每天跑多少公里可以減肥
A. 每天跑多少公里可以達到減肥的效果呢
每天5公里左右。
一般而言，對於以跑步以達到減肥目的的人來說，每天跑步要超過30分鍾才會有效。但是，不宜跑的時間太長尤其是平常不經常鍛煉的人，要循序漸進，跑步的速度在5-6公里每小時左右比較合適，也就是慢跑的速度。注意不要運動過量，一小時左右比較合適。
而且跑步速度要適宜。身體選擇消耗哪種「燃料」是取決於運動強度，也就是跑步的速度。在低速時，身體會燃燒脂肪；高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥；但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。
(1)每天跑多少公里可以減肥擴展閱讀：
通過跑步來減肥是一個不錯的方法，在這過程中，還需要注意以下幾個方面：
一、需要制定一個跑步計劃
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
二、配合爬山下蹲或其他的一些運動
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車、舞蹈，、游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓你在其他運動中獲得鍛煉。
三、選擇好跑步的時間
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利，每天早晨進行跑步之前的半個小時前可以喝一杯運動型飲料或者是吃一根香蕉。
B. 跑步機每天跑多少公里能減肥
第一、一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。
C. 一天跑多少公里可以減肥
運動鍛煉僅僅是減肥的一半，具體每天跑多少公里，要看每天進食多少熱量。如果一邊運動鍛煉，一邊大量的進食，不僅起不到減肥的作用，體重還會逐漸增加。鍛煉方式並不提倡劇烈的長跑，要根據每個人身體的狀況和個人的愛好，選擇適當的鍛煉方式，推薦慢跑，快走，等有氧運動為主。同時限制每天進食的總熱量，避免吃一些高熱量的東西。
一天跑大概5公里左右最好在40分鍾左右的時間可以有效達到減肥的效果。40分鍾左右的時間可以消耗人體的脂肪，減肥也可以通過改善日常飲食來達到效果，日常飲食要清淡易消化，盡量不要食用油炸或者是過於油膩的食品，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
跑步對於鍛煉肺活量是很有好處的，想要減肥通過跑步也是有一定的效果的。但是具體跑多少公里，要根據每天飲食攝入的熱量來決定。如果每天吃的食物中攝入的熱量不高，那麼每天慢跑半小時到一小時。長期堅持對於減肥就很有好處。如果每天攝入的熱量較高，那麼則需要延長有氧運動的時間。
舉措建議
想要減肥，消耗的熱量要高於飲食攝入的熱量，所以首先要控制飲食。少吃高熱量的食物，少喝碳酸飲料或者含糖量過高的飲料。還要保證睡眠。避免熬夜，每天多喝水促進排泄。長期堅持對於減肥是很有效的。
D. 減肥一天要跑多少公里
一般情況下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的熱量，可以起到減肥的作用。走路減肥確實可以消耗一定的熱量，但是消耗的比較少，也比較慢，主要適合於一些平常生活作息規律，身體不肥胖的人群。如果是身體肥胖的情況下，建議還是選擇慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天堅持30-50分鍾，一周3到4次，堅持一個月可以起到減肥的效果。
減肥期間的注意事項：1、不要減肥的速度過於快，因為如果減肥速度過快會造成體內大量脂肪的分解而產生過多的酮體，淤積在體內容易導致酮症酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、飢餓感更加明顯，不利於各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。2、不要過分的控制食物攝入，如果過於節食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的飢餓感和低血糖，不利於身體健康。3、減肥期間不要過於劇烈的運動，否則會產生大量的分解物質與脂肪的分解物質進行競爭性抑制，而產生腎臟負擔加重的情況。
E. 想減肥，跑多少公里是最佳效果
無論是慢跑還是快跑，都具有看得見的減肥效果。但是，你知道每天要跑多遠才能達到減肥的目的嗎?科學家給出了一個標准。
跑步屬於是一種有氧運動，可以燃脂減肥，這是毫無疑問的。但是每次跑步至少要30分鍾以上才能達到燃脂的效果。
也就是說，在30分鍾以內跑步主要消耗的還不是脂肪，而是人體內儲存的肝糖原以及蛋白質，只有在這些儲備能源消耗之後，才會真正開始燃燒脂肪。
那麼，換算成公里的話，每天跑步要跑多遠才能達到減肥效果呢?
專家給出的答案是6-8公里，大概也就是30-40分鍾，這個距離是最好的減肥距離。如果太近，達不到充分燃脂的目的，太遠又會造成過於疲勞，甚至損傷膝蓋，第二天可能會感覺到不適。
當然，這也得根據個人體質和年齡來確定每次跑步跑多遠。不必過於拘泥於這個數字。
尤其是剛開始跑步的時候，可以慢慢加，以休息一夜之後感覺不到疲累為最好依據。
那麼，怎麼跑可以發揮最大的減肥效果呢?
1、跑步姿勢。看起來簡單，但是你如果去校園里的跑道一看就會知道，很多女孩子跑步的姿勢已經不能用「丑」來形容，簡直就是慘不忍睹。
2、變換跑步速度。為什麼要不斷變換跑步速度呢?因為人體太聰明太智能了，它會隨著環境的變化，而激發保護自己的機制，將人體調節至最省能的狀態，那麼想要達到最佳的減肥效果，就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃東西。跑完步或者運動完就吃東西，這絕對是減肥的大忌。不管哪個專家告訴過你運動後要及時補充能量，以免導致低血糖，但你是在減肥，而不是健身。當然，平時素體比較差的可以在身上帶幾顆大白兔，以免運動期間發生低血糖。
但其實不管你怎麼運動，很重要的一點就是堅持。這也是運動減肥最難做到的一點。此外，就是管住自己的嘴，要嚴格控制每日食物和能量的攝入量，保證在消耗的能量之下。
最後，最最重要的一點就是堅持去運動，當你堅持下來甚至養成運動的習慣之後，你就會發現一切真的不一樣了。
F. 跑步減肥每天跑幾公里有效
跑步減肥每天按正常速度跑2-5公里即可。
一定要制定一個跑步減肥的計劃，每周需要保持3-4次，不要覺得天氣不好或者是時間不充足就打亂自己的計劃，要做到切實的執行計劃，剛開始的時候可以跑的距離短一些，時間長了慢慢的增加距離。
做到盡量的不要讓自己感覺到吃力，不要跑得上氣不接下氣，那樣只會縮短跑步時間，要保持跑步的舒適度，這樣就不會感覺到難受，能夠長期地堅持下去，當身體已經鍛煉的足夠強壯時，就可以選擇進行變速跑。
(6)每天跑多少公里可以減肥擴展閱讀：
跑步減肥的介紹如下：
減肥的鍛煉方式有很多，日常除了跑步外，還可以適當選擇一些其他的運動方式，比如騎車，舞蹈，游泳等，這樣就不會因為總是簡單的跑步感覺到厭煩，也能夠讓在其他運動中獲得鍛煉。
每個人有著不同的生活習慣，可以選擇在適合自己的時間跑步，可以選擇在早晨也可以選擇在晚上。需要注意的是，不要在空腹或者是剛剛吃飽後跑步，空腹的時候比較容易使不上勁，飽腹的時候會對健康不利。
G. 想通過跑步減肥，那麼每天應該跑多少呢
減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！
但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！
所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！
我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！
H. 想通過跑步減肥，但是每天應該跑多少公里呢
減肥和跑步永遠是密切相關的！現在人們的知識水平提高了，我們都知道運動是減肥的最好方式，很多其他的減肥方式根本就不靠譜，只有靠運動，我們才能完美健康的瘦下來！
但是運動減肥真的有我們想像的那麼容易嗎？你以為隨便去運動你的體重就能下降嗎？其實運動減肥並不像我們想像的那麼容易，它裡面有許多的門道！
每天跑多少公里才能減肥？這是一個最基本的問題，但是很多人都不知道這個問題的答案，這個最基本的問題都不知道，我們還怎麼去減肥呢？
今天作為一個減肥多年的跑步達人，我就來給大家講一講，跑步公里數和減肥的關系以及一些減肥的要領，希望大家都能夠掌握並且吸收，達到更好的跑步減肥效果！
每天跑多少公里才能減肥？
如果按照六到八分鍾的配速，我們每天堅持5km的跑步就能夠很好的減肥，換算成時間，我們每天運動30分鍾左右就能夠達到良好的燃脂效果！
所以想要根本上解決肥胖，我們絕對不能將飲食和跑步孤立起來！高效的跑步加上健康的飲食才是解決肥胖的最佳殺手！
我們要多吃粗糧，晚飯要吃得少一點，但是不可以不吃，平時的炒菜要少油少鹽，多吃像雞蛋，牛奶，牛肉這樣高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，這樣可以通腸潤便！
I. 減肥每天跑幾公里合適
一天至少要跑2公里才可以進行有效的減肥
一方面，這樣可以達到全身出汗可以燃燒體內多餘的脂肪，達到減肥的目的，還可以增強身體的素質。
另一方面，減肥是一個長期的過程，不要剛開始就要跑2公里，可以循序漸進，控制好自己的飲食，注意熱量的吸收