔交叉，手臂打直向兩邊上抬至與肩同高，此時你需要能感受到肩三頭肌用力（不是用甩手臂的方式），重復約20次後，稍作休息以此循環三遍。
（B）雙膝跪地伏地挺身法
第一步：雙膝跪地並保持雙腳尖著地，雙手指尖張開著地，此時需保持背部成一直線不要弓起，眼睛正視下方。
第二步：開始時手肘彎曲，身體垂直降下，手臂用力並保持均勻吸吐氣，重復約15次後，稍作休息以此循環三遍。
做完了嗎？有沒有覺的自己的手臂變美了、變結實了呢？但抱歉羅馬不是一天造成的，正如同你那松垮垮的肌肉一般，持之以恆三周後你就可以出去見人啦！
至於如何能達到運動後較好的效果呢？很多人認為就是運動前保持空腹，然而從事健身這類的運動反倒是應該在運動前進食一點食物。例如兩片吐司，因為這樣可以幫助你的熱量燃燒的更完全喔！

前臂健美——關鍵在於多次數
除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後，間
歇幾秒鍾，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。

上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌
目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃里，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標准。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。
發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做卧推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是，如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習，如窄握推和撐雙杠。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。
在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。

如何使手臂後段結實
人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。
雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。
啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。
想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。
肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

參考資料：http://nvno.bokee.com/3376541.html

Ⅲ 肱二頭肌練一年一般能增粗幾厘米

這要看你的力量鍛煉程度和進食狀況而定，如果配合的好的話，增加1-3厘米都是可以的。
注意：一定要科學鍛煉，不能偷懶；也不能操之過急，再配合飲食。

Ⅳ 三個月練粗胳膊，怎麼練啊

練啞鈴最有效。各種姿勢都要練，因為鍛煉不同的肌肉組。
練到累了就不練，等身體恢復過來，就接著練，沒事就練。已開始估計2天一次，身體就受不了了,不要拉傷，不然全功盡棄，注意准備活動。依照自身情況自己頂計劃吧。

俯卧撐全身用力，不只是練胳膊，而且俯卧撐是以你自身體重為基準的，你體重太輕，練了也沒用。

還有，力量大小和胳膊粗細不成正比。
飲食很重要，每天都要吃肉和雞蛋，還有蔬菜水果，營養要跟上。

Ⅳ 胳膊和手腕真的可以練粗嗎，不會是騙人的吧

手腕是天生的，後天怎麼練也練不粗了，胳膊可以通過健身練粗壯，也要看你骨頭架子大小了，中國人健身的跟老外比差距就非常大，但是，練比不練強，堅持幾年胳膊維度可以增加三五厘米，主要形狀好，看著會很壯

Ⅵ 經常進行手臂鍛煉，想知道大佬的麒麟臂能有多粗

來個肱二頭肌彎舉試試？不錯不錯！三角肌中束，肱二頭肌、肱三頭肌和胸大肌肌肉維度飽滿。三角肌和肱二頭肌分離度明顯到像是駱駝的駝峰，滿滿的肌纖維蛋白。想要練成這樣，恐怕你還還等好好補充營養了。

美女和野獸是標配呢？這身緊致的肌肉，是不是讓你覺得肌肉猛女無敵了？！這位妹子的手臂亮了有沒有！在女性中絕對稱得上力度感和美感和線條感的結合。好好欣賞吧！最好也多去健身練練上半身，特別是手臂哦！

Ⅶ 健身的話，胳膊練到多粗合適

嗯。可以了 ，如果其他地方沒有鍛煉的話，就不錯。但是其他的圍度增加。建議要一起練習。不要單練胳膊。胸肌 背闊肌 腹肌 之類的也要加強鍛煉。合理全面的發展。

Ⅷ 怎麼把胳膊練粗啊．我164CM，胳膊才14CM

朋友，你高164cm重59kg，屬於標准體重！增強 並發達四肢（肌肉）的辦法很多，不管你用哪種方式，關鍵是你要持之以恆，長年累月的堅持下去。不能三天打魚，兩天曬網以及其他的短期行為。具體措施如下，你可以根據自己的情況靈活選用：
1，俯卧撐，簡單易行，對四肢都有鍛煉。做的時候，腿要伸直，每天的做多少次，自定。一定要盡可能的多！
升級版：背著老婆做。
2，引頂向上。簡單易行，鍛煉手臂。
3，啞鈴。鍛煉手臂；
升級版：擁抱並舉起你的老婆！背著老婆爬樓梯。
4，蹲馬步加倒立；
5，用手臂平伸，擔水。此法實際上啞鈴的簡易升級式；
。。。。。。
祝你成功！

Ⅸ 經常練手臂的人，可以粗壯到什麼程度

第六名：美國大肌霸施瓦辛格，健美界的傳奇人物，永不落幕的經典，他的手臂維度在當時那個時代，已經無人能及

在與其他健美運動員的合影中，他已然是翹楚人物

第五名：德國巨獸馬庫斯，將手臂肌肉練到極致，真的跟獸人有的一比

可以看圖所示，這樣的視覺對比沖擊，太震撼了，不過兩個都是超級大

4、舒筋活血，加速血液循環，有利於代謝產物的排出。5、促進胃腸蠕動，提高消化系統功能。6、延緩衰老。7、消耗能量，保持體型。8、釋放壓力，舒緩心情。

Ⅹ 堅持啞鈴鍛煉，一個月手臂增粗多少

二頭 三頭交替鍛煉
每周至少保持6天練習
每天至少倆整個雞蛋 四個蛋清

一個月下來最多增加3厘米
不要小瞧3厘米，有的人為了1厘米需要1年的鍛煉，但你是初學者，對刺激敏感，練好了估計長3厘米不成問題