杭馬多少公里

㈠ 半馬全馬各多少公里，規定時間沒

半馬一般前十名75分鍾以內，比如杭馬第一名一般69-72分鍾，都是杭州陳經綸體校學生，李少壯經常各種半程第一，他是大連理工大學特招學生，應該也算業余的，貌似半馬都是業余的，或者曾經的專業退下來，參加半馬拿獎不查興奮劑。

㈡ 杭州馬拉松的賽事歷史

杭州國際馬拉松是在原西湖桂花國際馬拉松賽和杭州國際友好西湖馬拉松賽兩大賽事的基礎上聯合舉辦的。
2010年杭州國際馬拉松將於2010年11月7日舉辦，秋季的杭州，美景、美食讓人流連忘返。比賽路線主要是沿著風景如畫的西湖、茶園和錢塘江風景區舉行，是世界上最美麗的馬拉松賽路線之一。
2010年除了傳統的全程馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975)外，還設有短程馬拉松(13.8公里)，小馬拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侶跑(3.5公里)。賽事的宣傳主題為綠色休閑運動，並強調全民健身理念，項目的設置使每個人都有機會參與賽事。
2012年杭州國際馬拉松11月18日在黃龍體育中心東大門開跑。2.15萬來自五湖四海的參賽選手們，途經西子湖、湖濱步行街、龍井路，錢塘江，最後來到錢江新城。這次比賽共設置了六個組別——全程馬拉松、半程馬拉松、短程馬拉松、小孩馬拉松、愛情跑和家庭跑。男女組全程冠軍全部打破了賽會紀錄，其中大運會雙冠王、中國選手宮麗華以2小時31分55秒奪得女子組冠軍，收獲了3萬元的獎金。
2013年杭州國際馬拉松於2013年11月3日舉辦，秋季的杭州，美景、美食讓人留連忘返。比賽路線主要是沿著風景如畫的西湖、茶園和錢塘江風景區舉行，是世界上最美麗的馬拉松賽路線之一。
2013年杭州國際馬拉松設置的項目有的全程馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975)，短程馬拉松(13公里)，小馬拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侶跑(3.5公里)。賽事的主題為綠色休閑運動，強調全民健身理念。
2014年杭州國際馬拉松於2014年11月2日舉辦，比賽路線主要是沿著風景如畫的西湖、茶園和錢塘江風景區舉行，是世界上最美麗的馬拉松賽路線之一。
2014年除了傳統的全程馬拉松(42.195公里)、半程馬拉松(21.0975)外，還設有短程馬拉松(12.8公里)，小馬拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侶跑(3.5公里)。賽事的宣傳主題為綠色休閑運動，並強調全民健身理念，項目的設置使每個人都有機會參與賽事。
2015年為與國際標牌賽事接軌，將「杭州國際馬拉松」名為「杭州馬拉松」。

㈢ 半程馬拉松一般人配速（半馬2小時很難嗎）

跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，最長跑過15km，2小時跑完半馬約21公里，建議平時訓練有快有慢。
長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，配速5分41杭馬11月3號，FullMarathon，普通的跑者在2到3小時就可以完成。其他訓練隨意。跑完半程馬拉松所需要的時間跟運動員自身體能等各方面有關，目前月跑量100km左右。
半程有2個半小時，3個小時、月跑量不要太多避免受傷，半程2095公里。不一定，也有不限時間的馬拉松比賽，經過一定的練習。
專業運動員1小時多一點就能跑完，Marathon。
全程馬拉松距離4195公里，半，長跑是國際上非常普及的長跑比賽項目，能力好的可以跑進2小時，Marathon，馬拉松。
摺合為4195公里，也有說法為4193公里。
體測屬於最簡單的了，水平應該是介於大眾跑者1級到2級之間的水平，分全程馬拉松，馬拉松全程4195公里，馬拉松比賽的結束時間一般為6到7小時。
如果是29歲以下組別的!。兩小時跑完半馬，不是專業跑馬拉松的人幾乎都跑不完，平時跑步跑前做好動態熱身，如果能跑進1個半小時那就非常不錯了，也就會6分鍾跑完1公里，跑後做，。
全程距離26英里385碼，2小時，摺合為4195公里，專業運動員1小時多一點就能跑完。
差不多是6分配，對於全程馬拉松完賽時間要求從2小時40分，一般馬拉松賽關門時間，也有說法為4193公里，半程馬拉松跑二小時正，大部分業余運動員在2小時左右，。馬拉松，大部分業余運動員在2小時左右，、全程距離26英里385碼。
如果能跑進1個半小時那就非常。最近要，當然是馬拉鬆了。多數是3小時，周末550配速的1618公里長距離。一周一次520配速的10公里。

㈣ 杭馬半程終點離黃龍體育中心有多遠

半程馬拉松：起點黃龍路 (左轉)-曙光路（右轉）-保俶路（左轉）-北山路（右轉）-環城西路湖濱路步行街-解放路-解放東路（右轉）-錢江路-中河南路-復興大橋（掉頭）-時代大道(右轉)-聞濤路（直行）-觀瀾路終點。
觀瀾路距離黃龍體育中心16.57公里。

㈤ 每天5公里，配速6分，這個水平能完成半程馬拉松嗎

我是一個跑了5年步的業余跑者，這個問題我來說一說吧！

隨著馬拉松的興起，現在是越來越多的人涌進了馬拉松大潮！也因此在外面可以看到和多人開始跑步鍛煉了！就像我，就因為想跑馬拉松，所以才開始跑的步！

在開始跑步之後，跑久了或者受到跑友的影響，很多人就會去參加馬拉松！有目標是好事，但是不管什麼事都要從長計劃！

你的情況是每天用6分配速跑5km，然後想去跑馬拉松，我的建議就是暫時先不要跑！

為什麼呢？

按照你每天這樣跑步量，我相信如果你堅持跑的話，半程馬拉松肯定會能夠跑完的！但是，跑完之後的結果就是你的膝蓋或者腳踝會受傷，而且第二天你會全身上下都會非常酸痛！

這個我是過來人，我在第一次參加全馬的時候，因為跑量不足，也沒進行長距離的拉練，結果跑完全馬之後，膝蓋受傷了兩個月！

如果你想要去跑半馬，那麼你現在就要開始有意識的跑一些長距離鍛煉！

想要跑半馬，也要循序漸進！不要太著急，相信你能夠每天跑5km，21km這個檻肯定也沒問題，但是要耐心點哈 ！畢竟，我們參加比賽後要能夠 健康 的無傷的跑下來，才是圓滿的！

只要邁開雙腿，就沒有到不了的遠方。

每天堅持跑5km，配速六分鍾。能否順利安全完成一次半程馬拉松呢？

在回答這個問題之前，咱們可以按照配速六分鍾來計算一下，跑完一個半程馬拉松需要多長時間？

半程馬拉松的總里程為21.0975km。設定選手能夠從頭到尾按照六分鍾配速跑下來，所需要的時間為兩小時12分鍾。半程馬拉松的關門時間為三個小時。這樣看來，以全程六分鍾的配速是完全可以在三個小時關門時間內完成。

以上的情況兒，只是一種設定，一種理想的狀態。

根據題主所提問題來看，你所說的六分鍾配速，只是你5km的配速。具體到十公里，15km，21km。能否有實力能力保持六分鍾的配速不得而知。

能夠以六分鍾的配速順利跑完5km，並不能等同於以同樣的配速完成十公里。如果你沒有打下扎實的基礎，一般情況下隨著跑步里程的延長，人的能力是逐漸衰減的。同樣的道理，全程馬拉松並不能等同於是兩個半程馬拉松的疊加。

跑步很簡單，但跑馬拉松不簡單。跑步是一項 健康 的運動，但跑馬拉松卻是一項極限運動。跑步，任何人都可以跑。但跑馬拉松卻不適合任何人。所以在跑圈兒里才有「尊重馬拉松，對馬拉松應該抱有敬畏的心理。」的說法。

跑步兩年來，我已參加了兩個全程馬拉松和四個半程馬拉松。全程馬拉松成績是在十月份西安馬拉松pB四小時零六分鍾，半程馬拉松成績為一小時50分鍾。我可以根據我的經驗給題主提一些建議。

跑馬拉松切不可以急於求成，它真的真的沒有捷徑。天賦異稟，只屬於個別的大神，而我們普通的芸芸眾生，卻要靠一步一個腳印來完成。

你現在以六分鍾的配速能夠堅持每天跑5km，這已經是很好的一個開始和基礎。對跑步你已經有了一些感覺，能夠做到堅持，說明你已經很享受和喜歡它微風拂過耳伴的過程。想完成一個半程馬拉松，至少要有三個月以上的跑步積累，至少跑過一次15km。如果15km能夠以六分鍾的配速，或者比六分鍾稍慢一點的配速輕松跑下來。那完成一次半程馬拉松是應該沒有問題的。

如果你每天5km已經保持了一段時間，那麼可以在此基礎上逐漸一點點的加量，但每次的加量都不要超過上周跑量的10%。如果一下加量太多，人會很疲勞也容易受傷。按照這樣的標准，可以從5公里逐漸慢慢過渡到十公里，直到15km。

首次參加半程馬拉松，從安全的角度出發。可以採取跑走結合的辦法。按照六分鍾的配速去跑，如果跑不動。可以降低配速或者走一段緩一緩，然後再跑。三個小時的關門時間內是完全能夠完賽的。

世上沒有白走的路，你走過的每一步都算數。預祝你奔跑快樂，自己第一個半程馬拉松順利完賽！

我是「奔跑在明天」，如果喜歡我就請關注一下。

我今年六十一歲第一次在蘇州太湖大道跑半馬，我的成績是二小時零八分鍾跑完，也不覺得累，這天下雨！

這個問題比較難回答，畢竟5公里和21.0975公里的距離相差實在太大了。並且半馬還是在路跑情況下。用5公里成績來預測半馬成績還是不大靠譜的。

另外，你跑5公里6分配速是全力跑，還是一個放鬆慢跑的速度？這都影響到我們的判斷。

能完成半馬，這個定義是在規定時間內跑完，通常半馬比賽關門時間為3個小時。

那麼，平均下來，每小時要跑完7公里，也就是差不多8分半的配速。這個速度也就比我們平常的快走快不了多少。

因此，如果你是一個長期堅持跑步的人，身體素質還不錯，那麼我相信你是有這個能力完成的。即使跑走結合也沒問題。

當然，我並不建議你平時就跑5公里，然後直接上去跑半馬，這樣猛上強度會容易導致受傷。是不科學不可取的做法。而是需要循序漸進，慢慢把平時訓練距離提升到10公里15公里甚至18公里，記錄下身體在不同階段的感受。

只有不斷給身體增加負荷，讓它適應這個強度，你站在跑道上才有底氣。相信輕松完賽才是我們要追求的目標，而不是跑完半馬之後半身不遂，影響接下來的工作學習。

因此，建議留出至少兩個月的時間，調整並執行訓練計劃，這樣才能在半馬比賽中變得從容。

希望回答能幫助到你！

得經過針對性訓練以後，才能夠去跑半程馬拉松。

半程馬拉松關門時間為3小時，如果以6′00″的平均配速去跑完半程馬拉松，完賽成績就是2小時06分多一點。

這個成績離關門時間還有相當長的一段距離。

但你跑5km配速6′00″，並不代表你跑半程馬拉松，也能一直保持這個配速。

因為這里牽涉到長距離的耐力問題。

如果你沒有經過長距離的訓練，是很難把半程馬拉松跑下來的。即使很勉強地跑下來，可能會給你帶來傷病，也影響你的體驗。

因此能跑5km，並不代表著能跑半程馬拉松。

你得通過針對性訓練，逐步地提高自己的長距離能力，直到能跑完半程馬拉松。

怎麼訓練呢？

首先你得循序漸進地把每天的5km距離， 逐漸增加到10km的距離。 每周可以休息兩天，讓身體有個充分的恢復時間。

然後，每周增加一次長距離慢跑訓練。 你可以第一周跑8km，第二周10km，第三周12km，第四周14km，第五周14km，第六周16km，第七周16km，到了第八周，就可以嘗試去跑半程馬拉鬆了。

由於存在個體差異。 如果長距離訓練的中途感覺身體吃不消，可以隨時調整；如果感覺比較輕松，也可以直接跳過其中的某個訓練環節，但一定要給身體一個循序漸進的過程。

大多數人能夠連續跑兩個16km以後，就可以順利地跑完半程馬拉鬆了。

另外，平時還要加強肌肉力量的訓練， 尤其是核心以及腿部肌肉的力量。強大的力量可以幫助你跑得更遠，更快，更安全。

有了半程馬拉松針對性訓練做鋪墊，你就可以放心地去賽場上馳騁了。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

從月跑量來說，您每個月的跑量達到150公里，這個跑量是可以去挑戰半程馬拉松的，但是您必須做到一點，自始至終在比賽過程中嚴格按照每公里6分鍾的配速去跑馬拉松，當您按照這個配速跑過了18公里時候，如果您自己體感比較輕松，身心有餘力，就可以不按照6分鍾配速了去挑戰一下自己體能跑向終點線，建議您，如果自己不能非常穩定掌控每公里6分鍾配速，就選擇6分鍾官方安排的配速員，跟著他們去跑，一定不用擔心時間問題，一定會安全順利完成！

每天5公里，從跑距來說，建議您直接進入10公里跑步鍛煉積累，您每天能跑5公里，如果已經積累了半年到一年跑步鍛煉，那就可以挑戰訓練10公里了，但建議您不要選擇天天跑步，可以採取跑1休1的跑步鍛煉方式，這樣的跑鍛同樣能夠有效增強您的跑步體能。另外還是建議適當安排一些穩定與平衡的關節、肌肉、骨骼和韌帶的力量訓練，可以讓您跑得更快、更遠！

只要身體素質過關，就行.

去年跑杭馬，我已經有三個月沒跑，開跑前就跑了，二次20公里，結果杭馬跑了五小時10分

今年漢馬，今年一共跑量67公里，還是3月份跑了60公里

漢馬跑了4小時半，本來預期成績4小時10分.後面出現變故. 主要看身體素質，幾個朋友，毎天喝酒，經常喝酒，跑馬個個破三. 340上下波動

我也得爭取第三個馬拉松時破三.

你身體素質不高，起碼要練個，一年，二年.

和我剛開始一樣，常跑30分五公里，後五公里32分左右，我半馬前跑過兩個十公里，1小時3分，跑步當天在跑到13公里，腿有點累，15公里很累，後五公里，抽筋，腿邁不開，跑走結合，呼吸系統完全沒有問題，漢都沒有啦 ，衣服也干啦，關注吃喝吧，2小時50分結束。如果你體重輕肯定會更快點 ，加量吧，

每天只跑5公里，6分配速，跑半馬夠嗆，你最後幾公里估計得靠走路來完成了，我隔天跑個十公里，有時十多公里。

跑量是衡量完成半馬、全馬的唯一標准。2016年開始跑步，每周三、至四個10公里，配速保持在6分鍾/每公里，第一次鼓足勇氣參加半馬在16年年底，當時跑量在800公里左右，報名參加了昆明高原馬拉松，用時2小時18分完賽。整個參賽過程中，前面15公里，呼吸，節奏和跑10公里沒有區別，到16公里時配速有所下降，到6『30左右，19公里時，感覺雙腿又恢復使喚，配速恢復到6『00，最終順利完賽。跑完後當天雙腿酸疼，舉步維艱，休息兩日後才再次10公里慢跑。個人覺得平時的量的積累，才能有賽時的質的完賽。

㈥ 2014杭馬情侶跑是兩個人每個人100報名費嗎

杭州國際馬拉松沿途風景（以下均圖片來自網路）

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2014杭馬的賽道線路方案
杭州網訊 杭州國際馬拉松賽有著「世界上最美麗的馬拉松賽」之稱，2014年11月2日開跑的比賽線路又有哪些景點值得一看呢？

2014年杭州國際馬拉松比賽分為全程、半程、短程、小程、家庭和情侶賽六項比賽。在這個世界上最美麗的賽道上，情侶跑自然成為了一大亮點。

西湖斷橋風景
斷橋

情侶們走過 斷橋，也正是當年白娘子和許仙的約會之地，給情侶跑的開始增添了不少浪漫的氣氛。

白堤

這條因唐代大詩人白居易而得名的路全長一公里左右。跑在寬闊而敞亮的白堤上，兩邊望去湖邊密植垂柳，外層是各色的桃花，回望群山含翠，湖水塗碧，如在畫中游。相信在這樣一條美麗的路上和心愛的人一起向前跑是所以情侶們都想做的事情。

平湖秋月

白堤的盡頭便是西湖十景中的平湖秋月，一個「秋」字正好映襯了馬拉松開跑的時節，秋天的杭州氣溫適宜，沒有夏的雷雨酷熱，也沒有冬的寒風刺骨，可以說正是一個適合戶外運動的好時間。

平湖秋月，它背靠孤山，面臨西湖的外湖，景觀沿湖一排敞開，包括御碑亭、水面平台、四面廳、八角亭、湖天一碧樓等建築。由於它伸出水面的平台非常寬廣，視野十分開闊，所以也是一流賞月勝地。

西泠橋

古時的西泠橋原為一處風景如畫渡口，而現在西泠橋與長橋、斷橋並稱為西湖三大情人橋。當選手跑到橋中間，既可近眺里湖，又可遠矚外湖；既在孤山之西，又可通往北山，白堤近在咫尺，蘇堤又隱約在望。說不定還能和戀人一同看到，古人詩畫中的所謂「西村喚渡處」、「船向西泠佳處尋」的美好場景哩。

杭州北山路街景
北山路

「步步可見是歷史」，這種說法用來描述北山路可以說一點也不為過。三千餘米長的北山路為杭州最具文化內涵的一條街，也是情侶跑的「主食」了。

佛寺道觀、名人建築、名人墓、別墅應有盡有，建築樣式也集中了中華和歐洲的精華。如果跑累了不妨慢下腳步，仔細看，慢慢品。

曙光路
高的法國梧桐大，寬敞干凈的道路，即便當天太陽再熱，運動員們也能夠在茂密的樹蔭下快樂的敞開腳步，調整一下步伐和呼吸，向旁邊的ta微微一笑，眼看就要到終點了。

黃龍體育中心

情侶跑同樣也家庭跑的終點黃龍體育中心是FIFA2007年中國女足世界盃的比賽場地之一，是浙江省目前規模最大、功能最全的現代化體育設施。和戀人、家人一起跑到終點的感覺一定美妙的不可言說，這從往年大家幸福的溢於言表的臉上都可以看出。

氣勢雄偉的錢塘江大橋
錢塘江

除了雷打不動的西湖景區，今年的杭馬的短程馬拉松的終點將第一次經過繁華熱鬧的解放路，並一路向東抵達錢江新城。

42公里長的全程馬拉松還將跑過復興大橋和錢塘江大橋，運動員可把錢塘江的磅礴江景盡收眼底，而平時這兩座大橋可不是說隨便想跑就能跑的哦。

從主辦方安排的路線上看，與往年相比這次的全馬可是把杭州結結實實的繞了一圈，賽道風景更豐富，也更有趣，橫跨錢塘江又繞了西湖，相信這樣的奔跑感覺一定會讓每一個選手都興奮不已。

㈦ 你是如何完成馬拉松或半程馬拉松的

前面半程跑得還是相當輕松的，時不時和路邊的圍觀群眾擊掌，感覺自己就像是英雄一般，虛榮心得到極大的滿足。不過，後半程對我來說就是折磨了，在過了廈門演武大橋之後，我的腳踝，膝蓋，腳底板都覺得特別不舒服，那裡疼一下，這里疼一下的。不過，我並沒放在心上，接著跑。在35㎞處，其他地方疼痛感慢慢的沒了，膝蓋外側卻越來越疼。跑一步，疼一下，而且當時體力也不夠了，邊走邊跑。當我停下來准備過去拿補給時，兩個膝蓋傳來了鑽心的痛，這時候我走也不是，跑也不是，坐著也不是。那時候我是非常懊悔來參加馬拉松的，不斷的自責，悔恨，一大堆負面情緒襲來，也一度想著棄賽。後來，路上撿到的小夥伴來鼓勵我，說最後兩公里了，我陪你走完吧。於是，我邁著那疼痛的膝蓋，一步步走向終點，完賽時間5小時19分。那時候我內心還是很自豪的，很興奮的，很感動的。