一天走10公里能瘦多少

1. 每天散步十公里能減肥嗎

散步當然可以消耗熱量，但是要達到的時間量，散步三十分鍾達到健美的效果，
散步四十五分鍾以上才有減肥的效果
散步不一定要走的很快，但是一定要盡量的大步走才可以
還有，記得散步以後要做好放鬆，否則會有小蘿卜腿哦
但是散步每小時只能消耗250多卡,
而游泳的話,每小時可以消耗掉560卡，
建議你吃過飯的半小時不定不要坐下，後果當然是不利於pp的啦，(*^__^*)
還有平時做運動也是需要的，我個人建議是晚上運動，但不可過於激烈，我覺得跳舞毯是個不錯的選擇，還有就是瑜伽也不錯，網上資源很多，你可以搜索各種不同的瑜伽操，晚上不要窩著看電視什麼的，多動動，還有減肥的話爬樓梯也不錯的呢，爬個兩三趟6樓的話相當於跑了800，1000米哦！！當然，爬完後要記得活動活動大小腿，敲敲錘錘都好，總之不要讓腿部的肉僵硬起來！
還有要控制好飲食啊，多去關注食物的卡路里，避免油膩，油炸，熱量和脂肪含量高的食物，當然這就需要你剋制自己的貪念啦！
最後祝你減肥成功！我也在努力中，以上的各種方法純屬個人總結，我建議你最好找個同伴一起，這樣彼此可以監督，可以剋制彼此，我就是跟我朋友一起堅持的，效果還不錯呢，一起加油吧

2. 每天慢走十多公里能減肥嗎

每天慢走十多公里能減肥嗎？能。走路一直都是最好的減肥方法，如果可以正確的走路可以使得減肥變得更加容易。所以大家如果想要減肥最好可以在減肥的時候調整好走路的方法，以免因為錯誤的走路而導致減肥無效。那麼，到底怎麼減肥才是好的呢?

1，晚飯之後步行可以減肥。如果想要達到理想的減肥目的，最好可以在晚飯之後適當的步行，其中最好的步行速度，就是在十二分鍾之內步行4公里。
2，行走可以隨時的進行。走路之所以是一種十分好的減肥方法最主要的原因是隨時隨地都可以走路。所以大家如果想要通過行走減肥最好可以捉緊一切時間步行。
3，保持走路的總時間不變。每天人們可以使用的時間都是有限的，所以不能保證每天可以在固定的時間走路。所以建議大家制定適合自己的走路計劃表。每天在固定的時間走路，這樣才能通過走路減肥。
4，每次走路的距離。如果想要通過走路減肥最好可以每天步行5-10公里。對於部分已經習慣了走路人可以適當的調整步行的距離，以達到更加好的減肥效果。但是這一種減肥方法並不是所有人都適合的，因為部分人本來缺乏運動，加之在生活中沒能好好的注意走路的姿勢，繼而導致膝蓋受傷。所以大家在使用走路減肥的時候最好可以按照實際情況制定每天步行的距離。
最後，減肥並不是一朝一夕就可以達到的事情，所以大家最好可以根據自己的實際情況，選擇最適合自己的運動量。

3. 如果每天暴走十公里能減肥嗎

一般來說可以，但是前提是要控制飲食，不要因為有了10公里，就多吃很多食物，另外暴走的減肥效率並不高，建議配合做一點高強度運動，效果更好。

4. 每天走十公里能不能減肥

要看你怎麼走路了，快走吃不消，慢走沒效果，所以要相結合才行，十公里從用量上來說，已經很多了，所以，關鍵看看辦法對不對頭，要事半功倍，才行，如果方法不對，走路走的再多，也是徒勞的。

5. 如果每天走路10公里，可以減肥嗎

可以的。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

體重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千萬不要過度，否則會對膝蓋等造成損傷，過量消耗也可能導致過量飲食。

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注意事項

1、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點。

2、每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

3、走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。

6. 每天步行十公里一個月能瘦幾斤，身高1.71，體重193斤

我和你狀態一樣，也是減肥期間。有時候也會走路減肥，但是我平時跟著KEEP練習。走路也要講究方法：訣竅
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
平時也要注意不要暴飲暴食，最好也不要節食，因為反彈很快。
剛開始減肥減的比較快，後面會慢下來。我剛開始也是，有時候一天能掉一斤，現在不行了。減肥是長期的，不能途快。所以這個關於減幾斤還是因人而異的。

7. 每天步行十公里正常飲食堅持一個月能減肥多少

想要瘦下來就必須得運動，必須得控制你是運動，確實是第一要義，但是運動的標准其實很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢時間長短是連續的還是間斷的，這個很大程度影響到你身體所消耗的能量，而且你沒有說另外一個條件，你得飲食是怎麼控制的，這就沒有辦法推斷。

飲食是一定要控制的，減肥最核心的東西就是控制飲食，然後基本的要達到的條件就是去運動，你要是能堅持每天跑步3公里，然後每天控制飲食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那麼堅持一個月乃至更久，你的體重逐漸就能瘦下來，而且這種減肥的方式對你的腸胃是沒有傷害的，一天一點飯都不吃是不行的，因為那樣不能滿足你身體活動的能量需要。

8. 每天走路10公里可以減肥嗎

每天走10公里當然能夠減肥，但想見到效果也是需要付出的，必須堅持每天都走10公里，而且還要控制好能量攝入，每天走路運動所消耗的熱量要超過每天身體所攝入的熱量才行，才能漸漸瘦下來，同時也是需要飲食配合的。而且真正快速減肥的運動並不存在，通過運動減肥是一個長期堅持的過程，關鍵在於按照科學合理的方法控制飲食，再通過強大毅力堅持運動鍛煉，才會逐步取得好的減肥效果。

減肥見效明顯的運動有跳繩、跑步、瑜伽等，但同樣也是要付出汗水和堅持的，也要控制每天熱量的總攝入量。跳繩是一種全身性的脂肪燃燒，可以讓人均勻的消耗人體脂肪，長期堅持會有好的效果，但並不適合較肥胖的人；跑步也是一種比較方便的全身性鍛煉活動，能夠很好的燃燒脂肪和排汗排毒；瑜伽這種運動看起來比較簡單，但是有一定動作難度，做得好了能夠堅持，脂肪消耗也很大。

9. 天天走10公里能減肥嗎

當然能啊 你每天運動那麼久 一定能成功哦 加油加油！！！
普洱茶不錯哦 我試過 記得要買最好的普洱茶哦 我買的是一兩30元的 我是陝西的朋友 我網上查普洱茶如果好的話 泡出來要是紅紅的顏色 我的杯子加蓋子泡15分鍾就是紅紅的啦 應該是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太濃了哦

慢跑是減下身的 跳繩是減全身的哦 只有全身苗條才能最終把體重控制下來哦

我是跳繩減肥成功噠 自喜。。。呵呵 不想付出沒有回報哦 加油！！你行的！！！自信一點
一定能成功！！！

嗯，下面的是我的個人跳繩減肥心得哦
希望對你有幫助啊

我 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我一個月減了12斤了 還不錯 現在還在減

我是跳繩減肥成功噠
我給你寫下昂

我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下 第十天體重才減輕了呢 急人吧？呵呵

跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦

哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼
可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦

要注意的是；每天跳繩以前做15分鍾的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 姐姐也照做哦

還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！記住按摩的時候要雙手包著小腿向上搓 或者向下哦 不要亂揉 看美容書上噠 呵呵 起碼要10分鍾哦

跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！

還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！

跳的越高越費力 減肥效果就會越好 不過就是很累哦

每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿

跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵

跳完以後半小時以後再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！

心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這么堅持下去的

我平時很注意飲食 所以皮膚蠻好的 我從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎麼吃 面吃的多點 我家的蘋果不會斷 每天都給我供應哦 我還愛喝牛奶 皮膚好好的 我愛吃蔬菜 對皮膚好啊 多喝白開水也可以讓皮膚好好的 我還准備高考完過幾天還跳呢 減在80斤 呵呵

打字好累啊

怎麼獎勵我呀？？？

呵呵 朋友 ：祝你減肥成功哦！！！

心裡默默念著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這么堅持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！

10. 每天快走10公里能減肥嗎

1．注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。>>快走減肥
一個月減10斤腰速細
2．加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。
3．後腳跟先著地
後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4．甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
5．等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
6．坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。>>公共汽車上塑造平坦小腹[圖]
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7．站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。
雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊綳，可以鍛煉腹部肌肉。
如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。
或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。