跳繩一跳離地多少厘米

A. 跳繩雙搖的技巧，速成

「雙搖」跳繩是在雙腳跳起後，繩從腳下通過兩次（繞身體兩周），兩腳落地緩沖，連續不斷跳動的方法。
一、技巧
1、跳繩選擇技巧
繩在雙腳跳起不超過地面10厘米時，能從腳底下通過，搖繩過頭不超過3厘米。女生可適當長些，防止繩碰頭發造成失誤，但也不宜超過5厘米。
2、起跳動作技巧
起跳時時讓髖、膝、踝關節充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，各關節的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起後身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。
3、起跳技巧
跳起時盡量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數，提高跳繩成績。
4、搖繩技巧
搖繩時要求兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。這種方法兩手處於身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉動幅度小，提高了穩定性。
二、總結
「雙搖」跳繩的動作要領可歸納為：挺胸、收腹、屈膝。目視前下方，兩臂自然下垂至體側，手腕外旋，虎口向外微挑起。跳繩時以大臂帶動小臂，以小臂帶動手腕小幅度轉為搖繩，腳離地不超過10厘米，繩過頭不超過5厘米，髖、膝、踝關節充分壓緊，最大限度的降低關節的伸展程度。使身體成為一個整體。跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，騰起後積極下墜，以利於提高跳繩成績。

B. 跳繩 繩長短的標准

1、跳繩當然能瘦身。
最佳效果要看你自己的的承受能力，一般跳繩的練習也要循序漸進，很多人是以時間來記的，一般鍛煉要在三十分鍾左右。跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說。跳繩十分鍾大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球（76千卡）和跑步（74千卡）。跳繩記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各三分鍾。由於心跳在很短的時間會迅速加速，所以剛開始跳繩的人必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的不適，都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。

想要充分發揮跳繩運動的優點，跳繩的動作是非常重要。跳繩時。雙腳離地面的高度不可太高，只要讓繩子能通過就好約離地面25公分即可，當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地。便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量，肘關節要保持彎曲與接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是文風不動的狀態身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放輕松，不可向上抬起，呼吸維持平穩的節律。
2、3一起回答：不會使小腿變粗，跳繩鍛煉的是全身的肌肉，腿部得到相對多一些。其實最主要的是鍛煉了呼吸肌和心肌。法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」如每次連跳3分鍾，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。10分鍾跳繩=20分鍾跳操=30分鍾慢跑

C. 跳繩的時候腳必須離地十公分嗎

當你跳的不熟練時，可以離地十公分。當你是跳熟練的時候，只用一兩公分，只要繩能過去就可以了，這樣跳的極快，數量又多。

D. 如何提高跳繩成績

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分准求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：台階跳、蛙跳等。

E. 跳繩一次跳起多少cm

跳繩時對於繩的選擇很重要。軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳;而塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。

若剛開始練習，可選擇透明、實心、較細、並且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學者才容易揮動。但是要注意，如果跳繩過重，在跳的過程中受到的空氣阻力也會過大。所以在挑選時要先輕輕試跳10下左右，如感覺手腕有些吃力，就應考慮換一條輕一點的。對於繩子的長度，合適的標準是腳踩在繩子的中間，繩子兩頭剛好到腋窩的位置。
跳繩時，最好穿運動服或者寬松輕便的服裝，另外，選一雙軟底布鞋或者彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也不容易受傷。也可在腰間加一條帶子，使得衣服不致因為跳動而滑上滑下。

目前，市場上的跳繩材質大致包括塑料、尼龍、棉線、麻繩、布繩和橡膠等。其中，塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學者使用。尼龍繩結實輕便，但甩起來手感較差，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學者和老年人。但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優缺點，和棉線繩基本一樣，也應該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛煉強度要求高的年輕人。橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。
如今，不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來不會泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉動，保證繩子不會扭曲。跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來後，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。
跳繩運動由於動作連續性強，並不是每個人都適合。年紀較大者、肥胖者、患有心臟病和高血壓的病人，不宜選擇此項運動，以免身體負荷不了，而使舊病復發或造成損傷。
此外，跳繩時間不宜長，也不宜跳得太高或太快。要想獲得較好的鍛煉效果，應盡量有節奏地跳動，如每分鍾100-120次，每次堅持3-4分鍾。一般，單次練習不要超過10分鍾，然後要歇一會兒，鍛煉時間最長在半小時左右。
選擇了合適自己的跳繩後，應該注意運動的方式，並不是所有人都適合跳繩，要注意相關事項。
選購跳繩兩大標准
★長度
把跳繩調節到適中的長度，可以順暢地使之繞過身體及頭部，如果繩子太長或太短，都會使跳的時候動作不協調。看右面這位姐姐的示範，合適的長度是:一隻腳踩住繩子的中央站立時，拉住繩的兩端到腋下即可。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長度。
★手柄
手柄的長度和粗細也很重要。它的長度越長，跳繩的轉動力就越大。剛開始跳時，最好選擇握住手柄時前面還餘下5cm左右的長手柄。粗細約22~25mm為宜，能用一隻手輕松握住兩個手柄就可以了。

F. 怎麼學會跳繩細節步驟

跳繩，作為一項全民皆可練的運動。只要一根繩子，便可跳遍天下。可是，令人感到神奇的是——這樣一項簡單、無趣的運動，竟能玩出新花樣，跳出神速度！然而，也是這樣的一項運動，讓不少家長和孩子為之頭疼。「明明這么簡單的一項運動，怎麼就不會跳？」「你就甩繩子的時候，甩快一點點！怎麼能跳得這么慢呢？」「你就一下一下跳，怎麼還會絆倒呢？」其實跳繩是需要腦、眼、手、腳相互配合的一項綜合練習，對孩子來說，在同一時間控制好這些器官，並不是一件容易的事。現在，1分鍾跳繩被列入了小學生體育考試中的其中一項，對於速度很是考驗！搖繩的手速、腳步的頻率都得同步跟上呢！但是學習跳繩並不全是為了應試，對孩子身心發展各方面都大有好處！（家長內心os：先考過！考過！）
為了讓家長省心！讓孩子練得開心！趣我本期就給大家分享一下跳繩的技巧！跳繩應該怎麼練呢？首先，調試繩子長度：雙腳並攏踩繩，兩手握把柄拉直到腋下。根據身高可對繩子的長度進行適當地調節（Rick老師第一次出鏡，難免有點緊張~）基本跳法1、 身體自然站直，雙手握繩柄末端，拳心朝前，手臂自然伸直微屈。2、 雙腳並攏，腳尖踮起，跳的時候前腳掌落地，腳後跟不著地。保持靈活持續發力，像彈簧（足弓、腳踝、膝關節的協調配合）一樣，雙腳跳起離地約5厘米即可。落地時膝蓋彎曲。3、 搖繩時上臂自然貼住身體，手在身體前方15厘米。手腕靈活發力。雙腳交替跳1、 握繩動作與基本跳方法相同。2、 跳繩時，雙腳交替跳，一個腳落地時，另外一個腳抬起。3、 動作要領：大致為高抬腿的2/3高度，小腿不要往後勾也不要往前踢出去，大腿上抬。剛進行練習時，腳要抬高。大腿與小腿約呈90度。（不知道為何交替跳看起來有點萌萌噠~）跳繩還要注意啥？1、跳繩前應做好充分的准備活動；2、跳繩後要做好拉伸放鬆，避免造成肌肉和關節的壓力過大引起損傷；3、跳繩時，應穿質地軟的鞋子，避免腳踝扭傷；4、繩子應選軟硬、粗細適中的；5、選擇軟硬適中的人造草坪、木質地板或塑膠跑道上進行練習。在技巧和力量不足的時候，盡量避免在硬

G. 跳繩腳應該離地面多少厘米

這個似乎沒有標准答案，與甩繩速度、跳躍能力都有關系。一般如果身體控制的好，運動能力強5CM以內就可以了。

如果一次跳起過繩2次以上肯定跳起的高度要高很多了。

H. 跳繩的一般長度是多少

跳繩時，繩子的長度也要注意。一般，人跳起來後，甩起的繩高與頭頂之間相距20厘米左右，是比較適合的長度。總之，跳繩的種類選擇要從傳統跳繩或花樣跳繩開始，分清養身、健身、強身，專業與業余和以及跳繩者自己的需求。

市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果剛剛開始練習跳繩，應該選擇跳的時候不易捲曲的，清澈透明而實心的塑料跳繩。

不少繩子在兩端都附有手柄。手柄細且輕，柄體尾端稍微粗一些，是比較好的選擇，這樣搖起來不會泄力，可以跳多種花樣，也能跳得稍快一些。此外，手柄和繩子的連接處最好能充分地自由轉動，保證繩子不會扭曲。

(8)跳繩一跳離地多少厘米擴展閱讀：

跳繩正確方法

1、平穩，有節奏的呼吸。

2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。

3、人體要放鬆，動作要協調。

4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。

5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥運動量控制

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鍾。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鍾。

建議：配合監測心率心速情況

參考來源：網路-跳繩方法