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坐姿的規范是多少厘米

發布時間: 2022-05-19 23:12:41

Ⅰ 學生正確坐姿的基本要求

一、學生「三姿」標准:

讀寫姿勢:眼睛離課本距離一尺;胸距課桌距離一拳;指尖距筆尖距離一寸。正確的讀書姿勢特別強調握筆姿勢:拇指、食指、中指分別從三個方向。正確的寫字姿勢 :握住筆桿的下端,離筆尖約一寸左右,筆桿的上部斜靠在食指的根部。筆桿與紙面約呈現45°角。

坐姿標准:上身與站立姿勢基本相同,頭正、肩平、身正、立腰挺胸。下身應當是臀部坐在椅子或凳子上,兩腿上半部(即大腿部分)自然平放,從膝蓋以下的小腿部分自然垂直。兩腳自然平放在地上。正確的坐姿:頭正:上課時頭擺正,不能向左或向右偏,並略向前傾。身直:胸挺起,背撐直,胸口裡桌沿一拳(大約10厘米)左右。肩平:兩肩齊平,不能一邊高,一邊低。臂開:兩臂自然張開,兩臂平放桌面,右臂在上。

站姿標准:頭正、頸直、挺胸、收腹、立腰,眼睛要平視對方,手臂自然下垂。手臂貼近褲線,立正姿勢站好。

二、「三姿」培養要求

1、以身作則,強化意識

各班要建立齊抓共管的機制。「三姿」問題不是某一科、某一位老師的責任,而是所有老師必須面對,必須共同承擔,努力做到「課課抓,人人抓,日日抓,月月抓」,建立檢查通報制度,堅持長抓不懈。每位教師都要有強化學生培養良好「三姿」習慣的責任意識,有職責有義務抓好學生良好的「三姿」習慣,站在培養跨世紀人才的高度,樹立高標准育人觀,把培養學生的良好「三姿」習慣當成自己課堂教學必不可少的一項常規任務去認真完成。

2、以身示範,影響學生

學生良好習慣的培養不僅與教師的嚴格要求有關,而且教師的身教也起著至關重要的作用。實踐告訴我們,哪位教師字寫得好,他的學生寫的字也比較好。同理,教師良好的坐姿、站姿也會給學生以良好的影響。

3、有效指導,嚴格訓練

學生書寫時,教師要巡迴指導,做到腿勤、手勤、嘴勤。觀察學生在寫字時姿勢是否正確,同時對課上、課下學生的坐姿、站姿不規范的也要及時糾正,對做得好的學生及時表揚,特別要表揚那些有進步的學生。4、家校聯袂,嚴格要求

Ⅱ 標准坐姿是什麼呢

標准坐姿:即上身挺直,兩只腿分開與肩齊平,兩只手自然的放在雙膝上面。

標准站姿:身體立直,抬頭挺胸,下頜 微收,雙目平視,嘴角微閉,雙腳 平行分開,兩腳間距離不超過肩寬, 一般以20 厘米為宜,雙手手指自然並攏,放於身體兩側。也可雙手在身後交叉,右手搭在左手上, 貼於臀部。

駕駛姿勢:

1、上身微微後傾,頸部有汽車駕乘人員頸椎保護頭枕釋壓。

2、身體正對方向盤,頭正肩平,視線平視前方。

3、手應達到左手握在方向盤時鍾的9-10點之間,右手氛在3-4點之間,但左手必須高於右手。

4、後背有雙背靠墊做扶托,胸部略挺,小腹略收。

5、兩膝自然分開。

學生聽課及作業時的正確姿勢

1、腰背自然挺直,胸部張開,雙肩放平,胸離課桌一拳左右;雙臂 放在桌上略張開,左手大拇指和其餘四指分開成八字形,按住紙左邊。

2、寫字時,眼睛與紙面保持一尺遠距離。

Ⅲ 正常人一般坐姿高度多少

身高的二分之一到三分分之一;以一米七五為基準,坐姿大約55到65厘米。

正確的坐姿依次是下巴和頭收回落肩上,兩側肩胛骨向後收縮同時大臂稍微外旋讓胸打開 ,同時肩胛骨下沉盡量讓鎖骨拉平成一條直線。脊椎拉直讓上半身重心落坐骨上,腰腹保持一定程度的收緊來維持脊椎的姿勢。

而腳落膝蓋正前方,雙腳,雙膝都沖正前方。另外這個坐姿如果維持時間過長,一些肌肉開始疲勞,骨盆會出現不穩定,因此需要考慮將後背靠在椅背上,以正確坐姿為前提。以這個正確坐姿為基礎,看手機的時候需要把手機拿高,避免低頭。

保持好的坐姿可以預防很多問題的出現,而長時間坐著不累是更現實的生活需求,同時能夠長時間坐著不累,也說明了姿勢是相對正確的,否則身體早就發出各種信號讓你停止了,比如「累」和肌肉緊張酸痛就是一種提示。

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正確坐姿注意要點:

1、首先要找到坐骨支撐的感覺:坐姿位置上左右晃動上半身,帶動臀部依次離開凳子,當單側臀部支撐時能感覺到屁股底下有一塊尖的骨頭在吃力,那個就是坐骨以及坐骨支撐的感覺了

2、坐在凳子上把重心往前傾,讓臀部肌肉有一些伸展並且讓坐骨和尾骨都離開凳子暫時靠大腿來支撐一下你的體重。

3、找到屬於自己的自然坐姿:上半身慢慢往後靠,讓坐骨接觸凳子表面,找到雙側坐骨支撐體重的感覺,再慢慢往後靠,找到坐骨受力感最強的位置,那基本就是現在能做到的不費力的最佳直立位置了。

Ⅳ 兒童寫作業的時候正確的坐姿以及桌子離眼睛多高

腰背挺直,眼睛距離書本1尺,胸離桌子1拳,指尖距筆尖1寸。

日常生活中,孩子們應做到「20-20-20」護眼法則,持續視物20分鍾休息一下,休息時先眨眼20秒,眨眼是一種「刷新」大腦的方式,然後看20英尺(約6米)以外的物體或遠方。

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正確的坐姿可以保護視力,多吃以下食物也可以保護眼睛:

1、菠菜

吃大量菠菜,也許可減低老年失明的危險。這要歸功於類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助於提高人的記憶力,它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫學認為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲症,也認定對視力有很好的輔助療效。

2、胡蘿卜

胡蘿卜跟眼睛的關系主要來自於它的胡蘿卜素,因為胡蘿卜素在人體之內可轉化成維生素A,維生素A對眼睛的視力很有幫助。

3、杏

杏含有適量的維C及豐富的維A,還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等,是一種營養價值較高的水果。

Ⅳ 正確的坐姿三個一,一尺,一寸,一拳頭有多長

正確坐姿參考如下:

做到「三個一」:眼離書本一尺;胸離桌子一拳;手離筆尖一寸。

按照一尺、一寸、一拳頭的規定坐。 一尺就是眼睛離書本一尺,一寸就是手指離筆尖一寸,一拳頭就是胸部離桌邊一拳頭。寫字時一定要做到以上要求。

書寫的姿勢對於練習寫字非常的重要。正確的寫字姿勢不僅能保證書寫自如,減輕疲勞,提高書寫水平,而且還能促進少年兒童身體的正常發育,預防近視、斜視、脊椎彎曲等多種疾病的發生。因此,必須引起重視。

寫字要做到「頭正、肩平、身直、足安」。

頭正:書寫時頭應端正,微低。不能左右傾斜,頭微前傾,下巴稍向內收,眼睛距書本一尺(約30厘米)。

肩平:兩肩齊平,兩臂自然展開,右手執筆,左手按本,以自然舒適為宜。

身直:胸挺起,背撐直,胸口距桌沿一拳(大約10厘米)。

足安:雙腳自然平放在地上,兩腳自然放開與肩同寬,小腿與地面垂直,腳尖和腳跟應同時著地。

Ⅵ 正確的坐姿是什麼

俗話說:站如松,坐如鍾。坐著要像座鍾一樣端正。現在很多人都不懂得或不在意坐姿,久而久之就感覺到腰酸背痛。保持正確的姿勢,對身體正常生長發育和健康是很重要的。

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也許你小時候曾經聽過媽媽說過,身體坐直需要依靠盆骨的穩定平衡來維持。而要做到這點,你必須建立一個理想身體姿勢的意識,並且需要加強核心肌肉的力量保持挺直的狀態。如果想讓一個良好的姿勢成為習慣,這要求自身持之以恆的練習,才能形成一貫的做法。下面有幾個方法教你如何正確地「坐」著。

1.確定好髖關節和膝關節的位置
坐在椅子上,通過建立下半身的位置開始找尋一個良好的坐姿。膝關節和髖關節應呈90度的直角,如果在你的椅子允許的情況下,可以根據你的需要調節座椅高度,直至關節間呈直角的狀態。你的雙腳應平放在地板上,如果你的雙腳無法觸碰到地面,可以嘗試使用腳凳或在雙腳下放置一本書。

2.保持身體在坐骨的正上端
當你坐著的時候,身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位於骨盆底端的兩個多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方,或者後方,或者在其正上端時,身體的姿勢也各不相同。
如果你的重心在前,你的下背部也許會拱起,這樣會使肌肉收緊。而當重心往後,你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會引起疼痛,勞損或椎間盤損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置,你可以前後輕輕地搖晃上半身,暫停在坐骨的中間位置,也就是兩個骨頭中的末端位置。

3.保持脊椎曲線
大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線。在背部某些區域的脊骨曲線有助於保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距離,當你發現背部是拱著的狀態時,問題就產生了。這會引發肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過度,請嘗試盡量讓骨盆下降到一個中立的位置,以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無法堅持,你也許需要一個腰墊,將腰墊放置下背部與椅背之間,這樣當你的肌肉薄弱或勞累時,依然可以維持你正常的脊椎曲線。

4.進行一次深呼吸
主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時,膈膜會向下移動身體,使肺部擴張吸進空氣。由於膈膜垂直移動,有助於增加腹內壓,這同樣有助於人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發揮到最佳狀態。這樣做會將空氣順著身體一路下滑,而不是讓空氣停留在胸前區域。

5.檢查你的肩膀
你的肩膀高度是否超過了雙耳?斜方肌是否感到酸痛?大多數人會不由自主地收緊肩膀,現在讓雙肩放鬆並下降下來。將肩胛骨放低有助於頭部和頸部,甚至還能防止肌肉抽經。如果你的肩胛位於臀部前方,請往後移動身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

6.將你的頭部向後
大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個駝背的人,他們上半身和頭部向前超過身體的其餘部分太多。正確的坐姿是讓你的雙肩消除緊綳感,所以試著保持你的頭部往後。更理想一點的話,你的雙耳應該對准肩膀。不過根據每個人不同的狀況,這也許比較難做到。沒關系,不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往後,做些適當的增量改變,你將會日益向一個均衡的坐姿發展。

7.時不時地練習良好坐姿的步驟。
請記得一個好姿勢會成為一個好習慣,而習慣是花時間不斷發展而來的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。


小貼士:1.你的坐姿會隨著坐著的物體表面的不同而發生改變。如果你的椅子是有緩沖的,你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置,而如果你坐在比較堅硬的物體上,感覺又有所不同。


2.工作時,請選擇一個無凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會讓你的背部更加低,這將很難擁有一個良好的坐姿。而有歪斜的椅子會讓你陷入一個奇怪的角度,誤導坐姿。


3.如果你的椅背不是水平的,盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個椅腳都在地面上,以避免不必要的傷害。在大多數情況下,坐在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間。靠近椅子邊緣坐著能提供身體保持平衡,穩定的「平台」,為良好的坐姿「服務」。

Ⅶ 標准坐姿是怎麼樣的

標准坐姿:即上身挺直,兩只腿分開與肩齊平,兩只手自然的放在雙膝上面。

標准站姿:身體立直,抬頭挺胸,下頜 微收,雙目平視,嘴角微閉,雙腳 平行分開,兩腳間距離不超過肩寬, 一般以20 厘米為宜,雙手手指自然並攏,放於身體兩側。也可雙手在身後交叉,右手搭在左手上, 貼於臀部。

註:在不同的場合思考應該深坐還是淺坐,深坐,表現出一定的心理優勢和充滿自信;淺坐,表現出尊重和謙虛;過分的淺座,則有自卑和獻媚之嫌了。

介紹:

除基本坐姿以外,由於雙腿位置的改變,也可形成多種優美的坐姿,如雙腿平行斜放,兩腳前後相掖,或兩腳呈小八字形等,都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿,最好後於別人交疊雙腿,,女子一般不架腿。無論哪種坐姿,都必須保證腰背挺直,女性還要特別注意使雙膝並攏。

標准坐姿:沉著、穩重、冷靜、認真等。

上身緊靠椅背:內心有不安全感等。

頻繁變換架腿姿勢:心緒不寧、焦躁不安或對交談失去興趣等。

交談中開始架腿:對話題不感興趣或悠閑輕松等。

Ⅷ 規范的坐姿基本要求是什麼

上身與站立姿勢基本相同,頭正、肩平、身正、立腰挺胸。下身應當是臀部坐在椅子或凳子上,兩腿上半部(即大腿部分)自然平放,從膝蓋以下的小腿部分自然垂直。兩腳自然平放在地上。正確的坐姿:頭正:上課時頭擺正,不能向左或向右偏,並略向前傾。身直:胸挺起,背撐直,胸口裡桌沿一拳(大約10厘米)左右。肩平:兩肩齊平,不能一邊高,一邊低。臂開:兩臂自然張開,兩臂平放桌面,右臂在上。

Ⅸ 正確的坐姿

正確的操作姿式,坐姿要端正,上臂自然放直,前臂與上臂垂直。腕部與前臂保持同一水平,大腿應與椅面成水平,小腿與大腿成90度。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,最好使用可以調節高低的椅子。顯示器屏幕位置應在視線以下10—20度,與人的距離在0.5—0.7米。可以參考示意圖

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