一天走多少公里能減肥

A. 如果每天走路10公里，可以減肥嗎

可以的。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

體重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千萬不要過度，否則會對膝蓋等造成損傷，過量消耗也可能導致過量飲食。

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注意事項

1、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點。

2、每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

3、走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。

B. 每天走路多久可以達到減肥的效果

一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

用力去走好每一步

我們所說的用力走也就是指的「勁走」，勁走式的走路對減輕體重、消耗血糖有著相當明顯的效果。「勁走」最少可運動人體50%的肌肉。因為人體50%的肌肉都在下半身，因此「勁走」有保持肌肉總量的效果，可鍛煉人體50%的骨骼，刺激人體50%的神經，按摩人體50%的經絡。

如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點(特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。

以上內容參考：人民網——走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？【圖】

C. 一天走多少步可以達到減肥效果

想要通過走路來達到減肥的效果，一般要達到一萬步左右，才可以達到真正的目的。有專家表示每天只走六千步，只是起到健身效果，並不會對減肥有什麼幫助。生活條件越來越好了，有很多人的體重也增加的比較快速，想通過簡單的方式來達到減肥，當然也需要堅持下去。雖然說走路是比較常見的減肥方式，但每天走的比較慢或者是走的比較少，對減肥效果來說也不夠明顯。

在日常生活走路，可能大家都沒有在意很多，時間比較緊就會走得很快，如果時間比較充裕可能就會放下腳步。這些都無所謂，但是對於減肥者來說，走路不僅要求的是姿勢距離，速度，而且還會要求走路各方面的狀態，才不會影響減肥結果。一般來說通過走路來減肥也是很累的，只要堅持下去我們就會形成習慣。除了運動的方面，平時飲食盡量不要吃辛辣刺激或者是高脂肪的食物。

D. 走路減肥每天至少多少公里才有效

6000步。

通常情況下走路的路程不少於3公里時間不能少於30分鍾，也可以根據年齡來調節。但當定下每次走3000米後就不能隨意改變了。

每天的步行步頻要固定：每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要一二一有節奏的去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

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走路減肥注意事項：

需要注意對於減肥者來說，走路的時候要注意變換走路的速度。即一會慢一會快，這樣更利於減肥，而且還處於減肥者長時間堅持。

注意走路的時間。不管是哪種運動減肥方法，都需要達到一定的時間才可以燃燒體內的熱量，對於走路減肥也是如此，減肥每天走四十分鍾以上更容易達到減肥效果。

減肥者在走路的時候應該腳後跟先著地，這樣更有利於減肥。

E. 一天走多少步減肥的效果最好為什麼呢

很早以前就有朋友跟我說過走路減肥是最好的減肥辦法。

天氣漸暖以後我也開始每天散散步了 每天大概都走一萬步以上吧 不是每次走路都有帶手機的 所以手機里顯示的數據肯定比我實際走的要少。

有4個小妙招，讓你每天走10000步燃燒🔥掉更多脂肪。

1️⃣、大幅度甩臂：兩臂有節奏地向前後擺動，能強化上半身力量，並帶動各個部位的運動，大大提高減肥效果。

2️⃣、變速走：快速走、慢速走來回切換。比如快速走5分鍾後，再變成變速走5分鍾，不斷變化的運動強度，會對身體能量消耗產生多種刺激，幫助身體燃燒更多脂肪。

3️⃣、負重快走：手持小啞鈴或其他帶有一定重量的物品進行快走，幫助身體燃燒更多卡路里（負重不應超過體重的20%）。

4️⃣、定量快走：進行快走之前，先慢走5分鍾，做到張弛有度，讓身體有一個適應的過程。然後先在3度斜坡上快走100米，漸漸增至在5度斜坡上快走15分鍾，再在平地上快走15分鍾。

F. 每天走多少米才算運動可以減肥

一般認為每天走6公里也就是6千米才能實現減肥，但是要想更好的達到減肥的目的，要快速大步，甩開膀子走才行。

G. 減肥一天要跑多少公里

一般情況下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的熱量，可以起到減肥的作用。走路減肥確實可以消耗一定的熱量，但是消耗的比較少，也比較慢，主要適合於一些平常生活作息規律，身體不肥胖的人群。如果是身體肥胖的情況下，建議還是選擇慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天堅持30-50分鍾，一周3到4次，堅持一個月可以起到減肥的效果。

減肥期間的注意事項：1、不要減肥的速度過於快，因為如果減肥速度過快會造成體內大量脂肪的分解而產生過多的酮體，淤積在體內容易導致酮症酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、飢餓感更加明顯，不利於各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。2、不要過分的控制食物攝入，如果過於節食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的飢餓感和低血糖，不利於身體健康。3、減肥期間不要過於劇烈的運動，否則會產生大量的分解物質與脂肪的分解物質進行競爭性抑制，而產生腎臟負擔加重的情況。

H. 人每天要走多少步才能達到減肥的目的

這是一種慢的運動方式，每天最少走5公里才能達到減肥的目的，五公里按照稍微快走的方式也是需要50分鍾完成的，而消耗脂肪只能是運動超過40分鍾後才開始消耗脂肪達到減肥的目的的，祝您減肥成功。

I. 每天走五公里能減肥嗎

每天走五公里可以達到減肥的目的，因為走路屬於有氧運動，如果能與控制飲食結合起來，這樣的減肥成功率最高。控制飲食就是應該清淡飲食，每天多吃富含維生素C的蔬菜水果比如冬瓜和番茄等等，少吃大魚大肉等油膩食物。

J. 一天跑多少公里可以減肥

運動鍛煉僅僅是減肥的一半，具體每天跑多少公里，要看每天進食多少熱量。如果一邊運動鍛煉，一邊大量的進食，不僅起不到減肥的作用，體重還會逐漸增加。鍛煉方式並不提倡劇烈的長跑，要根據每個人身體的狀況和個人的愛好，選擇適當的鍛煉方式，推薦慢跑，快走，等有氧運動為主。同時限制每天進食的總熱量，避免吃一些高熱量的東西。
一天跑大概5公里左右最好在40分鍾左右的時間可以有效達到減肥的效果。40分鍾左右的時間可以消耗人體的脂肪，減肥也可以通過改善日常飲食來達到效果，日常飲食要清淡易消化，盡量不要食用油炸或者是過於油膩的食品，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
跑步對於鍛煉肺活量是很有好處的，想要減肥通過跑步也是有一定的效果的。但是具體跑多少公里，要根據每天飲食攝入的熱量來決定。如果每天吃的食物中攝入的熱量不高，那麼每天慢跑半小時到一小時。長期堅持對於減肥就很有好處。如果每天攝入的熱量較高，那麼則需要延長有氧運動的時間。
舉措建議
想要減肥，消耗的熱量要高於飲食攝入的熱量，所以首先要控制飲食。少吃高熱量的食物，少喝碳酸飲料或者含糖量過高的飲料。還要保證睡眠。避免熬夜，每天多喝水促進排泄。長期堅持對於減肥是很有效的。