個人行軍步伐多少厘米

❶ 跑步走和正步走的動作要領！詳細點

一、跑步走的動作要領：

聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170-180步。

聽到「立定」的口令，再跑兩步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。

跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。

二、正步走的動作要領：

當聽到"正步走"的口令後，左腳向正前方踢出約75公分，同時向前擺右臂，向後擺左臂。此時，前腿綳直，後腿挺直，腳尖下壓，腳掌與地面平行。距離地面約25公分，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移。此時，兩腿挺直，上體正直。右腳照此動作，其行進速度為，每分鍾110-116步。

在行進過程中上體正直，兩臂前後自然擺動，疊臂而起。其手型為，四指並攏，自然彎曲，拇指尖貼於食指第二節。向前擺臂時，大臂略直，小臂略平，大臂小臂略成90度，肘部稍向里合，手腕不得彎曲，手心向內稍向下，手腕下沿擺至高於最下衣扣約10公分，距身體約10公分。向後擺臂時，手臂伸直，小臂稍向里合，手腕不得彎曲，左手手心向右，右手手心向左。

在行進過程中，當聽到立定的口令後，立在左腳，定在右腳，而後左腳向前大半步著地，此時，兩腿挺直，上體正直，身體重心大部分落於左腳，右腳取捷徑靠攏左腳，同時兩臂放下恢復成立正姿勢。

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注意事項：

1、姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。

目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

網路-三大步伐

❷ 單兵隊列動作要領

單個軍人的隊列動作

第七條 立正
立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。
口令：立正。
要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視（見第1圖）。
攜槍（筒、炮）的要領：
（一）肩沖鋒槍和81式自動步槍（40火箭筒）時，右手在右胸前握背帶（拇指由內頂住），右大臂輕貼右脅，槍（筒）身垂直，槍口（筒尾）向下，
（二）持班用機槍、狙擊步槍（半自動步槍）時，右臂自然下垂，左手將背帶挑起、拉直，由右手拇指在內壓住，余指並攏在外將槍握住，同時左手放下，托底鈑在右腳外側全部著地，托後踵同腳尖齊。

（三）持60迫擊炮時，右手拇指在內，余指並攏在外握炮口，座鈑立在右腳外側，鈑緣同腳尖齊，標線向左。
第八條 跨立（即跨步站立）
跨立主要用於軍體操，執勤和艦艇上站立等場合，可與立正互換。
口令：跨立。
要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。而手後背，左手握右手腕，右手手指並擾自然彎屈，手心向後。
攜槍時不背手。
第九條 稍息
口令：稍息。
要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落於右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其餘動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。
第十條 停止間轉法
（一）向右（左）轉
口令：向右（左）－－轉
要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。
半面向左（左）轉，按向右（左）轉的要領轉45度。
（二）向後轉
口令：向後－－轉。
要領：按向右轉的要領向後轉180度。
（三）持槍（炮）轉動時，除按徒手動作要領外，聽到預令，將槍（炮）稍提起（60迫擊炮手，右手移握架頭），拇指貼於右胯，使槍（炮）隨身體平衡轉向新方向，托底鈑（座鈑）輕輕著地，成持槍（炮）立正姿勢。

第十一條 行進
行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。
（一）齊步
齊步是軍人進行的常用步法。
口令：齊步－－走。
要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116－122步。
（二）正步
正步主要用於分列式和其它禮節性場合。
口令：正步－－走。
要領：左腳向正前方踢出（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110－116步。
（三）跑步
跑步主要用於快速行進。
口令：跑步－－走。
要領：聽到領令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170－180步。

便步用於行軍、操練後恢復體力及其它場合。
口令：便步－－走。
要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺，上體保持良好姿態。
（五）踏步
踏步用於調整步伐和整齊。
停止間口令：踏步－－走。
行進間口令：踏步。
要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。
踏步時，聽到「前進」的口令，繼續踏2步，再換齊步或跑步行進。
（六）移步（5步以內）
移步用於調整隊列位置。
1．右（左）跨步
口令：右（左）跨×步－－走。
要領：上體保持正直，每跨1步並腳1次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。
2．向前或後退
口令：向前×步－－走。
後退×走－－走。
要領：向前移步時，應按單數步要領進行（雙數步變為單數步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3、5步時，按照齊步走的要領進行。向後退時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。
（七）持槍（炮）時，聽到行進口令的預令，將槍（炮）提起（60迫擊炮手，左手移握提把），使槍（炮）身略直，拇指貼於左胯，使槍（炮）身穩固，其餘要領同徒手。
第十二條 立定
口令：立－－定。
要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按上述要領進行）。
持槍（炮）立定時，在右腳靠攏左腳後，迅速將托底鈑（座鈑）輕輕著地。其餘要領同徒手。
第十三條 步法變換
步法變換，均從左腳開始。
齊步、正步互換，聽到預令，即換正步或齊步行進。
齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。
跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後，換步行進。
第十四條 行進間轉法
（一）齊步、跑步向右（左）轉
口令：向右（左）轉－－走。
要領：左（右）腳向前半步（跑步時，繼續跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉90度時，左（右）腳不轉動，同時出右（左）腳按原步法向新方向行進。
半面向右（左）轉走，按向右（左）轉走的要領轉45度。
（二）齊步、跑步向後轉
口令：向後轉－－走。
要領：左腳向右前邁出約半步（跑步時，繼續跑2步，再向前半步），腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向後轉180度，出左腳按原步法向新方向行進。
（三）轉動時，保持行進時的節奏，兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然挺直，上體保持正直。
第十五條 沖鋒槍手、81式自動步槍手的握槍
（一）肩槍互換掛槍
1．肩槍換掛槍
口令：掛槍。
要領：右手移握護木（79式沖鋒槍，握導氣箍），右臂前伸將槍口轉向前，左手掌心向下在右肩前握背帶；兩手協力將背帶從頭上套過，落在左肩，使槍身在胸前約成45度（表尺中央部位位於衣扣線）；右手移握槍頸（折疊式沖鋒槍，握復進機蓋後端），左手放下（閱兵等時機左手可握護木），成掛槍立正姿勢。
2．掛槍換肩槍
口令：肩槍。
要領：右手移握護木，左手移握背帶；兩手協力將背帶從頭上套過，落在右肩，槍口向下，槍身垂直；右手移握背帶（拇指由內頂住），左手放下，成肩槍立正姿勢。
（二）肩槍、背槍互換
1．肩槍換背槍
口令：背槍。
要領：左手在右肩前握背帶，右手掌心向後移握準星座；兩手協力將槍上提，左手將背帶從頭上套過，落在左肩；兩手放下，成背槍立正姿勢。
2．背槍換肩槍
口令：肩槍。
要領：右手掌心向後握準星座；左手在左肩前握背帶；兩手協力將背帶從頭上套過，落在右肩；右手移握背帶（拇指由內頂住），左手放下，成肩槍立正姿勢。
（三）掛槍、背槍互換
1．掛槍換背槍
口令：背槍。
要領：右手握準星座，稍向上提，左手在左肩前握背帶；兩手協力將槍轉到背後，兩手放下，成背槍立正姿勢。
2．背槍換掛槍
口令：掛槍。
要領：右手掌心向前移握準星座，稍向上提，左手在右肋前握背帶；兩手協力將槍轉到胸前；右手移握槍頸（折疊式沖鋒槍，握復進機蓋後端），左手放下或握護木，成掛槍立正姿勢。
第十六條 班用機槍手、狙擊步槍手（半自動步槍手）的操槍
（一）托槍、槍放下
口令：托槍。
要領：右手將槍提到右肩前，槍身垂直，離身體約15厘米，槍面向右（狙擊步槍、槍面向後），手約同肩高，大臂輕貼右脅，同時左手握護木（狙擊步槍，半自動步槍，握表尺上方）；將槍上提，左手將槍面轉向前（狙擊步槍、槍面轉向左；半自動步槍，槍面向右），同時右手拇指貼於托後踵（狙擊步槍，貼於托前踵），余指並擾握托底鈑，兩手協力將槍送上右肩（彈匣與肩同高），左手迅速放下；
槍身要正，托後踵與衣扣線齊（狙擊步槍，槍面與衣扣線平行）；右大臂輕貼右脅，小臂略平，成托槍立正姿勢。
口令：槍放下。
要領：右手下壓槍托，臂伸直，使槍離肩，同時左手按握護木（狙擊步槍、半自動步槍，接握表尺上方），槍身垂直，槍面向前（狙擊步槍，槍面向左；半自動步槍，槍面向右）；左手將槍面轉向右（狙擊步槍，將槍面轉向後；半自動步槍，將槍稍向下移），同時右手握調整器附近（狙擊步槍、半自動步槍，將槍稍向下移），同時右手握調整器附近（狙擊步槍、半自動步槍，移握上背帶環下方）；左手放下的同時，右手將槍放下，使托底鈑輕輕著地，成持槍立正姿勢。
（二）肩槍、槍放下
口令：肩槍。
要領：右手將槍提到右肩前，槍身垂直，離身體約25厘米，槍面向右，上背帶環與鎖骨同高，大臂輕貼右脅，同時左手握護木（狙擊步槍、半自動步槍，握表尺上方），右手移握背帶（拇指由內頂住）向左後拉平；用左手的推力和右手腕的旋轉力迅速將槍送上右肩，右大臂輕貼右脅，槍身垂直，左手放下，成持槍立正姿勢。
口令：槍放下。
要領：用右手腕的旋動力，迅速將槍轉到右肩前，離身體約25厘米，同時左手握護木（狙擊步槍、半自動步槍，接握表尺上方），槍面稍向右後；右手握調整器附近（狙擊步槍、半自動步槍，移握上背帶環下方），槍身垂直，左手放下的同時，右手將槍放下，使托底鈑輕輕著地，成持槍立正姿勢。
（三）背槍、槍放下
口令：背槍。
要領：右手將槍提到右胸前，左手將背帶向左拉平；兩手將槍掛在頸上，右手移握下背帶環；兩手協力將槍轉到背後，同時右臂由槍和背帶之間伸出，兩手放下，成背槍立正姿勢。
口令：槍放下。
要領：右手握下背帶環，右手在左胸前握背帶，兩手協力將槍轉到身體前方，同時右臂由槍和背帶之間脫出，右手移握上背帶環下方；兩手將槍從頸上取下，左手放下的同時，右手將槍放下，使托底鈑輕輕著地，成持槍立正姿勢。
（四）半自動步槍的托槍、端槍互換
1．托槍換端槍
口令：端槍。
要領：行進時，聽到「端槍」的口令，繼續向前3步，於左腳著地時，右手下壓槍托，使槍離肩，同時左手接握護木；右腳再向前1步的同時，右手移握槍頸，並使槍面轉向後；於左腳著地時，兩手將槍導向前，槍面向上，左手掌心轉向右，槍頸緊貼右胯，右肘與兩肩成一線，槍刺尖約與眼同高，並在右肩的正前方。
2．端槍換托槍
口令：托槍。
要領：聽到「托槍」的口令，繼續向前3步，於左腳著地時，右手收至右胸前，右手向前下方推槍；右腳再向前1步，左手將槍稍向上提，右手移握托底鈑，同時槍面轉向右，於左腳著地時，將槍送上右肩，左手放下。
第十七條 40火箭筒手的操筒
（一）肩筒換托筒
口令：托筒。
要領：用右手腕的旋轉力將筒轉到右肩前，同時左手接握護板，將筒上提，筒身垂直；右手打開肩托，五指並攏移握筒尾，兩手協力將筒送上右肩（肩托卡於肩上），右大臂輕貼右脅，小臂略平，筒身要正，握把向下，左手放下，成托筒立正姿勢。
（二）托筒換肩筒
口令：肩筒。
要領：右手下壓筒尾，臂伸直，使筒離肩，同時左手接握護板，筒身垂直，右手摺回肩托，移握背帶（拇指由內頂住），將背帶向左後拉平；用左手的推力和右手腕的旋轉力迅速將筒送上右肩，右大臂輕貼右脅，筒身垂直，左手放下，成肩筒立正姿勢。

第十八條 60迫擊炮手的操炮
口令：扛炮。
要領：上體前屈，左腿微彎，左手使提把向上，掌心向前，虎口向正握提把下方炮身，兩手協力將炮送上右肩（標線向左），左手放下，右大臂輕貼右脅，成扛炮立正姿勢。
口令：炮放下。
要領：左手握把下方炮身，上體前屈，左腿微彎，兩手協力將炮放在右腳外側，成持炮立正姿勢。
第十九條 脫帽、戴帽
（一）脫帽。
口令：脫帽。
要領：雙手捏帽檐或帽前端兩側，將帽取下，置於左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央處，小臂略成水平。
（二）戴帽。
口令：戴帽。
要領：雙手捏帽檐或帽前端兩側，將帽迅速戴正。
（三）攜槍（筒、炮）時，用左手脫、戴帽。
第二十條 坐下、蹲下、起立
（一）坐下。
口令：坐下。
槍靠右肩－－坐下。
要領：左小腿在右小腿後交叉，迅速坐下，兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。
攜槍（筒）坐下時，槍（筒）靠右肩（槍面向右、筒面向左），右手自然扶貼護木（折疊式沖鋒槍，移扶復進機蓋後端；40火箭筒，握護板），左手放在左膝上。肩沖鋒槍、81式自動步槍（40火箭筒）坐下時，聽到預令，將槍（筒）取下，右手移握護木，使槍背帶從肩上滑下；肩折疊式沖鋒槍時，右手移握散熱孔，將槍口轉向左前，左手虎口向右握彈匣，右手打開槍托後，移握散熱孔；肩40火箭筒時，用右手腕的旋轉力，迅速將筒轉到右肩前，同時左手接握護板，右手移握護板。攜60迫擊炮坐下時，可先架炮。
背背包時，聽到「放背包」的口令，兩手握背包帶，取下背包，轉體向右，右手將背包橫放在腳後，背包口向左，按口令坐在背包上。
攜槍（筒）放背包時，先置槍（架槍、筒）或兩腿夾槍，然後放背包。
（二）蹲下
口令：蹲下。
要領：右腳後退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。
持槍時，右手移握護木（沖鋒槍和81式自動步槍、40火箭筒、60迫擊炮的攜帶方法不變），左手自然放在左膝上。
（三）起立
口令：起立。
要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢或成持槍（炮）、肩槍（筒）立正姿勢。
60迫擊炮架炮、班用機槍和40火箭架筒時，起立後取炮、槍、筒。
第四章 分隊、部隊的隊列動作
第二十一條 班的隊形
班的基本隊形，分為橫隊和縱隊。需要時，班可成二列橫隊或二路縱隊。隊列人員之間的間隔（兩肘之間）約10厘米，距離（前一名腳跟至後一名腳尖）約75厘米。
（一）步兵班的隊形（圖均從略，下同）
步兵班通常按班長、機槍射手、機槍副射手、步槍手或沖鋒槍手、火箭筒射手、火箭筒副射手、副班長的順序列隊，必要時也可按身高列隊。
（二）60迫擊炮的隊形
（三）重機槍班的隊形
（四）12．7高射機槍班的隊形
（五）82迫擊炮班的隊形
（六）82無座力炮班的隊形
第二十二條 排的隊形
排的基本隊形，分為橫隊和縱隊。
（一）步兵排的隊形
排橫隊，由各班的班橫隊依次向後排列組成。
排縱隊，由各班的班縱隊依次向右並列組成。
（二）排長的列隊位置
橫列時，在第一列基準兵右側；縱隊時，在隊列中央前。
第二十三條 連的隊形
連的基本隊形，分為橫隊、縱隊和並列縱隊。
（一）步兵連的隊形
連橫隊，由各排的排橫隊依次向左並列組成。
連縱隊，由各排的排縱隊依次向後排列組成。
連並列縱隊，由各排的排縱隊依次向左並列組成。
連部和炊事班或連部、炊事班和60迫擊炮班分別以二列（路）或三列（路）
組成相應的隊形，位於本連隊尾。
（二）連指揮員的列隊位置
橫隊、並列縱隊時，位於一排長右側，前列為連長、副連長，後列為政治指導員（當編有副政治指導員時，為政治指導員、副政治指導員）；縱隊時，位於一排長前，前列為連長、政治指導員，後列中央為副連長（當編有副政治指導員時，後列為副連長、副政治指導員）。
第二十四條 營的隊形
營的基本隊形，分為橫隊、縱隊和並列縱隊。
（一）步兵營的隊形
營橫隊，由各連的並列縱隊依次向左並列組成。
營縱隊，由各連的連縱隊依次向後排列組成。
營部將汽車分隊和其餘單位官兵，分別編為三列（路）隊形，按編制序列列隊。
營屬機槍連、炮兵連，參照步兵連的基本隊形，按編制序列列隊。
（二）營指揮員的列隊位置
橫隊、並列縱隊時，位於營部右側，前列為營長、副營長，後列為政治教導員（當編有副政治教導員的，為政治教導員、副政治教導員）；縱隊時，位於營部前，前列為營長、政治教導員，後列中央為副營長（當編有副政治教導員時，後列為副營長、副政治教導員）。
第二十五條 團的隊形
團的基本隊形，分為營橫隊的團橫隊、營並列縱隊和團縱隊。
（一）步兵團的隊形
營橫隊的團橫隊，由各營橫隊依次向左並列組成。
營並列縱隊的團橫隊，由各營的營並列縱隊依次向左並列組成。
團縱隊，由各營的營縱隊依次向後排列組成。
團機關按司、政、後的序列，根據團隊形性質，司令部編為三列（路），政治處和後勤處各編為二列（路）隊形列隊。
團屬炮兵營、連和直屬各連，應採用同步兵營、連相應的隊形，按編制序列列隊；團後勤分隊，以建制為基礎，根據團隊形性質，按三列（路）隊形進行編組，位於本團隊尾。
（二）團指揮員的列隊位置
各種隊形中，團指揮員成二路。橫隊時，位於團機關右側，右路為團長、副團長（當編有副政治委員時，為團長、副團長、參謀長）、左路為政治委員、參謀長（當編有副政治委員時，為政治委員、副政治委員），縱隊時，位於團機關前，左路為團長、副團長（當編有副政治委員時，為團長、副團長、參謀長），右路為政治委員，參謀長（當編有副政治委員時，為政治委員、副政治委員）。
（三）軍旗位置
掌旗員和護旗兵一列，橫隊時，在團指揮員右側；縱隊時，在團指揮員前。
第二十六條 軍（兵）種分隊、部隊的隊形
軍（兵）種的團及其以下分隊的隊形，應根據編制裝備，參照步兵團、營、連、排、班的隊形列隊；各分隊之時的間隔、距離，根據本章有關隊形的數據調整。
第二十七條 指揮員列隊位置的變換
連（營、團）長出列指揮後，其列隊位置，應由副連（副營、副團）長替補。
隊列內指揮員列隊位置的變換方法：
橫隊、並列縱隊時，政治指導員（政治教導員）左跨1步，與副連（副營）長對正，副團長向前1步，參謀長右跨1步。
縱隊時，政治指導員（政治教導員）後退1步，副連（副營）長右跨半步，副團長向前1步。參謀長左跨半步。
第二十八條 集合、離散
（一）集合
集合，是使單個軍人、分隊、部隊按規范隊形聚集起來的一種隊列動作。
集合時，指揮員應先發出預告或信號，如「全連（或×排）注意」，然後，站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達「成××隊－－集合」的口令。所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，跑步到指定位置面向指揮員集合（在指揮員後側的人員，應從指揮員右側繞過），自行對正、看齊，成立正姿勢。
1．班集合
口令：成班橫隊（二列橫隊）－－集合。
要領：基準兵迅速到班長左前方適當位置，成立正姿勢；其他士兵以基準兵為准，依次向左排列，自行看齊。
成班二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在後。
口令：成班縱隊（二路縱隊）－－集合。
要領：基準兵迅速到班長前方適當位置，成立正姿勢；其他士兵以基準兵為准，依次向後排列，自行對正。
成班二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。
2．排集合
口令：成排橫隊－－集合。
要領：基準班在指揮員前方適當位置，成班橫隊迅速站好；其他班成班橫隊，以基準班為准，依次向後排列，自行對正、看齊。
口令：成排縱隊－－集合。
要領：基準班在指揮員右前方適當位置，成班縱隊迅速站好；其他班成班縱隊，以基準班為准，依次向右排列，自行對正、看齊。
3．連集合
口令：成連橫隊－－集合。
要領：隊列內的連指揮員或基準排，在指揮員左前方適當位置，成橫隊迅速站好；各排和連部成橫隊，以連指揮員或基準排為准，依次向左排列，自行對正、看齊。
口令：成連縱隊－－集合。
要領：隊列內的連指揮員或基準排，在指揮員前方適當位置，成縱隊迅速站好；各排和連部成縱隊，以連指揮員或基準排為准，依次向後排列，自行對正、看齊。
4．營集合
營集合，通常規定集合的時間、地點、方向、隊形、基準分隊以及應攜帶的武器、器材和裝具等事項。
各連按照營的規定，由連長整隊帶往營的集合地點，隨即向基準分隊取齊，然後，跑步到距主持集合的指揮員5－7步處報告人數。例如：「營長同志，步兵第×連，應到×××名，實到××名，請指示」。
營長以口令指揮集合時，參照本條（一）款的有關規定實施。
5．團集合，參照營集合的規定實施。
（二）離散
離散，是使列隊的單個軍人、分隊、部隊各自離開原隊位置的一種隊列動作。
1．離開
口令：各營（連、排、班）帶開（帶回）。
要領：隊列中的各營（連、排、班）指揮員帶領本隊迅速離開原列隊位置。
2．解散
口令：解散。
要領：隊列人員迅速高開原列隊位置。
第二十九條 整齊、報數
（一）整齊
整齊：是使列隊人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右（左）看齊和向中看齊。
口令：向右（左）看－－齊。
要領：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉頭（持槍、炮時，聽到預令，迅速將槍、炮稍提起，看齊後自行放下）、眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。後列人員，先向前對正，後向右（左）看齊。
口令：以×××同志為准，向中看－－齊。
要領：當指揮員指定以「×××同志為准（或以第×名為准）」時，基準兵答「到」，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到「向中看－－齊」的口令後，迅速將手放下，其他士兵按照向右（左）看齊的要領實施。
口令：向前－－看。
要領：迅速將頭轉?

❸ 部隊行軍速度步伐毎步是多少米

每步75公分，每分鍾116-122步，每分鍾87米-92米，每小時五公里左右；急行軍每步75公分，每分鍾170-180步，每分鍾127-135米，每小時7-8公里；奔襲每步80公分，每分鍾185-195步，每小時8-10公里。

❹ 求一套完整的單個軍人徒手隊列動作

立正
立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎。
口令：立正。
要領：兩腳跟靠攏並齊，兩腳尖向外分開約60度；兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向後張；兩臂自然下垂，手指並攏自然微屈，拇指尖貼於食指的第二節，中指貼於褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
稍息
口令：稍息。
要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢身體重心大部分落於右腳。攜槍（筒、炮）時，攜帶的方法不變，其餘動作同徒手。稍息過久，可自行換腳。
停止間轉法
跨立（即跨步站立）
跨立主要用於軍體操，執勤和艦艇上站立等場合，可與立正互換。
口令：跨立。
要領：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心落於兩腳之間。而手後背，左手握右手腕，右手手指並擾自然彎屈，手心向後。攜槍時不背手。
看齊
看齊：是使列隊人員按規定的間隔、距離，保持行、列齊整的一種隊列動作。整齊分為向右（左）看齊和向中看齊。
口令：向右（左）看－－齊。
要領：基準兵不動，其他士兵向右（左）轉頭（持槍、炮時，聽到預令，迅速將槍、炮稍提起，看齊後自行放下）、眼睛看右（左）鄰士兵腮部，前四名能通視基準兵，自第五名起，以能通視到本人以右（左）第三人為度。後列人員，先向前對正，後向右（左）看齊。
口令：以×××同志為准，向中看－－齊。
要領：當指揮員指定以「×××同志為准（或以第×名為准）」時，基準兵答「到」，同時左手握拳，大臂前伸與肩略平，小臂垂直舉起，拳心和向右。聽到「向中看－－齊」的口令後，迅速將手放下，其他士兵按照向右（左）看齊的要領實施。
口令：向前－－看。
要領：迅速將頭轉正，恢復立正姿勢。
一路縱隊看齊時，可下達「向前對正」的口令。
報數
口令：報數。
要領：橫隊從右至左（縱隊由前向後）依次以短促洪亮的聲音轉頭（縱隊向左轉頭）報數，最後一名不轉頭。數列橫隊時，後列最後一名報「滿伍」或「缺×名」。連集合時，由各排長在隊列內向指揮員報告人數。如「第×排到齊」或「第×排實到××名」。
必要時，連也可統一報數。
要領：連實施統一報數時，各排不留間隔，要補齊，成臨時編組的橫隊隊形。報數前，連指揮員先發出「看齊時，以一排長為准，全連補齊」的預告，爾後下達「向右看－－齊」口令，待全連看齊後，再下達「向前－－看」和「報數」的口令，報數從一排長開始，後列最後一名報「滿伍」或缺×名」。
敬禮、禮畢
敬禮分為舉手禮、注目禮和舉槍禮。
1、敬禮
口令：敬禮。
向右看－－敬禮。
1）舉手禮。
要領：上體正直，右手取捷徑迅速抬起，五指並攏自然伸直，中指微接帽檐右角前約2厘米處（戴無帽檐帽時，微接太陽穴上方帽牆下沿），手心向下，微向外張（約20度），手腕不得彎屈，右大臂略平，與兩肩與兩肩線一線，同時注視受禮者。
2）注目禮
要領：面向受禮者成立正姿勢，同時注視受禮者，並目迎目送（右、左轉頭角度不超過45度）。
2、禮畢
口令：禮畢
要領：行舉手禮者，將手放下，行注目禮者徒手或背槍時，停止間，應面向受禮者立正，舉手敬禮，將頭轉正；行舉槍禮者，將頭轉正，右手將槍放下，使托底鈑輕輕著地，同時左手放下，成持槍立正姿勢。
蹲下
口令：蹲下。
要領：右腳後退半步，臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地），兩手自然放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。
起立
口令：起立。
要領：全身協力迅速起立，成立正姿勢或成持槍（炮）、肩槍（筒）立正姿勢。
向右（左）轉
口令：向右（左）－－轉
要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，使身體和腳一致向右（左）轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢。轉動和靠腳時，兩腿挺直，上身保持立正姿勢。
半面向左（左）轉，按向右（左）轉的要領轉45度。
向後轉
口令：向後－－轉。
要領：按向右轉的要領向後轉180度。
行進
行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步和移步。
1、齊步
齊步是軍人進行的常用步法。
口令：齊步－－走。
要領：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎屈，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線，並與最下方衣扣同高（著夏季作訓服時，與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高；著水兵服時，與腰帶同高），離身體約25厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116—112步。
2、正步
正步主要用於分列式和其它禮節性場合。
口令：正步－－走。
要領：左腳向正前方踢出（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；向前擺臂時，肘部變屈，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約1.5厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾111—116步。
3、跑步
跑步主要用於快速行進。
口令：跑步－－走。
要領：聽到領令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼在食指第一關節和中指第二節上），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170—180步。
4、便步
便步用於行軍、操練後恢復體力及其它場合。
口令：便步－－走。
要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺，上體保持良好姿態。
5、踏步
踏步用於調整步伐和整齊。
停止間口令：踏步－－走。
行進間口令：踏步。
要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按齊步走或跑步擺臂的要領擺動。踏步時，聽到「前進」的口令，繼續踏2步，再換齊步或跑步行進。
6、移步（5步以內）
移步用於調整隊列位置。
1）右（左）跨步
口令：右（左）跨×步－－走。
要領：上體保持正直，每跨1步並腳1次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。
2）向前或後退
口令：向前×步－－走。
後退×走－－走。
要領：向前移步時，應按單數步要領進行（雙數步變為單數步）。向前1步時，用正步，不擺臂；向前3、5步時，按照齊步走的要領進行。向後退時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數停止。
立定
口令：立－－定。
要領：齊步和正步時，聽到口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。跑步時，聽到口令，再跑2步，然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際，停止擺動）著地，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢。踏步時，聽到口令，左腳踏1步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢（跑步的踏步，聽到口令，繼續踏2步，再按上述要領進行）。
步法變換
步法變換，均從左腳開始。
齊步、正步互換，聽到預令，即換正步或齊步行進。
齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。
跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後，換步行進。
行進間轉法
1、齊步、跑步向右（左）轉
口令：向右（左）轉－－走。
要領：左（右）腳向前半步（跑步時，繼續跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身體向右（左）轉90度時，左（右）腳不轉動，同時出右（左）腳按原步法向新方向行進。
半面向右（左）轉走，按向右（左）轉走的要領轉45度。
2、齊步、跑步向後轉
口令：向後轉－－走。
要領：左腳向右前邁出約半步（跑步時，繼續跑2步，再向前半步），腳尖向右約45度，以兩腳的前腳掌為軸，向後轉180度，出左腳按原步法向新方向行進。
出列、入列
單個軍人和分隊出、入列均用跑步（5步以內用齊步，1步用正步），或按照指揮員指定的步法執行；因故出、入列要報告（須經允許）。
1．出列
口令：×××同志（或第×名），出列。
要領：出列軍人聽到呼點自己姓名或序號「出列」的口令後，應答「是」，然後，進到指揮員右側前適當位置或指定位置，面向指揮員成立正姿勢。
（1）位於第一列（含一列橫隊）的軍人出列，按本條上述規定執行。
（2）位於中列（路）的軍人出列，向後（左）轉，待後列（左路）同序號的軍人向右後跨1步（左後退1步）讓出缺口後，按本條的上述規定實施出列；位於「缺口」的位置的軍人，待出列軍人出列後，即復原位。
（3）位於最後一列的軍人出列，先退1步，然後，按本條有關規定實施出列。
2．入列
口令：入列。
要領：聽到「入列」口令後，應答「是」，然後，按出列的相反程序入列。
（二）班、排出列、入列
口令：第×班（排），出列，入列。
要領：聽到「第×班（排），出列」、「入列」的口令後，由出「入列班（排）的指揮員答「是」，並用口令指揮本班（排），按本條的有關規定，以縱隊形式出、入列。
集合
集合，是使單個軍人、分隊、部隊按規范隊形聚集起來的一種隊列動作。
集合時，指揮員應先發出預告或信號，如「全連（或×排）注意」，然後，站在預定隊形的中央前，面向預定隊形成立正姿勢，下達「成××隊－－集合」的口令。所屬人員聽到預告或信號，原地面向指揮員成立正姿勢；聽到口令，跑步到指定位置面向指揮員集合（在指揮員後側的人員，應從指揮員右側繞過），自行對正、看齊，成立正姿勢。
1）班集合
口令：成班橫隊（二列橫隊）－－集合。
要領：基準兵迅速到班長左前方適當位置，成立正姿勢；其他士兵以基準兵為准，依次向左排列，自行看齊。
成班二列橫隊時，單數士兵在前，雙數士兵在後。
口令：成班縱隊（二路縱隊）－－集合。
要領：基準兵迅速到班長前方適當位置，成立正姿勢；其他士兵以基準兵為准，依次向後排列，自行對正。
成班二路縱隊時，單數士兵在左，雙數士兵在右。
2）排集合
口令：成排橫隊－－集合。
要領：基準班在指揮員前方適當位置，成班橫隊迅速站好；其他班成班橫隊，以基準班為准，依次向後排列，自行對正、看齊。
口令：成排縱隊－－集合。
要領：基準班在指揮員右前方適當位置，成班縱隊迅速站好；其他班成班縱隊，以基準班為准，依次向右排列，自行對正、看齊。
3）連集合
口令：成連橫隊－－集合。
要領：隊列內的連指揮員或基準排，在指揮員左前方適當位置，成橫隊迅速站好；各排和連部成橫隊，以連指揮員或基準排為准，依次向左排列，自行對正、看齊。
口令：成連縱隊－－集合。
要領：隊列內的連指揮員或基準排，在指揮員前方適當位置，成縱隊迅速站好；各排和連部成縱隊，以連指揮員或基準排為准，依次向後排列，自行對正、看齊。
4）營集合
營集合，通常規定集合的時間、地點、方向、隊形、基準分隊以及應攜帶的武器、器材和裝具等事項。
各連按照營的規定，由連長整隊帶往營的集合地點，隨即向基準分隊取齊，然後，跑步到距主持集合的指揮員5－7步處報告人數。例如：「營長同志，步兵第×連，應到×××名，實到××名，請指示」。
行進、停止
橫隊和並列縱隊行進以右翼為基準，縱隊行進以左翼為基準（一路縱隊行進以先頭為基準）。
1、行進，指揮員員應下達「×步－－走」的口令。聽到口令，基準兵應向正前方前進，其他士兵向基準翼標齊，保持規定的間隔、距離行進。縱隊行進時，排、連通常成三路縱隊，也可成一、二路縱隊。行進中，可用「一二一」，（調整步伐的口令）、「一二三四」（呼號）或唱隊列歌曲，以保持步伐的整齊。
2、停止，指揮員應下達、立－－定」的口令。聽到口令，按照立定的要領實施，分隊的動作要整齊一致。停止後，聽到「稍息」的口令，先自行對正、看齊，再稍息。
隊形變換
隊形變換
隊形變換，是列隊後，由一種隊形變為另一種隊形的隊列動作。
1、橫隊和縱隊的互換
橫隊變縱隊：停止間口令：向右－－轉。
行進間口令：向右轉－－走。
縱隊變橫隊：停止間口令：向左－－轉。
行進間口令：向左轉－－走。
要領：停止間，按照單個軍人向右（左）轉的要領實施。行進間按照單個軍人向右（左）轉走的要領實施。分隊動作要整齊一致。隊形變換後，排以上指揮員應進到規定的列隊位置。
2、停止間班橫隊和班二列橫隊，班縱隊和班二路縱隊互換
1）班橫隊變班二列橫隊
口令：成班二列橫隊－－走。
要領：變換前，先報數。聽到口令，雙數士兵左腳後退1步，右腳（不靠攏左腳）向右跨1步，左腳向右腳靠攏，站到單數士兵之後，自行對正、看齊。
2）班二列橫隊變班橫隊
口令：間隔×步，向左離開。
成班橫隊－－走。
要領：聽到「間隔×步，向左離開」的口令，取好間隔，聽到「成班橫隊－－走」的口令，雙數士兵左腳左跨1步，右腳（不靠攏左腳）向前1步，左腳向右腳靠攏，站到單數士兵左側，自行看齊。
3）班縱隊變班二路縱隊
口令：成班二路縱隊－－走。
要領：變換前，先報數。聽到口令，雙數士兵右腳右跨1步，左腳（不靠攏右腳）向前1步，右腳向左腳靠攏，站到單數士兵右側，自行對正、看齊。
4）班二路縱隊變班縱隊
口令：距離×步，向後離開。
成班縱隊－－走。
要領：聽到「距離×步，向後離開」的口令，取好距離；聽到「成班縱隊－－走」的口令，雙數士兵右腳後退1步，左腳（不靠攏右腳）站到單數士兵之後，自行對正，
3、連縱隊和連並列縱隊的互換
1）連縱隊變連並列縱隊
停止間口令：成連並列縱隊，齊步－－走。
行進間口令：成連並列縱隊－－走。
要領：連指揮員或基準排踏步，其他排和連部逐次進到連指揮員或基準排左側踏步並取齊，然後，聽口令前進或停止。連、排指揮員位置的變換方法：聽到口令，連長左腳繼續踏1步，右腳向右前1步，進到政治指導員前方仍踏步，政治指導員繼續踏步，副連4）班二路縱隊變班縱隊
口令：距離×步，向後離開。
成班縱隊－－走。
要領：聽到「距離×步，向後離開」的口令，取好距離；聽到「成班縱隊－－走」的口令，雙數士兵右腳後退1步，左腳（不靠攏右腳）站到單數士兵之後，自行對正，
3、連縱隊和連並列縱隊的互換
1）連縱隊變連並列縱隊
停止間口令：成連並列縱隊，齊步－－走。
行進間口令：成連並列縱隊－－走。
要領：連指揮員或基準排踏步，其他排和連部逐次進到連指揮員或基準排左側踏步並取齊，然後，聽口令前進或停止。連、排指揮員位置的變換方法：聽到口令，連長左腳繼續踏1步，右腳向右前1步，進到政治指導員前方仍踏步，政治指導員繼續踏步，副連長向左前2步，進到連長左側，排長、司務長進到預定列隊位置，繼續踏步並取齊。
2）連並列縱隊變連縱隊
停止間口令：成連縱隊，齊步－－走。
行進間口令：成連縱隊－－走。
要領：連指揮員或基準排照直前進，其他排和連部停止間和行進間均踏步，待連指揮員或基準排離開原位後，各排按排長、連部和炊事班按司務長的口令依次跟進。
方向變換
方向變換，是改變隊列面對的方向的一種隊列動作。
1、橫隊和並列縱隊方向變換
停止間口令：左（右）轉彎，齊步－－走，或左（右）後轉彎，齊步－－走。
行進間口令：左（右）轉彎－－走，或左（右）後轉彎－－走。
要領一列橫隊方向變換時，軸翼士兵踏步，並逐漸向左（右）轉動，同相鄰士兵動作協調；外翼第一名士兵以大步行進並逐步變換方向，其他士兵用眼睛餘光向外翼取齊，愈接近軸翼者，其步幅愈小，並保持規定的間隔和排面整齊，轉到90度時踏步並取齊，聽口令前進或停止。
數列橫隊和前列縱隊方向變換時，第一列軸翼士兵停止間用踏步行進間用小步，外翼士兵用大步行進，保持排面整齊，邊行進邊變換方向，轉到90度或180度後，聽口令前進或停止；後續各列按上述要領，保持間隔，距離，取捷徑進到前一列轉彎處，轉向新方向跟進。
2、縱隊方向變換
停止間口令：左（左）轉彎，齊步－－走，或左（右）後轉彎，齊步－－走。
要領：一路縱隊方向變換時，基準兵在左（右）轉彎時，按單個軍人行進間轉法要領實施，在左（左）後轉彎時，用小步邊行進邊變換方向，轉到90度或180度後，照直前進；其他士兵逐次進到基準後的轉彎處，轉向新方向跟進。
數路縱隊方向變換時，按照數列橫隊和並列縱隊方向變換的要領實施。

❺ 成年人走路每小時能走多少公里

這個看個人身高的，人類的正常行走平均速度為 5公里/每小時，一般在每小時6-9公里就是快走了。
每天10分鍾快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使消沉意志一掃而光。很多人對這種簡單而效果顯著的保健妙方持懷疑態度，但依照我的方法在心情欠佳時隨意快步走10分鍾的朋友，事後都不約而同地向我表示，他們的疲倦頓消，身心暢快無比，做事有沖勁，而且這種美妙的感覺至少能夠維持兩個小時左右。
醫學專家研究表明：長期徒步行走上班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於喜歡乘車的人。而且，每天散步30分鍾，工作效率會明顯提高。

❻ 軍人標准原地踏步高度是多少

軍人標准原地踏步高度是15厘米。

根據《中國人民解放軍隊列條令》第十八條行進規定：

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮步。

踏步：

踏步用於調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走。

行進間口令：踏步。

要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

(6)個人行軍步伐多少厘米擴展閱讀：

根據《中國人民解放軍隊列條令》十八條行進規定：

行進的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為便步、踏步、移步和禮步。

（一）齊步

齊步是軍人行進的常用步法。

口令：齊步——走。

要領：左腳向正前方邁出約75厘米，按照先腳跟後腳掌的順序著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；

手指輕輕握攏，拇指貼於食指第二節；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，肘部彎曲，小臂自然向里合，手心向內稍向下，拇指根部對正衣扣線（著海軍藏青色春秋常服、冬常服時，拇指根部對正雙排扣中間位置），並高於春秋常服或者冬常服最下方衣扣約5厘米（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約5厘米；

著作訓服時，與外腰帶扣中央同高），離身體約30厘米；向後擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾116－122步。

（二）正步

正步主要用於分列式和其他禮節性場合。

口令：正步——走。

要領：左腳向正前方踢出約75厘米，腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節；

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於春秋常服或者冬常服最下方衣扣約15厘米處（著夏常服、水兵服時，高於內腰帶扣中央約15厘米處；著作訓服時，高於外腰帶扣中央約10厘米處），離身體約10厘米；向後擺臂時左手心向右、右手心向左，手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110－116步。

（三）跑步

跑步主要用於快速行進。

口令：跑步——走。

要領：聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向里合。

聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎，同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略垂直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向里合，兩拳內側各距衣扣線約5厘米（著海軍藏青色春秋常服、冬常服時，兩拳內側各距雙排扣中間位置約5厘米）；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鍾170－180步。

（四）便步

便步用於行軍、操練後恢復體力及其他場合。

口令：便步——走。

要領：用適當的步速、步幅行進，兩臂自然擺動，上體保持良好姿態。

（五）踏步

踏步用於調整步伐和整齊。

停止間口令：踏步——走。

行進間口令：踏步。

要領：兩腳在原地上下起落（抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時，前腳掌先著地），上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的要領擺動。

（六）移步（5步以內）

移步用於調整隊列位置。

1.右（左）跨步

口令：右（左）跨×步——走。

要領：上體保持正直，每跨1步並腳一次，其步幅約與肩同寬，跨到指定步數停止。

❼ 走路正常一跨是多少大。

根據人體的邁步間距，常規身高的成年人，正步走的跨步距離是75-80厘米。

❽ 怎麼喊正步走的口號

口令：正步－－走。

要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要綳直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼於食指第二節。

向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內稍向下，手腕下沿擺到高於最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高。

著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向後擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側距褲縫線約30厘米。行進速度每分鍾110－116步。

(8)個人行軍步伐多少厘米擴展閱讀

各國閱兵正步：中國威武瀟灑美國不踢正步

1、朝鮮：高踢腿不擺臂

朝鮮的正步是在蘇式正步的基礎上加以改進，形成了自己獨特的風格。正步行進時不擺臂而高踢腿，前進時重心在兩腳間逐漸交換，這樣的正步，更能顯示氣勢但難度較大。

在朝鮮閱兵中，徒步隊列一個人靠著一個人，就像一堵牆一樣往前移動，只踢腿不擺臂，兩手自然下垂貼於褲線處，腿要踢到盡可能高，雙腿夾角超過90度，然後再狠狠地砸向地面，而且走起來人就像是裝了彈簧似的一蹦一跳，絕對是世界上最獨一無二的正步走法了。

這主要是朝鮮為了顯示高昂的戰斗意志，所以把正步的高度定得很高，而亞洲人的身材又相對比較矮小，於是形成了一種奇異的蹦蹦跳跳的觀感。

2、中國：中式正步威武瀟灑

中國人民解放軍歷來重視正步走，認為這是體現軍隊的紀律性和集體性的形式，更是體現軍容威武的重要方式，所以對正步的行進步法有著嚴格的要求，也是解放軍隊列訓練中的一項重要科目。

新中國成立以後，解放軍最早採用的是英式正步，開國大典閱兵就是採用英式正步。

後來逐漸放棄，採用的具有中國特色的中式正步，這是由劉伯承元帥親手制定的步兵操典所規定的，是以德式正步為樣板，並借鑒前蘇聯的經驗，加以改動，主要是加大了手臂的擺動，並將步幅調整為更適合中國人體型的步幅。

3、美國：只走普通的行軍步

美國雖然擁有最強大的綜合國力，但如今較少舉行場面宏大、費時費力的大型閱兵儀式，只是時常在慶典和紀念日舉行小規模的閱兵禮。最著名的例子就是西點軍校每年舉行的畢業典禮閱兵。原因要追溯到上世紀六七十年代。

那時美國的綜合國力上升，在全球進行戰略擴張，大量的陸軍單位被派駐到世界各地執行美國的擴張主義政策，留在本土駐防的兵力越來越少，這也跟美國本土常年沒有敵人登陸威脅的軍事現實相符合。

在這之前，美國舉行過很多次國家閱兵大典。通俗地說，更像是一場具有美國獨特個性的大型閱兵秀，表演性十足。走在整個閱兵隊伍最前列的軍樂團領隊，手中拿著一根長得誇張的指揮棒。

後面的步兵方隊雖然也整齊劃一、軍姿威武，但卻有著與別國顯著的不同——美國士兵沒有「走正步」，徒步方陣在通過觀禮台的時候雖然整齊瀟灑，但只是普通的行軍步伐。

美國大兵們有著自己的看法：「既然歐洲步伐走得最好的英國正規軍被根本不會走正步的美國農民打敗了，為什麼我們還要學習走正步呢？」