跑10公里需要多少時間

A. 一個普通人跑一趟10公里需要多少時間

一般一個普通人1公里大概需要5分鍾左右，十公里普通人都能跑進1個小時左右，但是如果體質比較差，基本都可以跑進一個半小時。

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

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跑步注意事項：

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏[2]。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

B. 跑十公里標准時間是多少

成年人跑10公里的標准時間約以一小時為上限，能四五十分鍾跑完屬中上水準，半小時左右便可算一流。（世界紀錄：男26:17.53 ，女29:31.78 ）

C. 跑10公里大約多長時間才是正常

大概50分鍾。

運動健身的初衷和本質是「為了健康」，而不是追求跑得多遠、多快、多久。所以，只要跑步方案是適合自己需要的，能通過跑步得到相應的鍛煉效果，不用太在意速度。

跑10公里要循序漸進，逐步增加跑量。從能承受的跑量水平開始起步就行了，剛開始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加。

跑10公里時，連續的跑動（速度慢無可慢時）仍舊感到吃不消時，就不要硬撐，直接改為走跑結合或快走，但每一次的運動時間不要減少，這樣也能達到有效減脂的目的，而且受傷風險會大幅降低。

(3)跑10公里需要多少時間擴展閱讀

跑步的注意事項：

1、跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

2、跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、運動鞋要合適，鞋中要清潔，不要有沙粒(光腳沙灘跑步除外)。運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

4、跑步場地要求不高，但對於青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

D. 10公里跑步，一般跑多少時間

勻速跑需要50-60分鍾，兩步一呼兩步一吸。

E. 跑10公里大約多長時間才是正常標准

10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常。

F. 跑步10公里多少時間

一般來說，跑步10公里，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分鍾左右。

跑步環境也有一定的影響，有沒有路障，路況如何等等，穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。

拓展資料：

跑步（運動健身類方法）

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初項目為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據記載，現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽，英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。

會比賽項目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

短跑

短跑是田徑徑賽項目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的項目。

在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。

G. 成年人 均速跑10公里，要多少時間

10公里（室外）

男子世界紀錄是26分44秒，由肯亞的帕特里克·科蒙在2010年創造。

女子世界紀錄是30分04秒，由肯亞23歲小將喬塞琳-傑普科西蓋在今年4月份的布拉格半程馬拉松上創作的。

10000米：（室內）

男子世界紀錄是26分17秒53，由衣索比亞長跑名將貝克勒在2005年創造的。

女子世界紀錄是29分17秒45，由衣索比亞選手阿亞娜在2016年裡約奧運會珊上跑出來的。

不過，對於我們大眾選手來說，只要知道這兩項的區別就好，不用刻意去區分。

那10公里跑多快才算快？小編根據萬米的中國田徑運動員等級劃分作為參考，將10公里的成績劃分成16個級別。

努力跑了10公里，你的成績屬於哪一個級別呢？

【世界紀錄】

2005年8月，衣索比亞的貝克勒在布魯塞爾站黃金大獎賽上以26分17秒的成績創造了新的男子萬米世界紀錄。

2016年8月，衣索比亞的阿亞娜在里約奧運會上以29分17秒45的成績創造了新的女子萬米世界紀錄。

世界上少數幾個人有機會創造世界紀錄，幾十年一遇的天才。

【國際級運動健將】

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以內，國際級運動健將！你可以代表中國參加國際大賽了，國內專業比賽的奪冠熱門。

【運動健將】

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以內，專業選手，站在高峰，可以俯視一眾跑者吧！全國比賽可以爭奪一下前幾名甚至冠軍。

【國家一級運動員】

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以內，看不到影子就飛過去了……一級棒棒棒噠！業餘10公里比賽冠軍隨便拿。

【國家二級運動員】

34分鍾（男子）、42分（女子）以內，這個成績已經可以獲得政策照顧了，比如高考加分！沒有一定的天賦是達不到這個水準的。

【國家三級運動員】

37分鍾（男子）、48分鍾（女子）以內，你可以算是運動員了，小小傲嬌一下！你屬於業余選手中比較有天賦的啦。

【大神級】

40分鍾（男子）、50分鍾（女子）以內，業余圈子裡，能當帶頭大哥了，眾人膜拜的對象……很多人辛辛苦苦練了很久，就是跑不到這個水平。

【牛人級】

45分鍾（男子）、52分鍾（女子）以內，縱然你跑了很長時間，也很難到達的瓶頸，需要不斷自我突破。陳冠希的10公里成績最好跑到過44分鍾。

【強人級】

50分鍾（男子）、56分鍾（女子）以內，跑步愛好者裡面算是很強的，繼續加油喔！大部分艱苦訓練的跑友都能達到。110米欄世界冠軍劉翔的10公里成績就是50分鍾哦。

【刻苦級】

55分鍾（男子）、60分鍾（女子）以內，你經過一段時間的刻苦訓練，能夠達到的成績！

【普通級】

60分鍾（男子）、65分鍾（女子）以內，堅持跑步有一定時間了，努努力就能達到。

【入門級】

65分鍾（男子）、70分鍾（女子）以內，一般愛好跑步的人，剛剛開始跑步沒多久，可以達到的水平。

【路人級】

70分鍾（男子）、75分鍾（女子）以內，有運動基礎的正常人，可以達到的水平。

【慢速級】

75分鍾（男子）、80分鍾（女子）以內，慢怎麼了，我是為了減肥！

【龜速級】

80分鍾（男子）、85分鍾（女子）以內，你確定你在跑（san）步嗎？有些人快走的時候都比這個快！

【蝸牛級】

90分鍾，不分男女。90分鍾是一場10公里比賽或者一場馬拉松賽事10公里組別的關門時間。你是那種還需要鼓勵才能完成10公里的人。

稍有鍛煉的人，60歲以下，60分鍾跑下來，說明你的健康沒問題。

H. 10km跑多久 10公里跑步，一般跑多少時間

10公里的距離，世界冠軍實力的能在25分鍾以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鍾，業余的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鍾內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
如果目的是減肥的話可以慢跑40分鍾到1個小時左右，一周跑3到5次。

I. 你跑10公里需要多久

我可能就要一個小時左右吧，最近剛跑完。

一、未入門級（60分鍾以外）

在2014年第一次跑十公里的時候用時53分鍾，而身邊稍微跑過一段時間的朋友，跑進1個小時是輕而易舉的。因此，我認為男子10公里跑不進1個小時的跑友屬於未入門級，這個級別的跑友只要每天堅持跑步一個小時，偶爾爬爬山或者做點力量練習，突破1個小時大關應該是不難。