步行一萬步有多少公里
Ⅰ 10000步大概需要走多久多少路
以男生一步0.7米計算，一萬步約合7000米,即7公里，女生一步大約0.6米，約合6000米，即6公里。
因為身高不一樣、腿長短也不一樣，有的個頭高、腿長，步伐更大，可能一步在75厘米左右，所以，對於這種體型比較高大、腿長的男人來說，一般10000步在7500米左右，反之，腿短的，一萬步則在6.5公里。
相對來說，成年女士步伐會小一些，多數在60厘米/步，如此算下來，一萬步在6公里左右，這個也要根據女士的腿長短和個頭高低來決定，女士一萬步在6公里，主要是平均數據。
還有，成年人還包括老人，走路的步伐會更小，可能成年男性老人一步在60厘米，一萬步也就在6公里，老太太就可能更短了，大概一萬步在5.5公里到5.8公里之間。
步行作用
1、步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。
2、 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3.、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5、 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6、步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7、定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9、 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
11、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
Ⅱ 一萬步大概是多少公里
成年人來說，日常行走步幅大概有60~70厘米的長度距離居多，那如果是10000步，大概也就是6~7公里。
10000步*步幅= 公里數，所以60*10000=600000厘米=6公里。
步幅為一步的距離，以腳的中心算。人走一步後，兩腳中心的距離就是他的步幅，成人正常步幅大約在65厘米左右。個子高的步幅會大一些，個子矮的步幅會小一些，所以走10000步對應的公里數也會不相同。
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步行分四種
1、普通步行
適用於—般保健。以慢速45~55米/分鍾和中速60~70米/分鍾步行，每次30~60分鍾。老年人可減為每次20~30分鍾。
2、快速步行
以70~90米/分鍾的速度前行，兩臂用力前後擺動，可以增進肩背、胸廓的活動。特別適用於有肺結核、慢性支氣管炎、肺氣腫等呼吸系統慢性病及肩周炎、膝關節炎的病人。
3、摩腹步行
以25~45米/分鍾的速度，兩手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，正轉反轉交善進行。輕松的散步及柔和的腹部按摩，能促進胃液分泌，加強胃腸道蠕動，有助於治療消化不良和胃腸道慢性病。
4、定量步行
根據需要的運動強度，規定一定距離、行進速度、坡度、中間休息次數和時間。這對減少腹壁脂肪、降低血壓等都有較好的效果。
不過，不管選用哪種走法，運動量和運動強度都應按本人的體質、體力、體能而定，不要操之過急，應循序漸進，持之以恆。運動量的控制主要靠脈搏、睡眠、食慾及身體反應等自我感受來決定。如睡眠好、食慾佳、身體無不適，就說明步行量是適宜的。
Ⅲ 一萬步相當於多少公里
一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。
10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）
以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。
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一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。
10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）
以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。
Ⅳ 一萬步是多少公里
一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。10000步 x 你的步幅闊度= 公里數，你的步幅 = 可直接測量或計算。
女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高。以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米，所以一萬步大約是5-7公里。
成年人來說，日常行走每一跨步大概有50~70厘米，絕大多數人的跨步長度都在這個范圍，那如果是10000步，大概也就是5~7公里那樣。
每天走1萬步，消耗熱量大約是300卡路里。每天走1萬步可以加快我們人體的血液循環，促進人體的新陳代謝。每天走一萬步還可以減肥，增加骨關節的強度和柔韌度。
還能促進心血管的流通，鍛煉心肺的功能，使我們的心臟更加強大，增加耐力，每天走1萬步，還可以緩解壓力，緩解緊張情緒和疲憊感，提高睡眠質量。
Ⅳ 一萬步相當於多少公里l
一萬步大約是5-7公里，具體和自己的步幅闊度有關。
10000步 x 你的步幅闊度= 公里數（你的步幅 = 可直接測量或計算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高）
以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。女生大約0.5米約合5000米。
據統計完成一萬步大約需要時間一個半小時。可以分成早中晚三段時間分別進行，效果比一次完成要好。科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。疾步走完後可以慢走稍事休息。
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實際上，步行鍛煉身體沒有大家想像的那麼容易。首先，每個人需要多少運動量要根據個人情況而定；其次，步行鍛煉≠輕松地散步，一般需要保持一定步速，堅持30分鍾以上，才算有效。
步行時需注意5件事：
1、保持正確的姿勢：抬頭、上身站直、收腹、肩膀向後向外自然擴展、步行時兩手在身側自然擺動、腳跟要實打實地著地。
2、雙腳落地姿勢：正確的步行動作應該形成「腳後跟離地-前腳掌著地」的滾動動作。如果雙腳一直拖地走路（像穿拖鞋走路一樣），容易引起運動後脛骨前肌肉疼痛，都就是落地姿勢不對造成的。
3、步行後做拉伸活動：拉伸運動能夠避免運動損傷，同時還能緩解肌肉酸痛。運動30-60分鍾後應該花上約10分鍾對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，保持拉伸的姿勢至少20秒，每次間隔20~25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
4、別過度疲勞：當出現疲勞、不適、頭痛和肌肉酸痛等症狀時，提醒你可能是過度訓練了。步行時應該把每7天當作一個小周期，有一天完全休息。利用這一天，讓身體充分恢復。
5、喝足夠的水：在運動前、運動中和運動後沒有喝足夠的水都是錯誤的。正確的做法是：乾燥的環境下，每小時喝一杯水。步行訓練前1小時，喝一杯水。步行運動中每20分鍾喝一杯水（可以加少量鹽和糖）。運動結束後，喝1-2杯水。
6、穿對衣服：最里層應該是涼爽材質的便於排汗，而不是人們傳統概念上的棉質衣服，棉質衣服由於吸汗會在皮膚表面形成一層不易散發的水層。外一層應該是便於脫的T恤之類，最外層應該是風衣。
網路-步幅
Ⅵ 微信一萬步是多少公里
7公里左右
10000步 x 你的步幅闊度= 公里數，成年人正常走路，一步大約70cm左右。
所以10000步，大約7000米，也就是7公里。科學家提出萬步內最好有400~600步為疾步為宜，要有喘氣的感覺。400~600步約合400米左右，即標准跑道一圈。有操場就繞跑道跑，沒操場就按時間跑，完成規定任務。
Ⅶ 一般步行10000步相當於多少公里
一步大約0.8米，10000步是8000米
Ⅷ 微信運動1萬步相當於走了多少公里
微信運動一萬步相當於走了6.6~8.3公里。
一萬步多少公里，這個因人而異，與身高、步伐有關，不同的人結果會有一定的誤差，身高高一點的朋友，步伐跨得遠，那麼1萬步就比較遠了。按平均值算，普通成年人步距約為70厘米，那麼就可以得出10000步就相當於7公里，但考慮到每個人的步距不同，可以適當放寬在6.6~8.3公里，當然這個是平均值來的。
微信運動計步是手機內置了振動感測器或協助處理器，根據這些設備的振動頻率來儲存數據，計算步數。換言之，就是人在步行時重心都有一點上下移動，感測器和協作器感應到這種重心移動並進行計數。
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強身健體
一般而言，力量訓練是鍛煉身體，提高健康比較好的方式，而中等強度的步行則是比較好的訓練補充。
由於步行強度本身並不大，想要通過步行來達到比較好的健康增益的話，建議每天都要走夠30分鍾，大約2公里多的路，年輕人可以選擇在上下班過程中多走2站地鐵，長輩們則可以專門拿出一段時間來步行鍛煉。
Ⅸ 走一萬步是多少公里
成人正常步幅大約在65厘米左右，即走一步大概是65厘米，如果走一萬步的話就是6.5公里。
不過不同的人，步幅長度是不一樣的，可以按照如下公式進行估算：
步幅≈身高*0.37
這樣就可以算出一萬步是多少公里了。
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正確的走姿：
正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然，要有節奏感。
起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。
步幅的大小應根據身高、著裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時，步幅應小一些；相反，穿休閑長褲時步伐就可以大些，凸顯穿著者的靚麗與活潑。
練習時可注意以下幾點：
1、挺起胸部，全身伸直，背和腰不能彎曲，膝部也不能彎曲，全身成為一條直線。
2、成一直線前進，不左右搖擺，腳尖向前伸出，不應向內向外。
3、兩臂自然擺動，不晃肩膀，兩臂搖擺或兩手搖擺都不好看，手腕也要配合，手掌向體內，以身體為重心，前後搖擺，但弧度不能太大。
4、姿態自然，全身協調，不要死板僵直的前進，這樣會顯得太呆板；搖擺太厲害，則顯輕佻；走的自然配合手腳動作，方能顯示走路的姿態美。