慢跑多少分鍾一公里

❶ 慢跑應該多少分鍾一公里

根據身體狀況來說，一般人慢跑在五分鍾一公里左右。
經常鍛煉的人，跑一公里在3分鍾左右。

慢跑的時間取決於慢跑者的訓練程度。對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鍾，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鍾。慢跑運動的關鍵在於堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之後可以參加馬拉松。

(1)慢跑多少分鍾一公里擴展閱讀：

跑 （有氧代謝運動）

慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。

慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。

參考資料：慢跑（有氧代謝運動）_網路

❷ 如果想慢跑減脂那跑步速度要幾分鍾一公里

6 7分鍾比較好

❸ 慢跑每公里耗時在多少分鍾比較合適

慢跑要跑到 20分鍾以上有效果。 5分鍾一公里 20分鍾4公里時速 12公里
每周運動量在20到30公里之間,每周跑四次,平均每次6公里,每公里耗時約六七分鍾，慢跑是比較有益的鍛煉方式,可以促進新陳代謝,增加心肺功能,繼續堅持。一般來說一分鍾消耗大約8Kcal左右的熱卡，跑步之前注意熱身。

❹ 請問慢跑時，速度保持在幾分鍾1公里

正常跑步1公里大概5到6分鍾，慢跑10多分鍾。

跑步是現在最流行的有氧的運動或厭氧的運動。最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

(4)慢跑多少分鍾一公里擴展閱讀：

長期堅持慢跑的人，心肺功能還會有所提高，因為慢跑的時候會呼吸更多的氧氣。所以每天堅持慢跑30分鍾，能夠鍛煉和提高心肺功能。人在堅持慢跑的時候，毛細血管張開，新陳代謝的速率提高，通過排汗的方式將身體的廢物和毒素排出體外，人就會感到更加的輕便。

身心得到放鬆。現代人因為工作和生活，心理壓力都十分的大，每天堅持慢跑30分鍾的話，能夠減輕一定的心理壓力。所以堅持慢跑，不管是心理上的還是身體上的健康都能夠有所保障。

每天堅持慢跑30分鍾，還會提高人的毅力和耐心，無法有效減肥最主要的原因就是很多人堅持不下去，總是太懶不想運動，也喜歡吃很多的東西，控制不住一定的量。

經常堅持慢跑的話，還會改善肌肉的線條，讓身體的曲線變得更加好看，讓身體的腿部線條看起來更加柔和美觀。

參考資料：網路-慢跑

❺ 1公里能跑幾分鍾

按照一般很少運動鏡的人來說7-8分鍾都是正常的

❻ 一個成年人跑步一公里大概需要多久

四分鍾左右。

《學生體質健康標准》中規定男生1000米及格線為4:30，滿分:3:35。

1000米的體育達標測試多出現在大中小學生體質測試中，且只面向男生，女生為800米。屬於測試運動能力中的一項。

體質測試是根據體質的概念，測試內容應包括4大素質：即身體形態、身體機能、身體素質和心理素質。根據我國當前人群的實際情況和測試指標的有效性、可靠性和客觀性，最終選取身高、體重、體成分、肺活量、心肺功能、長跑、仰卧起坐、坐位體前屈等作為體質測試的指標。

(6)慢跑多少分鍾一公里擴展閱讀：

小學、初中、高中、大學各組別的測試指標均為必測指標。其中，身體形態類中的身高、體重，身體機能類中的肺活量，以及身體素質類中的50米跑、坐位體前屈為各年級學生共性指標。

本標準的學年總分由標准分與附加分之和構成，滿分為120分。標准分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分;小學的加分指標為1分鍾跳繩，加分幅度為20分;初中、高中和大學的加分指標為男生引體向上和1000米跑，女生1分鍾仰卧起坐和800米跑，各指標加分幅度均為10分。

❼ 跑步減肥，速度是多少分鍾一公里為好，需要跑多少分鍾。

跑步減肥沒有必要分鍾計算的，取決於運動強度，也就是跑步的速度。

不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

(7)慢跑多少分鍾一公里擴展閱讀

注意事項：

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鍾以上。跑步前要有10分鍾的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。

另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。

❽ 正常跑步1公里多少時間

普通人一公里也就3分40秒左右。

要能堅持跑下去，需要做到以下幾點：

第一在平時的時候訓練。

要是平時的生活中要是有訓練過的話，其實一千米對一些有訓練過的人倒不是很難的事情，但是要是跑起來也是一件輕松的事情，所以我建議大家在跑前的時候，我們的心情不要太過緊張，把它想成是一件輕松地事情就可以。而且還要有一雙好鞋子。

第四在跑完步的時候，一定不要立即坐下還有就是喝水。

先讓自己快速呼吸，把自己身體缺氧的部分補回來，等到自己的氣息穩定的時候，你就可以喝水了，但是這個時候最好不要坐下，先走走，先讓自己的腳動一動，等到腳不是很熱的時候就可以坐了。