十公里多少卡路里
1. 快走10公里消耗多少卡路里
快走十公里等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。
大卡：C，相當於將1000克水在1大氣壓下由攝氏14.5度提升到15.5度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。
走路鍛煉深受一些年齡偏大的中老年人喜歡，盡管走路鍛煉屬於一種非常安全的運動健身項目，但是如果不能很好地把握其鍛煉的方法和要領，就很難達到應有的健身效果，甚至還可能產生一定的副作用。因此，如果選擇長走鍛煉身體，方法一定要正確。
2. 騎行10公里每小時消耗多少熱量
根據騎行的強度來決定。
騎自行車鍛煉的強度有爬坡和平路以及騎行快慢的區別，如在爬坡地段騎行十公里，以每小時10公里的強度來鍛煉，那麼大約可以消耗600卡路里，但若是在平路騎行10公里，同樣是一小時的騎行時間，消耗的熱量跟快走差不多，大約是250卡路里左右。
建議想要多消耗一些卡路里的話，可以選擇爬坡訓練或增加自己騎行的速度，亦或者採取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閑騎行的間斷性鍛煉方式，這樣不僅騎行距離長，消耗的卡路里多，而且還可有效鍛煉腿部力量，強化心肺功能等。
3. 跑步十公里消耗多少卡路里
跑步十公里消耗700卡路里。跑步消耗的卡路里與跑步的速度有關，每小時10公里的速度可以消耗700多卡路里的熱量；每小時7公里的速度速度可消耗500多卡路里的熱量。
一般來說，跑步都以慢跑為主，以不氣喘，身體微熱，不流汗為准，這樣的速度為每小時8公里，可以消耗600多卡路里，而且還應該是在跑30分鍾以後才能夠開始燃燒脂肪、消耗能量。
跑步消耗熱量的技巧：
1、不要糾結運動時間
只要說到跑步，就一定會有到底是白天跑還是晚上跑好的說法，但目前有研究認為，每個時刻都適合某種活動，而運動最適合在下午臨近黃昏時開展。因為經過將近一天的沉澱和准備，此時體溫升至最高，精力最為充沛，運動慾望最為強烈。
2、堅持持續運動
現代人對於運動最直觀的理解就是瘦身，只有掌握正確的運動方式才能奏效。關鍵在於消耗脂肪而不是糖。運動中，需要燃燒獲得動力，這些燃料就是儲存在細胞中的糖類、蛋白質和脂肪。
有氧運動時的深度呼吸便於氧氣進入血液，通過脂肪的有氧代謝提供能量，達到最佳減肥效果。反之，強調短時間內的運動強度，或是急速爆發，導致機體在瞬間需要大量能量，有氧代謝不能滿足，需要糖類參與無氧代謝以迅速補充。所以無氧運動主要消耗的是糖，並非脂肪。
4. 跑步10公里消耗多少熱量
快跑 (一小時10公里）消耗 700 卡路里的熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因此10公里跑步約等於600g米飯，也就是大約4碗米飯。
其他步行運動每小時消耗熱量：
1、慢走 (一小時4公里) 255 卡
2、走步機(一小時6公里) 345 卡
3、快走（一小時8公里）555 卡
4、爬樓梯 480 卡
5、慢跑(一小時9公里) 655 卡
6、爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
7、快跑 (一小時10公里）700 卡
8、爬梯機 680 卡
(4)十公里多少卡路里擴展閱讀：
跑步消耗熱量的技巧
1、不要糾結運動時間
只要說到跑步，就一定會有到底是白天跑還是晚上跑好的說法，但目前有研究認為，每個時刻都適合某種活動，而運動最適合在下午臨近黃昏時開展。因為經過將近一天的沉澱和准備，此時體溫升至最高，精力最為充沛，運動慾望最為強烈。
何時運動要視自己的體能狀況與生活方式而定。如果你是一個早起的人，或者說早上總是比其他時間更為清醒，有著更強大的精力。
早上鍛煉還能增加運動技能記憶，研究表明，早晨學健美操、交誼舞或太極拳，比其他時間更易掌握。還有，鍛煉帶來的脂肪加速利用可以持續一整天，即便白天只是簡單靜坐，也不會減緩脂肪利用的速度，換言之，為一整天定下了快速基調。
其實，晨間鍛煉遵循的也是循環生物鍾，早上醒來時，身體處於「最低、」「最慢」階段，多項功能有待蘇醒，如腎上腺素分泌、體溫恢復等。這個時候鍛煉，有助快速提升腎上腺素，有效啟動新陳代謝。
2、堅持持續運動
現代人對於運動最直觀的理解就是瘦身，只有掌握正確的運動方式才能奏效。關鍵在於消耗脂肪而不是糖。運動中，需要燃燒獲得動力，這些燃料就是儲存在細胞中的糖類、蛋白質和脂肪。
有氧運動時的深度呼吸便於氧氣進入血液，通過脂肪的有氧代謝提供能量，達到最佳減肥效果。反之，強調短時間內的運動強度，或是急速爆發，導致機體在瞬間需要大量能量，有氧代謝不能滿足，需要糖類參與無氧代謝以迅速補充。所以無氧運動主要消耗的是糖，並非脂肪。
而在運動持續時間方面，運動45-60分鍾，所消耗熱量50%是脂肪。運動時間短，盡管運動量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效減肥適宜選擇中低強度的有氧運動，每周至少3次，每次不少於45分鍾，這樣才有利於脂肪消耗。
不過，從長遠來看，無氧運動也不能放棄。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，卻不能長時間提高新陳代謝率。這個任務只能交給無氧運動。它能夠增加肌肉總量，其效果不體現在運動時，而是在運動後，即便不運動，也能消耗更多熱量。
5. 體重85KG步行十公里（正常行走速度,勻速）消耗多少卡路里
根據有關資料：
步行（約5公里/小時）消耗熱量：202大卡/小時,參考體重：60Kg
以此計算,步行10公里大約能消耗400-500大卡.
6. 跑10公里和走10公里 消耗的熱量是不是一樣多呀
是。
如果是快跑，1個小時內跑10公里，大概能夠消耗700卡路里。如果用米飯來計算熱量，100g米飯的熱量大概是116卡，跑步10公里大概是等於600g米飯，也就意味著大概消耗了4碗米飯的熱量。
當然選擇的運動方式強度不同，所消耗的卡路里也會有區別，如果是選擇慢走，每個小時走4公里，所消耗的卡路里大概是225卡，如果是快走，每個小時走8公里，消耗的卡路里大概是555卡。
跑步注意事項
不要總在硬地上跑：堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。
戶外跑步避免下坡跑：跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。
以上內容參考人民網-你真的了解如何跑步嗎？每分鍾180步為最佳跑步速度
7. 徒步10公里消耗多少卡路里
體重85KG步行十公里（正常行走速度，勻速）消耗400-500卡路里。
根據有關資料：步行（約5公里/小時）消耗熱量：202大卡/小時，參考體重：60Kg。以此計算，步行10公里大約能消耗400-500大卡。
(7)十公里多少卡路里擴展閱讀
控制能量攝入並適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
但是仍要注意，過度的節食會對腸胃及消化系統造成危害。一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9大卡；每克碳水化合物含熱量4大卡；每克蛋白質含熱量4大卡）
脂肪低於65克585大卡低於30%
碳水化合物300克1200大卡 60%
蛋白質47克188大卡9.4%
其他27大卡2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的製造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。
較肥的牛肉、豬肉、全脂乳製品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的一塊肉。
減肥天然植物
萃取於植物中的、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素等的天然的，對人體脂肪代謝有著重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當於一片麵包），那麼你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當於一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當於一隻中等大小的蘋果）。
8. 跑步10公里到底能消耗掉多少食物
能消耗600千卡左右的食物。跑步屬於有氧運動的一種，能提升代謝和促進脂肪燃燒及消耗熱量，對減肥和鍛煉身體都有很好的輔助幫助。
9. 10公里的跑步等於多少飯的熱量
快跑 (一小時10公里）消耗 700 卡路里的熱量。而100g米飯的熱量為116卡，因此10公里跑步約等於600g米飯，也就是大約4碗米飯。
其他步行運動每小時消耗熱量：
1、慢走 (一小時4公里) 255 卡
2、走步機(一小時6公里) 345 卡
3、快走（一小時8公里）555 卡
4、爬樓梯 480 卡
5、慢跑(一小時9公里) 655 卡
6、爬樓梯1500級（不計時） 250 卡
7、快跑 (一小時10公里）700 卡
8、爬梯機 680 卡
(9)十公里多少卡路里擴展閱讀：
跑步消耗熱量的技巧
1、不要糾結運動時間
只要說到跑步，就一定會有到底是白天跑還是晚上跑好的說法，但目前有研究認為，每個時刻都適合某種活動，而運動最適合在下午臨近黃昏時開展。因為經過將近一天的沉澱和准備，此時體溫升至最高，精力最為充沛，運動慾望最為強烈。
何時運動要視自己的體能狀況與生活方式而定。如果你是一個早起的人，或者說早上總是比其他時間更為清醒，有著更強大的精力。
早上鍛煉還能增加運動技能記憶，研究表明，早晨學健美操、交誼舞或太極拳，比其他時間更易掌握。還有，鍛煉帶來的脂肪加速利用可以持續一整天，即便白天只是簡單靜坐，也不會減緩脂肪利用的速度，換言之，為一整天定下了快速基調。
其實，晨間鍛煉遵循的也是循環生物鍾，早上醒來時，身體處於「最低、」「最慢」階段，多項功能有待蘇醒，如腎上腺素分泌、體溫恢復等。這個時候鍛煉，有助快速提升腎上腺素，有效啟動新陳代謝。
2、堅持持續運動
現代人對於運動最直觀的理解就是瘦身，只有掌握正確的運動方式才能奏效。關鍵在於消耗脂肪而不是糖。運動中，需要燃燒獲得動力，這些燃料就是儲存在細胞中的糖類、蛋白質和脂肪。
有氧運動時的深度呼吸便於氧氣進入血液，通過脂肪的有氧代謝提供能量，達到最佳減肥效果。反之，強調短時間內的運動強度，或是急速爆發，導致機體在瞬間需要大量能量，有氧代謝不能滿足，需要糖類參與無氧代謝以迅速補充。所以無氧運動主要消耗的是糖，並非脂肪。
而在運動持續時間方面，運動45-60分鍾，所消耗熱量50%是脂肪。運動時間短，盡管運動量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效減肥適宜選擇中低強度的有氧運動，每周至少3次，每次不少於45分鍾，這樣才有利於脂肪消耗。
不過，從長遠來看，無氧運動也不能放棄。有氧鍛煉能達到消耗熱量的目的，卻不能長時間提高新陳代謝率。這個任務只能交給無氧運動。它能夠增加肌肉總量，其效果不體現在運動時，而是在運動後，即便不運動，也能消耗更多熱量。
10. 走路十公里可以消耗多少熱量
走十公里等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱量的1/7。
對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。
好處：
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。
快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾的人。
以上內容參考資料：人民網-日走一萬步消耗多餘熱量