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卧推板多少角度合適

發布時間: 2022-08-20 01:45:38

① 斜板卧推怎麼做

斜板卧推,上斜卧推,下斜卧推教程如下:

1.下斜卧推:

下斜是一種不容易掌握的運動,主要增強胸大肌下部。

動作教程:

起始姿勢:雙手全握一對啞鈴,躺在下斜長凳上,頭部和後背靠緊長凳, 頭部要低於上身,將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側,屈肘,啞鈴鈴頭相對。


技巧:

(1)向上推舉啞鈴時,要試著讓啞鈴輕輕地「漂上去」,好像不受意識的支配。這樣胸肌必須立即開始工作,以防啞鈴墜落。

(2)下放啞鈴時要注意控制速度,以緩慢而穩定為佳。但不要停留,增加訓練的密度,當舉到最高點時,就立即將杠鈴下放,保持動作的流暢。

(3)在整個推舉動作過程中始終保持胸部緊張。想像你的胸肌在推舉啞鈴,而不是你的臂三頭肌或肩三角肌,盡管在動作中的確需要少許藉助這兩個肌肉群。

② 各位肌霸上斜卧推的角度是多少

上斜卧推的角度通常是在45度左右的
上斜卧推主要是鍛煉胸大肌的上束
因為在這個角度的時候,胸大肌上束的肌纖維可以充分收縮
也就是收縮的更短一些

③ 上斜卧推什麼角度最合適

上斜推舉:主要練上胸肌。

動作:動作要領與平卧推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。

④ 請問啞鈴或杠鈴上斜卧推30度那個角度是怎麼算的 說超過30度就會過多刺激三角肌,那超過30度是不是指把板

是的。
上斜卧推指的就是卧推板與地面之間形成一個向上傾斜的角度,大多數上斜卧推的角度應保持在30度~60度之間,並且隨著角度的增大,三角肌被帶入使用的力量也就越大。至於為什麼越高會越刺激三角肌,你這樣想就可以了,做平板卧推的時候,你的胸大肌使用了絕大部分的力量,對胸大肌群的刺激也是最大的,而你做坐姿啞鈴、杠鈴推舉的時候,使用的則是你三角肌前束與中束的力量了,也就是肩部的力量了,這個時候,你的身體是成90度的,而你做卧推的時候,身體是平躺著的,也就是0度。
希望回答可以幫到你~

⑤ 上斜卧推主要練什麼 和 什麼角度最合適

主要練 胸肌下部 最合適的角度應該是25-30

⑥ 啞鈴上斜卧推 卧推板 調多少角度合適

45°略微降低一點即可,高於45°上斜卧推時,肩部承受的壓力太大了,胸還沒練到位,肩部前束已經到位了,影響胸部鍛煉效果
易采辦

⑦ 上斜卧推要多少角度才能鍛煉到鎖骨部胸肌,我這個板子只有20度左右60度左右兩個角度,能行嗎

鎖骨部分的上胸肌肉適合用大於60度的角度練習,具體的角度根據每個人的肌肉感覺。我個人一般採取的角度是略低於練習肩部的角度來練習鎖骨部分的上胸!你可以試一下!而且這部分的肌肉,最好用史密斯機來做,效果更好!

⑧ 買了個卧推椅,請問大家上斜卧推要什麼角度好

上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇(小於30度可能傾向於中部肌肉),上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效(超過45度三角肌前束會承擔過大壓力)
所以:要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。

⑨ 下斜杠鈴卧推多少角度最好

通常是15º---30º可調節的下斜板,如果沒法弄成可調節的,就固定15度

⑩ 鍛煉胸肌上側:上斜卧推的角度多少最合適

一般都是45°,剛好可以讓胸肌上部發力,太低練不到胸肌中部,而是練整體,太高練的是三角肌前束。

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