小腿多少厘米算瘦

1. 問一下大家 160的身高 大腿小腿多少厘米算比較瘦

這個沒有標准，主要是看體脂率的高低，體型是看整體的，不是看某一個部位的尺寸，即便腿粗，但身材整體偏向於歐美范，粗反而更漂亮了呢。

2. 一般腿細的人多少腿圍

一般腿細的人33左右腿圍。一般好看的小腿圍是身高的五分之一，舉例160的女生，標准小腿圍就是32cm，另外標準的小腿圍跟頸圍是一樣的，就是脖子最細的地方的維度。

如果小腿45厘米算粗的，小腿的長度和脂肪厚度是要根據你的身高和體重來測量的。瘦腿可採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

圍度標准：

1、小腿圍達標值：＞33厘米。

2、測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進行測量。法國一項研究發現，小腿圍小於33厘米的女性，患有頸動脈斑塊的風險相對更高，而這是中風的一個已知風險因素。如果小腿更加粗壯，那麼小腿肚上的皮下脂肪就會提升並儲存能夠促進血液循環的脂肪酸，以避免頸動脈斑塊形成。所以，小腿太細對健康不利，尤其是女性，應適當運動強健小腿。

以上內容參考：人民網——小腿太細對健康不利？人體七大尺寸決定壽命長短

3. 小腿腿圍多少厘米算細

下圖中，低於標准值即為健康苗條，高於標准值即需要適當科學鍛煉。

腿圍

腿圍指的是人體腿部圍度的大小，主要分為大腿圍和小腿圍（腿肚圍）兩種。

測量方法

人體形態指標之一。人體腿部圍度的大小，分大腿圍和小腿圍（腿肚圍）。它反映人體腿部肌肉發育水平及發達程度。測量大腿圍時，被測者兩腿開立同肩寬，檢測者在其側面將軟帶尺置於被測者臀股皺襞下水平環繞大腿一周計量。測量小腿圍（腿肚圍）時，姿勢同上，檢測者將帶尺在小腿最粗壯處以水平位繞其一周計量、測量單位為厘米（cm），精確到小數點後一位，測量誤差不得超過0．5cm。

4. 小腿多少厘米算細

目前還沒有統一的測量標准，但是按照黃金比例的測算來看，依照我國平均水平的身高得出的標准范圍是小腿圍在28-34之間是正常范圍，在正常范圍內以及低於正常范圍應該算細。

身心健康美腿標准1：

小腿肚與腳裸大小之差約為15厘米。

身心健康大美腿的標准2：

大腿根部：個子(cm)特異0.26 7.8。

小腿肚：個子(cm)特異0.18；小腿肚的佔比約為個子的17%-21%都屬一切正常。

腳裸：小腿肚(cm)特異0.59。

小腿肚腿圍量法

精確測量小腿圍時，被測者理應兩腿設立同肩膀寬，檢驗者在側邊將軟米尺置放於被測者小腿肚最粗大懲處水準位繞其一周計量檢定、精確測量企業為公分（cm），精準到小數位後一位，數據誤差不能超過0．5cm。

佔比融洽的大美腿，一般 而言，大腿根部的理想化標准脂肪率=個子x(0.29至0.3)cm，小腿肚的理想化標准脂肪率=個子x(0.2至0.21)cm，合乎這一佔比，表明有一雙身心健康而合乎佔比的大美腿。

5. 大腿圍和小腿圍多少算細腿

大腿和小腿的標准腿圍如下：

1、大腿圍

符合標准值：46cm～60cm

測量方法：用捲尺沿水平方向繞大腿上半部分，臀線以下進行測量。

一般火腿和小腿的厚度沒有統一的健康標准，只要和整體身材平衡就可以了，但火腿要比小腿厚一些。

丹麥哥本哈根大學醫院的研究人員分析了身高、體重、大腿圍和疾病在12年的257名男性和155名女性，發現那些大腿圍小於三倍死46厘米，兩倍更有可能患心臟病比那些大腿圍接近60厘米。

研究人員認為，大腿周長可能與心肌的重量成正比，大腿越細，心肌越輕。研究還發現，大腿粗大會增加肥胖的風險。理想的大腿圍應該是60厘米，不少於46厘米。

2、小腿圍

目標值:> 33 cm

測量：用捲尺水平測量小腿最豐滿的部分。

法國的一項研究發現，小腿圍小於33厘米的女性患頸動脈斑塊的風險相對較高，頸動脈斑塊是中風的已知風險因素。如果你的小腿較粗，皮下脂肪會提升並儲存脂肪酸，促進血液循環，防止頸動脈斑塊的形成。

所以，小腿過細對健康不利，尤其是女性，應該適當鍛煉和強壯小腿。

揭腿部和健康的秘密：

1、短腿的人患心臟病的風險更高

當最低肋骨到髖骨頂部的距離大於10cm，膝蓋到腳踝的長度小於膝蓋到臀部的長度時，腿會變短。雖然這個比例可以讓運動員的重心更低，改變方向的速度更快，但它可能會增加一個人患心臟病的風險。

發表在《流行病學與公共健康》雜志上的一項研究發現，相同上身長度的男性，大腿每短1．3厘米，患冠心病的風險就會增加10％。

2、女性腿長生育力強

人們通常認為長腿很有吸引力，但這種偏好背後的科學原理仍然是個謎。但這項發表在《進化與人類行為》雜志上的研究表明，長腿是營養和生育能力良好的潛意識標志。

腿的長度是營養狀況的一個很好的指示器，因為一旦女性進入青春期，大腿就會停止生長。如果一個女人有長腿，她很可能在一個良好的環境中成長，這對她的生育能力有積極的影響。

6. 小腿多少厘米算瘦

這個應該是根據你本人的身高、腿佔全身的比例與體形來定的，而且也沒有具體的數字規定。

7. 女生小腿多少厘米算是瘦

身高*0.18或小腿肚與腳踝粗細之差約為15公分

8. 小腿最好是多少厘米

小腿減肥：

跟身材一樣，美腿也有它的比例和尺寸，它的計算方式是這樣的：

小腿長度：大於身高的26．3％；

最大圓周：大約是小腿長度的3／4；

三圍尺寸：上圍等於最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63％。

以此為標准，如果你的身高為160公分，那麼你的小腿標准長度應該是42公分上下，最大圓周應該在32公分左右，上圍32公分，中圍26．5公分，下圍20公分左右。

從側面看，理想小腿曲線的前緣應該是一條垂直線，後緣略微弓曲；從正面看，不論前面還是後面，內緣應該是一條垂直線，而外緣要體現一定的弧度。小腿曲線的比例還需考慮到身體線條。

知道了東方女性美腿標准，你可以在飲食和運動上加以注意，專家為年輕女性開出二套 「小腿減肥、修長運動處方」，你不妨每日一試。

第一套 小腿減肥操

第一節

坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數「一二三四」，然後換左腿，口數「五六七八」，兩腿交替共做30次（如圖1）。

第二節

仰卧，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行 10次（如圖2）。

第二套 小腿修長操

第一節 踮腳起蹲操

兩腳呈外八字站立，腳跟並攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限（約3分鍾）。

第二節 踮腳跳躍操

兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然後再全腳著地。再踮腳起跳，連續10次。

第三節 按摩小腿法

坐姿，小腿肌肉放鬆，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鍾。

1、減瘦小腿肚

小腿肚是位於小腿後部的肌肉，這部分肌肉叫腓腹機，正常情況下，腓腹機看起來是比較發達的，一點腓腹機也沒有的小腿看起來也是不漂亮的，所以，腓腹肌應當適當地存在。正常情況下，用力的時候是看不出有腓腹肌的，只有在放鬆的時候才有腓腹肌顯現。通過走路的姿勢和改變鞋子的種類就可以消除你過於發達的小腿肚。

2、改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。避免讓小腿承擔過多的重量。

3、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因為當你用固定重量做前2—3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。

還有一種練習方法是遞增法，即隨著組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛煉部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌群的鍛煉是最佳選擇，但對小腿肌的鍛煉就不一定顯效。因為用遞增法練小腿時，隨著組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到「頂峰收縮」，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛煉肌群中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
遞減法練小腿的優點是：首先，隨著重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量；其次，隨著重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。

如何用遞減法練小腿呢？下面是我的體會，供大家參考。

先用規定的極限重量做2—3組，每組8—12次。隨後以每組遞減10—20磅的重量進行練習，試舉的次數則不斷遞增。大約8組做下來就能獲得前所未有的感覺，小腿肌膨脹得像一個充足氣的氣球。

建議：訓練前做好熱身運動，提高小腿的活動范圍和肌肉的伸縮力。鍛煉中可利用組間間歇做一些輔助練習，如短距離往返小步跑、側身交叉步跑、原地高抬腿跑、原地縱跳等。這些運動不僅能消除小腿肌的疲勞，而且能提高小腿肌肉的彈性，對小腿肌的外形美也有很大幫助。

提示：初學者動作不宜採用坐式提踵，而應以站立提踵為主；中高級訓練水平者採用坐式提踵是最佳選擇。此外，要想增加小腿後肌群的厚度，別忘了騎驢式提踵練習。

9. 我想請問：小腿要多少厘米才算瘦啊

聽說標準的好象上22左右。不過這是與身高成比例的，你這么高，這樣就可以了