5公里配速多少合適

『壹』 5公里晨跑步頻，心率，配速多少合適

圖有點不清晰。
對於跑步這個事情，我認為你需要有更清晰的認識。
1，跑步是鍛煉身體，所以沒有必要天天都跑。一個星期，五天就是很充分了。兩到三天休息一天。不然，你堅持一年，一樣會覺得一開跑就累。機械都還要休息呢，何況人。
2，如果想提高跑步的能力，運動強度是值得你去體會，並結合自身情況去調整你的訓練計劃的。中等以上強度適量的運動，對於身體才有刺激作用，才能提高自己的身體素質。不同速度的結合鍛煉是必要的。不同年齡，各有不同，因人而異。

『貳』 每天五公里跑步，配速多少合適（保證不會酸痛）

每分鍾配到30到50米

『叄』 女生跑5公里的正常配速

女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人們說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；

而對我們跑者來說，不管你現在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。

對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。

今天，我們就根據速度來規劃5公里的10個等級，看看正在跑步的你屬於哪一級。（以下衡量以自己的最好成績為標准）

1、散步級（40分鍾到1個小時）



5公里跑步超過40分鍾，那就意味著每公里的配速在8分鍾以上（普通人正常走路速度為每公里10分鍾），這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

2、入門級（35分鍾到40分鍾）



5公里時間在35分鍾到40分鍾的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級（30分鍾到35分鍾）



5公里成績能達到30分鍾到35分鍾之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。

4、刻苦級（25分鍾到30分鍾）



平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業余跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。

5、精進級（20分鍾到25分鍾）



當5公里配速逐漸趨向於4分的時候，對於男子選手，就可以被認定為一個業余達人了，4分的配速是業余跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業經歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。

而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。

6、業余大神級（跑進20分鍾）



5公里可以跑進20分鍾，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收獲，所以業余大神也不是那麼容易當的。如果這些業余選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發（男子5000米二級水平：16分10秒）

7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）



男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鍾，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業余跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）



當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。

『肆』 五公里配速多少合適

速度如下：

對於一般的跑者來說，三十分鍾左右配速時間跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鍾左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關系。

而對於專業跑者要求可以更高，速度越快難度越高，對人的考驗越大，對人體的心肺功能也有極大的要求。

簡介：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

『伍』 男性慢跑五公里的配速一般應該在多少

如果是剛跑步的話，也不要太過注重配速，要講究身體還有速度之間各方面的和諧，跑量夠了有時候速度自然而然就會上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一開始都是7分多的配速，後來有一次突然配速提到了6分多，後來經常就保持6分多了，我步幅小，但是步頻還可以，173-178步/一分鍾。舒適地剛剛好適合自己身體的配速更適合減脂哦~

『陸』 五公里配速多少合適

5公里是一個很神奇的距離。對普通跑者來說，常跑5公里就可以保持身體健康；對進階跑者來說，在平時訓練中跑5公里可以提升自己的速度；而在部隊，通常會進行5公里考核。

跑完5公里，普通人時間大概在25分鍾到40分鍾；如果跑進20分鍾，在業余跑者里可以稱得上「跑步大神」了。

現在天氣逐漸熱了，過段時間也該進入夏訓階段了，相比於冬訓注重夯實有氧基礎，夏訓更注重提高速度耐力。而提高速度耐力最好的方式就是：提高你的5公里能力。

為什麼這么說呢？因為5公里是一個不長也不短的距離。說它不短，是因為如果你沒有足夠的耐力，那麼在最後的沖刺階段就會跑不動。說它不長，是因為你沒有良好的速度，你就不會跑出一個很好的成績。

有很多跑者在跑過半馬，全馬之後，對5公里比賽就不屑一顧，認為5公里太短，專門為其訓練沒有什麼意義。

其實，這種想法是不對的。因為5公里能力一直都是提高速度耐力的最好方法。

對於馬拉松選手來說，5公里是速度耐力能力的絕佳考量距離，不僅可以展示跑者對於絕對速度的駕馭能力，還能提高你的力量，爆發力，速度，耐力，還能讓你的精神更為強大。所以在平時提高5公里能力，將非常有助於你在馬拉松成績上實現「飛躍」。

『柒』 5公里跑步配速多少合適

速度如下：

對於一般的跑者來說，三十分鍾左右配速時間跑完五公里已經可以說是跑步入門了，其中對於年齡大一點的人或者女性來說，這個時間可以再增加5分鍾左右，因為跑步速度和性別、年齡都有著極大的關系。

而對於專業跑者要求可以更高，速度越快難度越高，對人的考驗越大，對人體的心肺功能也有極大的要求。

簡介：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

『捌』 五公里配速多少才算快呢

業餘18分-20分挺快的。

跑步只是為了健康，對提升跑步水平沒有特別要求的人。這部分人只要能堅持規律跑步鍛煉，大致的5公里跑配速在「每公里6分鍾」水平上下，差不多5公里跑用時30分鍾。可以說，每公里6分鍾，是大眾跑者的普遍水平。

在某個階段，以「降低體脂率」為目標的朋友，可能會有兩種跑法：

一種是採用勻速慢跑，速度很慢，可以慢到沒有配速要求。其目的只是為了消耗熱量，用於燃脂，卻不想過多消耗體力，即不會讓自己跑得很累，身體的運動反應比較小。

這種情況，只要需要跑完5公里或者跑30至40分鍾就行了，速度不速度，不用關心。

另一種是採用快慢交替的跑法，也有一些人會將其中的一段採用高強度間歇的跑法，通過製造過量氧耗，來提升跑後的燃脂水平。

這類跑法減脂效果好，被一些力量訓練者所採用，因為這樣可以有利於防止因跑步產生的肌肉流失。

這類跑法雖然平均配速可能會快不少，但配速快慢不是重點，講求速度的變化才是關鍵。

『玖』 跑步一般配速達到多少是合理的

跑步的一般配速是一公里5分鍾到6分半鍾都是正常的。有點運動基礎的人的配速可以達到4分半鍾。

根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數（每個人的差別不是太大），算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

如果在標准跑道上跑一圈（400米）需要3分鍾的時間，那麼每跑一千米就需要7分30秒的時間。這也就是說你的配速為7min30s。

配速作用：

馬拉松運動講究勻速，在勻速的狀態下才能更好地發揮自己的實力。很多跑步愛好者很注意控制速度。他們根據自己的萬米成績乘以馬拉松耐力系數，算出自己的馬拉松預計成績。再把馬拉松成績對應上配速，努力在全程以這個同樣的配速來跑。

配速的把握可以靠速度感，在平時跑步的時候就要注意計時，把實際速度和配速聯系起來。當然也可以在訓練和比賽時使用運動手錶或手機里的運動軟體，這些手錶或軟體有GPS定位功能，根據GPS的數據直接算出你的即時配速，供你調節自己的跑步速度。

以上內容參考：網路-配速

『拾』 5公里跑步配速多少合適

就一般人來說，根據年齡、身體條件、天氣等因素不同，跑步速度也有不同。一般的鍛煉者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是愛好者或經常運動的速度可以在4分50秒左右；如果是半專業或身體素質非常好的 一般均速在4分20秒左右。