排酸跑多少公里合適
『壹』 跑完馬拉松，第二天再跑多少公里，才能排毒
不純在排酸跑，好好休息，如果第二天跑就5k就好，不超過（180-年齡）這個心率跑，跑完拉伸，喝水，好好休息。
『貳』 跑了半馬，第二天腿就有酸痛感了，問一下，是不是要進行排酸慢跑幾公里的
跑完半馬好好休息不行嗎。。。別折騰了，通常跑完隔一兩天之後酸痛最嚴重，這還沒開始呢。。。實在靜不下來走走路就好，反正疼不過四天，自己亂折騰反而容易受傷
『叄』 早上跑完長距離晚上排酸跑可以嗎
這種方法會對身體有一定的影響，所以不建議。
排酸跑，主要是長距離比賽如半馬、全馬、越野賽後，肌肉酸痛一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。
長距離跑步之後，肌肉酸痛是最基本反應，這個「酸」通常被歸咎於乳酸，「排酸跑」也就被理所應當地認為是排乳酸跑。其實這個叫法是不對的。
乳酸是長距離或者高強度運動後肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉運動時產生的一種酸，用於調節血液PH值，控制或限制能量的輸出。人體高強度運動時，往往不能持續的超過3分鍾，其原因就是乳酸造成的生理反應，正是由於它造成的酸痛無力，才會讓人必須降低運動強度。
但是乳酸的作用只是發生在較短的時間內，一般在運動後15分鍾就恢復到正常人的含量水平，且運動過後1小時之內會消耗殆盡，所以乳酸不是高強度或者長距離運動後1-3天肌肉疼痛的原因。
一場大強度的運動或馬拉松後，第二天肌肉會出現非常明顯的酸痛感，持續好幾天，隨後逐步減輕直至完全恢復。根據美國運動醫學會的解釋，這種現象有個專業名詞——延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS）。DOMS的真正原因是肌肉細微損傷，而非乳酸堆積。
目前主流觀點認為酸痛是肌纖維細微損傷的結果，也有人認為這種酸痛是由於運動過程中，肌肉承受了難以承受的異常壓力。DOMS曾普遍被誤解成是由於乳酸堆積導致的，但事實上乳酸並不參與這一過程。乳酸會在運動結束後很短時間自然清除，不存在乳酸長時間堆積。
『肆』 想減肥，跑多少公里是最佳效果
無論是慢跑還是快跑，都具有看得見的減肥效果。但是，你知道每天要跑多遠才能達到減肥的目的嗎?科學家給出了一個標准。
跑步屬於是一種有氧運動，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鍾以上才能達到燃脂的效果。
也就是說，在30分鍾以內跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內儲存的肝糖原以及蛋白質，只有在這些儲備能源消耗之後，才會真正開始燃燒脂肪。
那麼，換算成公里的話，每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢?
專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鍾，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。
當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。
尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累為最好依據。
那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢?
1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園里的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用「丑」來形容，簡直就是慘不忍睹。
2、變換跑步速度。為什麼要不斷變換跑步速度呢?因為人體太聰明太智能了，它會隨著環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西，這絕對是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖。
但其實不管你怎麼運動，很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外，就是管住自己的嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。
最後，最最重要的一點就是堅持去運動，當你堅持下來甚至養成運動的習慣之後，你就會發現一切真的不一樣了。
『伍』 請問排酸跑，跑多少公里合適
排酸跑，主要是長距離比賽如半馬、全馬、越野賽後，肌肉酸痛一時消除不了，當天又很累，於是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。
長距離跑步之後，肌肉酸痛是最基本反應，這個「酸」通常被歸咎於乳酸，「排酸跑」也就被理所應當地認為是排乳酸跑。其實這個叫法是不對的。
乳酸是長距離或者高強度運動後肌肉酸痛的原因之一，它是肌肉運動時產生的一種酸，用於調節血液PH值，控制或限制能量的輸出。
人體高強度運動時，往往不能持續的超過3分鍾，其原因就是乳酸造成的生理反應，正是由於它造成的酸痛無力，才會讓人必須降低運動強度。
『陸』 排酸跑多少公里合適
如果你想進行排酸，其實跑步是沒有什麼用的，拉伸是比跑步更好的一種方式，而且你整個身體會更加舒緩。
『柒』 排酸跑應該跑多少公里合適
五到八公里