跑步要跑多少公里

❶ 正常每天跑步多少公里

正常每天跑步多少公里

正常每天跑步多少公里，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和我一起看看正常每天跑步多少公里相關知識。

正常每天跑步多少公里1

對於我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。

堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛煉的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因為他的體格更強健，而是因為我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛煉我們的'身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

堅持跑步鍛煉，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛煉我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

緩解心理壓力，提高睡眠質量。當我們在跑步的時候能夠很好的緩解日常生活與工作給我們自己身上帶來的心理壓力，幫助我們舒緩情緒。當我們在日常的生活中養成堅持跑步的習慣後，不僅能夠通過鍛煉及時的排解我們心中的壓力，讓自己緊張的情緒得到放鬆，還能夠給我們的身體帶來適當的疲勞感，讓我們變得更加容易入睡，緩解因為心情焦躁帶來的入睡困難很有幫助，同時還能夠幫助我們提高睡眠質量。讓我們睡得更好，也更有精神。

跑步是一個能讓我們全身都得到有效鍛煉的一種方式，能夠給我們的身體帶來諸多的好處。只要我們在以後的生活中，能夠堅持每天跑上三到五公里，那麼不僅能夠豐富自己的生活，讓自己變得更有朝氣，還能夠給我們的身體帶來這些喜人變化，讓我們的身體更加健康。

正常每天跑步多少公里2

一般我們都是建議鍛煉三次，每次至少半個小時。也就是說一周需要150分鍾的鍛煉時間，平均下來每天跑步20分鍾以上對身體就有不錯的助益了。

跑得遠近其實沒有很大的必要，主要就是看跑步的時長和跑步的速度。只要不是那種速度很快的，基本不給呼吸的那種其實都還可以的。一般跑步要在20分鍾以上才會起到改善自己的心血管的健康。

不過如果要是減肥的話，那就需要慢跑，也就是有氧運動40分鍾以上，因為20分鍾之後才會燃燒脂肪，而且一周要跑4-5次。

當然了，每天只要堅持20分鍾的慢跑其實就算沒有減肥，也不會增肥的，因為你在鍛煉身體的各項機能，這樣就會有一個很好的身體。

如果40分鍾無法堅持，那麼可以中間可以快走一段時間。因為快走也是一種有效的鍛煉身體的方法，而且也是去全身都在運動。如果40分鍾太輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動（如慢跑）40分鍾了。

另外早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。

正常每天跑步多少公里3

英國曾經有一項測試，研究表明慢跑能夠促進身體健康，對身體是有好處的，但是長期進行高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能，這樣對身體的傷害不亞於抽煙、喝酒，反而不利於健康。所以跑步我們在決定跑步之前，一定要知道跑步並不是跑得越久越好，也不是路程越遠越好。

不少人在第一次跑步的時候就給自己定下一個目標，像「我今天要跑1個小時」「我今天要跑10公里」「我今天圍著操場跑20圈之類的」，為什麼這樣定呢？你說因為大家都這樣定的，可是這樣的訓練目標和你的身體狀態完全不搭，你並不知道自己的身體是否能夠承受得了這樣的訓練強度。

所以你完成目標的可能性非常低，經過這一次打擊，你很可能不想再繼續下一次的跑步運動。也許你這一次咬著牙完成了這個目標，但是到最後你「收獲」的極大可能是受傷，並且接連好幾天都無法再進行跑步運動。所以不要一開始就給自己定一個太「不切實際」的目標，應該結合自己的身體狀況來看。

普通人每次的跑步時間最好不要超過1個小時，最開始我們說過，高強度的慢跑運動反而會損傷心肺功能。如果正想開始你的跑步計劃，那麼我建議你先從20分鍾開始，因為慢跑20分鍾以上才會起到改善自己的心血管健康的作用。你可以先用一到兩周去適應這個時間，然後根據自己的自身情況慢慢增加到30~40分鍾，當這個時間長度對你來說都太容易了的時候，你可以將時間調整到40~60分鍾。

那是不是決定跑步以後每天都必須跑呢？這並不是絕對的，美國運動醫學會建議，跑步健身一周3~4次是理想狀態，剩下的時間給肌肉「放個假」，留一些休息的時間，肌肉若是得不到足夠的恢復時間，那你對你的身體也是不利的。所以剛剛說的一周3~4次，不是連續4天一次性跑完哦，一定要間歇休息，隔一天跑一次那樣。

❷ 跑步跑幾公里比較好

跑步跑幾公里比較好

跑步跑幾公里比較好，不同的運動適合在不同的時間做，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，運動可以舒緩我們的心情，運動可以預防三高，明白跑步跑幾公里比較好，就快快動起來吧！

跑步跑幾公里比較好1

文章目錄

一、跑步多少公里合適

1. 跑步多少公里合適

2. 跑步的最佳時間

3. 跑步的好處

二、 跑步的正確方法

1. 跑步的正確方法

2. 跑步的呼吸技巧

三、 跑步的注意事項

1. 跑步的注意事項

2. 跑步有哪些誤區

跑步多少公里合適

1、跑步多少公里合適

一個竅門:不要隨心所欲設定訓練里程數。不少人喜歡選擇10、20、30這種整數,或5、15、25這種倍數，來做為自己的跑步里程的訓練目標。像是「今天跑10公里,明天跑15公里」,「今天要跑1個小時」,「跑到看到第1314號電線桿為止」,「這圈跑完就回家」等等,其實這些數字和你的生理狀況完全不搭。如果利用這些「莫名奇妙」的數字來當訓練目標,你只會有兩個結果:受傷和失敗,沒有其他選項。應該以客觀數據說話,你應該先了解自己現階段所能承受(或最佳)的距離、速度與時間,然後再根據這些數值去漸進式的升高,比如參考10%原則。所以對跑者來說,要養成紀錄運動數據的習慣。

2、跑步的最佳時間

跑步時間主要看自己的時間安排,早晚都可以,最好每周能留出專門的跑步時間,很多長期跑步的人生活習慣都變的非常有規律和健康。

3、跑步的好處

1、眼睛。堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放鬆休息,如果你家裡有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎。經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步的正確方法

1、跑步的正確方法

挺直腰板:跑步過程中需要伸直軀干,讓後背挺起來, 頭、頸、背保持一條直線, 雙眼平視前方。

肩膀、手臂要放鬆:雙肩放鬆、保持水平, 胳膊自然下垂,微屈,雙手半握拳,手臂應隨步伐盡量前後擺動。跑累時,也注意不要聳肩, 可以晃晃肩膀,放鬆一下。

臀部保持緊張,:臀部是身體力量的中心,而且是人體最強壯的肌肉,保持一個正確身體姿勢,臀部可高度緊張,給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過於前傾, 那骨盆也會前傾, 這會給後背下部造成壓力。

抬腿適度:不要一味的追求步幅和頻率,應選擇合適的步幅,盡可能每腳都落在身體的正下方。如果步伐太大,對人體的震動會增大,長此以往會造成不必要的傷害。

注意腳的落地姿勢:應用腳後跟和腳中部落地,然後快速向前腳掌滾動,然後前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大,要輕而有彈性。同時切忌內外八字,要讓膝蓋和腳尖在同一方向上。

2、跑步的呼吸技巧

速度不同,方式不同。跑步時有兩種呼吸方法:一種是只用鼻子呼吸,另一種是口鼻一起呼吸。跑步剛開始時,或者速度較慢時,需氧量小,僅用鼻子呼吸就可以滿足需氧量。當跑步時間較長或速度較快時,應張嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力。

跑步的注意事項

1、跑步的注意事項

先熱身。不能剛一到跑道上就大步大步的跑起來,這是跑步最忌諱的。先步行再快走然後就可以慢跑了,跑步之前做一套熱身運動的廣播體操是很有必要的,全身各個部位、關節都活動起來。

跑步不可過量。身體能承受住的運動量是在一個范圍內的,如果超過了這個程度就會造成身體的不適如呼吸困難,頭暈,嘔吐。同時活動量過大可能會造成肌肉拉傷。

跑步結束後不能立即坐下或蹲下,以步行的方式結束為最好。

飯後不宜立即跑步。飯後胃中充滿了食物小則會造成胃痛、消化不良,大則會造成胃下垂。

睡前不宜跑步。睡前2小時跑步會造成精神興奮,不利於睡眠。

不宜在鬧市的街道上跑步。時常見有人在鬧市上跑步,第一空氣不好,汽車尾氣,灰塵,人多,既不利於健康又不方便,所以選擇空氣好的林間小路為宜。

跑步時不宜穿緊身衣服。跑步時不宜穿緊身衣服,盡量穿休閑、寬松的衣服,合腳舒適的鞋子。

2、跑步有哪些誤區

錯誤一:鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運動鞋,容易導致受傷。

錯誤二:服裝錯誤

不要忽略了服裝,如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求,不但會覺得不適,還會引發疾病。

錯誤三:跑得太多,速度太快

很多朋友都以為跑步時跑的`越多越好,但是其實結果並不是這樣的,這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷,也是脛骨和膝蓋傷病等綜合症的原因之一。

錯誤四:步幅過大

俗話說「大步流星」,有人覺得跑步邁的步子越大,速度越快,效率越高。事實卻相反,步幅越大,就越可能浪費不必要的能量,過猶不及。

錯誤五:下坡時失控

部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆,身體向前傾斜角度過大,導致步伐太大,身體和速度失控。

錯誤六:喝水不夠

很多人低估了跑步時失去的水粉,沒有及時補充,這會導致身體脫水,不但影響鍛煉效果,甚至傷身。

跑步跑幾公里比較好2

跑步減肥要跑多長時間

如果每天都堅持跑步的話，是可以減肥的，不過跑步的時間要掌握好，否則效果不大。

每天要堅持跑40分鍾以上才能減肥。最好不要低於40分鍾，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鍾路。然後停下來壓壓腿，拉伸一下腿，這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。

還有一點最重要，就是當你跑一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平台期，千萬不要放棄，還是堅持每天跑，平台期過後就行了。

需要跑多久有效

跑步減肥一般人很難堅持的，它使脂肪變成肌肉,重量不變,但體積小了，所以看上去瘦而健美.可是剛開始跑的時候會有幾天全身疼痛,影響工作和生活，而且很難堅持.

建議快走,是非常有效果的方法,每天晚上快走四十分鍾,用最快的速度.半個月就可以看到明顯的效果了.而且快走安全不會引起突發的心血管病,適合所有年齡的人。

跑步減肥是一種有氧運動有氧就是指心率要達到120以上的大肌肉群運動，開始慢跑並做有氧呼氣，循序漸進，找到自己最佳的跑步速度，對減肥有好處。

減肥吃什麼

1、香蕉

立秋吃香蕉能有效防秋燥。中醫認為，香蕉味甘性寒，葯用價值非常高，能促進腸胃蠕動，並能清熱潤肺、止煩渴、解酒毒。因此，燥熱人士或者是在乾燥的秋季里，都適合食用香蕉。

2、梨

梨因鮮嫩多汁被稱為「天然礦泉水」，秋季吃梨是最好的選擇。梨肉香甜可口、飽滿多汁，具有清熱解毒、潤肺生津、化痰止咳等功效，潤燥效果非常好。而且它可以生食、榨汁，也可以燉煮或者熬膏。

3、蘋果

蘋果性味甘涼，具有補脾氣、養胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護神。多食用可以改善呼吸系統及肺的功能。工作緊張之餘聞聞蘋果的清香，還能提神醒腦、緩解緊張的情緒!

❸ 只是鍛煉跑步的話，一般跑多少公里為宜跑步時需要注意什麼

生活當中，很多人都喜歡跑步，因為跑步能夠鍛煉全身，也能夠促進新陳代謝，改善體質。但是跑步的時候，也應當遵循，循序漸進的原則。不能劇烈運動，跑的時間過長，一般情況下，跑5公里左右是最佳的。跑步的時候，也有很多注意事項，首先一定要選擇寬松，舒適，合腳的鞋。在跑步之前，一定要做好熱身運動，這樣就能夠防止拉傷。

跑步的時候，一定要穿上寬松，舒適的衣服，這樣運動起來，也不會受到約束。一定要做好熱身，這樣就能夠避免韌帶拉傷，也能讓肌肉充分的放鬆。熱身之後，跑步的時候，就會很少出現腿部抽筋的情況，也不會對關節部位，造成嚴重的損害。如果身體條件不適宜的話，盡量控制在低運動量的狀態。否則身體的壓力過大，也會有適得其反的效果。

❹ 每天跑步多少公里合適

每天跑步多少公里合適
在每天早上剛起來的時候，人們身體各個臟器的運轉是處在了比較低的水平，在這個時候進行鍛煉，如果心血管功能脆弱的話是比較危險的，人們身體的活動能力是在晚上的時候，才會被充分的開發出來，這個時候跑步身體會更容易適應運動的節奏，從運動醫學會方面來講，在晚上的時候跑步健身，一個星期要堅持三次以上，而每次要控制在三十至六十分鍾，運動的強度應該要掌握在跑步五分鍾之後，脈搏跳動不超過一百二十次每分鍾，十分鍾之後不要超過一百次每分鍾，並且總的里程不要超過五公里，可以說是最佳的跑步距離。
如果心率過快的話，對於運動量必須要減少，如果邊鍛煉邊與他人進行交流的話，鍛煉的強度也控制好，如果說跑步是為了更好的減肥，要鍛煉三十分鍾以上的時間，由於我們的身體十至十五秒是ATP CP供能一至十五分鍾，肝糖原供能十五至三十分鍾時，肌糖元供能是在三十分鍾以上則是脂肪的供能，因此在前半個小時都是糖類的消耗，之後才是脂肪的消耗。
每天跑步多少公里合適呢?由於每個人的身體素質不同，跑步的公里數也會有所不同，一般情況下總里數不要超過五公里是最為合適的。

❺ 每天應該跑多少公里

每天應該跑多少公里

每天應該跑多少公里，跑步是常見的一種運動的方式，越來越多的人喜歡跑步，經常跑步能夠給我們帶來很多的好處。以下就是我為大家整理的一些關於每天應該跑多少公里的的資料，大家一起來看看吧！

每天應該跑多少公里1

跑步屬於是一種有氧運動，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鍾以上才能達到燃脂的效果。

也就是說，在30分鍾以內跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內儲存的肝糖原以及蛋白質，只有在這些儲備能源消耗之後，才會真正開始燃燒脂肪。

專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鍾，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。

當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。

尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累為最好依據。

那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢？

1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園里的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用「丑」來形容，簡直就是慘不忍睹。

2、變換跑步速度。為什麼要不斷變換跑步速度呢？因為人體太聰明太智能了，它會隨著環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。

3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西，這絕對是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖。

但其實不管你怎麼運動，很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外，就是管住自己的嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。

每天應該跑多少公里2

因人而異。跑步減肥並不是看你跑了多遠，而是看你一次性跑了多長時間，像每天跑五公里，但是一次性只跑了10分鍾的人，也是沒有燃脂減肥效果的，只有每次跑步時間持續20分鍾以上才能有效減脂。

按正常速度跑2-5公里即可。不管是鍛煉身體還是減肥，一天其實不宜跑太多，那樣對身體和膝蓋都有傷害，因此建議每天跑個2-5公里即可，具體的根據自身體力和實際情況調整。

30-60分鍾。跑步屬於有氧運動，而有氧運動需要持續運動20分鍾以上才能有效燃脂，因此跑步也是一樣，一天內建議一次性跑30-60分鍾，消耗脂肪效果最好。

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之後再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，這時去跑步減肥效果事半功倍。

每天應該跑多少公里3

能夠堅持每天跑步或者其他運動的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身體素質和日常心態而定。

如果為了身體健康而跑步的話，每天跑5~8公里，配速6~8分鍾每公里足矣（配速自定）。如果為了提高跑步而跑的'話，可以制定跑步計劃，明確自己的跑步目標，然後一步一步的實施，既能提高身體素質，也不會因高強度的跑步而身心疲憊。

如果只是為了身體健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。

只要把跑步當成健身看待的人，只要經過一個跑步階段，就能堅持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在於6~8分鍾每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。

如果為了提高跑步而跑的話，可以制定跑步計劃。

很多人跑步到一個階段後，不僅會注重身體健康，也會注重跑步PB。想要提高跑步PB，不是一味地追求跑量和配速，而是要注重跑步計劃。良好地跑步計劃，能夠提高跑步PB。不合理地跑步計劃，只會降低跑步PB，並會損害身體健康。

很多跑步業余高手都會制定跑步計劃，周計劃、月計劃、年計劃等方案。每周進行幾次慢跑（恢復跑），幾次間歇跑，幾次中長跑，都是經過合理計劃，都在自己的身體承受范圍內。

根據自己的身體素質而跑，是比較安全的跑法。只要跑步中感到不適，應該停止跑步，注意休息，因為身體已經告誡你，身體正在透支中。

❻ 每天跑步鍛煉一般跑幾公里

每天跑步鍛煉一般跑幾公里

每天跑步鍛煉一般跑幾公里，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看每天跑步鍛煉一般跑幾公里，知識。

每天跑步鍛煉一般跑幾公里1

一、選擇的理由

1、距離合適：五公里左右，運動量大小適合大多數人。根據每個人的體質上下調整，身體一般不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作和學習，一般人都能堅持下來。

2、時間合適：每天跑步30至40分鍾左右，加上熱身拉伸放鬆時間，20分鍾左右。控制在一個小時以內，對於有早起鍛煉習慣的人來說，不僅不會感覺時間緊張，等鍛煉完身體，其他人可能還在夢想之中。

二 、跑步的目的不同，選擇的運動量有差異

1、如果為了減脂：建議跑步時間40分鍾以上，距離5-6公里。因為跑步開始消耗的是體內食物的熱量，主要是體內的'糖原供能。30分鍾以上，脂肪供能比例增加。這樣的時間，距離合適，脂肪燃燒最充分，降低體脂率，能取得較好的減脂效果。

2、如果為了增加心肺功能：跑步時的心率要控制在最大心率的60%-70%。跑的太快，持續時間太短，身體會感覺很累。跑的太慢，達不到鍛煉身體的目的。

3、如果為了正常鍛煉身體：跑步的速度不用太快，一般掌握在邊跑邊說話的速度，五公里左右，以身體舒服，不疲勞為宜。

三、適量跑步的正面作用

1、對工作家庭產生積極影響：跑步的人自律意識比較強，都養成了早睡早起的好習慣，對工作家庭都有好處。跑步鍛煉後，精力充沛，在單位工作效率高，心胸開闊，不與人斤斤計較。在家裡，手腳勤快，多干點家務活，從來不煩氣。

2、心態越來越好：跑完步，渾身輕松舒服，關節像打了潤滑油，心情愉悅，能夠產生幸福舒適感，非常願意與人交流溝通。正能量滿滿，精神面貌會發生較大改變。

3、身體素質增強。堅持經常跑步，身體越來越健康。免疫力增強，基本不感冒，睡眠質量越來越好，睡覺香甜，不失眠。

四、不建議運動量過大的理由

1、傷害關節：跑步時間過長，距離過遠，強度過大，對關節傷害比較大。許多人跑了十幾年不跑了，不是因為恆心和毅力的問題，而是身體受傷，不得不終止了跑步生涯。

2、從養生的角度來說：跑步鍛煉不是競技，不是比賽。跑步並不是跑的越多，時間越長越好。過量跑步反而起到反作用，對身體造成傷害。

3、對身體的傷害：跑步強度過大，身體透支，容易造成免疫力下降，身體疲勞，鍛煉興趣下降，情緒低落，身體狀態低迷，影響工作和學習。

每天跑步鍛煉一般跑幾公里2

1、10%牢記心中

跑步是需要一個過程的，任何人都不可能一步登天，一下子跑很遠的距離！所以我們應該對跑步的路程進行合理的安排！

我們一定要把握好10%增量原則，每一周跑步增加的公里數最好不要超過上一周的10%，這樣可以很好的讓我們的身體適應跑步的強度！避免因為跑步過猛而造成的身體損傷！

2、40分鍾原則

如果我們跑步只是為了鍛煉身體，那麼我們一定要嚴格的把握自己跑步的時間，千萬不能因為過度運動而造成身體虛弱，從而因為跑步讓我們身體越變越差！

我們每次運動的時間最好不要超過40分鍾，40分鍾已經足夠能達到運動鍛煉身體的目的，我們一定要適可而止，任何事做的過頭就容易產生反效果！

3、隔天運動

身體也是需要緩沖時間的，我們千萬不能天天都去運動，我們應該為自己的身體留下足夠的時間去進行修復，這樣才能讓我們的身體越來越強壯！

我們最好隔天運動，隔一天跑一次，在不跑步的時候我們可以進行散步，或者做一些強度比較小的有氧運動，這樣對我們的身體非常的不錯！

4、提高身體柔韌性

有許多人在跑步一段時間後，他們的身體就出現了各種狀況！韌帶拉傷，膝蓋損傷，腳踝扭傷，這讓他們痛苦不堪，甚至逐漸放棄了跑步運動！

所以為了避免身體損傷，我們應該提高身體的柔韌性，在跑步前跑步後應該充分的拉伸，這樣可以很好的提高身體承受壓力的能力，避免因為運動而造成的身體損傷！

❼ 跑步多少公里合適

每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，喜人變化也會找上你。

對於我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知道自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上五公里就可以了。

在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。

堅持跑步的喜人變化

增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。

這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。

養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。

❽ 每天跑步多少公里合適

很多人每天晚上都要定鬧鍾，定旗子。明天早上我一定會起來跑步。但是很少有人能堅持每天早上跑步。問題是人很懶。能克服這種惰性的人可能會從晨跑中獲得更多的好處。

一項調查發現，常年堅持跑步的人，有70%左右選擇晨跑。了解了一下，發現很多人都被工作生活束縛住了。早上跑去公司或者晨跑完再去公司是比較常見的。如果長跑不在早上，如果沒有人退賽，那就是土豪。當然這是題外話。

剛開始晨跑的人，有時候會有疑惑。看到別人每天跑5公里，有的人跑10公里，他們該怎麼辦？晨跑多少公里合適？提醒一些堅持晨跑的人適當運動。

一般來說，人體需要每周堅持跑步10-12km才能滿足健康需求，每天跑步30分鍾左右。如果你一周能跑20-25公里，那麼你的健康會受益更多。平均每天3-4公里左右。

剛開始晨跑的人，不用追求公里的極限。他們每天早上可以跑30 -40分鍾。當他們覺得自己的身體微微出汗，但他們的談話不會受到影響時，他們可以提高跑步速度。如果這樣堅持1-3個月，大部分人早上的運動量已經可以達到3 -5公里左右。

對於長期晨跑的人來說，越跑越好。越快越好。運動少於40分鍾為宜，跑步速度不適合跑太快。跑得太快很可能會增加心臟的負荷，體力消耗過大也會對後續工作產生影響。我覺得我邊跑邊聊的速度是合適的。如果想長跑，可以選擇在休息日進行。

提醒一些堅持晨跑的人，分寸很重要。很多人跑步時間長了，就開始追求跑的更遠或者更快。但是可能的後果也要提前知道。跑步是為了鍛煉身體。在身體可以承受的范圍內，每天跑3-5km為宜，而每天早上跑10km以上，對很多人來說已經是超負荷了。久而久之，還可能帶來關節磨損等更多問題。

晨跑前，適當的熱身運動也是很多人忽略的一點。很多人覺得自己身體很好，早上直接跑步比較省時間。但是，在早上，人體內的血液循環還是比較緩慢的。剛開始跑步容易導致心臟負荷過重、腿腳抽筋等問題。建議熱身至少5-10分鍾，也有助於調節體內血液循環，活動關節。越是堅持晨跑的人，越容易忽略這樣的細節。

空腹式晨跑也是很多人的現狀，但也要看自身情況。晨跑前可以適當補充一根香蕉或者吃一塊巧克力，可以補充能量。早上起床後，體內的能量相對缺乏。適當吃一些食物也可以使人跑得更有力，避免低血糖等問題。如果你早上跑步超過90分鍾，你應該補充能量。掌握這個分寸，也有助於減少自己的身體傷害。

對於一些剛開始晨跑的人或者有一些疾病的人來說，掌握自己的心率變化也很重要。可以選擇佩戴一定的設備來測量心率，這樣可以實時了解心率的變化。當你跑得太快時，你的心率很可能超過140次/分。這時候可以調整跑步節奏，穩定心率。對於晨跑者來說，這也是一個很好的建議。

晨跑是好的，但是適合晨跑多少公里因人而異。建議晨跑一開始每天不要超過40分鍾，3-4公里比較合適。運動量後期可以適當增加。提醒一些堅持晨跑的人，晨跑時的運動量、心率、身體狀況都要適度，健康更受益。

❾ 跑步跑多少公里合適呢

跑步的距離分階段的。

跑步的階段分為適應期、恢復期、准備期。

1、適應性1~3個月時，速度每小時3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。

2、恢復期6個月時速度每小時5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。

3、准備期12~24個月時速度每小時6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以內。

具體速度依據個人的具體情況而定，不要盲目追求速度和距離。

(9)跑步要跑多少公里擴展閱讀：

跑步鍛煉的好處：

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

❿ 每天跑步多少公里合適

每天跑步多少公里合適

你知道每天跑步多少公里合適嗎？很多人都在通過跑步這種方式增強我們的體質，並且越跑越輕松，我已經為大家搜集和整理好了每天跑步多少公里合適的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。

每天跑步多少公里合適1

每天跑步多少公里最合適？

對於我們想要通過跑步來鍛煉身體的人來說，剛開始跑步往往不知到自己跑多少公里最合適。實際上對於我們剛開始鍛煉的人群可以慢慢的增加自己的運動量，從一開始的花上二十多分鍾慢跑三公里，到每天堅持半個小時跑上公里就可以了。在這個過程中，我們還可以參照下自己運動時的心率，保持我們運動的心率在一百二左右就比較適宜了。所以每天跑多少公里最合適也是要看我們身體的實際情況的，結合自己的實際每天跑上三到五公里，給我們的身體帶來的效果最好，堅持下去，這些喜人變化也會找上你。

堅持跑步會給我們的身體帶來哪些喜人變化？

1、增進氣血循環，讓人顯得更年輕。經常跑步鍛煉的人往往看起來會更加的富有精神，看起來也更加的年輕。這是因為當我們在用跑步來鍛煉自己的身體的時候，能夠很好起到很好的活血作用，幫助我們的身體增進氣血循環，緩解身體氣血流動緩慢給我們帶來的氣色不足，沒有精神的表現。養成每天跑上三五公里的習慣後，我們的身體的氣血不僅會變得更加的充足，同時我們體內的氣血循環也更加暢通，讓我們的身體變得更有精神，人也顯得更加的年輕。促進新陳代謝，增強人體免疫力。當我們的生活中我們很容易發現那些經常跑步鍛煉的人看起來會更少的生病，很少的受到疾病的困擾。這不僅是因為他的體格更強健，而是因為我們在跑步的時候能夠促進我們體內的新陳代謝，幫助我們的身體提高綿延免疫能力，當我們的身體免疫能力提高了，被疾病入侵的可能也自然的減少的，身體也就更少的生病了。所以說經常的通過跑步來鍛煉我們的身體，堅持一段時間，我們不僅體內的新陳代謝速率會更快，同時我們身體的免疫能力也會變得更強，讓我們的健康更有保障。

2、堅持跑步鍛煉，強化心肺功能。我們都知道堅持有氧運動對我們的.身體有很多好處，而跑步就是一項很好的通過有氧運動鍛煉我們身體的方式，我們在跑步的時候能夠很好的促進我們體內肺泡的打開，增加我們身體的肺活量，同時提高我們的血液中的含氧量，起到增強心臟功能的作用。堅持每天跑上三到五公里，不僅能幫助我們的身體增強心肺功能，對於軟化血管，預防心血管方面的問題也有一定的幫助。堅持下去，你會感覺到你的身體它會越來越好。

每天跑步多少公里合適2

每天都晨跑，跑幾公里比較好？

大家如果每天堅持晨跑，那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時，距離控制在5km左右是最好的，這樣既能達到良好的鍛煉效果，同時也不會受傷！

我發現有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡！整個人都沒有精神，這就是因為我們跑步過度的原因，晨跑一定要講究適當！

而且有的人因為跑的太多，跑的太快，在晨跑時受傷了，其實這也是得不償失的。所以想要更好的晨跑，我們一定要學會限制時間，限制跑量！

如何才能做到健康快樂的晨跑？

1、一定要有緩沖的時間

其實早上不同於其他時間段，因為早上起床心率很低，肌肉很死，關節很死，韌帶的彈性也不好，這樣的狀態是絕對不適合跑步的，所以我們一定要給身體緩沖的時間！

我建議大家可以快走到操場，然後我們可以適度的拉伸熱身，讓身體熱起來，提高心臟的跳動次數，讓身體的血液流動更快，這樣可以降低跑步受傷的風險！

2、保持好的作息時間

如果你天天連覺都睡不好，每天都昏昏沉沉的感覺，睡得不深，感覺睡得時間不多，精神不好，那你還有什麼精力去跑步呢？這樣的身體狀態只會讓你更傷！

所以，既然選擇了早上跑步，我們一定要學會養成良性的作息時間，每天晚上到點就睡，每天早上到點就起來，久而久之就能養成習慣，精神好，睡得充足，跑的就會更加健康！

3、早上要吃的營養

跑步會造成一定的輕量身體損傷，但是我們可以通過早上的豐富營養來恢復自己的身體，讓自己的身體更強！我們一定要吃的好，營養一定要均衡！

早上三種食物是不能少的，牛奶，雞蛋，麵包！除此之外，我們可以吃一點藍莓，或者是吃一個蘋果，保證營養充足，這樣才能讓身體更好的恢復！