小骨架肩膀能增加多少厘米

㈠ 通過鍛煉肩部最多能練寬多少

看你練3角肌的程度，練大塊了自然就看起來寬。一邊練個1.5CM到2CM是能到達的，兩邊加起來4CM的效果就寬很多了，但是練起來很幸苦給你推薦幾個啞鈴動作，多是很有效果的，每天每個動作至少做5組，每組多做到力竭。這樣效果會很好。

㈡ 經常鍛煉可以一般增加肩寬多少厘米本人21歲，相當瘦，175高,110斤，肩寬43,可以經常鍛煉增到46嗎，達...

增加肩的寬度每個人不一樣。但是增加肩寬的話，一定要把三角肌練的發達，練大塊兒了。肩部變寬如果不是骨骼的變化的話其實就是三角肌的大小問題，三角肌越大，肩看起來越寬。曾到46肯定沒問題，但是要多練習三角肌。

㈢ 女生肩寬多少厘米算小骨架

我只能說，女孩子160身高標准肩寬是37，胸圍84,155身高肩寬36胸圍80,150身高肩寬35胸圍76,165身高肩寬38胸圍88，如果你的肩寬比正常小3公分以上算是小骨架了

㈣ 骨架小，用啞鈴練肌肉，能達到加寬肩膀寬度嗎明顯嗎

我和你一樣，天生小骨架，身高181cm，體重才130斤，08年12月買了一副15公斤的啞鈴，每天晚上只練20分鍾，而且只有2個動作，因為冬天，體型發生變化也沒注意，09年春天去賣衣服，發現真維斯或者邦威的都穿不上，才發現自己的肩膀變得很誇張，這么給你說吧，看過《七龍珠》里那美剋星人的肩膀吧，就是那感覺；前後大約3個月，體重增加至155斤，現在已經開始練肱二頭肌和背部肌肉了；
如果你有耐心堅持3個月，到初夏的時候保准你穿短袖回頭率高；
給你一個很簡單但很實用的計劃：
買啞鈴，假如能彎舉起來20公斤而且能3次以上，就買個15公斤的，安全不受傷；最好是能方便拆裝的；
初期基本上用10公斤，剩下的後面加；
每次熱身5分鍾，用其中一個，雙手抓兩端做彎舉和向上舉；
然後做這2個動作
1.坐靠椅上，兩手持啞鈴且掌心向前，置肩膀上面，向上舉直至手臂伸直，略聽2秒，緩慢放下，防止受傷，做3組，分別為15，14，12；
2.站直身體略向前傾，雙手持啞鈴且掌心相對，手肘略微彎曲，將啞鈴順體側拉起，直至與肩齊平，略停2秒，緩慢放下，做3組，分別為10，8，8；
大約堅持1個月就可以增加重量，一點一點的；
希望能堅持，從而幫你達到預期目的。

㈤ 經常鍛煉可以一般增加肩寬多少厘米本人21歲，相當瘦，175高,110斤，肩寬43,可以經常鍛煉增到46嗎，達...

你的概念比較模糊啊，想要增加肩膀的寬度其實是沒有限制的，只要採用針對性的訓練理論上是越練越寬。從43到46快的話2個月就OK了，而且即便以後不練肌肉退化的也會比較慢，時不時做點俯卧撐就足夠了。

㈥ 訓練三角肌最多能使肩膀增加多少厘米寬度啊謝謝

應該不會太多吧.一厘米左右.

㈦ 天生骨架小肩能練寬

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！ 下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）： 肩部（三角肌） 1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。 動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。 提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。 2.側平舉：主要練三角肌中束。 動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。 3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。 動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。 4.聳肩：主要練斜方肌。 動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原

㈧ 我16歲，骨架小，肩寬只有45厘米，還能在長寬些嗎做什麼運動能加快肩部骨頭的生長

不知道你是男孩還是女孩，如果男孩的話確實窄，如果女孩的話就無所謂了。1樓說得很對你可以增加肩上的脂肪來彌補肩窄的問題。可以買一對啞鈴左前平舉、側平舉，當然如果去健身房效果會更加！憑你的敘述我感覺你很瘦，如果真得很瘦那就胖一點就好了。

㈨ 骨架小怎麼讓它變大點

骨架小怎麼辦？

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！

下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
1、推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。

動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。

提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2、側平舉：主要練三角肌中束。

動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3、俯身側平舉：主要練三角肌後束。

動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4、聳肩：主要練斜方肌。

動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原